26 апреля — NVL. Сон человека состоит из циклов, нарушение которых может привести к сонному параличу, симптомы включают временную парализацию тела, возможны галлюцинации

Доктор-сомнолог Ирина Завалко и аналитический психолог Анна Тэжик рассказали о причинах возникновения и методах лечения сонного паралича. Сон человека состоит из циклов, включающих в себя две фазы — REM и NREM, которые выполняют различные функции, от восстановления организма до улучшения памяти и когнитивных способностей. Нарушение циклов сна может привести к нервному истощению, плохому самочувствию и негативно влиять на память и мышление. В фазе REM происходит мышечная атония, которая расслабляет тело, чтобы предотвратить резкие движения во время сна и защитить от травм.

Сонный паралич возникает, когда мышечная атония не успевает выключиться при переходе между быстрым сном и бодрствованием, что приводит к временной парализации тела. Симптомы включают ощущение парализованности, затрудненное дыхание, зрительные и слуховые галлюцинации и повышенную потливость. Сонный паралич может длиться от нескольких секунд до получаса. Выделяют два вида этого нарушения: изолированный сонный паралич (ISP) и рецидивирующий изолированный сонный паралич (RISP). ISP обычно вызывается физическими и эмоциональными стрессами и изменением режима сна, а RISP может быть вызван психическими расстройствами, приемом лекарств и генетической предрасположенностью.

Чтобы справиться со сном параличом, необходимо применять комплексный подход. Следуйте нескольким рекомендациям, чтобы улучшить качество сна и снизить негативное воздействие сонного паралича на организм. Вам нужно создать комфортную среду для сна, исключив свет и шум из спальни. Откажитесь от гаджетов и снизьте уровень физической и умственной нагрузки несколько часов до сна. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы не нарушать циркадные ритмы организма. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить качество сна и снизить уровень стресса. Перед сном проветрите спальню и сохраняйте в ней оптимальную температуру.

Для того чтобы повысить качество сна, можно применять расслабляющие техники, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения. Также следует избегать употребления алкоголя и никотина, так как они могут оказывать негативное влияние на сон. Важно следить за питанием и избегать употребления тяжелой, жирной или острой пищи перед сном. Рекомендуется использовать ароматерапию, используя лаванду или другие успокаивающие ароматы. Необходимо изучить свой режим сна и установить его в соответствии с потребностями, увеличив время сна до необходимых 7-9 часов в день.