Първият съвет на лекаря: „Дайте си достатъчно време, за да отслабнете“.

„Бързите диети и крайните мерки могат да бъдат вредни и да не дават трайни резултати“, казва диетологът Игор Строков.

Лекар: Този десерт от детството помага за отслабване и е най-добър за червата

Втори съвет: „Поставете си реалистични цели“

„Стремете се към постепенна загуба на тегло. Поставянето на постижими цели помага за предотвратяване на разочарованието и ви поддържа мотивирани“, казва диетологът.

Балансирана диета: Съсредоточете се върху яденето на питателна диета, богата на зеленчуци, плодове, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

Контрол на порциите: Следете размера на порциите си, за да избегнете преяждане.

„Ограничете преработените храни: Намалете до минимум приема на преработени и сладки храни“ – това е част от третия съвет на експерта.

Пиенето на вода през целия ден помага за контролиране на апетита, подобрява метаболизма и поддържа цялостното здраве.

Пети съвет: „Планирайте храненията си“

Благодарение на това ще избегнете нездравословния избор, когато сте гладни.

Шести съвет: Физическа активност

„Участвайте в дейности като бързо ходене, джогинг, плуване или колоездене, за да изгорите калории и да подобрите сърдечно-съдовото здраве, гласи шестият съвет на диетолога.

Седми съвет: Последователност

„Поддържайте последователна рутинна тренировка и здравословна диета. Последователността е ключът към положителната промяна“, казва още лекарят.

Осми съвет: „Обърнете внимание на сигналите на тялото си за глад и ситост“.

Яжте бавно и се наслаждавайте на всяка хапка, което ще помогне за предотвратяване на преяждането.

 

Девети съвет: „Спете добре“

Стремете се към седем до девет часа качествен сън на нощ. Липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло и метаболитни нарушения.

Десети съвет: „Управление на стреса“

Ежедневието може да бъде стресиращо. Практикувайте техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане или йога, за да управлявате стреса и да предотвратите емоционалното хранене.

Съвет 11: Поддържаща система

„Привлечете подкрепата на вашия партньор, приятели или семейство, за да ви помогне да останете мотивирани и отговорни“, съветва диетологът.

Съвет 12: „Избягвайте бързите диети“

Те могат да бъдат вредни за вашето здраве и често водят до екстремни колебания в теглото, според експерта.

Съвет 13: „Консултирайте се с професионалисти“

Ако имате специфични здравословни проблеми или планирате да направите значителни промени в диетата и рутинните си упражнения, консултирайте се с вашия лекар и регистриран диетолог.

Съвет 14: „Проследявайте напредъка си“

Водете дневник за храната, тренировките и прогреса. Това ще ви помогне да останете на път и да направите корекции, ако е необходимо.

Съвет 15: „Останете позитивни“

„Запомнете, целта е да се чувствате най-добре. Дайте приоритет на вашето здраве и благополучие и не прибягвайте до крайни мерки, които могат да имат негативни последици. Важно е да намерите баланс, който работи за вас и поддържа здравето ви в дългосрочен план», съветва д-р Строков.

Още: Отслабване след 40 години — само тези храни ще ви помогнат

Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.