Когда микробиом оптимальный, с разнообразием полезных бактерий, а ваш кишечник работает на максимум, вы будете выглядеть и чувствовать себя прекрасно!

Если дисбаланс возникает, когда микробиом содержит слишком много вредных патогенов и недостаточно полезных бактерий, это называется дисбактериозом.

Уменьшение разнообразия флоры и дисбактериоз связаны с хроническими и воспалительными заболеваниями, такими как резистентность к инсулину, увеличение веса, ожирение, воспалительные заболевания кишечника и колоректальный рак.

Как избежать этого неприятного состояния? Вам нужно лишь избавиться от нескольких ежедневных привычек.

Кисломолочные продукты на ночь

Каждый человек имеет разную способность переваривать пищу в определенный момент времени. Циркадный цикл и сон влияют на ваше пищеварение. Таким образом, мало кто сможет легко переварить кисломолочные продукты ночью.

Некоторые эксперты утверждают, что потребление таких продуктов на ночь может увеличить кислотность желудка, что может привести к недомоганиям и расстройствам сна. Лучше дать своей пищеварительной системе отдохнуть ночью.

Частое жевание жвачки

Жевание жвачки может иметь определенные негативные последствия для желудка, особенно если жвачка содержит сахар или искусственные добавки.

Когда человек жует резинку, он чрезмерно вырабатывает слюну, что может привести к чувству заполненности в желудке и вызвать боль в нем.

Жевание льда

Жевание льда — хотя лед не содержит калорий, жевание льда может привести к раздражению желудочной стенки и увеличению риска возникновения язв.

Тяга к жеванию льда может быть вызвана расстройством пищевого поведения. Это может быть потому, что вашему организму нужны питательные вещества, которых ему не хватает. Люди с расстройствами пищевого поведения могут часто жевать лед, чтобы почувствовать сытость, не потребляя никаких калорий.

Различные виды фруктов

Употребление различных видов фруктов одновременно может привести к дискомфорту в желудке, особенно если человек имеет чувствительный желудок. Кроме того, некоторые фрукты могут содержать кислоты, которые могут привести к раздражению желудочной стенки, поэтому важно придерживаться правильной комбинации фруктов.

Например, употребление нескольких кислых фруктов одновременно, таких как яблоки или киви, может привести к ухудшению симптомов гастрита или язв желудка. Поэтому, если у вас есть проблемы с желудком, лучше употреблять фрукты по отдельности или в правильных комбинациях.

Употребление фруктов натощак

Фрукты всегда очень полезны, если их есть вовремя. Употребление цитрусовых натощак может увеличить выработку кислоты. Кроме того, слишком много клетчатки и фруктозы в этих продуктах также может замедлить работу пищеварительной системы, если есть их перед завтраком. Особенно следует избегать употребления фруктов с жесткими волокнами, таких как гуава и апельсины, рано утром.

Как сохранить здоровье желудка?

Пищеварительная система которая функционирует должным образом важна для нашего организма, поскольку она отвечает за переваривание пищи и поглощение питательных веществ. Для сохранения здоровья желудка важно придерживаться некоторых рекомендаций.

Один из главных советов, хотя это возможно и банально – вам следует обратить внимание на правильное питание. Пища должна быть легкой и не должна содержать много жиров. Также следует избегать переедания и регулярно употреблять фрукты и овощи.

Второй важный фактор – регулярная физическая активность. Упражнения помогают увеличить кровообращение и улучшить переваривание пищи.

Кроме того, следует избегать стресса, который может негативно влиять на функционирование желудка. Регулярные практики релаксации, такие как медитация или йога, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить функционирование желудка.

Наконец, стоит избегать плохих привычек, таких как курение или употребление алкоголя, поскольку эти привычки могут повредить стенки желудка и привести к развитию болезней.