10 лучших витаминно-минеральных комплексов при занятиях спортом

Важность правильного спортивного питания при занятиях спортом сложно переоценить. От того, какие и в каком количестве полезные вещества, витамины и минералы поступают в организм человека, подвергающего свой организма определенным нагрузкам, зависят и результаты тренировок, и сроки, в которые достигается задуманный эффект. Важность правильного спортивного питания при занятиях спортом

Спорт после Какой спорт полезен после лет

Спорт после 50 лет прерогатива не только профессиональных спортсменов на пенсии, не желающих терять форму. Занятия гимнастикой, плаваньем, кардиотренировки, йога, ходьба будут полезны практически всем людям вне зависимости от возраста.

Тренировка для тех, кому за 50 — это способ улучшить кровообращение, разогреть суставы, укрепить мышцы, повысить тонус организма, помочь ему справиться с возрастными изменениями.

Чаще всего людям старшего возраста, не являющимся профессиональными спортсменами в прошлом, тренеры рекомендуют кардиотренировки. В фитнес-клубе это занятия на лыжном и велотренажере, некоторые виды фитнеса, аэробики и пилатеса, йога для начинающих. Также рекомендована ходьба (особенно скандинавская, так как палки, с которыми занимаются спортсмены, помогают правильно распределить нагрузку, снять напряжение с позвоночника и суставов), зимой — лыжи и коньки, летом – плаванье и гребля на байдарках и каяках. Все эти занятия не требуют специальной подготовки. Однако очень важно знать, как тренироваться после 50 лет без травм, как сохранить здоровье суставов, хрящей и сухожилий, как правильно начать тренировку и т.д.

Популярные добавки

Давайте рассмотрим, какое питание пользуется наибольшим спросом:

  • сывороточный белок отлично усваивается организмом, помогает увеличить силу и добиться прироста сухой мышечной массы. Уже через 10-15 минут после попадания в желудок он преобразуется в аминокислоты и попадает к мышечным волокнам. Это большой плюс. Можно, конечно, заменить протеин постной говядиной, маслом или курицей, но в этом случае процесс полного усвоения будет длиться до 4-5 часов. Идеальная дозировка – 20 грамм сывороточного протеина рано утром (желательно на голодный желудок) и еще два раза – до и после занятий в тренажерном зале;
  • донаторы азота – дают запас энергии и прибавляют силы. Такая добавка увеличивает объемы окиси азота в организме. Как следствие, нормализуется работа кровеносной системы, расширяются сосуды, кровь поступает к каждой клеточке и приносит ей питательные вещества (глюкозу, кислород, аминокислоты и так далее). Благодаря таким добавкам можно повысить интенсивность занятий, добиться увеличения пампинга, ускорить прирост «сухих» мышц. При выборе обращайте внимание на добавки с содержанием цитруллина, аргинина и карнитита. Оптимальное время – прием NO-бустера за 40-50 минут до начала занятий;
  • кофеин – мощный энергетик, жиросжигатель и стимулятор. Прием кофеина помогает ускорить сжигание жира, повысить уровень энергии, улучшить концентрацию. Максимальной мощности можно добиться при сочетании с зеленым чаем, что позволяет задействовать добавку в качестве источника энергии. Лучшая дозировка – 200-300 мг кофеина. Число приемов – 2-3 раза в сутки. При этом учтите, что одна из порций должна попасть в организм за 30-40 минут до начала вашей тренировки;
  • рыбий жир обеспечивает организм необходимыми Омега-3 кислотами. В небольшой дозировке укрепляет здоровье. При увеличении порции оказывает жиросжигающий эффект. Дозировка – по два грамма трижды в день. Можно совместить прием рыбьего жира с едой;
  • казеиновый протеин – один из «медленных» белков. Его прием позволяет нарастить мышечную массу и ускорить сжигание жира. Особенность казеина – длительный период усвоения. Как следствие, аминокислоты поступают к клеткам в течение 3-6 часов. Желательно принимать на ночь. Опыты показали, что в этом случае «сухая» масса растет намного быстрее;
  • bcaa аминокислоты – хорошо известная «троица» незаменимых аминокислот. К этой категории относится валин, лейцин и изолейцин. Их особенность – качественное питание мышечных волокон, снижение общей усталости, повышение выносливости и так далее. Прием bcaa аминокислот ускоряет процесс роста мускулатуры, выработки гормона роста, активизации выработки инсулина и так далее. Дозировка – 7-10 грамм (можно добавлять в коктейли, принимаемые до или после занятий);
  • креатин – активное вещество, которое является частью мышечных тканей. Основная функция – высвобождение больших объемов энергии. Прием добавки позволяет восполнить запасы креатина, повысить силы и выносливость. Кроме этого, креатин удерживает влагу в мышечных клетках и способствует их росту. Дозировка – 3-5 грамм. Лучшее время – после завершения занятий, когда организм готов к приему полезных элементов;
  • аланин – добавляет силы и выносливости, ускоряет прирост мышечной массы. Регулярный прием позволяет ускорить борьбу с лишними жировыми отложениями. Суточная порция – 4-5 грамм в сутки. Одна часть принимается до, а вторая – уже после выхода из спортзала;
  • конъюнгированная линолиевая кислота представляет собой полезную Омега-6 аминокислоту. Многочисленные исследования показали, что ее прием позволяет ускорить обменные процессы и таким образом избавиться от лишней жировой прослойки. Принимать кислоту необходимо трижды в день по 1-2 грамма;
  • кальций – один из наиболее важных материалов для организма. Оказывает общеукрепляющее действие, укрепляет кости, способствует снижению веса. Дозировка – 400-600 мг (одна порция). Принимать 2 раза в сутки;
  • витамин D – благотворно сказывается на здоровье, способствует улучшению спортивных показателей. Особенность витамина – воздействие на рецепторы мускулатуры и активацию основных генов (объема и роста). Кроме этого, вместе с кальцием витамин D ускоряет процесс сжигания лишнего жира. Оптимальная дозировка – два раза в сутки по 2000 МЕ;
  • экстракт зеленого чая – энергетик, сжигатель жира. Его прием подавляет работу фермента, разрушающего гормон расщепления жиров и ускорения обменных процессов. Экстракт зеленого чая помогает быстрее восстановиться после занятий и получить заряд энергии. Оптимальная дозировка – 0,5 грамма. Количество приемов – трижды в день, время – за 30-40 минут до начала занятий;
  • витамин С – укрепляет иммунитет, восстанавливает здоровье. Принимает участие в выработке аминокислот, гормонов и радикалов. Прием витамина позволяет добиться повышения силы, выносливости, снижения усталости. Суточная порция – 2 г, принимать — по 1 г два раза в день.
Читайте также:  Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition

Состав

Основным ингредиентом порошка является высушенный очищенный белок (от 60 до 95-98% в порции). Отметим, данная спортивная добавка может производиться из разных продуктов: говядина, молочная сыворотка, яйца, соя. Помимо этого, существуют многокомпонентные смеси, сочетающие несколько видов белковых соединений.

К «базовому» ингредиенту производители, как правило, добавляют различные вещества, улучшающие вкус, цвет, консистенцию и пищевую ценность порошка. Такими компонентами являются подсластители, ароматизаторы, витамины, минералы, комплекс BCAA, пищеварительные энзимы для лучшего усвоения.

Стоит отметить, дополнительные ингредиенты не всегда полезны. Например, подсластители могут замедлять процесс похудения. Поэтому тем, кто хочет получить 100% безопасный продукт, следует приобретать чистый порошок без примесей. Такой протеин не имеет вкуса, его можно использовать в приготовлении обычных блюд.

Выбери свой продукт:

Зачем нужен холин, какие функции выполняет

Холин играет важную роль в различных процессах всего организма.

  • Транспорт и обмен липидов.

 Жир и холестерин, потребляемые с пищей, переносятся в печень. Без достаточного количества фосфатидилхолина жир и холестерин накапливаются в печени, в результате возникает жировая болезнь печени.

Зачем нужен холин, какие функции выполняет
  • Передача нервного импульса.

Играет важную роль в поддержке систем нервных импульсов, которые способствуют развитию сильной сердечной мышцы и регулярному сердцебиению. Холин помогает поддерживать здоровье сердца и кровеносных сосудов, частично помогая снизить кровяное давление.

  • Целостность клеточных мембран.

Холин участвует в синтезе некоторых фосфолипидов — важных структурных компонентов клеточных мембран . Является важнейшим компонентом строительных блоков нервной системы, включая нейротрансмиттеры. Кроме того, было доказано, что он положительно влияет на развитие мозга. Отсутствие рекомендуемого суточного количества холина в рационе питания может с возрастом играть роль в снижении уровня познания и памяти.

Витамин b4 важен для нормального функционирования нервной системы.

Зачем нужен холин, какие функции выполняет
  • Играет важную роль в регулировании уровня гомоцистеина в крови.

Холин уменьшает количество гомоцистеина в крови. Согласно результатам исследований, даже умеренно повышенный  гомоцистеин, увеличивает риск  заболеваний сосудов и сердца. Наиболее частой причиной инфаркта миокарда или инсульта является разрыв атеросклеротических бляшек на стенках артерий, вызывающий образование тромбов (тромбообразование).

Высокие концентрации гомоцистеина могут способствовать развитию атеросклероза (атерогенеза) и тромбообразования за счет механизмов, включающих окислительный стресс и эндотелиальную дисфункцию, воспаление, нарушение свертываемости крови и нарушение липидного обмена.

  • Оказывает влияние на правильное развитие плода. Беременность.

Достаточное количество вещества способствует правильному формированию плода ( нервной трубки и др). Потребность в холине особенно высока во время беременности и лактации. Хотя при беременности организм женщины обладает повышенной способностью синтезировать холин, потребность плода в холине превышает накопленное количество холина в организме. Поэтому дополнительное снабжение питательными веществами имеет большое значение.

Зачем нужен холин, какие функции выполняет
  • Спортивные достижения.

Ацетилхолин является сигнальной молекулой, важной для сокращения мышц. Поэтому при наличии в организме достаточного количества холина во время занятий спортом вырабатывается и утилизируется достаточное количество ацетилхолина. Однако, если  холина недостаточно, то спортивная деятельность может быть затруднена.

Употребление холина необходимо для нормальной работы мышц, повышения выносливости .

Запрещенные виды

Тестостероновый бустер

Это специфический коктейль, который считается разновидностью спортивного питания. Он стимулирует рост мышц, нормализует гормональный фон мужчины, улучшает либидо и в некоторых случаях применяется для предотвращения мужского климакса.

Продается в форме спортивного питания или привычных БАДов, но по своей сути считается гормональным средством, которое стимулирует в организме выработку тестостерона.

Читайте также:  «Полисорб» для похудения – особенности приема и эффективность

Тестостерон — мужской гормон, если его начнет принимать женщина, то это приведет к серьезным нарушениям в организме. Главным образом пострадает гормональный фон и репродуктивная система.

Прием тестостеронового бустера повлияет и на внешний вид женщины, причем не в лучшую сторону.

Также тестостероновые бустеры не рекомендуется принимать мужчинам младше 25 лет, поскольку их гормональный фон еще нестабилен, а прием бустеров может оказать негативное влияние на эту систему.

Анаболики

Эти вещества способствуют наращиванию мышечной массы, но, кроме того, они увеличивают в несколько раз уровень тестостерона в крови.

Запрещенные виды

Прием анаболических средств, провоцирует вспышки гнева так называемый синдром «стероидной ярости». Человек становится более агрессивным, раздражительным наблюдаются беспричинные вспышки гнева.

Анаболики признаны допингом и официально запрещены в спорте. Для медицинских целей анаболические средства используются в качестве восстанавливающей терапии. Анаболики увеличивают аппетит, способствуют набору веса и ускоряют регенеративные процессы в организме.

Есть определенный класс препаратов, которые не рекомендуется принимать как женщинам, так и мужчинам, они включают в себя следующие вещества:

  • тироксин;
  • эфедрин;
  • кофеин.

Тироксин – гормон щитовидной железы, если принимать добавки с тироксином, то можно нарушить выработку этого гормона. То есть, повлиять на работу эндокринной системы и щитовидной железы.

Эфедрин – ядовитый алкалоид, ранее считался лекарственным средством. В России введено ограничение на хранение и распространение препаратов эфедрина с концентрацией более 10 процентов.

Кофеин — стимулирует нервную систему, повышает возбудимость, тревожность. Увеличивает артериальное давление, вызывает бессонницу, приступ паники, тахикардию – нарушение сердечного ритма, учащенное сердцебиение.

Прежде чем купить препарат, нужно тщательно изучить состав и убедится, что он безопасен.

Состав спортивных витаминов

Теперь перейдем непосредственно к рассмотрению состава одной из спортивных добавок ВМК. Все, что вы увидите и прочитаете в составе данной добавки предназначено, как уже было сказано выше, для как можно более разностороннего, более сильного и эффективного воздействия на организм тяжело тренирующегося атлета.

Состав спортивных витаминов

И прежде, чем мы приступим непосредственно к нашей теме, будет вполне целесообразно сообщить, что в данной статье мы не рекламируем конкретные добавки определенных производителей, и не призываем к употреблению именно той, которую будем описывать. Среди множества спортивных витаминных добавок есть одна, отдельно стоящая, и вполне заслуженно пользующаяся уважением добавка, названия которой раскрывать мы не будем, и чей «ядерный» состав мы как раз и подвергнем рассмотрению. Она многократно превосходит по составу аналогичные витаминные добавки на рынке, за счет чего и обладает значительно более сильным действием.

И все это в одной порции! Такое изобилие сбивает с толку, но давайте не будем впадать в состояние эйфории, и я все же напомню, что это всего-навсего витамино-минеральный комплекс, а не диво-зелье, которое сделает вас огромным за неделю. Спустившись на землю, попробуем разобраться в этой кутерьме непонятных терминов и все-таки выяснить, чем же так хороши спортивные ВМК.

Состав спортивных витаминов

Лучшие аптечные витамины для спортсменов

Подобные препараты часто используют в спорте, ведь их состав положительно воздействует на различные системы организма. При назначении тренеры учитывают вид физических нагрузок, общее состояние, возраст атлета. Большинство добавок обладают рядом противопоказаний, побочных эффектов, поэтому неправильный прием может привести к развитию неприятных последствий. Какие витамины для спортсменов в аптеке лучше купить, эксперты определили по результатам сравнительных тестов. Из 10 номинантов в категорию отобрано 4 аптечных добавки.

Аспаркам

Лекарство выпускают в форме таблеток. Активными веществами состава выступают калий и магний, действие которых направлено на поддержку работы сердца. При активных тренировках человек усиленно потеет, поэтому организм теряет большую часть минералов, что приводит к нарушению энергообмена, гидростатического давления. Калий участвует в образовании гликогена, насыщает клетки жидкостью, обеспечивает хорошую производительность. Действие магния направлено на регуляцию работы нервной системы, всех мышц.

Достоинства

Лучшие аптечные витамины для спортсменов
  • Снижает утомляемость;
  • Быстро усваивается;
  • Устраняет ночные судороги, спазмы у бодибилдеров;
  • Восполняет водный баланс в организме при жаре;
  • Низкая цена;
  • Удобный прием;
  • Разрешен с рождения.

Недостатки

  • Наличие противопоказаний, побочных действий со стороны ЖКТ;
  • Усиливает или снижает действие ряда медикаментов.

Лекарство отпускают в аптеке без рецепта. Принимать спортсменам его рекомендуют утром или днем, когда компоненты лучше усваиваются. Побочные эффекты возможны в основном при индивидуальной непереносимости.

Vitrum

В состав препарата входит 13 витаминов, 17 минералов. Прием 1 таблетки в сутки обеспечивает организм взрослого человека необходимым набором питательных веществ. Использование спортсменами обусловлено положительным воздействием компонентов на обмен веществ, иммунитет, выносливость. Выпускают средство в форме таблеток, по 30 шт. в упаковке. Перед назначением рекомендуют проконсультироваться с врачом, так как существует ряд противопоказаний. Содержит железо, чрезмерный прием которого негативно влияет на здоровье мужчин.

Достоинства

  • Суточная доза – 1 таблетка;
  • Не оказывает влияние на вождение транспортных средств;
  • Большой срок годности;
  • Уменьшает усталость;
  • Безопасность;
  • Качество.
Лучшие аптечные витамины для спортсменов

Недостатки

  • Возможен побочный эффект в форме аллергических реакций;
  • Высокая цена.

При оценке характеристик препарата 80% респондентов рекомендует его покупку в период сильных физических нагрузок. Комплекс ценят за хороший эффект, полный набор микронутриентов в составе. При этом подходит он не всем, поэтому покупку нужно осуществлять только с разрешения врача.

Читайте также:  Викасол при месячных: инструкция по применению для остановки обильных

Daily Formula

Препарат разработан специально для профессиональных спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Выпускают его в форме таблеток, каждая из которых содержит 13 витаминов, 10 минералов, парааминобензойную кислоту, комплекс пищеварительных ферментов. Наличие 100 % суточной нормы В6 и В12 обеспечивает востребованность комплекса среди тяжелоатлетов. Принимают препарат по 1 таблетке в сутки. Объем упаковки включает 100 порций.

Достоинства

  • Низкая цена;
  • Малый список противопоказаний;
  • Хороший эффект;
  • Сбалансированный состав;
  • Экономный расход;
  • Безопасность.

Недостатки

Лучшие аптечные витамины для спортсменов
  • Большой размер таблеток.

Эксперты не выявили существенных минусов в препарате, поэтому рекомендуют его прием спортсменам для улучшения результатов тренировок. Атлеты утверждают, что ощущают быстрый прилив сил после занятий, заметно снижается количество простуд. С учетом малой суточной дозировки, средства хватает на долгое время.

Динамизан

Лекарство рекомендуют принимать в период высоких физических нагрузок для повышения выносливости, работоспособности. В состав входит витамины из группы В, А, С, Е, 10 микро- и макроэлементов, 2 аминокислоты, сухой экстракт женьшеня. Выпускают препарат в форме таблеток, по 30 штук в упаковке. Пьют медикамент 1 раз в день во время еды. К противопоказаниям относят индивидуальную непереносимость, эссенциальную гипертензию, повышенную нервную возбудимость, возраст до 18 лет.

Достоинства

  • Отсутствуют побочные эффекты;
  • Значимого взаимодействия с другими медикаментами не зафиксировано;
  • Стимулирует обмен веществ;
  • Улучшает общее самочувствие;
  • Высокая концентрация витаминов.

Недостатки

Лучшие аптечные витамины для спортсменов
  • Большой размер таблеток;
  • Высокая цена.

Отзывы подтверждают быстрый эффект, высокий уровень выносливости, отсутствие усталости и побочных эффектов. К минусам относят величину таблеток, по причине которой большинство отмечает неудобство их приема.

Протеин вреден или нет мнение врачей

 Протеин вреден или нет – главные вопросы, задаваемые врачам. В целом специалисты не имеют ничего против спортивного питания.

 Протеин вреден для здоровья только при превышении дневной дозировки, а также его использование при наличии противопоказаний. Для того чтобы получить все интересующие ответы на вопросы, желательно пройти консультацию у врача, который сможет предостеречь и предупредить появление негативных последствий.

 Также некоторые ошибочно считают, что протеин вред для мужчин наносит колоссальный, при этом путая белковый продукт со стероидами. Протеин содержится во многих продуктах, употребляемых ежедневно, он является строительным материалом для мышц и костей. Употребление умеренного количества чистого белка не наносит вред здоровью, но все же нельзя забывать об обычной белковой еде.

Протеин вреден или нет мнение врачей

Оказывает ли протеин вред для здоровья, помогут разобраться отзывы врачей:

  1. Сергеев Андрей, нефролог: для тех, кто решил заниматься в спортивном зале с целью наращивания мышечной массы, протеин является отличным помощником, поскольку он восполняет недостающее количество белка и питательных веществ. Помимо этого я рекомендую использовать его тем, кто имеет лишний вес, но только в комплексе с физическими нагрузками. Быстрое похудение и недостаток белка ведет к обвисанию и ухудшению состояния кожи, протеин же не допустит этого, напротив поможет улучшить внешний вид. Но питаться только одними белковыми коктейлями нельзя, питание должно быть сбалансированным и правильным.
  2. Светлана Макарова, спортивный консультант: я видела редкие случаи, когда протеин негативно сказывался на здоровье почек при условии злоупотребления им. Многие не до конца понимают, как работает протеин, ошибочно считая, что частый прием белковых коктейлей позволяет без особых усилий похудеть или нарастить мышечную массу. Поэтому и могут быть негативные отзывы, когда неинформированный человек принимает большое количество белка, а на выходе получает только подорванное здоровье.
  3. Татьяна Сергеева, врач: протеиновые добавки у проверенных производителей включают в свой состав белок и питательные вещества, что безопасно для здоровья. Протеин является высушенным продуктом, полученный из сыворотки или молока, что говорит о его натуральности. Но чтобы избежать негативных последствий, необходимо строго соблюдать дозировку, пренебрежение которой приводит к ухудшению самочувствию, а также нарушению работы почек.

Противопоказания

Применение добавок допустимо далеко не всегда.

Противопоказания к их применению:

  • почечная недостаточность;
  • врожденная или приобретенная непереносимость любых компонентов протеиновых смесей, в том числе изолятов и гейнеров;
  • проблемы в работе мочевого пузыря – воспалительные и инфекционные процессы;
  • сбои в работе сердца и сосудов;
  • пожилой возраст – от 60-65 лет;
  • любой триместр беременности, грудное вскармливание;
  • подростковый возраст до 16-18 лет – обязательна консультация специалиста;
  • патологические изменения в деятельности пищеварительной системы.

Учитывая особенности действия протеина на печень, его применение недопустимо при предрасположенности к заболеваниям этого органа. Поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с гепатологом и пройти лабораторные обследования, чтобы определить функцию печени.

Animal Pak Universal Nutrition

42 порции (42 пак.) – около 4000 р.

Считается одним из самых покупаемых и эффективных витаминных препаратов для спортсменов. Укрепляет здоровье, способствует росту мышечной массы и жиросжиганию, улучшает показатели выносливости и силы, укрепляет иммунитет, способствует усвоению белков, улучшению концентрации и фокусировки.

Animal Pak Universal Nutrition

Содержит антиоксиданты и 19 аминокислот, комплекс пищевых ферментов, 22 витамина и минерала, протеины и углеводы, комплекс, способствующий повышению производительности.