4 причины принимать кофеин для улучшения тренировок

Сегодня мы расскажем, как работает креатин, как его принимать и какая от него польза спортсмену.

Как принимать креатин моногидрат в капсулах

Креатин в капсулах пьется в той же дозировке, что и в порошке. Что бы понять сколько капсул содержится в 5 граммах посмотрите на состав, расположенный на задней этикетке вашей спортивной добавки. Там сверху указано сколько капсул содержится в одной порции (per serving) по рекомендации производителя, а ниже написано сколько в этой порции чистого креатина. Это количество креатина разделите на количество капсул в рекомендуемой порции производителя. В результате Вы получите содержание креатина в одной капсуле. Далее 5г разделите на полученное число и получите количество капсул, которое необходимо выпить для насыщения организма 5г креатина.

Существует два подхода: с фазой загрузки и ровной дозировкой.

Что такое предтрен

Предтренировочные комплексы являются одними из составляющих спортивного питания, появившиеся в спорте не так давно, но основательно закрепившиеся в этой отрасли человеческой деятельности, зарекомендовав себя как препарат, способный вывести спортсмена на новый, более высокий уровень достижений.

Благодаря специфическому составу, эти вещества благотворно влияют на организм, заставляя его эффективно и на полную силу отдаваться тренировкам, поскольку их действие направленно, в первую очередь, на повышение результативности во время регулярных силовых нагрузок и максимальное восстановление мышечной системы после таких занятий.

Такой вид питания, используется, прежде всего, в бодибилдинге, так как в результате спортсмен получает желаемый прирост мышц, силу и большой заряд энергии. Тренировки после употребления предтренов кажутся легкими и приносят только удовольствие, поскольку все силовые нагрузки выполняются без напряжения, результативно и без вреда для здоровья.

Основными причинами, из-за которых спортсмены начинают принимать предтрены, является способность этих препаратов:

Что такое предтрен
  • Увеличивать производительность.
  • Развивать до максимума силу и выносливость.
  • Предупреждать повреждение мышц в процессе тренировки.
  • Улучшать синтез белков.
  • Пробуждать энергию.
  • Концентрировать внимание.
  • Повышать скорость сжигания жиров.
  • Нормализировать гормональную систему.

Что же представляют собой предтрены на практике?

В основном, это набор определенных компонентов, пропорции которых строго нормированы с целью не нанесения вреда организму.

Спортивное питание: кофеин и его роль в занятиях спортом

Здравствуйте, друзья. Как хорошо вам знаком кофеин – спортивное питание? Какую роль он в нём играет?

О кофеине в общих чертах

Кофеин – это алкалоид, известный стимулятор ЦНС. Для фармакологических задач он изготавливается синтетическим способом. Добывается из растений.

Он часто включается в состав энергетиков, спортивного питания, сжигателях жира, а также предтрениках.

В бодибилдинге он может развивать силу, стимулирует всплеск норадреналина. Благодаря чему мышцы сокращаются лучше. В результате чувство физического напряжения притормаживается. Атлет может поднять солидный вес.

Кофеин – это работающее средство для повышения работоспособности. Согласно итогам многих научных тестов, благодаря ему КПД развивается на 22%.

Для улучшения спортивных показателей нужно 470 мл кофе. Это 2 чашки.

Также кофеин не обезвоживает организм.

Применение кофеина от 3 до 6 мл на кг веса примерно за 30-60 минут до тренировочного процесса может положительно отразиться на развитии мощности и выносливости у отлично натренированных атлетов.

Доказано, что лучший источник кофеина – это чёрный чай. Один пакетик содержит ориентировочно 40-50 мг. Чтобы создать энергетик, необходимо 5 пакетиков. Настаивать напиток нужно 10 минут. Важно – не сделать чифир. В этом случае варится чай и выделяются опасные вещества листьев.

Вред кофеина: он может усугубить такие болезни, как язва, анемия, сердечные недуги и высокое артериальное давление.

Не стоит на нём зацикливаться для улучшения своих спортивных параметров.

Спортпит и кофеин

Кофеин в спортпите служит акселератором энергии, мощным стимулятором. Помимо повышения нагрузок, сжигания жиров он улучшает работу мозга внимание.

Если нужно купить кофеин — спортивное питание, можно приобрести препараты, содержащие его. А это:

  • многие сжигатели жира,
  • энергетики,
  • предтреники,
  • гуарана.

Подобные добавки применяются за полчаса до занятия.

Для спортивного питания есть кофеин в таблетках, есть в виде порошков. Можно включить в спортивное питание кофеин в капсулах.

Далее приведены примеры данной продукции:

  1. VP Laboratory Guarana Liquid
  • мощный источник энергии,
  • длительное действие,
  • не действует негативно на желудок,
  • сжигание больших объёмов жира,
  • обилие витаминов В.
Читайте также:  Глютамин — 10 лучших добавок в спортивном питании

Плюсы:

  • повышение энергии,
  • ликвидация лишних калорий,
  • развитие выносливости и работоспособности,
  • усиление активности мозга,
  • развитие динамики восстановления после нагрузок.

Приём: 1 таблетка 3 раза в день. Перерыв между приёмами: 3-4 часа.

Нельзя его принимать с прочими источниками кофеина. Противопоказан беременным, диабетикам и лицам до 18 лет.

Это чистейший кофеин. Для усиления и продления его действия добавлен специальный компонент. Подходит тем, кто тренируется и не делает этого. Ведь он не связан со спортивным процессом. Его другие плюсы:

  • значительный рост КПД и выносливости без ухудшения координации,
  • улучшение фокусировки и ментальной сосредоточенности,
  • преобразование жира в хороший энергетический источник.

Представленный кофеин имеет отзывы, в основном, положительные. Людям нравятся его достоинства. Негативные отзывы – это следствие его неправильного использования и передозировок.

Средства без кофеина

Сжигать жир и получать много энергии можно и без кофеина.

Например, можно включать в спортивное питание жиросжигатели без кофеина.  Они эффективны и не оказывают лишнего стимулирующего действия. Они работают при наличии физических нагрузок и диеты.

Далее предложена лучшая пятёрка таких препаратов:

  1. L-карнитин.
  2. CLA
  3. Холин.
  4. Кетоны
  5. АЛК (альфа-липоевая кислота)

Часто для спортивного питания подходят энергетики без кофеина. Их примеры:

  1. Квас.
  2. Чайный гриб.
  3. Ягоды
  4. Сок из ягод асаи.
  5. Женьшень. В день крайне полезно по 200 г настойки из женьшеня. Это мощный и безопасный стимулятор и источник энергии.
  6. Собственные коктейли. Пример: напиток из шпината, сельдерея, яблок и лимона. Они перемешиваются в миксере.
  7. Смузи. Это энергетический завтрак. Его можно создать из ягод, зелени, фруктов и овощей.

Заключение

Польза кофеина для спортсмена очевидна. Это и развитие выносливости, концентрации. Это мощный приток энергии для покорения новых результатов. Важно применять его без фанатизма. И нужны проверенные и безопасные его виды.

Как работает креатин

Пора рассказать тебе, как работают твои мышцы. В них есть энергия АТФ, которая и заставляет двигаться твои рученки во время тренировки. Но вот беда, её хватает только на несколько секунд полноценной силовой работы. После нескольких секунд подключаются «батарейки» в виде креатина, которые сразу же восстанавливают АТФ еще на некоторое время жесткого кача. Как только запас креатина заканчивается мышцы начинают закисляться молочной кислотой и происходит мышечный отказ. Соответственно, чем больше креатина в мышцах, тем лучше будут твои результаты.

Выработкой креатина занимается «контора» под названием твоя печень, но тираж собственного креатина строго ограничен, именно поэтому новички выдыхаются после первого подхода. Потому, что у них слишком маленький запас креатина в мышцах.

И тут, у тебя, вундеркинд, должна появится мысля, — а что если получать креатинчик из вне, например с пищи? Тогда запасов креатина будет больше и я, наконец, выжму заветную сотку. И тут ты будешь прав. Но не все так просто!

Концентрация креатина в пище крайне мала и содержится в основном в мясе и рыбе. Но не отчаивайся, ведь это самая дешевая спортивная добавка, которую ты можешь позволить себе даже на сдачу со школьных обедов.

Принимая креатин каждый день по 5 грамм ты сможешь сделать не 10 повторений, а 12-15, пробежать спринт без одышки не 100 метров, а 150, и так далее…

Данная добавка отлично подойдет не только бодибилдерам, но и пауэрлифтерам, бойцам, тяжелоатлетам и легкоатлетам. К тому же креатин используется в медицине для реабилитации после болезни сердца.

Есть множество форм креатина, но самый действенный и проверенный, как автомат Калашникова, — это креатин моногидрат. Употреблять его нужно вместе с простыми углеводами, чтобы оформить быструю доставку креатина в мышцы «курьерской доставкой» инсулин.

Но будь осторожен, креатин накапливает воду в организме. Да, это сделает тебя больше, твои пухлые рученки станут еще пухлее. Но если у тебя имеются нарушения функций печени или почек, либо если же ты сильно переборщишь с дозировкой, то данный подход, к сожалению, даст строго негативный эффект. Для всех остальных пользу креатина невозможно переоценить.

Как принимать и меры предосторожности

Большинство предтренировочных комплексов принимается за полчаса до тренировки. Это гарантирует, что все ингредиенты метаболизируются и будут доступными для использования мышцами.

Если вы принимаете добавки с кофеином, обратите внимание, что они могут содержать его гораздо больше, чем продукты питания или напитки. Чересчур много кофеина может быть опасным для здоровья, поскольку он способен спровоцировать сердечную аритмию и привести к остановке сердца. Кроме того, со временем к этому компоненту развивается толерантность и все его преимущества снижаются.

Как принимать и меры предосторожности

Самым большим потенциальным риском, связанным с предтренировочными комплексами, является включение в их состав опасных веществ, таких как амфетаминоподобные стимуляторы и допинговые добавки, которые могут вызвать острое повреждение печени. Поэтому перед приобретением комплекса всегда изучайте этикетку продукта.

Читайте также:  Во оставление грехов и жизнь вечную. Таинство Причащения

Уникальные характеристики креатина моногидрата

В мужском организме стабильно присутствуют примерно 120 мкмоль/л креатина (44 мкмоль/л у женщин), 2 мкмоль/л из которых ежедневно выделяются в качестве источника двигательной активности. Такого количества мало, и без дополнительного обеспечения организма энергией, производимой при непосредственном участии креатина, в профессиональном спорте, в особенности в силовых видах, крайне трудно добиться видимого результата. При регулярном приеме препаратов, содержащих креатин, атлеты уже в скором времени могут отметить появление следующих эффектов:

  1. Увеличения мышечной силы. Все спортсмены, как известно, пытаются работать до пика возможности сокращения мышц, и креатин моногидрат служит в данном случае дополнительным источником выносливости для возможности осуществления большего количества повторов.
  2. Увеличения размеров и массы мышц. Регулярный прием аппаратов совместно с тренировками и соблюдением специального спортивного питания сможет обеспечить наращивание до 5 кг мышц в месяц.
  3. Увеличения секреции соматотропина и тестостерона – главных анаболических гормонов.
  4. Улучшения рельефа тела. Креатин моногидрат запасается в мышцах, увеличивая их размер и притягивая к себе большое количество воды, отбирая ее из подкожной области. При этом следует помнить, что хорошо увлажненная мышечная клетка осуществляет метаболические процессы гораздо быстрее.
  5. Нейтрализации молочной кислоты и препятствованию распада белков из мышц. Как следствие – ослабление болевых ощущений на следующий день после интенсивной тренировки и улучшенное сохранение мышечной массы после 7–10-дневного отдыха.

В целом применение креатина моногидрата для организма является безопасным и вполне сможет обеспечить желаемый результат, главное – это определить правильную форму его приема.

Какой креатин выбрать? Какой лучше?

На рынке спортивного питания подделки или некачественные добавки креатина встречаются крайне редко. Это объясняется исключительной дешевизной производства и простотой химического синтеза. Поэтому покупая креатин, можно делать выбор в пользу любого бренда с приемлемой для вас репутацией. Чтобы вы ходили вокруг да около, неплохими брендами, которые выпускают креатин и множество других полезных добавок являются: Optimum Nutrition, Multipower, BSN, Dymatize, MuscleTech, Weider, BioTech Nutrition и др.

В качестве спортивной добавки, креатин выпускается в различных формах, включая: моногидрат, гидрохлорид, креатин этиловый эфир (Creatine ethyl ester) и креалкалин. Самой проверенной и эффективной формой является МОНОГИДРАТ. Гидрохлорид и креалкалин демонстрируют практически нулевое воздействие на организм, несмотря на то, что являются достаточно популярными благодаря хорошо продуманной пиар-кампании. Что же касается эфирной формы, она является достойной заменой моногидрату. Креатиновый эфир имеет высокую биодоступность и быстро всасывается организмом. Однако тут стоит учесть, что моногидратная форма более изучена и безопасна, чего нельзя сказать про его собрата.

Помимо этого в продаже присутствует много комбинированных добавок, в которых креатин сочетается с глютамином, аргинином или бустерами тестостерона. Но особо распространены добавки, представляющие собой обычный креатин с транспортной системой. Их популярность в первую очередь объясняется простотой в приеме и высокой биодоступностью. Приобретение такой продукции – исключительно дело вкуса, так как она не обладает значимыми плюсами и минусами.

Отвечая на вопрос подзаголовка, можно сказать, что лучше всего покупать уже проверенную годами форму креатина – моногидрат. Конечно же, можно поэкспериментировать, как-то разнообразить свой запас спортивных добавок, однако большой разницы Вы не ощутите. Либо не будет эффекта, либо будет малозаметные улучшения.

Какой креатин выбрать? Какой лучше?

[poll id=”7″]

С уважением, Администрация сайта!

  • Об авторе
  • Недавние публикации

Олег Рязанов Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками. Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)

  • Хорионический Гонадотропин Человека (ХГЧ)
  • Какая Температура Убивает БАКТЕРИИ в Воде и Пище? Как Убить Бактерии в Доме?
  • Вкусные и Полезные Рецепты МЯСНЫХ БЛЮД для Вашей Фигуры
  • 1

Предтренировочные комплексы: польза, вред и побочные эффекты

С какой целью принимаются данные комплексы и какой эффект можно ожидать. Вредны ли они, существующие противопоказания.

Сегодня весьма популярны так называемые предтренировочные комплексы. По сути, это специальное питание для представителей силовых видов спорта.

Основная задача приема – сделать любой поход в тренажерный зал более эффективным, ускорить процесс прироста мышечной массы и помочь организму в восстановлении. Но и это еще не все. Прием предтренировочных комплексов способствует повышению уровня энергии, увеличению силы и выносливости.

Назначение и особенности

Этот вид спортивного питания сначала создавался для представителей пауэрлифтинга и бодибилдинга. Со временем предтренировочные комплексы стали популярными у всех спортсменов. Как правило, если человек хоть раз пробовал спортивное питание и видел результаты его приема, он продолжает принимать его и дальше.

Судя по отзывам, подобные комплексы весьма эффективны и способны дать ожидаемый атлетом результат – силу, энергию и самое главное – прирост чистой мышечной массы. При этом тренировки проходят с удивительной легкостью и способны принести настоящее удовольствие. Это действительно так. Любые нагрузки становятся «по плечу», есть результат, а вред для организма минимален или отсутствует вовсе.

Читайте также:  Аминокислоты и BCAA: в чем разница и что лучше?

Как правило, современные предтренировочные комплексы имеют очень богатый состав. Некоторые производители умудряются совместить до 50 различных компонентов, каждый из которых оказывает свое воздействие на организм спортсмена.

В итоге прием комплекса позволяет уменьшить утомляемость, запустить анаболические процессы, предотвратить катаболизм, улучшить концентрацию и внимание.

Все компоненты подобраны таким образом, чтобы исключить любой, даже самый минимальный вред для спортсмена.

Что «внутри»?

Раз уж мы заговорили о составе, давайте выделим самые популярные компоненты. Итак, большинство предтренировочных комплексов содержит:

  • креатин – надежный помощник в образовании энергии, повышении выносливости и силы. Эта добавка за годы применения доказала свою мощь и эффективность. Единственный недостаток – кратковременность эффекта;
  • аминокислоты BCAA – «строители» для мышечных волокон, без которых сложно представить эффективный прирост мускулатуры. После попадания в организм они быстро проникают в кровь и попадают к работающим клеткам, участвуя в их росте и восстановлении;
  • аргинин ускоряет процесс питания мышечных волокон и способствует повышению пампинга;
  • кофеин – мощнейший стимулятор, который увеличивает работоспособность и повышает уровень энергии. Содержится в ограниченном количестве, чтобы не вызвать побочные эффекты;
  • геранамин – добавка, похожая по своему составу на протеин, но большей мощности.

Конечно, это лишь небольшой перечень добавок, которые содержат предтренировочные комплексы. Кроме них в составе может быть таурин, бета-аланин, витамины различных групп и минералы.

Есть ли вред?

Мало кто знает, но именно многогранный состав подобных комплексов может сыграть злую шутку с организмом. В частности, совмещение креатина и стимуляторов в одной добавке очень опасно и может стать причиной раннего инсульта.

Кроме этого, далеко не лучшим вариантом являются предтренировочные комплексы с высоким содержанием кофеина (об этом мы уже упоминали выше). Эта добавка в большом количестве может принести вред спортсменам с проблемами сердца.

В такой ситуации лучше принимать добавки без кофеина.

Весьма опасной считается и передозировка, которая может привести к целому ряду побочных эффектов – головным болям, болям в желудке, диарее и прочее. При появлении подобных симптомов прием добавки лучше сократить или временно прекратить. Чтобы исключить такие проблемы, стоит внимательно читать инструкцию и (при возможности) консультироваться со специалистами.

Особые рекомендации

В приеме подобных комплексов необходимо придерживаться нескольких важных советов:

  • во-первых, не принимайте добавку в период усталости и плохого самочувствия. В такой ситуации стоит вообще остаться дома и отдохнуть;
  • во-вторых, не принимайте комплексы ежедневно. В противном случае к ним можно привыкнуть (организм просто адаптируется к постоянному пополнению и перестает на него реагировать);
  • в-третьих, лучшее время для такой добавки – 1-2 часа после еды или же сразу перед занятиями;
  • в-четвертых, четко соблюдайте дозировку (информация указана на упаковке);
  • в-пятых, чередуйте этот вид спортивного питания с другими добавками.

Вывод

Таким образом, если вам необходимо польза от предтренировочного комплекса, то принимайте его с умом и учетом рекомендаций в статье. Злоупотребление добавкой и передозировка – это однозначный вред для организма. Так что выбор за вами.

30 марта 2015

Прием кофеина: особенности

Множество исследований и отзывов подтверждают, что кофеин оказывает достаточно сильное влияние на человека, а именно:

  • повышает работоспособность – примерно на 22 %;
  • устраняет усталость;
  • увеличивает выносливость;
  • стимулирует активность;
  • улучшает силовые и скоростные показатели;
  • сжигает жир;
  • ускоряет метаболизм.

Препараты кофеина изготавливаются в различных формах выпуска. Стоит упомянуть о том, что напитки усваиваются быстрее, так как при попадании в желудок сразу начинают всасываться его стенками и попадать в кровь, оказывая должное воздействие.

Предтренировочные комплексы: кому и зачем они нужны

Многие люди испытывают усталость к концу трудового дня. А ведь надо еще детей с учебы забрать и в пробках выстоять. Сил на посещение фитнес-центра практически не остается. Да и сами тренировки при таком физическом и ментальном настрое будут малоэффективны.

Но есть решение – спортивное питание, а именно – предтренировочные комплексы. Данные добавки дадут мощный энергетический «импульс» и позволят провести продуктивное занятие. Сегодня предлагаем поговорить о «предтрениках». Рассмотрим их состав, преимущества, противопоказания, способы приема.