Bcaa olimp xplode: как принимать, вкусы, состав

Многие спортсмены-любители и профессионалы пользуются специализированными спортивными добавками, улучшающими результативность физических нагрузок в зале. Одной из наиболее востребованных и популярных является Olimp BCAA Xplode, выпускаемая в форме порошка для разведения. Прием этого комплекса аминокислот приносит неплохие результаты, однако чтобы их добиться, необходимо правильно принимать добавку.

Описание

Продукт являет классический пример аминокарбоновых кислот ВСАА с наиболее биологически значимым объёмом – 2:1:1. Состав обогащён глютамином и витамином В6 (пиридоксином). Это позволяет объединить в одну добавку сразу 4 важные для любого спортсмена аминокислоты – лейцин, валин, а также изолейцин и глютамин.

Конкурентные особенности препарата:

  • 4 важных элемента для мышечной ткани (ВСАА запускают синтез белков, отвечают за энергетику, L-глютамин выступает в качестве основного стойматериала);
  • дополнен В6 (улучшение восстановления сил);
  • порошковая форма выпуска (лёгкое и быстрое размешивание, удобная транспортировка в контейнере, низкая стоимость);
  • отличные вкусовые качества.

Добавка позволит вам:

  • усилить выработку телом собственных протеиновых структур для наращивания мускульной массы;
  • ускорить протекание двух важных процессов после тренинга – компенсации и суперкомпенсации;
  • прибавить энергоресурсов (выносливость) в моменты, когда тело в них критически нуждается (часть аминокислот уходит на глюконеогенез);
  • добиться антикатаболической реакции тела (противостоять распаду мышечного белка);
  • усилить иммунную систему (за счёт глютамина);
  • на порядок снизить крепатуру мускулатуры и добиться лучшего самочувствия даже после наитяжелейшей тренировки.

Описание

Olimp BCAA Xplode — комплекс аминокислот с разветвленной цепью, обогащенный L-глютамином и витамином В6. Данный комплекс:

  • стимулируют белковый синтез,
  • повышают выносливость мышц,
  • защищают мышцы от разрушения кортизолом,
  • сжигают жир,
  • повышают уровень глютамина в мышечной ткани,
  • укрепляют иммунитет.

Olimp BCAA Xplode — это аминокислоты с нетипичной ветвистой структурой. К ним относятся лейцин, изолейцин, валин. Каждый, кто принимал ВСАА, подтвердит: они работают! Так же BCAA подавляет секрецию кортизола, уменьшает мышечные боли. Очевидный анаболический эффект ВСАА, как предполагали до недавнего времени ученые, объясняется тем,что все три аминокислоты являются активными участниками белкового синтеза. Причем, лейцину и вовсе принадлежит «командная» роль. Он подает сигнал к началу строительства нового белка внутри мышечной клетки. Дальнейшее изучение ВСАА показало, что все куда проще и одновременно сложнее. ВСАА подавляет секрецию кортизола, давая вырваться вперед анаболику-тестостерону. Одновременно ученые установили, что прием ВСАА существенно уменьшает посттренировочные боли в мышцах.

Olimp BCAA играют важную роль при наборе мышечной массы, поскольку составляют треть от всех аминокислот, имеющихся в мышцах. Они не могут вырабатываться нашим организмом, поэтому их дефицит следует восполнять из пищи или в виде спортивного питания. Данные аминокислоты можно рассматривать как основное «мышечное топливо», поскольку они метаболизируются не в печени (как большая часть аминокислот), а в мышечной ткани. Что ускоряет процесс поступления питательных веществ в мышцы и способствует их росту.

Olimp BCAA принимают непосредственное участие в синтезе белка, поскольку влияют на работу особого анаболического комплекса mTOR. Который либо ускоряет, либо замедляет синтез протеина в зависимости от уменьшения или увеличения уровня лейцина в организме. Из этого можно сделать следующие выводы. Очень важно сохранять достаточный уровень аминокислот с разветвленными цепочками в организме для того, чтобы процесс синтеза белка протекал на должном уровне.

Кроме того, Olimp BCAA могут помочь в сжигании жира, поскольку оказывают влияние на гормон лептин. Который регулирует такие метаболические процессы как: аппетит, вес тела, отложение и расход жира. Производство лептина зависит от количества жира: чем его больше в организме, тем большее количество лептина выделяется. В период жиросжигающих тренировок его уровень значительно падает, что вызывает появление аппетита, а лейцин, который входит в состав Olimp BCAA Xplode, заставляет организм поверить, что калорийность осталась прежней, и не позволяет потреблять лишние граммы.

Рекомендации по применению:

Принимайте по 1-2 порции в день – перед едой или тренировкой и после тренировки или перед сном. Добавьте 1 порцию (10 г порошка – 25 единиц совка Olimp или 2 плоских столовых ложки) к 200 мл воды. Потребляйте непосредственно после приготовления.

Какие бывают?

По форме выпуска ВСАА делят на:

  • Порошки.
  • Таблетки.
  • Жидкость.

От текстуры не зависит качество усвоения BCAA, но у них различается скорость всасывания вещества. Наиболее быстро в мышцы проникают вещества в виде порошка, медленнее впитываются таблетки.

По дозировке также лидирует порошок. Концентрация вещества на порцию у порошка составляет 5000-12000 мг, у таблеток 500-1250 мг, а у жидкостей 1000-1500 мг на чайную ложку, но капсулы, в отличие от смесей, не требуют наличия шейкера для приготовления напитка. Они более удобны в использовании. Порошки с классическим вкусом имеют высокую концентрацию аминокислот, но обладают специфическим горьким вкусом. Ещё один минус сухих смесей — их растворимость. Если они некачественно обработаны, то в напитке будут появляться комочки, поэтому лучше приобретать форму самого мелкого помола.

В состав ВСАА часто добавляют:

  • Витамин В6.
  • Бета-аланин.
  • Глутамин.
  • Яблочную или лимонную кислоту.
  • Лактулозу.
  • Цитруллин.
  • Дипептиды.

Эти компоненты способствуют усвоению аминокислот, повышают выносливость, ускоряют восстановление организма и ускоряют рост мышечной массы.

ВСАА в виде порошка с добавлением вкусовых добавок будут стоить дороже, но пить их намного приятнее. В отличие от таблеток и жидкостей, смеси обладают более экономным расходом. Из них также можно готовить коктейли, смешивая порошок с водой, соком или другими напитками.

Существуют различные комбинации соотношения ВСАА:

  • 2:1:1(наиболее распространённый вариант).
  • 4:1:1.
  • 8:1:1.

Необходимое соотношение каждый спортсмен подбирает индивидуально. Выбор зависит только от результата, которого необходимо добиться, но опытные атлеты чаще приобретают классическую пропорцию.

Критерии выбора

Комплексы, описанные в обзоре, сбалансированы по составу, абсолютно безопасны. При правильной дозировке побочные эффекты отсутствуют, поскольку аминокислоты входят в состав белков, получаемых с продуктами питания.

При выборе, в основном, руководствуются такими критериями:

  • форма выпуска;
  • стоимость продукта;
  • наличие дополнительных компонентов;
  • концентрация активных веществ в расчете на порцию;
  • компания-производитель.

Форма выпуска. Различают такие виды БЦА-аминокислотных комплексов:

Критерии выбора
  • порошки (размер порции 5-12 г);
  • таблетки (50-1000 мг);
  • капсулы (0,5-1,25 г);
  • жидкости.

Все препараты усваиваются очень хорошо. Они различаются только по скорости усвоения. Быстрее всего действуют порошки, а капсулы — значительно медленнее, поскольку на растворение оболочки из желатина требуется некоторое время.

Дозировка. Оптимальным вариантом считаются порошки, поскольку у них дозировка на порцию максимальная. Зато капсулы и таблетки значительно удобнее в плане употребления. Серьезный недостаток порошков в том, что без дополнительных компонентов вкус препарата достаточно неприятный и горький. Выбирая аминокислотную смесь, необходимо, помимо вкуса, обратить внимание на степень измельчения, чтобы не возникло сложностей с растворением.

Дополнительные компоненты. Самые полезные из них:

  • бета-аланин — способствует повышению выносливости при анаэробных нагрузках;
  • лактулоза — налаживает кишечную микрофлору;
  • глютамин — способствует росту мышечной массы;
  • витамины и полезная неорганика — являются необходимыми компонентами при формировании волокон мускулатуры.

Цена. Комплексы со вкусовыми добавками обойдутся дороже, но принимать их гораздо приятнее, чем продукцию с натуральным вкусом.

Соотношение аминокислот. Пропорции 2:1:1 считаются классическими, но встречаются смеси с соотношением активных компонентов 4:1:1 или 8:1:1. Подбор наилучших соотношений — индивидуальный. По мнению профессиональных спортсменов, классическое соотношение считается оптимальным.

Критерии выбора

Итак, все сказанное выше можно систематизировать в следующий гайд для того, чтобы грамотно подобрать комплекс:

  • определиться с формой выпуска: жидкость, таблетки, капсулы или порошкообразный состав. Порошок — оптимальный вариант по цене. Таблетки и капсулы удобны для приема. Жидкость приятна на вкус. Готовые коктейли — вариант на любителя;
  • если вы отдали предпочтение порошкам, самый лучший вариант — применение инстантизированных смесей. Они хорошо растворяются в воде и усваиваются несколько быстрее обычных комплексов;
  • наличие дополнительных компонентов. Предпочтение отдается сбалансированным составам;
  • пропорциональное соотношение аминокислот. Оптимальный вариант для начинающих — 2:1:1, а затем можно поэкспериментировать в поиске лучшего варианта;
  • фирма-производитель. Покупать средство нужно в проверенном магазине или на сайте официальных представителей производящей фирмы.

Следует также помнить, что ВСАА, даже самого лучшего качества — это не панацея. Настоящего эффекта можно добиться, если соблюдать дозировку, правильный режим питания, а также чередовать полноценный отдых и физические нагрузки.

BCAA Xplode powder (kg)

BCAA Xplode – это мощный аминокислотный комплекс, разработанный специально для настоящих спортсменов, который на 100% обеспечит потребности вашего организма в жизненно важных БЦАА.

В одной порции добавки содержится внушительная доза – 6 г незаменимых аминокислот с разветвленными цепями (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин) в наиболее оптимальном соотношении 2:1:1.

Также препарат дополнен глютамином и Витамин B6.

Рассмотрим основные возможности Olimp BCAA Xplode (отзывы профессионалов их подтвердили):

– стимулирует рост мышц;

– подавляет катаболизм, предохраняет мускулы от разрушения;

– способствует повышению силовых показателей;

– обеспечивает энергией на протяжении всей тренировки;

– уменьшает жировые отложения.

BCAA Xplode powder (kg)

БЦАА являются основным субстратом для построения мускулов. Эти незаменимые аминокислоты составляют 35% от всех мышечных белков. Они играют важную роль в процессах синтеза мышечных тканей, их восстановления, обладают антикатаболическим эффектом.

Во время интенсивных тренировок их концентрация резко уменьшается. Чтобы компенсировать утраты, организм вынужден разрушать мышечные белки. Своевременный прием BCAA Xplode позволит предотвратить данный процесс.

Одна из аминокислот, Лейцин, является важным источником АТФ. Чем больше молекул АТФ синтезируется, тем быстрее происходит восстановление сил.

Секреция белка возможна только при наличии свободных аминокислот. Во время и после тренировки их количество сильно понижается. Прием Olimp BCAA Xplode 500g после занятий создает подходящую среду для восстановления их запасов и построения новых мышечных тканей.

Совет

Комбинация лейцина, изолейцина, валина благотворно влияет на уменьшение жировой массы. Лейцин способствует увеличению выработки гормона лептина, отвечающего за расход и отложение жира. Таким образом получается повысить расход калорий за счет переработки жира, уменьшить аппетит, улучшить метаболизм.

Глютамин принимает активное участие в росте мышц: оптимизирует синтез белка и гликогена, способствует созданию положительного азотистого баланса, увеличению объема мышц, стимулирует выработку гормона роста.

Витамин B6 обеспечивает наиболее быстрое усвоение аминокислот в организме. Это подтверждают многочисленные научные исследования и спортивные отзывы.

Olimp BCAA Xplode Powder – это результативная добавка, которая способствует быстрому восстановлению и эффективному наращиванию мышечной массы. Смесь легко растворяется и обладает прекрасным вкусом. Купить BCAA Xplode вы можете в нашем магазине.

Использование средства при похудении

Прием комплекса Olimp BCAA Xplode Powder отлично подойдет как вспомогательная мера во время проведения сушки, включающей специальную высокобелковую диету, а также комплекс силовых и кардионагрузок. В таком случае добавка восполнит недостаток аминокислот и поможет быстрее сжечь подкожную жировую клетчатку. Однако важно помнить, что вне физических нагрузок и диеты BCAA практически бесполезна для похудения.

Использование средства при похудении

Использование средства при похудении

Для снижения веса нередко используются высокобелковые диеты, отличающиеся наибольшей эффективностью по сравнению с голодными и низкокалорийными программами. В таких случаях аминокислотная добавка также может оказать некоторую помощь.

Использование средства при похудении

Высокобелковое питание без достаточного количества углеводов может негативно сказаться на работе печени, почек и сердечно-сосудистой системы. Поэтому подходить к такому способу снижения веса необходимо с осторожностью, не допуская избытка протеинов и аминокислот в рационе.

Использование средства при похудении
Читайте также:  ПКТ — Восстановление после курса стероидов

Преимущества потребления BCAA до и после тренировки

Потребление BCAA перед тренировкой имеет определенные преимущества для мышечной ткани. Эти вещества способны снижать уровень молочной кислоты в мышцах, вырабатываемой во время силовых занятий. В то же время BCAA активизирует высвобождение в кровоток гормона роста, что имеет важное анаболическое значение. Кроме того, аминокислоты с разветвленной цепью влияют на концентрацию внутримышечных ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, улучшая тем самым восстановление и уменьшая повреждение мышечных волокон.

Еще одно преимущество BCAA в качестве предтреника заключается в способности поддерживать уровень сахара в крови. И это также важно для бодибилдеров, поскольку здоровая концентрация сахара в крови дает энергию для интенсивной силовой тренировки.

Преимущества потребления BCAA до и после тренировки

Выпитый после тренировки гейнер, богатый углеводами, белками и аминокислотами, провоцирует скачок инсулина. В результате высвобождения больших порций инсулина запускается реакция, способствующая транспортировке BCAA в мышечные клетки, что улучшает их рост. Но все же, как показывает научный опыт, наличие лейцина в рационе более важно для бодибилдера, чем всплеск инсулина. Да, инсулин стимулирует рост мышечных клеток, но эта реакция все же зависит от лейцина. Другими словами, синтез белка и рост мускулатуры полной мерой определяется наличием биологически доступного лейцина. И поскольку уровень BCAA после физических нагрузок заметно снижается, существует необходимость пополнять запасы аминокислот. Также для атлетов вредна тренировка на голодный желудок: в результате организм потеряет больше белка, чем сможет синтезировать.

BCAA в тренировочные и нетренировочные дни

BCAA обладают большим списком преимуществ для любого организма. Поэтому многие тренеры считают, что нет ничего плохого в том, чтобы принимать BCAA добавки непрерывно. Другие же, наоборот, советуют пить аминокислоты циклами. Например, если задача в том, чтобы сжечь жир и набрать мышечную массу, тогда BCAA советуют принимать в фазе жиросжигания, а в фазе наращивания мускулатуры – вместо аминовеществ пить добавки-анаболики.

Не меньше вопросов возникает по поводу схемы приема BCAA в нетренировочные дни. Итак, пить или не пить аминокислоты в дни отдыха? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Точнее сказать, нет единственного неправильного ответа. Если ресурсы позволяют, аминокислотный суточный минимум без проблем можно пить ежедневно. Но также нет ничего плохого в том, чтобы периодически делать отдых от добавки.

Преимущества потребления BCAA до и после тренировки

Многие тренеры советуют пить BCAA в дни тренировки до и после занятий, а в дни отдыха добавку принимать утром (с завтраком или натощак) либо на ночь. Но растворимые порошки от «Островит» или другого производителя лучше принимать вместе с пищей, желательно, содержащей углеводы. Присутствие углеводов ведет к более заметному всплеску инсулина, который в свою очередь способствует транспортировке максимального количества BCAA к мышцам.

Как принимать

Размешайте одну порцию (10 г) в 200-400 мл прохладной воды или любимого напитка.

Принимать bcaa xplode powder нужно за 30 минут до, во время и после тренировки. Утром и между приёмами пищи в дни отдыха, не более трёх раз в сутки. Ориентируйтесь на свои индивидуальные потребности в питательных веществах!

Сравнить цены и купитьolimp bcaa xplode советую на Goods с быстрой доставкой по России за один рубль.

Вот основные правила приёма:

  • В не зависимости от количества тренировок принимать лучше каждый день.
  • Принимать 1-2 раза в день (в зависимости от ваших финансовых возможностей). Ведь ВСАА — довольно дорогая добавка. 1 раз в первой половине дня, а другой — во второй.
  • Принимать перед, после или во время тренировки — не принципиально. Лично я принимаю утром и после тренировки (или вечером).
  • Если вы пьёте протеин каждый день по 2 раза, то в таком случае нет необходимости отдельно покупать ВСАА. Так как в среднем сывороточном протеине 15 — 17% ВСАА.
  • Для получения эффекта продолжительность приёма должна быть не менее месяца.
  • Максимальная продолжительность приёма — без ограничений. Это значит, что можно применять хоть всю жизнь без перерывов.

Дозировка за день:

  • При весе до 60 кг 12 — 16 грамм (если 2 раза в день, то по 6 — 8 гр. за раз).
  • При весе до 80 кг 16 — 22 грамм (если 2 раза в день, то по 8- 11 гр. за раз).
  • При весе до 100 кг 22 — 26 грамм (если 2 раза в день, то по 11 — 13 гр. за раз).
  • При весе более 100 кг 26 — 30 грамм (если 2 раза в день, то по 13 — 15 гр. за раз).

Естественно, что все дозировки указаны весьма примерно. И во многом они зависят от вашей общей активности, количества тренировок, как много или мало вы едите белка из обычной пищи и т. д..

Советую не обращать внимание на ту дозировку, которая указана у производителя. Производители почти всегда занижают дозировки (иногда и в несколько раз). Это делается для того, чтобы вы думали, что берёте большую упаковку и вам хватит надолго. В таком случае вы гораздо охотнее купите.

Читать далее:

  1. Лактомин 80: как принимать, отзывы профессионалов, состав
  2. Витамины alpha men как принимать
  3. Brutal anadrol от biotech как принимать отзывы состав
  4. Xtend от scivation как принимать состав и отзывы
Читайте также:  Вред и польза протеина для бодибилдеров, подростков и девушек

Лучшие BCAA-комплексы

Составы таких BCAA обычно дополнены аланином, аргинином, таурином, глутамином, цитруллином и витаминами группы B, которые улучшают кровоснабжение мышц, стимулируют синтез гормона роста и вывод молочной кислоты, а также повышают тонус. Эффект от таких комплексов более выраженный, что компенсирует их более высокую цену.

Mutant BCAA 9.7

Комплекс содержит незаменимые микронизированные аминокислоты, электролиты и экстракт черного перца, благодаря которым вы будете видеть положительные изменения в телосложении после каждой тренировки.

Ключевые компоненты формулы – лейцин, валин и изолейцин в соотношении 2:1:1 для быстрого роста мышц и невероятной выносливости.

Глутамин, тирозин, аргинин, глицин и таурин в составе стимулируют обменные процессы, укрепляют сердечнососудистую систему, питают мышцы кровью и кислородом, препятствуют быстрой утомляемости.

Натрий, магний, калий и кальций укрепляют кости, улучшают сократительную функцию и препятствуют судорогам, спазмам и мышечным растяжениям.

Для приготовления порции смешайте 11 грамм порошка с 250 мл воды и принимайте коктейль до и после тренинга. Потребители отзываются от Mutant BCAA очень положительно, хваля его за отличный вкус и выполнение заявленных обещаний.

Достоинства:

  • Богатый состав;
  • Комплексный эффект;
  • Стимулирует рост мускулатуры;
  • Защитное действие;
  • Различные вкусы (пунш, яблоко, ананас, персик);
  • Различные варианты упаковок – 348 и 1044 г.

Недостатки:

  • Дорогой (около 3500 рублей за большую пачку).

Аминокислотный комплекс Mutant BCAA 9.7 рекомендован культуристам, желающим повысить собственные силовые показатели и добиться совершенного рельефа мускулатуры.

VPLab BCAA Chewable

Комплекс аминокислот в необычной жевательной форме с соотношением лейцина, валина и изолейцина 4:1:1.

Состав добавки обогащен клетчаткой для улучшения пищеварения, насыщенными жирными кислотами для повышения эластичности тканей и витамином B6 для стимуляции белкового обмена и укрепления нервной системы.

Благодаря лингвальному способу применения активные компоненты состава быстро всасываются организмом, даря энергию, нейтрализуя синтез кортизола и стимулируя мышечный пампинг.

Принимая BCAA Chewable до и после тренировки, вы повысите ее продуктивность и добьетесь совершенного атлетического телосложения.

Достоинства:

  • Необычная форма выпуска;
  • Приятный вкус;
  • Богатый состав;
  • Укрепляет мускулатуру;
  • Дарит энергию;
  • Препятствует распаду мышечного белка.

Недостатки:

  • Высокая цена (около 1750 рублей за 60 жевательных конфет).

Надоели обычные BCAA? Попробуйте жевательный вариант от VPLab. Конфетки порадуют приятным вкусом и видимым эффектом в преображении телосложения.

BioTech Liquid BCAA

Жидкий комплекс BCAA содержит классическую концентрацию лейцина, валина и изолейцина которые снабдят организм топливом для продуктивной тренировки.

Состав напитка обогащен лизином, аргинином, орнитином и витаминами B6 и B12. Такая формула имеет сосудорасширяющий эффект, стимулируя кровоснабжение мышц, сократительную активность, энергообмен, улучшая работу нервной системы и препятствуя переутомлению.

Для приготовления 1 порции смешайте 30 мл концентрата с соком. Рекомендованная частота приема составляет 3 раза в сутки: утром, до и после тренинга. Продукт представлен в апельсиновом и лимонном вкусах в объемах 60 и 1000 мл.

Достоинства:

  • Богатый состав;
  • Стимулирует рост мышц;
  • Жиросжигающее действие;
  • Повышает тонус и иммунитет;
  • Два вкуса на выбор;
  • Представлен в различных объемах.

Недостатки:

  • Красители, ароматизаторы и консерванты в составе.

Liquid BCAA от BioTech рекомендован профессиональным спортсменам в период подготовки к соревновательным дисциплинам.

Olimp BCAA Xplode Powder

Порошковый BCAA угнетает синтез кортизола и стимулирует рост мышечной ткани в комплексе с регулярными тренировками.

В составе BCAA от Olimp – 3 разветвленных аминокислоты в классическом соотношении, а также глутамин и витамин B6. Такая формула стимулирует анаболические процессы, жиросжигание и укрепление иммунитета.

Продукт разводится в пропорциях 10 грамм на 250 мл воды, принимается до и после тренинга. Ценность порции – 10 ккал.

ВСАА представлен в клубничном, апельсиновом, лимонном, ананасовом и других вкусах в упаковках объемом от 280 грамм до 1 кг. Из достоинств коктейля стоит выделить приятный вкус и легкость смешивания, в числе недостатков – красители и подсластители в составе.

Достоинства:

  • Приятный вкус;
  • Быстро растворяется;
  • Проверенная концентрация аминокислот;
  • Много разных вкусов;
  • Различные варианты упаковки (280, 500, 700 и 1000 грамм);
  • Стимулирует анаболические процессы.

Недостатки:

  • Аспартам и красители в составе.

Olimp BCAA Xplode Powder обладает приятным вкусом, поэтому рекомендован тем, кто не переносит горечь обычных порошковых аминокислотных добавок.

Голосуем за лучший BCAA-комплекс!

  • Mutant BCAA 9.7
  • VPLab BCAA Chewable
  • BioTech Liquid BCAA
  • Olimp BCAA Xplode Powder

Голосовать

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Как рассчитать индивидуальную дозу BCAA

В кругах бодибилдинга по сей день спорят, сколько аминокислот кто должен пить. На самом деле, никто никому ничего не должен. Существует схема, которая позволяет более-менее адекватно рассчитать суточную дозу лейцина: «31 мг х массу тела». Изолейцина и валина должно быть примерно в 2 раза меньше (если придерживаться самой востребованной формулы ВСАА 2:1:1).

Профессиональные качки пьют гораздо больше БЦАА, чем новички — около 8-15 г лейцина, 3-6 г изолейцина и 3-6 г валина в сутки. И это нормально. Не следует на них ровняться, если вы первый месяц в зале. Вы же не поднимете такие же веса, как они? Так к чему такие сравнения? Определите дозу, с которой вам комфортно, и медленно продвигайтесь к заветной спортивной цели.

Никогда не принимайте общую суточную дозу за один раз. Обязательно делите ее на 2-3 приема!