Что такое креатин? Следует ли женщине принимать креатин?

О пользе креатина написано много научных статей, проведено много исследований. Данное вещество позволяет увеличить силу, мышечную массу и кратковременную анаэробную выносливость, что делает его важным элементом в списке спортивных добавок каждого атлета.

Что такое креатин?

Во-первых, стоит обратить внимание, что креатин не является стероидом. На самом деле, это совершенно иное химическое вещество, которое вообще никак не связано с гормонами.

Ученые обнаружили креатин еще в начале 1800-х годов. Они выявили, что он является важным элементом в мышцах большинства млекопитающих и образовали его название от греческого слова «мясо». Ученые изучали физиологию животных и обнаружили, что в мышцах дикой лисицы содержится в 10 раз больше креатина, чем у лисицы, которая обитает в неволе. Такая разница объяснялась побочным продуктом повышенной активности дикого животного. Будущие исследования подтвердили эти выводы, и теперь креатин является одной из самых популярных спортивных добавок на рынке.

Креатин естественным образом вырабатывается в организме, преимущественно в печени, из предшественников аминокислот аргинина, глицина и метионина. Хотя креатин синтезируется из аминокислот, он не считается белком, потому что метаболизируется другим способом. В отличие от белков, когда креатин расщепляется, это не приводит к выведению азота почками.

Что такое креатин?

Обеспокоенность тем, что креатин может повредить почки из-за больших потерь азота является необоснованной.

Поскольку организм способен вырабатывать креатин, нет строгой необходимости принимать его в виде добавок. Однако он полезен тем, кто стремится увеличить силу и объем мышечной массы. В вашем рационе креатин присутствует в небольшом количестве в некоторых белковых продуктах, в первую очередь в красном мясе (говядина, ягнятина, свинина) и рыбе. Обычный уровень потребления креатина у людей, в чьем рационе присутствует мясо, – около 1 грамма. По понятным причинам эта цифра еще меньше у вегетарианцев.

Креатин, изготовленный в лабораторных условиях, представляет собой белый порошок без вкуса и запаха. Самый распространенный и наиболее изученный вид креатина – креатин моногидрат. Существует он и в других доступных на рынке формах, таких как креатин этил эстер и сывороточный, о которых мы тоже поговорим в этой статье.

Что это такое

С точки зрения биохимии, креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота, присутствующая в организмах позвоночных и активно участвующая в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток. В некоторых источниках может значиться как 2-(метилгуанидино)-этановая кислота. Так как впервые его выделили из скелетных мышц, ему дали название, восходящее к древнегреческому «κρέας», что переводится как «мясо».

Это один из жизненноважных для организма нутриентов, который по праву стоит в одной ряду с белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. В его синтезе участвуют:

  • аминоуксусная кислота (глицин);
  • 2-амино-5-гуанидинпентановая кислота (аргинин);
  • метионин (α-аминокислота);
  • ферменты: глицин-амидинотрансфераза, гуанидинацетат-метилтрансфераза, метионин-аденозилтрансфераза;
  • креатинфосфорная кислота (фосфокреатин, креатинфосфат);
  • креатинфосфокиназа (креатинкиназа).

Ферменты, способствующие синтезу креатина, работают преимущественно в печени, поджелудочной и почках. Поэтому креатин производится именно в этих органах, после чего транспортируется через кровоток в мышечную ткань. Около 95% (всего в организме его примерно 100-140 г) находится в скелетной мускулатуре.

Является эргогенным компонентом многих добавок, которые производятся как спортивное питание. Основные показания для его приёма в этом статусе — увеличение силы, повышение выносливости, наращивание мышечной массы. Пользуется большим спросом, так как его эффективность и безопасность для здоровья научно доказана и подтверждена большим количеством исследований.

Химическая формула: C₄H₉N₃O₂.

Структурная формула:

Химическая структура

Фосфат креатина – производное аминокислот. Его ошибочно называют аминокислотой, хотя с точки зрения химии он – метаболит.

То есть, технически достаточно просто поесть белковой пищи, и организм сам «сделает» нужную порцию креатина для поддержания сократительной активности мышечных волокон.

Читайте также:  Заказать йохимбе для женщин с доставкой

Интересный факт: зарубежные спортсмены массово предпочитают дикую рыбу, и фермерскую говядину. Причина проста – в мясе тренированных животных больше креатина и аминокислот примерно на 20%. А вот домашняя птица, телятина, произведенная обычным способом и рыба с фермы – «слабые» варианты для пополнения запасов креатина.

Почему же мы должны принимать креатин, если и так приходится есть большие количества мяса для того, чтобы оставаться сильными и красивыми? Креатинфосфат не раз признавался революционной добавкой в спортивной диетологии. Все просто. Термическая обработка мяса и рыбы приводит к обратному распаду вещества на аминокислоты.

Кроме того, чем меньше термическая обработка, тем больше креатина содержится в мясе. Мало кто готов каждый день есть сырую рыбу и стейки с кровью. Да и для пищеварения это не безопасно.

Этиловый эфир креатина

Креатин выпускается в виде таблеток, порошка или пилюль и может быть жидким, шипучим или даже жевательным.

В 1912 году исследователями из Гарвардского университета было установлено, что употребление в пищу креатина заметно увеличивает насыщенность мускулатуры этой кислотой. В следующем десятилетии было установлено, что при потреблении креатина его плотность не просто временно увеличивается в мышцах, но и что он запасается в межволокновых пространствах скелетной мускулатуры.

В организме человека имеется около 100 -140 г креатина, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Он может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина.

У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры.

Потребление креатина имеет особую значимость для спортсменов. При увеличении физической нагрузки расход креатина  увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом.

Несмотря на результаты проведенных исследований, креатин находился вне интересов абсолютного большинства спортсменов вплоть до 1992 года, а точнее — Олимпиады в Барселоне. После неё стало известно, что некоторые британские медалисты принимали спортивные добавки на основе креатина (например, золотой медалист спринтер Линфорд Кристи). Креатиновые добавки начали употребляться именно в Британии, так как, по сути, это была единственная страна, в которой они выпускались.

В 1993 году в США была выпущена первая коммерческая креатиновая добавка под названием Phosphagen (креатин-моногидрат), завоевавшая популярность среди любителей тяжёлой атлетики, бодибилдинга и пауэрлифтинга.

В бодибилдинге, во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность в АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается — в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности. Увеличивая фосфокреатин путем приема моногидрата креатина, вы можете увеличивать количество АТФ и, таким образом, повышается сила мышц. Моногидрат креатина связывается с водой, по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечную клетку, которая состоит приблизительно на 75 процентов из воды. Бодибилдеры замечают: хорошо гидратированная мышца внешне выглядит более полной, более округлой и более накачанной. Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.

Два варианта как пить креатин:

  1. Первый – по принципу шоковой терапии. Этот метод получил название креатиновой загрузки. В первую неделю употребления суточная норма составляет 20 г. За это время мышцы должны максимально наполниться креатином. В оставшиеся три недели дозировка препарата снижается в два раза.
  2. Второй – более щадящий. В сутки нужно принимать около 5 г вещества. Курс длится примерно месяц. Врачи считают такой прием креатина наиболее разумным и эффективным.
Читайте также:  Бодрящие напитки с утра. Утренние бодрящие коктейли.

Важно! Относительно того, как принимать креатин, то лучше всего его пить в одно время после тренировок. Исключите из рациона кофе, кислые соки и черный перец. Употребляйте больше чистой воды.

Правильный подход к приему спортивных добавок помогает добиться хороших результатов без вреда для здоровья.

Что он собой представляет

Данное вещество способствует поставкам энергии в мышечные клетки, благодаря чему мышцы сокращаются и повышается их работоспособность. Он представляет собой азотосодержащую карбоновую кислоту, которая самостоятельно синтезируется организмом благодаря работе печени, почек и поджелудочной железы. Она задерживает в волокнах мышц жидкость, отчего они быстрее растут.

При повышенных нагрузках, например, при занятиях спринтом или бодибилдингом, своего креатина человеку не хватает, поэтому аминокислоту добывают из внешних источников. Такое вещество на 90% усваивается организмом, а сила повышается на 20-25%. Мышцы, включая сердечную, готовы к ускорению и тяжёлой работе.

Что он собой представляет

Креатин и проблемы с пищеварением

Распространенная жалоба потребителей спортивных добавок – они вызывают диарею. Но надо понимать, что это справедливо далеко не для каждого человека, и не всегда обозначает, что диарея будет у каждого от каждой конкретной добавки. На самом деле, проблемы с диареей типичны для тех, кто принимает слишком высокие дозы добавок, и постоянно употребляет подсластители.

При приеме 5 г креатина разово никаких проблем с пищеварением у принимающих его людей обнаружено не было. При увеличении дозировки до 20 г риск рос до 37%.

Креатин и проблемы с пищеварением

Внимание: стоит аккуратно относиться к тому, какие ингредиенты входят в состав добавок. Многие принимают все подряд, например, аминокислотный комплекс, протеиновый коктейль, кучу джемов с подсластителями, батончики без углеводов и эритритом, а также креатин. Естественно, что у активных пользователей спортивных добавок риск обзавестись поносом куда выше, чем у обычных людей, которые аккуратно добавляют 5 г креатина к своему рациону.

Последствия приема

Рассмотрим ситуацию. Спортсмен употребляет добавку в правильных пропорциях и активно тренируется. Итогом работы являются хорошие результаты по набору мышечной массы, увеличивается выносливость организма. Занятия спортом становятся длительными.

Учеными подтверждено – вегетарианцам (веганам) необходимо пить вещество (отсутствует поступление креатина в чистом виде).Научными сотрудниками давно сделаны выводы, что используя его в качестве добавки растут «сухие» мышцы, без содержания в них жира. А также, оказывает положительное влияние на процесс тренировок, силовые показатели, скорость восстановления мышц, ведет к похудению.

Последствия приема добавки после отмены не ведет к снижению достигнутых результатов. Может наблюдаться лишь незначительная потеря веса за счет вывода лишней жидкости. Если Вы пьете креатин делайте перерывы в 1-2 месяца. От подобного отдыха у Вас будет отсутствовать беспокойство о возможном вреде препарата.

Употребление добавки полезно за рамками профессионального спорта. Учитывается улучшение здоровья людей (снижение глюкозы в крови).Низкая стоимость и положительные отзывы – новый путь самосовершенствования. Будьте внимательны, — слушайте свой организм, и помните: Спортивное питание — проводник к отличной фигуре!

Как принимать креатин

Спортивные врачи рекомендуют, как принимать креатин для набора мышечной массы. Нужно соблюдать ряд правил:

  • Пить много жидкости. Количество воды можно рассчитать, исходя из массы тела. Примерный объем 2 – 4 л.
  • Принимать креатин нужно до и после тренировки, дважды в день.
  • При режиме отдыха достаточно разовой дозы.

Когда и как лучше принимать креатин для достижения быстрого результата? Суточную дозу (3-5 г) нужно употреблять 4-5 раз в день с пищей или протеиновым коктейлем. Такая нагрузка возможна только на протяжении 5 дней. Как не парадоксально, но креатин используется при похудении. Эффективные тренировки и спортивное питание позволяют заменить жировую ткань на белковую. При этом хорошо заметно уменьшение объемов при небольшой потери массы тела.

Креатин на сушке используется в бодибилгинге, чтобы создать узор из рельефных мышц. Как принимать креатина моногидрат в порошке, указано в инструкции к БАДу. Порошок разбавляют водой, молоком, соком и принимают сразу после приготовления, так как активный компонент быстро разлагается.

Читайте также:  Что такое энергетик для набора мышечной массы

Как влияет креатин на потенцию

В ходе испытаний, задачей  которых было выяснить, влияет ли креатин на потенцию, никакой зависимости между ними не обнаружили. Так что опасения новоиспеченных спортсменов ничем не подтвердились.

Креатин – определенный элемент, который необходим любому человеку. Он поставляет энергию к мышцам, благодаря которой они сокращаются.

Обычно этот фермент организм вырабатывает сам, давая возможность мышцам выполнять манипуляции любой сложности.

Устойчиво такое суждение, что всякая искусственная добавка выявляет крайне отрицательное действие на эрекцию, однако, такая особенность креатина на сегодня не доказана.

Общее воздействие

  • Обычно  креатин применяют на правах пищевой добавки физкультурникам.
  • Это одна из самых известных добавок в мире спорта.
  • Помимо того, препарат могут назначить при таких заболеваниях:
  • артрит;
  • мышечная атрофия;
  • неспособность организма производить это вещество.

Воздействует на организм продукт специфическим образом, хотя досконально его действие не исследовано.

Потому заявлять что-либо с абсолютной твердостью нельзя.

Перед применением многие стараются выяснить, а как же уживаются креатин и мужская потенция? Большая часть медиков сходна во мнении, что продукты высокого качества при соблюдении дозировки серьезного вреда здоровью не приносят, а значит, и потенции тоже. При приеме препарата могут возникнуть незначительные побочные эффекты, которые могут являться следствием длительного применения.

К таковым относят:

  • рост жировых отложений;
  • отеки;
  • судороги и мышечные спазмы.

После прекращения приема препарата все эти симптомы проходят.

Важно отметить, что в основном нежелательные последствия вызывают не активное вещество, а дополнительные элементы. Отсюда можно уже утверждать, что  креатин и потенция целиком совместимы.

Запомните: такое утверждение будет действительным, если в составе продукта содержится именно  креатин, а не его заменители.

Как воздействует на потенцию

«Молодые» культуристы и любители физических занятий с опаской отзываются на совет для усовершенствования показателей употреблять биодобавки, сомневаясь в том, как креатин влияет на потенцию. Многие слышали мысли об отрицательном влиянии этого вещества на мужской организм и отказываются от препарата.

Среди дилетантов вопрос действия креатина на эректильную функцию вызывает жаркие споры. Вызваны они памятью об отклике организма на первые средства, увеличивающие мышечную массу.

Их прием действительно отрицательно сказывался на потенции, поскольку они были основаны на базе гормонов.

Но все же, в одном они действительно правы: самостоятельно принимать  креатин нежелательно.

Запомните: каждый препарат, призванный регулировать энергообмен и метаболизм должен быть прописан врачом. Это обусловлено не только вероятными косвенными эффектами, а ещё и установлением степени действия любого вещества, состояния организма и потребностью выработки определенного режима и рациона, которые позволят получить необходимый эффект.

Мнение специалистов

На вопрос, существует ли какое-либо влияние креатина на потенцию, специалисты уверенно отвечают: нет, все это вымысел. И вот почему.

Слухи о том, что препарат негативно отражается на потенции, связаны с тем, что продукт применяют свыше рекомендованных доз. А неверно определенная нагрузка и впрямь может снизить потенцию.

Спортивные же занятия в целом её только стимулируют. Особенно благотворны бег, плавание, ходьба.

Креатин же используется не как отдельный препарат, а как добавка к пище. Дело в том, что во время интенсивных физических нагрузок заметно снижается число природного аденозинтрифосфата(АТФ), а он, в свою очередь, является источником энергии для всех биопроцессов.

Такие добавки применяются уже давно. За все время их существования было проведено немало исследований, в которых не было выявлено критической связи препарата и потенции. Более того,  креатин не является допингом и официально дозволен.

Фактически  креатин присутствует в мышечных клетках любого человека и производится из таких аминокислот: метионин, аргинин, глицин. По большому счету, в организме содержится порядка 100-150 г природного вещества.

Заявления о том, что  креатин снижает эрекцию, высказываются пессимистами, обосновывающими тем самым свое нежелание заниматься спортом. Если вы занимаетесь спортом – это прекрасно. Помните только о том, что принимаемые препараты должны быть качественными.