Глютамин – для чего нужен и как принимать

Но многие начинающие спортсмены, не разобравшись что такое глютамин, начинают принимать его в больших количествах и без соблюдения определенных правил. Что никогда не даст хороший результат.

В каких продуктах содержится глютамин

Сбалансированный рацион – это основа поступления в организм нужного количества глутамина. В первую очередь необходимо обратить внимание на белковую пищу, являющуюся основой синтеза аминокислоты.

Получает глютамин организм из источников 2 видов:

  • животного происхождения;
  • растительного происхождения.

В таблице перечислены основные поставщики аминокислоты в человеческий организм.

Источники Продукты
Животные Мясо (курица и говядина), рыба, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир), молоко, сыры (особенно твердые)
Растительные Капуста (белокочанная, цветная, брокколи), шпинат, петрушка, бобовые (фасоль, горох, чечевица), свекла

Отдельно нужно упомянуть о продуктах брожения. Они тоже являются бесценным источником аминокислоты. Наивысшая ее концентрация выявлена в мисо и обычной квашенной капусте. Если мисо доступен далеко не всем россиянам, то квашенную капусту может ввести в свой рацион абсолютно каждый человек.

Кроме всего перечисленного, глютамин содержится и в овощных соках. Но в них количество аминокислоты минимально и увлекаться такими фрешами для обеспечения организма глутамином нецелесообразно.

Глютамин в продуктах содержится в разных количествах, но не стоит опасаться его переизбытка – усваивается только то количество вещества, которое требуется для жизнедеятельности человека. Избыток выводится из организма естественным путем и не наносит никакого вреда.

Тем, кого интересует концентрация глютамина в продуктах питания, таблица, приведенная ниже, поможет составить приблизительное представление о его количестве.

Продукт Содержание аминокислоты на 100 граммов продукта (в граммах)
Яйца (куриные) 1,77
Курица (филе) 3,15
Мидии 3,24
Сельдь тихоокеанская 3
Сыр («Голландский») 5,17

Высоко содержание аминокислоты в арахисе и сое. Последний продукт называют рекордсменом среди растительных источников — в 100 граммах сои более 6 грамм глутамина.

Помимо приобретения аминокислоты в виде спортивной добавки, можно пополнить запасы организма продуктами где содержится глютамин. Рассмотрим, в каких продуктах содержится глютамин, и чем нужно питаться, чтобы восполнить организму дефицит данного вещества:

  • твердым и плавленым сыром;
  • творогом;
  • сливочным маслом;
  • судаком;
  • морским окунем;
  • говядиной;
  • телячьей печенью;
  • мясом птицы;
  • соей;
  • горохом;
  • гречкой;
  • шпинатом;
  • капустой;
  • петрушкой;
  • яйцами;
  • пшеничным хлебом.

Глютамин содержится в говядине, курице, рыбе, яйцах, молоке, твороге, а также в капусте, свёкле, бобах, шпинате, петрушке. Небольшое количество глютамина содержится в овощах.

Дозировка глютамина

Довольно сложно посчитать идеальную дозировку глютамина, так как она во многом зависит от композиции вашего тела, вашего рациона питания и других факторов. Однако исследователи сегодня называют цифру от 70 до 100 мг на килограмм веса тела. В среднем эти дозировки выглядят следующим образом:

  • От 4.9 гр. до 7 гр. для человека с весом 70 кг.
  • От 6 гр. до 8.5 гр. для человека с весом 85 кг
  • От 7 гр. до 10 гр. для человека с весом 100 кг

Максимально возможная дозировка глютамина, которая согласно исследованиям, гарантированно безопасна для организма – 21 гр в сутки, разделенная на три приёма по 7 гр.

Выводы

Думаю, стоит подвести черту под всем вышесказанным.

  • Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, из которой на 50-60% состоят наши мышцы. Организм успешно синтезирует её самостоятельно.
  • Глютамин оказывает некоторое положительное влияние на иммунную систему на фоне физических нагрузок.
  • Глютамин можно легко получить из продуктов питания. В дополнительном приёме часто нет целесообразности.
  • Принимать глютамин можно отдельно, либо вместе с креатином. Протеин и остальной спортпит через 15-30 минут.
Читайте также:  Бустеры тестостерона: описание, назначение, отзывы

Думаю, основные тезисы понятны. Глютамин оказывает некоторое положительное влияние на тренировочный процесс, но не надо отдавать на него последние деньги (в качестве дополнения можно), т.к. есть более работающие спортивные добавки.

  • КРЕАТИН и BCAA являются более приоритетными, чем ГЛЮТАМИН. Вот статья про BCAA и для чего он нужен.
  • ГЛЮТАМИН можете начать принимать, если есть свободные средства и есть желание поэкспериментировать. Возможно, на вас он сработает в разы лучше.
  • Если стоит выбор между качественным питанием и покупкой глютамина, то я бы выбрал питание (мясо, курица, рыба, яйца и т.д.).

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Сочетание с другими препаратами спортпита:

Креатин

Вместе с глютамином еще одна эффективная добавка помогает организму справляться с большими нагрузками — креатин, или карбоновая кислота. Это средство повышает выносливость, способствует росту мышечной массы. Как и глютамин, креатин содержится в мясных продуктах, но более результативным будет его прием в виде добавки.

Следует придерживаться определенных правил при совместном приеме аминокислот. Суточную дозу обоих веществ делят пополам. За полчаса до тренировки принимают первую половину креатина, спустя 20 минут — половину дозы глютамина. Завершив занятия, выпивают оставшуюся часть креатина, и через 20 минут — глютамина.

Цитруллин

Глютамин способствует лучшему распространению цитруллина в мышечных тканях. Являясь катализатором биохимических реакций, повышает способность цитруллина продуцировать оксид азота, от которых зависит восстановление и рост мышц.

Глюкоза

При дефиците глюкозы глютамин будет плохо усваиваться. Прием глюкозы в виде пищевой добавки в условиях жесткой диеты улучшит метаболизм, поспособствует жизнедеятельности органических тканей.

Сочетание с другими препаратами спортпита:

Глютамин сочетается со многими добавками спортпита

Электролиты

Отличной будет комбинация аминокислоты с электролитами, способными облегчать ее распространение в организме и увеличивать объем клеток.

Сочетание глютамина с ВСАА уничтожает жировые отложения, ускоряет обмен веществ, способствует росту мышц.

Протеин

Между приемами глютамина и протеина нужен перерыв в 30 минут, иначе они помешают друг другу усвоиться.

Противопоказания

L-glutamine ещё недостаточно изучен и мало подвергался клиническим испытаниям, подтверждающим или опровергающим его отрицательное воздействие на организм. С одной стороны, передозировка данным препаратом не грозит: усваивается только определённое количество аминокислоты, остальное выводится. С другой, есть предположения, что она способна вступать в реакцию с некоторыми лекарствами и вызывать нежелательные побочные эффекты.

В связи с этим, чтобы обезопасить себя, производители указывают в инструкциях примерные противопоказания. Заболевания и состояния, при которых препарат может оказать вред:

  • индивидуальная непереносимость;
  • проблемы с почками, печенью;
  • лихорадка;
  • нейтропения;
  • анемия;
  • любые новообразования;
  • повышенная нервная возбудимость;
  • ожирение, гиподинамия;
  • карцинома толстой кишки;
  • костномозговое кровотечение.

Не стоит также принимать его одновременно с другими лекарственными препаратами. Данные противопоказания относительны, то есть требуют консультации врача.

Когда употреблять?

Вопросы о том, как в течение дня распределять глютамин и когда принимать его, взаимосвязаны. Суточная доза, как правило, разделяется на две части. Прием сразу после тренировки оперативно восполняет утерянный во время физической нагрузки аминокислотный запас, а прием перед сном усиливает выработку соматотропина в период отдыха. В день, свободный от занятий в зале, комплекс можно употреблять в середине дня и перед сном. Отдельные источники предлагают распределять глютаминовые порции в течение дня и выпивать их до, во время и после нагрузки, а также после сна и перед сном. Считается, что при такой схеме аминокислота постоянно подпитывает тело спортсмена.

Особо стоит сказать о превышении дозировки. Излишек вещества, не усваиваясь, выводится организмом. Учитывая, что препарат дорогостоящий, злоупотребление им – просто неразумная трата денег.

Разновидности

Сегодня производители спортивных товаров, в том числе питания, создают различные продукты, которые активно потребляются атлетами. Особой популярностью пользуются такие аминокислоты:

  1. Powder.
  2. Solgar.
  3. Extreme.

Каждый из перечисленных продуктов пользуется популярностью не зря. Приобрести их можно в специализированном или интернет-магазине.

Поскольку глютамин является источником топлива для многих органов, нельзя сказать, какой из этих товаров превосходит другие. Все они продаются в свободном доступе, поэтому получать разрешение доктора не потребуется. Это также можно отнести к преимуществам каждого вида аминокислоты, ведь некоторые спортивные добавки продают лишь по выписке специалиста.

Источники

  • -chego-nujen-gliutamin-i-kak-ego-prinimat–5abcf2228c8be3c6bc554748
  • -vosstanavlivaet-stenki-kishechnika/
  • _supplements/amino_acid/
  • -boleznej/
  • -dlya-dyryavoj-kishki/
  • -acid/instruktsiya-gljutamin
  • -massy/

Смотрите также:

  1. Пробиотики при приеме антибиотиков: какие недорогие и лучшие препараты для кишечника для детей и взрослых, как их принимать
  2. Настойка прополиса при гастрите – как принимать, лечение
  3. Лучшие добавки с глюкозамином и хондроитином
  4. Препарат Арнебия L-карнитин капс

Глютамин в бодибилдинге

В наше время глютамин в бодибилдинге получил широчайшее распространение. Факт влияния данного вещества на рост мышц, на их устойчивость к разрушению и на выносливость организма не является секретом. По этой причине каждый желающий уже знает, для чего нужен глютамин спортсменам.

Когда атлет достигает определённого уровня, он начинает понимать, что его организм не в состоянии в полной мере восстановить нехватку аминокислот самостоятельно. Тогда он начинает добавлять глютамин в «спортпит», чтобы решить данную проблему.

Но для начало каждый должен сам выяснить сколько глютамина принимать в день. Основным фактором, определяющим дозу, является вес человека.

Главными причинами для чего нужен глютамин бодибилдеру, являются его помощь в наборе мышечной массы и восстановлении организма. Также после дополнительного приёма этой аминокислоты во время сушки, появляется шанс избавиться от жировых клеток, не затронув мышечную массу.

Но каждый волен сам решать, нужен ли ему глютамин, или он продолжит тренировки без этой добавки.

Глютамин в бодибилдинге

Сколько принимать глютамин

Дозировку при приеме глютамина стоит соблюдать тщательно. Распространённый способ определения сколько принимать вещество — это вычислить дозу по весу человека. Существует много формул, применение которых позволить определить суточную норму.

Например, вес человека умножить на 0,3. Полученный результат и есть суточная доза глютамина.

Но стоит выяснить, подходит ли эта формула конкретно Вам. Или будет лучше, вычислить дозу по другой методике.

Глютамин – лучшая аминокислота для спортсменов

Производители спортивного питания не устают расхваливать и рекламировать глютамин. В спортзалах идет активное обсуждение этой «чудо-добавки». Его выпускают в виде таблеток и порошков, добавляют в различные комплексы спортивного питания.

Ученые не устают исследовать действие глютамина, а бодибилдеров интересуют вопросы: как принимать глютамин, его цена, и где купить глютамин подешевле. Так действительно ли глютамин один из самых лучших продуктов спортивного питания? И в чем польза глютамина для поклонников бодибилдинга?

Что такое глютамин?

Глютамин – это аминокислота, которая входит в состав формулы белка и относится к разряду условно незаменимых. Он достаточно распространен в природе, и очень востребован человеческим организмом.

60% из всех находящихся аминокислот в организме человека составляет именно глютамин.

Глютамин имеет значительное влияние в процессе метаболизма белков, помогает организму правильно функционировать, поддерживать  оптимальную работоспособность, укрепить иммунную систему и уменьшить износ тканей мышц.

По результатам многочисленных исследований было установлено, что после окончания интенсивной тренировки уровень глютамина в организме снижается в два раза.

Внимание!

Отзывы о глютамине говорят в пользу этой аминокислоты, ведь при серьезных физических нагрузках есть риск превратить мышечную ткань в поставщика аминокислот.

Именно поэтому его рекомендуют принимать спортсменам, ведущим достаточно серьезный спортивный образ жизни.

В чем заключается волшебное действие и сила глютамина

  1. Глютамин помогает укрепить иммунную систему. Постоянная нехватка глютамина в организме приводит к ее ослаблению. Человек начинает болеть, появляется слабость, усталость. На полноценные тренировки не хватает уже не только сил, но и желания. В этом случае именно глютамин может оказать серьезную поддержку организму.
  2. Мы уже писали ранее о протеине, его пользе для спортсменов. А увеличить синтез в мышцах протеина помогает именно глютамин, который попадает в  организм и создает своего рода резервный фонд, предотвращающий разрушение мышц для поставки в другие ткани глютамина.
  1. Благодаря глютамину увеличивается объем клеток, а от объема зависит их функциональность.

    Этот процесс будет эффективнее в действии вместе с инсулином. За счет увеличение клеточного объема, в печени вырабатывается гликоген и в мышцах происходит его накопление. Таким образом получается, что если в организме после тренировки будет достаточное количество глютамина, то процесс восстановления после нагрузок ускорится за счет высокой скорости набора гликогена.

  1. Всего двух граммов глютамина достаточно для увеличения щелочного резерва плазмы и поддержания кислотно-щелочного баланса в организме. Регулировка взаимодействия кислоты и щелочи происходит благодаря повышению в плазме концентрации бикарбоната с помощью глютамина.

    Важность этого процесса заключается в том, что после интенсивных нагрузок и большого количества сетов в мышцах накапливается молочная кислота, а глютамин ее нейтрализует.

Как принимать глютамин

Точность дозировки приема глютамина зависит от нескольких факторов:

Приблизительная доза глютамина для любителей железного спорта – 8 – 20 г. в сутки. Если принимать в 2 — 4 приема по 3 – 6 г. глютамина в сутки, то вы сможете ощутить результат его приема без побочных эффектов (к примеру, во время приема сверхбольших доз, идет потеря глютамина).

В то же время, минимальный прием глютамина может не оказать вообще никакого воздействия на организм. И, хотя многие производители спортивного питания утверждают, что пары сотен миллиграммов в сутки будет достаточно, это не соответствует истине. В действительности они добавляют в свой продукт минимальное количество глютамина только в силу его дороговизны.

Продукты питания, содержащие глютамин

Глютамин можно получить и не прибегая к спортивному питанию и пищевым добавкам. Для этого просто включите в свой рацион следующие продукты:

  • — Говядину
  • — Курицу
  • — Молоко, творог и все кисломолочные продукты
  • — Яйца
  • — Капусту
  • — Шпинат
  • — Бобовые
  • — Свеклу
  • — Овощные соки.

В общем, неважно, решите ли вы употреблять спортивное питание или станете получать его в организм с пищевыми продуктами. Главное, не забывайте о пользе, которую он приносит, тогда и результат будет вас только радовать. Доктор обещает!

Чего можно добиться?

В откликах многие указывают, что при использовании глютамина получается быстрее избавиться от жировых тканей организма. Анаболические процессы под влиянием аминокислоты становятся быстрее и эффективнее. Одновременно отмечают повышение тонуса. Впрочем, отклики на просторах Всемирной паутины подтверждают такие эффекты от приема, а вот клинические испытания – нет, поэтому вопрос веры и доверия остается на усмотрение конкретного покупателя. Некоторые считают, что следует использовать смеси аминокислот, чтобы добиться и правда мощного эффекта – если не сработает одно соединение, хорошую результативность покажет другое.

Самыми качественными, продуктивными считаются продукты, дополненные витаминами, минеральным соединениями. Они поставляют в человеческий организм все необходимое для полноценной работы систем и органов. Впрочем, важно ориентироваться на собственную диету, чтобы выбирать именно те элементы, каких не хватает в повседневном питании. Только так специальная программа покажет хороший результат. Кстати говоря, самые активно продвигаемые продукты рынка в наше время – смеси, где глютамину отводится лишь половина всего объема, а прочая масса – иные соединения, чья польза для спортсменов доказана либо предполагается.