Глютамин и креатин – как принимать вместе?

Большинство атлетов предпочитают употреблять такие аминокислоты, как глютамин и креатин. Это связано с тем, что данные вещества не вредят организму и обладают комплексным позитивным эффектом. Но для того, чтобы результат от приема такого спортивного питания был высоким, нужно узнать, как принимать вместе глютамин и креатин.

Возможные побочные эффекты

Перед тем, как идти на кассу с выбранной баночкой порошка, внимательно ознакомьтесь с составом продукта. Возможные побочные эффекты от приема будут напрямую зависеть о того, из каких компонентов состоит препарат:

  • Виды протеинов;
  • Типы углеводов;
  • Различные добавки и прочее.

Людям, которые страдают непереносимостью лактозы, лучше не покупать гейнер, в составе которого есть сывороточный протеин (содержит большое количество молочного сахара). Для таких случаев лучше будет отдать предпочтение препаратам на основе казеина (дает возможность избежать побочных эффектов из-за высокого содержания лактозы). К сожалению, именно такого гейнера в продажу поступает очень мало, поэтому найти баночку-другую для себя сложно. Намного проще отдельно приобрести сывороточный изолят (почти не содержит лактозу) и казеиновый протеин.

Еще одна распространенная проблема – усвоение казеинового белка. Проверить это легко: тем, кто не испытывает дискомфорта и проблем после приема молока, повезло и такая неприятность обошла их стороной. А тем, кому присутствие казеина в организме нежелательно, лучше отказаться от спортивного питания, в составе которого содержится это вещество. К счастью или разочарованию, такой продукции в магазинах очень и очень мало, но и процент людей, страдающий подобной проблемой тоже сравнительно низок. Если вы относитесь к числу тех немногих, кто не переносит казеин, лучше всего для вас будет обходиться исключительно сывороточным протеином.

Как принимать

Как пить гейнер и протеин вместе, чтобы достичь максимального эффекта? Если говорить о времени приема, то лучше всего употреблять добавку до или после тренировки, или по одной порции до и после. Перед физическими упражнениями добавки дадут вам силы и энергию (углеводы позволят вам тренироваться интенсивнее), а после помогут мышцам быстрее восстановиться. При правильном подходе вы без проблем сможете добиться прироста в 3-5 кг за месяц.

Даже если у вас быстрый обмен веществ и вы эктоморф в чистом виде, усердствовать с приемом гейнера и протеина не стоит. Чрезмерное употребление этих добавок непременно приведет к увеличению массы, но только увеличится она за счет появления жира. Также не стоит прибегать к употреблению этих добавок совместно при похудении или если ведется работа на рельеф мышц.

Можно ли смешивать протеин с креатином и усвоить оба вещества ?

Ответить на вопрос поможет логика. Протеин усваивается, расщепляясь ферментом протеазой. Креатина моногидрат должен быть доставлен в мышцы в неизменной форме. Он не переваривается в норме, но крайне нестабилен. Если идут активные пищеварительные процессы, часть порошка может превратиться в креатинин, и тем самым, перестать действовать.

Креатина моногидрат усваивается лучше при наличии простых сахаров – глюкозы или декстрозы. Можно ли смешивать протеин с креатином на соке, а не на молоке? Легко, если спортсмен ставит цель набора мышечной массы. В этом случае необходимо добавить в коктейль 20-30 г сывороточного протеина, 200 мл гранатового, виноградного или персикового сока, и 4-5 мг креатина.

Читайте также:  БЖУ для похудения: суточная норма, оптимальное соотношение

Гейнер для восстановления

Эта сухая смесь способна хорошо сочетаться с креатином. Это способствует восстановлению мышечной системы после интенсивных тренировок. Можно также пить добавку после тренировок вместе с анаболическими комплексами. Любители интенсивных занятий спортом не откажутся от поддержки суставов, которые во время тренировок подвергаются сильным нагрузкам.

Чтобы восстановить привычную работу опорно-двигательных аппаратов, рекомендуется употреблять смеси, в состав которых входят следующие элементы:

Гейнер для восстановления
  • Коллаген;
  • Сульфат глюкозамина;
  • Хондроитин.

Как принимать глютамин с креатином?

Креатин и глютамин следует принимать с 16 лет. До этого спортивное питание подбирается в индивидуальном порядке и только после консультации с диетологом, терапевтом и личным тренером.

Что касается схемы приема, что она выглядит следующим образом:

4-5 грамм глютамина смешиваются с 5 граммами креатина и растворяются в стакане виноградного сока (или другого фруктового морса). Такая смесь пьется два раза в день:

  1. После тренировки или во время обеда;

  2. Перед сном на голодный желудок.

Особенность такого сочетания состоит в том, что сладкие фруктовые соки и глютамин ускоряют усвоение креатина.

Так как прием биодобавок следует вести курсом, раствор глютамина с креатином нужно пить ежедневно на протяжении 1,5 месяцев. Лучше всего изменять дозировку в течение курса. Наиболее эффективной считается такая схема приема:

  • 5 дней по 25 граммов креатина и 10 граммов глютамина (в сочетании 5:2 5 раз в день за полчаса до еды);

  • 40 дней по 10 граммов креатина и 10 граммов глютамина (сочетании 1:1 два раза в день).

Некоторые специалисты в области спортивного питания, рассказывающие, как принимать вместе глютамин и креатин, рекомендуют растворять их в воде и пить по отдельности, запивая раствор соком или заедая сладостями. Единого мнения о том, пить эти аминокислоты вместе в одном растворе или раздельно в двух растворах, нет. Эффективными считаются оба способа. Главное – чтобы прием препаратов был в одно время, чтобы глютамин мог послужить катализатором усвоения креатина.

Кроме этого, глютамин и креатин вместе можно принимать и с другими биодобавками. Однако при этом нужно учесть особенности их влияния на организм.

Как правильно сделать фазу загрузки моногидратом креатина

Cодержание:

  • Кому принимать?
  • Как принимать?
  • Вывод

Кому больше всего подходит прием креатина. Как лучше его принимать с загрузкой или без. Полезные рекомендации.

Моногидрат – популярная и наиболее чистая форма столь эффективного, важного и полезного креатина.

Его прием помогает повысить объем выработки молекул АТФ и высвободить огромные объемы энергии. Мышцы получают дополнительные силы и выносливость. Они меньше устают и быстрее восстанавливаются.

Как правило, моногидрат популярен в силовых видах спорта (в том числе и бодибилдинге).

Кому принимать?

Профессиональные атлеты все чаще используют креатин на сушке. Это легко объяснить. Прием добавки позволяет ускорить обменные процессы, активизировать расщепление собственных жиров и быстрее избавиться от лишней жировой прослойки. Уже через несколько недель можно добиться лучшей «прорисовки» рельефа и снизить общую массу жира в организме.

Креатин моногидрат помогает повысить спортивные показатели не только в бодибилдинге. С его помощью можно добиться лучшего ускорения, увеличить дальность прыжков, делать мощные финишные рывки. Свойства вещества все чаще применяются в хоккее, боксе, футболе и прочих видах спорта, где нужны выносливость, сила и энергия.

Прием креатина очень полезен вегетарианцам, которые отказывают себе в приеме мясных продуктов, а также людям, которые ставят задачей быстрое похудение. Так что важность и польза добавки не вызывает сомнение. Но для достижения результата важна правильная дозировка креатина и соблюдение рекомендаций по приему.

Как принимать?

Сегодня можно выделить две популярные схемы. Обе они имеют право на жизнь и по-своему эффективны. На их основе можно определить свою стратегию, которая впоследствии может дать максимальный. Итак, рассмотрим каждый из вариантов:

  • Обычный режим (без загрузки). Этот вариант наиболее предпочтителен для новичков, которые только делают первые шаги в бодибилдинге. Суть проста. В дни тренировок (после занятий) и в дни отдыха (по утрам) необходимо пить по 5-8 грамм креатина. Запивается моногидрат сладким соком или водой. Возможен вариант с добавлением гейнера, аминокислот или протеина. Продолжительность такого курса не должна превышать 60-ти дней. После этого важно дать «отдых» организму на 20-30 дней.
  • Специальный режим (с загрузкой). Как правило, фаза загрузки все чаще применяется профессиональными атлетами. Особенность такой схемы – большая дозировка и наличие двух периодов:
    • первые 6-7 дней принимается по 20-30 грамм креатина (число приемов – 4-6 раз в сутки). Это как раз и есть фаза загрузки, когда пополняются все опустевшие резервы и увеличивается концентрация креатина;
    • остальной период (около месяца) дозировка снижается до уровня 4-8 грамм в сутки. При этом общая продолжительность курса не превышает одного месяца.
    Читайте также:  Лучшие ферментные препараты, улучшающие пищеварение
  • Так же, как и в первом случае, моногидрат рекомендуется пить вместе с другими спортивными добавками или запивать сладкой жидкостью (водой, соком). Одна из порций в фазе загрузки должна попадать в желудок после тренировки (это обязательно). Считается, что в это время моногидрат креатина усваивается лучше всего и дает максимальную пользу.

    Конечно, у загрузки есть преимущество – можно получить быстрый эффект от тренировок. Но и недостатки нельзя не отметить – повышенная опасность побочных эффектов и чрезмерный расход спортивной добавки.

    Вывод

    Моногидрат креатина – важный «кирпичик» в достижении спортивных результатов. Главное – правильно определиться со схемой приема и четко соблюдать дозировку. Что касается фазы загрузки, то она оправдана только при двух вариантах:

    • необходим максимально быстрый результат и эффективная «сушка» (при подготовке к соревнованиям);
    • при наличии большого опыта и создания собственной схемы приема добавки.

    В остальных случаях моногидрат можно принимать по классической схеме – 5 грамм в сутки. Как правило, этого вполне достаточно для восполнения всех резервов. Удачи.

    19 сентября 2015

    Что дает одновременный прием, и можно ли пить креатин с протеином вместе?

    Главной целью смешивания спортивных добавок является повышение полезного действия и результативности тренировок.

    Если говорить ещё проще, то, принимая креатин с протеином в общей порции, можно получить следующие результаты:

    Что дает одновременный прием, и можно ли пить креатин с протеином вместе?
    • протеин снабжает организм атлета незаменимым строительным материалом, то есть белками для мышечного роста и компенсации после тренировочного процесса;
    • креатин не только наполняет мышечные клетки энергией, но и увеличивает их объемы путем запуска анаболических процессов, а протеин послужит строительным материалом для увеличения объёма этих клеток;
    • и ещё не менее один важный факт – протеин является транспортной системой для креатина, т.е. позволяет ему усваиваться в разы лучше.

    Теперь становится понятно, можно ли употреблять креатин с протеином, и каков будет результат.

    Единственно, что нужно сделать самому атлету, – подобрать подходящую схему рационального содружества этой пары добавок для организма и мышечного корсета.

    Креатин и протеин: как принимать вместе и можно ли смешивать

    Во время интенсивных тренировок спортсмены употребляют различные органические соединения, использующиеся для набора мышечной массы. Но начинающие, а порой и опытные спортсмены, интересуются, можно ли пить креатин с протеином.

    Креатин — аминокислота, способствующая повышению выносливости и обмену веществ в мышцах, нервах. Вещество редко встречается в продуктах питания, поэтому спортсменам приходится пополнять запас из внешнего источника. Употребление аминокислоты приводит к следующим эффектам:

    • увеличение силовых показателей;
    • ускорение работы с тяжёлыми грузами;
    • восполнение энергии, наращивание мышц.

    Протеин — белок, содержащийся в большинстве продуктов питания. Является основным источником строительного материала для мышечных клеток. Употребление чистого протеина способствует сохранению и восполнению энергии, повышению мышечной массы. Белок способствует повышению силовых показателей, созданию рельефного тела, получению необходимых аминокислот.

    Можно ли смешивать?

    Смешивание спортивного питания может привести к улучшению эффекта или его полной потере. Можно ли принимать креатин с протеином? Да, при этом желательно в отдельное время. Рекомендуется употреблять аминокислоту перед, а протеин — после тренировки. Но для достижения лучшего эффекта можно смешивать продукты в разной пропорции. Это позволит:

    1. снабдить организм аминокислотами, что ускорит набор мышечной массы, предоставит строительный материал для последней;
    2. ускорить восстановление после интенсивных занятий спортом, в перерывах между подходами;
    3. наполнить организм энергией, увеличить общий запас последней.

    Употреблять креатин с протеином одновременно можно из-за взаимопомощи: белок улучшает транспортировку аминокислоты, что способствует лучшему усвоению последней.

    Дозировка, схема приёма

    Можно подобрать пропорции для коктейля из аминокислот самостоятельно. Метод проб и ошибок позволяет найти смесь, которая будет лучше других подходить к определённому организму.

    Читайте также:  Состав жиросжигателей, как выбрать жиросжигатель

    Креатин рекомендуется употреблять перед тренировками и во время еды. Как правильно принимать вещество:

    • Неделя нагрузки: каждый день 4 приёма по 5 грамм вещества. Соблюдайте перерыв в 3 часа, не употребляйте его перед сном. Помните, что среди всех разновидностей наиболее эффективным считается креатина моногидрат.
    • Поддерживающий период: поддержка аминокислоты на одном уровне достигается приёмом одной или двух порций препарата каждый день.

    Количество употребляемого протеина зависит от массы спортсмена, достигая 30–35 грамм в день. Употреблять белок нужно утром, перед сном, по окончании тренировок. Не рекомендуется пить протеин во время приёма пищи.

    Креатин и протеин: как принимать вместе и можно ли смешивать

    Смесь

    Как принимать креатин с протеином во время набора мышечной массы:

    • За час до тренировки сделать коктейль из 5 г креатина, 35 г протеина, смешав их со стаканом натурального фруктового сока. Последний можно заменить на сок из свежих овощей или нежирное молоко. Аналогичный напиток по окончании занятий. По желанию добавьте ещё 15 грамм белка.
    • За 50 минут до занятий коктейль из 3 г креатина, 30 г протеина, 250 мл молока и 30 г сахара. Последний способствует инсулиновому скачку, который помогает аминокислотам усваиваться. Можно мешать напиток не с молоком, а сладким соком, например, виноградным. В подобном случае добавлять сахар необязательно.

    Во время сушки тела рекомендуется избегать сладких соков и сахара, поскольку продукты с высоким гликемическим индексом содержат много углеводов. Составлять коктейль следует из молока, белка и креатина, а употреблять его дважды: за полчаса до тренировки и сразу по окончанию.

    Протеиновые коктейли считаются более полезными, если добавлять в них аминокислоты. Это было рассмотрено в статье Дарена Джи Берка и нескольких соавторов.

    Команда проводила эксперимент, сравнивая эффективность чистого белка, смеси креатина с протеином, мальтодекстрина на трёх группах людей. Последние были примерно одного возраста, соблюдали одинаковую программу, нагрузку, диету.

    По результатам исследования наибольший прирост мышечной массы дал совместный приём белка с аминокислотой, а наименьший — мальтодекстрин.

    Смесь с CLA

    Канадские исследователи проводили эксперимент с участием спортсменов. Последние были разделены на три группы и занимались по одинаковой программе, но употребляли разные добавки. Группа, употреблявшая смесь конъюгированной линолевой кислоты CLA, креатина моногидрата и сывороточного протеина, показала наибольший прирост мышечной массы и лучшие показатели в жиме лёжа и ногами.

    Как принимать добавки вместе, чтобы достичь аналогичного результата:

    • пять гр креатина плюс 20 гр сывороточного протеина за полчаса перед тренировкой в составе сладкого коктейля;
    • три гр креатина, 40 гр белка в течение 20 минут после тренировки в виде молочного коктейля без сахара;
    • два грамма CLA трижды в день с тремя первыми приёмами пищи.

    Растворять вещества допускается только в не содержащих кофеина напитках.

    Сходства между добавками для спортивного питания

    • Высокая калорийность. При малоинтенсивных тренировках человек может быстро набрать вес.
    • Увеличение длительности тренировки и ее интенсивности.
    • Значительное повышение уровня работоспособности.
    • Обеспечивают рост мышечной массы.
    • Не рекомендуется употреблять людям, имеющим сниженную скорость метаболизма.
    • Неумеренное употребление добавок может вызвать гипервитаминоз. Кроме того, возникает риск образования камней в почках.
    • Задерживают жидкость в организме.

    Гейнер своими руками

    Гейнер для набора мышечной массы можно с успехом заменить собственноручно приготовленной смесью. Протеин зачастую стоит гораздо дешевле. Если добавить к него сок, или молоко, измельченный в блендере банан или другие фрукты – Вы можете получить гораздо более дешевый и качественный продукт.

    Рецепт 1.

    30 г овсяных хлопьев,

    1 шт. яичного желтка,

    30 г сывороточного протеина,

    200 г свежесваренного кофе,

    500 мг аскорбиновой кислоты,

    3 столовые ложки сахара, меда или варенья.

    Овсяные хлопья (или мюсли) заварить небольшим количеством кипятка, затем смешать все вместе в блендере. Принимать за 50 минут перед тренировкой.

    Рецепт 2.

    250 г отвара шиповника и компота из сухофруктов,

    30 г протеина,

    5 г BCAA с глютамином,

    3 столовые ложки сахара, меда или варенья,

    0,3 чайной ложки соли.

    Смешать все в шейкере – употреблять сразу после тренировки.