Жиросжигатели: виды, действие на организм, прием

Кстати, очень актуальная информация именно сейчас, так как завтра уже наступает весна и тема сжигания жира становится все более горячей и обсуждаемой. Спортзалы начитают трещать по швам от огромного количества «подснежников», наводнивших их. Так что если вы вдруг надумали подсушиться, советую к изучению информацию ниже.

Спортивные жиросжигатели для женщин и мужчин

Строго говоря, название «жиросжигатель» некорректно. Ни один из разрешенных препаратов не расщепляет непосредственно жировые отложения.

Процесс расщепления жиров – липолиз – довольно сложен, и мы не будем подробно его описывать. Если вкратце – лишние жировые отложения перерабатываются организмом в условиях недостатка энергии, поступающей с пищей. То есть дефицита калорий.

Это означает, что для похудения вы должны тратить больше энергии, чем получаете. Или – съедать калорий меньше, чем тратите. Из этих двух принципов, в общем, и видно, как работают спортивные жиросжигатели – либо увеличивают расход энергии, либо блокируют чувство голода или усвояемость питательных веществ.

Виды спортивных жиросжигателей:

  • термогеники;
  • подавители аппетита;
  • блокаторы калорий (или отдельных веществ – жиров или углеводов);
  • липотропики.

Итак, что же такое жиросжигатели?

Жиросжигатели — серьезные помощники при  создании рельефного мускулистого тела. Вне сависиомости от того, собираетесь ли вы выступать на бодибилдерских турнирах, либо же цель скромнее — хорошо выглядеть на пляже. В любом случае важным этапом в создании красивой фигуры с четким рельефом является удаление жира.

Как мы уже знаем, в спортивном питании для этих целей существуют специальная группа препаратов, которые так и называются — жиросжигатели. Они ценятся за способность снижать массу тела, повышать концентрацию на выполнении упражнений, давать дополнительную энергию, улучшать восстановительные способности организма, облегчать тренировки и, что так важно например для бодибилдеров, — делать мускулы более рельефными.

Жиросжигатели вызывают такие эффекты в вашем организме:

  • Стимулируют обмен веществ;
  • Подавляют аппетит;
  • Подавляют процесс всасывания углеводов и жиров из пищеварительного тракта;
  • Блокируют синтез жира;
  • Выводят из тела лишнюю жидкость.

Те жиросжигатели, что вы можете найти на полках большинства магазинов спортивного питания, не являются какими-то запрещенными препаратами. В большинстве из них используются натуральные либо аналогичные по действию натуральным комбинации нескольких активных компонентов.

В зависимости от того, какие вещества используются в конкретном виде «убийцы жира», основной акцент в их действии делается на различные  эффекты, в связи с чем жиросжигатели делятся на несколько групп.

Обзор топа самых хороших эффективных жиросжигателей

А что из этого предпочтете Вы?

Принять участие в опросеБезопасные липотропикиМощные термогеники

Комплексные препаратыРекомендации редакции BioKot по выбору жиросжигателей для спортсменов

Жиросжигатели — активные вещества, которые способствуют максимально быстрому расщеплению жиров в организме и помогают быстро справиться с излишками жировых отложений. Они активно используются спортсменами на этапе сушки, а также людьми, которые мечтают быстро похудеть. В целом это комплексы типа биологически активных добавок, которые относятся к категории спортивного питания. 

Важно! Несмотря на всю видимую пользу таких веществ жиросжигатели могут быть и опасны. Если превышать дозировку, принимать препарат неправильно или неправильно его подобрать, то есть большой риск получить массу побочных эффектов. Но, как правило, с особой осторожностью нужно принимать только сильнодействующие комплексы.

Сами по себе жиросжигатели малоэффективны — просто принимать их и лежать на диване недостаточно, чтобы получить фигуру мечты. Очень важно при этом заниматься спортом и следить за питанием, только тогда эти БАДы дадут хороший результат. В среднем при правильном снижении веса он должен падать всего на 1 кг за неделю.

Жиросжигатели обладают следующими действиями:

  • ускоряют метаболизм;
  • снижают аппетит;
  • помогают жирам быстрее расщепляться;
  • способствуют повышенному потреблению энергии организмом.

Выпускаться составы могут в виде капсул, таблеток, в жидком виде. В составе, как правило, диуретики, термогеники, витамины и минералы, жиросжигатели. Среди других веществ могут быть такие как кофеин, экстракт зеленого чая, L-карнитин, гуарана, хром и многие другие. Обычно более щадящим эффектом, но все же заметным, обладают составы натуральные.

Все жиросжигатели можно разделить на несколько разновидностей.

  • Диуретики — выводят из организма лишнюю жидкость.
  • Аноретики — снижают аппетит, подавляют чувство голода.
  • Термогеники — препараты, которые искусственно повышают температуру тела, за счет чего происходит ускорение метаболизма. Дают очень хороший результат, но имеют противопоказания.
  • Блокираторы углеводов — не дают углеводам, поступившим с пищей, расщепляться и всасываться в организм.
  • Липотропики — безвредные, но малоэффективные, на натуральных компонентах. Оптимальны для новичков, практически не имеют побочных эффектов.
  • Адреномиметики — повышают уровень адреналина, подходят для профессионалов.

Тип отложения жировых запасов у мужчин и женщин разный. Поэтому производители выпускают БАДы-жиросжигатели, которые создают как для тех, так и для других с учетом всех особенностей организма. Есть и универсальные комплексы, которые подойдут и тем, и другим.

Важно! Принимать любые жиросжигатели нужно только так, как написано в инструкции, не нарушая ее. Иначе есть риск получить проблемы со здоровьем, особенно если используется мощный комплекс.

Читайте также:  Что такое энергетик для набора мышечной массы

Такие препараты желательно принимать перед едой или перед тренировкой. А вот на ночь, вместе с другими витаминами использовать их нельзя. Также не стоит принимать их людям, не достигшим 18-ти лет. Курс должен быть не более 1-3 месяцев в зависимости от препарата.

Выбирать жиросжигатель нужно, основываясь на своих целях, а также уровне занятий спортом. Так, для новичков подойдут липотропики или слабенькие немощные комплексы. А вот опытным спортсменам или людям, интенсивно тренирующимся, можно принимать более мощные комплексы. Также перед покупкой того или иного варианта желательно пройти обследование у врача и понять, нет ли в наличии каких-то проблем со здоровьем, которые могут стать противопоказаниями к приему есть какие-то противопоказания, то важно внимательно изучить составы каждого БАДа и выбрать тот, который будет безопасен.

Покупать такие препараты лучше всего в аптеках или специализированных спортивных магазинах. Там вы всегда сможете получить и консультацию по подбору препарата, и не нарветесь на подделку.

Препараты для женщин

Выбирая жиросжигатель, женщина должна остановиться на том варианте, который будет стимулировать расщепление жира именно в области бедер, живота, груди. И лучше взять максимально безопасный состав, натуральный, чтобы снизить риски расстройства работы гормональной системы. А в качестве спортивной нагрузки рекомендуется отдать предпочтение аэробным видам. Это могут быть танцы, бег, плавание, лыжи и т.д.

Препараты для мужчин

Мужчинам найти оптимальный жиросжигатель сложнее. Но принцип частично тот же — лучше взять БАД с максимально натуральным составом. И не забывать о физических нагрузках, при этом уделяя внимание не только аэробным видам спорта, но и силовым. 

Жиросжигатели — не панацея для мечтающих иметь красивое тело. Однако они могут стать хорошими помощниками в определенных случаях. Но все же рекомендуем приобретать их, тщательно взвесив все «за» и «против» и учитывая особенности своего организма.

Состав термогеников

В состав спортивных термогеников могут входить до 10-20 различных веществ, многие из которых не обладают доказанной эффективностью. Так что прежде чем тратить деньги, прочитай состав. Существует минимум 5 добавок, в которых уверено научное сообщество. Они и должны составлять основу формулы выбранного тобой продукта.

#1 Кофеин

расщепляя жиры и повышая температуру тела

Компоненты содержащие кофеин: гуарана, экстракт зеленого чая, экстракт кофе

#2 Капсацин

Капсацин является еще одним популярным компонентом термогенеков. Тебе он знаком наверняка, если ты хоть раз пробовал острые блюда, ведь именно капсацин входит в состав кайенского перца и перца чили. Это вещество способно заставить организм тратить больше энергии и вызвать окисление жиров (2), а значит, и снижение жировой массы тела. Так что чтобы ты не выбрал — термогеник или тайскую кухню — это сыграет тебе на пользу.

Состав термогеников

Компоненты содержащие капсацин: экстракт черного перца, экстракт чили, экстракт кайенского перца

#3 Иохимбин

Иохимбин известен не столько своими жиросжигающим эффектом, сколько способностью помочь в лечении эректильной дисфункции. Так что если ты найдешь его в составе термогеника, получишь в нагрузку приятный бонус. Что же касается жиросжигающего эффекта, он было доказан достаточно авторитетными исследованиями (3). Кроме него у вещества есть еще одно полезное свойство — йохимбин улучшает ментальную концентрацию и является мягким стимулятором, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее.

Компоненты содержащие капсацин: экстракт коры йохимбе

#4 Катехины

Как и кофеин, катехины входят в состав зеленого чая. Его экстракт часто попадает в спортивные добавки, начиная от предтренировочных комплексов, заканчивая жиросжигателями. Такую популярность зеленый чай завоевал не зря: согласно ряду исследований (4) он способен ускорить обмен веществ вплоть до 4% (5) и усилить жиросжигание. И все благодаря сочетанию кофеина и катехинов.

Компоненты содержащие катехины: экстракт зеленого, черного или белого чая; экстракты ягод: малины, ежевики, брусники и смородины.

#5 M-синефрин

M-синефрин — еще один термогеник с доказанным эффектом, который действует подобно адреналину. По сути он является стимулятором, ускоряющим обмен веществ и разрушающим жиры за счет термогенеза. Его собрат — p-синефрин со схожим строением, увы, уже не обладает подобными свойствами, а эффективность его сомнительна. Поэтому, добавка с содержанием экстракта горького апельсина, содержащего в основном p-синефрин, вряд ли будет работать как полноценный термогеник.

Согласно некоторым данным m-синефрин может вызвать серьезные побочные эффекты. Перед приемом добавок с m-синефрином проконсультируйся с врачом.

Как принимать?

Спортивные препараты с термогениками лучше принимать согласно инструкции и не превышать дозировку. Как правило прием идет по одной или несколько капсул перед тренировкой в спортзале или несколько раз в день.

Состав термогеников

Без тренировок эффективность термогеников снижается, а пренебрежение правилами питания может вовсе свести их пользу на нет.

Поскольку большинство термогеников являются стимуляторами нервной системы, лучше всего не принимать их в вечернее время. Иначе ты рискуешь снизить качества сна, что плохо отразится на гормональном фоне и процессе восстановления после тренировки.

Источники:

жиросжиганиежиросжигателитермогеники

Топ препаратов и их состав

Для того, чтобы разобраться, какой жиросжигатель лучше, и с чем его правильно комбинировать, нужно определить его тип и состав элементов конкретного жиросжигателя.

Препарат Тип/эффект Компоненты
L-карнитин Липотропик/восполняющий БАД Транспортная аминокислота L-карнитин, которая стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, и заставляет организм использовать жир в качестве топлива на тренировках.
Предтреник Jack3D Комплексный препарат Оказывает мощнейшее адреналиновое стимулирование за счет входящего кофеина и эфедрина. Кроме этого оказывает липотропический эффект за счет присутствия креатина, аргинина и донаторов азота.
ЭКА Мощный термогеник Эфедрин – термогеник. Кофеин – термогеник – адреналиновый стимулятор. Аспирин – стабилизатор реакции, уменьшающий побочные эффекты.
Кленбутерол Липотропик/лекарство от Астмы Согласно данным, позволяет перенастроить организм, заставляя его использовать до 70% энергии из жировой ткани (против 35-40% при обычных условиях). Активно используется норвежскими спортсменами на олимпийских играх.
Cheaters Relief от BSN Термогеник Циннулин – увеличивает чувствительность организма к инсулину. Фактически снижая минимальное количество пищи для насыщения. Хитозан – мощный блокатор калорий. Цитралин – липотропик. Альфалиполиевая кислота – увеличивает чувствительность к инсулину. CassiaNoName – блокатор калорий. Экстракт Фикуса – слабый липотропик.
Предтреник Blackspider Комплексный препарат ЭКА + йохимбин, экстракт зеленого чая и гуараны в качестве термогеника. Витамины b6 и b12 для подавления аппетита. Пиколинат хрома – для улучшения качественного обмена веществ.

Примечание: в данном списке есть большое количество предтренировочных комплексов. Все дело в том, что совокупность компонентов в этих комплексах, обычно совмещает поддерживающий от БАДов элемент, с серьезным повышением температуры (из-за наличия адреналиновых стимуляторов), а в некоторых препаратах существуют и липотропические компоненты. Конечно, сами по себе предтреники не являются стимулом для похудения, однако при низкокалорийной диете, их прием может оказаться более эффективным, чем использование различных разрекламированных препаратов (ягоды годжи, зеленый кофе и пр.)

Прием жиросжигателей

Прием жиросжигателей

Перед приемом жиросжигателей консультация у врача необходима сердечникам, диабетикам, аллергикам. При нарушениях в работе ЖКТ принимать добавки нужно крайне осторожно.

При возникновении дрожи конечностей, нервных расстройств, нарушения аппетита и сна прием добавок сокращают или вовсе — прекращают.

Подросткам до 18 лет прием препаратов не рекомендуется. Единственное исключение – L-карнитин, который, по сути дела, является витамином: прием этой добавки возможен в любом возрасте.

Прием жиросжигателей

Термогеники повышают температуру тела, их следует принимать после еды.

Время приема препаратов – до Жиросжигатели оказывают стимулирующее воздействие, и их прием в вечерние часы нарушит сон.

Структура жиросжигающих добавок такова, что они вызывают привыкание. Для того, чтобы избежать этого неприятного побочного эффекта, прием необходимо регулировать: после 2-3 недель использования препарата нужно делать 2-недельный перерыв.

Жиросжигатели: противопоказания и советы по приему

  1. Жиросжигатели запрещены гипертоникам и людям с резкими скачками давления.
  2. Жиросжигатели для женщин в период беременности и лактации категорически запрещены!
  3. Прием на ночь запрещен, поскольку большинство препаратов вызывают прилив энергии.
  4. Необходимо срочно прекратить прием жиросжигателей при проявлении сонливости, тошноты, дрожи в теле или нервного возбуждения.
  5. Ускорение обмена веществ провоцирует быстрый расход минералов, микроэлементов и витаминов. Чтобы не столкнуться с истощением, прием жиросжигателей должен сопровождаться приемом витаминно-минеральных комплексов.
  6. Очень важно соблюдать питьевой режим (это касается чистой воды, а не кофе, чая, соков и других напитков).

Но все же в этой спорной теме можно подобрать универсальные продукты-жиросжигатели, которые не нанесут никакого вреда вам или вашим близким (исключение – индивидуальная непереносимость одного из компонентов). Это продукты на основе:

  • зеленого чая (повышает интенсивность теплообмена);
  • апельсина;
  • черного перца;
  • йохимбе;
  • гарцинии;
  • крапивы.

Ускорить обмен веществ, улучшить работу кишечника, сердечно-сосудистой системы и печени также помогут витамин С, цинк, селен, кальций.

Помните, что только грамотные физические нагрузки, полноценный отдых и правильное питание способны привести к желанным результатам. Невозможно избавиться от 10-20 кг без вреда для здоровья за месяц, если накапливались они слишком долгое время. Если вас до сих пор терзают сомнения, стоит ли начать прием домашних жиросжигателей, ответьте на пару вопросов:

Жиросжигатели для похудения. Спортивное питание

Для спортсмена обычно важны не только постоянные тренировки, старательность, целеустремлённость и хороший отдых, но и правильно подобранное спортивное питание. Человеку, который занимается спортом, нужно в два раза больше жиров, углеводов, белков, витаминов, минералов и воды в день, потому что во время физических нагрузок, организм быстрее убирает с тела накопленные калории и жиры. В этом ракурсе понятно, почему жиросжигатели для похудения в спортивном питании занимают особую роль.

Они помогают строить мышечные и другие ткани, которые находятся в непрерывном процессе роста. Накапливать их больше нормы в своём организме не нужно, так как не будет мгновенного действия, а всё лишнее выйдет. Суточная норма должна составлять примерно десять процентов от всех калорий. Белковую пищу нужно выбирать с умом, потому что в ней может содержаться большое количество жиров тоже. Источники белков могут быть животные (мясо, молоко, сыр, яйца) и растительные (свежие овощи, пшеница).

Приходят на помощь мышцам, когда очень долго тренируешься. Обычно, организму поступает энергия углеводов, но так, как тренировка продолжается не один час, их заменяют жиры. Но это не значит, что их стоит употреблять перед занятиями. Организму, чтобы переварить жирную пищу, нужно пять часов – этот процесс не стоит нарушать, так как в этот период физическая активность будет крайне мала. Жиров должно быть не больше, чем двадцать пять процентов. Они находятся в рыбе, жаренных продуктах, сливках, и разных копчёностях.

Снабжают энергией клетки и являются первым помощником в физической активности. В организме их должно содержаться пятьдесят-шестьдесят процентов от потребляемых калорий в день. Углеводы встречаются простые и сложные. В простых находятся всего несколько молекул сахара: это фрукты, газировка, кондитерские изделия. В сложных, таких молекул намного больше: орехи, овощи, злаки, бобы и т.д. Однако, не стоит есть сладкое перед тренировками – это сделает вас усталым и неповоротливым.

Читайте также:  Грамотная схема применения БЦА, подбор дозировки

Распределяет вещества и помогает выводить всё лишнее. Во время занятий, жидкость выделяется из организма в виде пота. Поэтому, чтобы восполнить недостаток, нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

Витамины и минералы

Нужны для обмена веществ в клетках. Потребность в них у каждого человека индивидуальна. Обычно, правильная спортивная диета должна включать весь комплекс, но если его не хватает, или хочется еще и похудеть, то для этого существуют специальные добавки.

Если вы нуждаетесь в таких добавках, современный рынок спортивного питания предлагает разнообразные комплексы, так называемые жиросжигатели.

Сжигатели жира

Это один из видов спортивного питания, который направлен своим действием на расщепление жировых клеток и стимуляцию рельефности мышц. В их состав обычно входят кофеин, Омега-3 жирные кислоты, экстракт зелёного чая, тирамин, допамин, хитозан, гуарана и многое другое. Они безопасны, созданы специалистами и могут даже намного улучшить здоровье при правильном использовании. Виды жиросжигателей отличаются между собой по механизму действия:

  • Подавители аппетита. Блокируют поступление лишних калорий и питательных веществ.
  • Термогеники. Ускоряют трату энергии организма за счёт физической активности.
  • Липотропики. Ускоряют обмен веществ и расщепляют жиры.

Данные препараты созданы в помощь только худеющим спортсменам — их эффект не действует на людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Схема и правила приема предтренировочных комплексов

Не рекомендую интенсивно подсаживаться на предтреники. Если уж используете их, то только для особо тяжелых тренировок или в периоды, когда это действительно нужно. Например, на сушке. Но даже в таком случае есть ряд правил в применении такого рода добавок.

Основное — не превышайте рекомендуемую дозировку и, более того, используйте минимальную. Обычно это один комплектный черпачок — его хватает. Производители могут писать что-то типа: «Если нормально чувствуете себя после одной порции, тогда смело мешайте две или даже три», — не ведитесь на это. Чем быстрее израсходуете продукт, тем быстрее побежите за новым, вот только центральная нервная система (ЦНС) не резиновая.

Так, попробовали одну порцию — шикарно! Мир расцвел яркими красками, тренировка прошла на ура, сил вагон, настроение заоблачное. В следующий раз засыпали сразу две порции ради еще большей эйфории, да только не факт, что ее будет больше, а вот от одного черпачка вас уже потом не заведет без длительного перерыва (неделя и более) в приеме такого рода стимуляторов.

ЦНС очень быстро адаптируется к стимуляторам и уже не так сильно на них реагирует — это защитная реакция организма. Но при попытке стимулировать ее все сильнее и сильнее вы продолжаете нагружать свой организм и в итоге он может не выдержать, что закончится массой неприятных эффектов, из которых депрессия — лишь самый простой. А еще учащенное сердцебиение, скачки давления, головная боль, бессонница и прочие неприятности.

Схема и правила приема предтренировочных комплексов

Если же у вас сложный тренировочный этап, предсоревновательная подготовка, сушка перед фотосессией и т. д., когда просто приходится сидеть на стимуляторах из-за большого минуса по калориям и тяжелых тренировок, то старайтесь использовать сразу несколько предтренировочных комплексов с разным составом, чтобы организм не слишком к ним привыкал.

В идеале — иметь 3-4 разных предтреника с разным составом и силой воздействия и циклировать их прием. Для себя я выбрал следующие (от слабых к мощным):

  • ON Essential Amino Energy —компания позиционирует продукт как своего рода аминокислотный энергетический напиток, но по составу он лучше многих предтренировочных комплексов, при этом может использоваться на постоянной основе. Содержит кофеин (100 мг на порцию) и впечатляющий набор аминокислот в свободной форме, включая цитрулин, аргинин, тирозин и бета-аланин. Хороший выбор для новичков.
  • Cellulor C4 — эффект чуть более сильный, чем у описанного выше продукта.
  • ON Pre или BSN — одни из наиболее любимых мной предтреников, среднего уровня воздействия.
  • Freak Label DOOMSDAY — самый адовый из всех испытанных предтреников, который использую лишь в крайних случаях. Для тех, кто считает себя Д’Артаньяном и, раздобыв продукт на базе герани, решит использовать его на постоянной основе, сразу предупрежу — неделя-полторы веселухи и на этом все закончится. ЦНС адаптируется, эффекта не будет, причем не только от самого мощного предтреника, но и от любых других, без герани и подобных мощных стимуляторов в составе. Либо придется увеличивать дозировку и рисковать здоровьем, либо устраивать перерыв на неделю-две ото всех стимуляторов, включая кофеин.

Кому лень читать все выше написанное, можно посмотреть тематическое видео:

Рекомендации

Моменты, которые следует учитывать при приеме термогеников:

  • Пить много воды. При потере веса с помощью термогенной добавки, нужно следить за тем, чтобы человек принимал много воды. Термогенные таблетки могут привести организм к обезвоживанию. Опять же, эти добавки приводят к производству тепла, поэтому организму необходимо иметь механизм охлаждения.
  • Придерживайтесь рекомендованной дозы. Другая ошибка, которую делают большинство людей, — это увеличение рекомендуемой дозы. Как упоминалось выше, некоторые из добавок могут даже приводить к зависимости, если дозировка не соблюдается строго.