Как грамотно подобрать форму и марку креатиновой добавки

Какой креатин лучше выбрать: на что обращать внимание

Среди многочисленных компаний, продукты которых поступают на прилавки, многие занимаются лишь фасовкой креатина, а не его изготовлением. Основными производителями являются Европа и Китай. Если вас интересует, как выбрать креатин, то полезно будет узнать, что данный продукт выпускается в виде порошка или в капсулах. Преимуществом последних является отсутствие необходимости разводить капсулы водой. Стоимость их гораздо выше цены на баночку с порошком.

Кроме популярного креатина моногидрата имеется огромный ряд продуктов, оказывающих определенное действие и варьирующихся по цене:

• Креатин phosphate – очень популярный и распространенный вид спортивной добавки. Наличие фосфата помогает извлечь максимум пользы из продукта, минимизировав действие молочной кислоты.
• Моногидрат является самым доступным типом креатина. Отличается наибольшей эффективностью.
• Если вы хотите остановить выбор на добавке без воды, то вам подойдет креатин anhydrous. Содержание креатина в нем на 5-6% больше, чем в других видах средств.
• Malate – вид креатина, в составе которого присутствует яблочная кислота. Она способствует получению энергии. Преимуществом данного продукта являются отличные показатели растворимости в воде.
• Tartrate – вещество с молекулами винной кислоты. Данный тип креатина предназначен для производства твердых видов добавок. Такой продукт продолжительное время сохраняет свои полезные качества.
• В креатин citrate добавляется лимонная кислота. Употребление этой добавки станет источником дополнительной энергии.

Как выбрать креатин?

По мнению профессиональных спортсменов, при выборе креатина, должны учитываться два основных фактора:

• Качество – не стоит гнаться за ценой. Не всегда самый дорогой продукт — самый лучший.
• Форма выпуска – стоит отдать предпочтение добавке в порошке, она более безопасна по сравнению с капсулами, а стоит при этом дешевле.

Есть разные виды креатина, среди которых моногидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат и т.д. Специалисты отмечают, что наиболее полезен и эффективен первый вид. Именно он способствует набору массы, другие разновидности – , их действие ничем не подкреплено.

Можно подобрать креатин с транспортной системой. Это сочетание добавки и веществ, ускоряющих поступление креатина в мышечные ткани, что способствует его более быстрому усвоению. Для лучшего результата чаще всего креатин принимают в комплексе с углеводами (запивают соком), но также сочетают с протеином, таурином, карбоновой кислотой и L-глютамином.

Креатин выпускают в 4 формах:

• капсулы;
• порошок;
• таблетки;
• жидкость.

По действию они ничем не отличаются друг от друга, выбирать нужно тот вид, который проще принимать. Например, порошок требуется заливать водой или другими напитками и тщательно перемешивать, в то время как капсулы и таблетки просто запиваются жидкостью.

Однако сторонники порошкового креатина утверждают, что по составу он безопаснее и содержит чистое вещество без примесей.

В жидком виде добавка давно перестала быть популярной ввиду того, что является нестабильной и быстрее остальных форм теряет свои полезные свойства.

Помимо этого, выбирая креатин, надо обратить внимание на следующие факторы:

• срок годности;
• целостность упаковки;
• наличие вкуса;
• отсутствие запаха;
• способность растворяться в воде (если это порошок).

Как выбрать сывороточный протеин

По своей сути сывороточный протеин представляет собой белок, выделенный из сыворотки молока особым способом. В составе полученного вещества содержатся аминокислоты, играющие огромную роль в жизнедеятельности человека, восстановлении тканей тела. Это основа мышечных волокон, без которой невозможен их рост.

Всего известно 12 аминокислот, которые делятся на заменимые и незаменимые. Первые организм может синтезировать самостоятельно, вторые – получать только с пищей из мяса, яичных блюд, рыбы, молочных продуктов. Протеиновый белок содержит все 8 незаменимых аминокислот, поэтому является неотъемлемой составляющей спортивного рациона.

Готовый к употреблению протеин предлагается в трех разных чистых формах:

• концентрат является отфильтрованным, высушенным вариантом с содержанием белка 60-85%;
• изолят – та же форма концентрата, но прошедшая более тщательную очистку, в результате которой практически не остается жиров, простых углеводов, а процент белка в составе достигает 89-95%;
• гидролизат – самая чистая субстанция, белок в которой расщеплен заранее, от чего его усвоение начинается практически мгновенно, протекает в течение получаса;
• многокомпонентный протеин – смесь изолята и концентрата, дополнительно обогащенная витаминами, микроэлементами.

В зависимости от целей спортсмен покупает оптимальную для себя форму протеина.

Выбирать продукт желательно совместно с опытным тренером или диетологом-нутриологом.

Изоляты можно употреблять спустя 30-60 минут после окончания упражнений. Сразу после тренировки разрешено пить только гидролизаты. От концентрата стоит отказаться тем, кто начал этап активной сушки или планирует похудеть.

Польза и вред сывороточного протеина

Как любой продукт, протеин из молочной сыворотки несет как пользу для организма, так и вред, если принимать его неправильно.

Полезные свойства продукта заключаются в следующем.

1. Протеин – строительный материал для мышц. Ежедневное употребление нормы и тренировки позволяют улучшить рельефы тела.
2. Сывороточный белок обладает и регенерационными свойствами. Если пить протеин после тренировки, значительно ускорится восстановление волокон мышц и различных тканей.
3. Прием белка по правильной схеме дает возможность похудеть, избавиться от лишних жиров.
4. Регулярное включение протеина в рацион повышает защитные способности организма в целом. Вещество помогает повысить концентрацию важного антиоксиданта – глутатиона.
5. При умеренном употреблении насыщенный всеми аминокислотами белок снижает количество «плохого» холестерина в крови.

Основные негативные стороны употребления спортивного белка зачастую связаны с бесконтрольным поглощением порошков или низким качеством самой добавки. К негативным сторонам протеина можно отнести несколько ключевых моментов.

1. Подобное спортивное питание может спровоцировать боли в ЖКТ, метеоризм. Это связано с тем, что для переработки белковых соединений требуются энзимы. Чем больше протеина поступит в организм, тем больше ферментов потребуется для его расщепления. Поэтому многие производители качественных продуктов добавляют в состав необходимые для легкого усвоения белка вещества.
2. Бездумный прием протеиновых добавок может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Ограничить прием стоит и спортсменам, в анамнезе которых есть нарушения работы почек.
3. В составе порошка есть лактоза, которая также может пагубно влиять на ЖКТ в такой огромной концентрации. Для ее расщепления требуется особый фермент – лактаза.

Лучший креатин моногидрат

ProMera Sports — CON-CRET

Это новый продукт на отечественном рынке, который стремительно стал популярным. Многие бодибилдеры уверены, что именно он является лучшим креатином. Мы не будем подтверждать или опровергать такое утверждение, но в высоком качестве продукта сомневаться не приходится. Отличительной чертой добавки является тот факт, что она может употребляться без транспортной системы, так как уникальная технология производства позволила добиться максимальной скорости усвоения креатина и его последующей доставки в таргетинговые ткани.

Twinlab — Creatine Fuel

В нашем магазине можно купить Twinlab — Creatine Fuel, по весьма привлекательной стоимости. Эта добавка не уступает в эффективности предыдущему продукту, как впрочем, и все остальные участники нашего ТОПа. Продукт обладает отличной усваиваемостью, способствует увеличению энергозапаса и устраняет крепатуру, которая возникает после высокоинтенсивного тренинга.

BPI Sports — Best Creatine

Отличный продукт, который недавно появился в нашей стране и уже стал популярным. С его помощью вы будет быстрее набирать мускульную массу, обеспечите организм необходимым количеством энергии и ускорите регенеративные процессы после занятия.

Optimum Nutrition — Micronized Creatine Powder

Эта добавка известна многим атлетам и пользуется уважением. По эффективности к продукту нет ни каких вопросов, однако цена несколько завышена. Но не стоит забывать о том, что ее выпускает один из лидеров индустрии спортивного питания. Креатин отлично усваивается и способствует росту силовых параметров и мышечной массы.

BSN — Creatine DNA

Добавка пользуется высоким спросом, а ее производитель хорошо известен качеством своих продуктов. Благодаря BSN — Creatine DNA, купить который можно в нашем магазине, вы сможет быстрее набирать мускульную массу. А ваши физические параметры существенно возрастут.

RSP Nutrition — CreAde

Если рассматривать параметр скорости усвоения всех креатинов, то данный продукт, бесспорно, является лидером. Однако по эффективности он слегка уступает конкурентам. В тоже время это качественная добавка, имеющая привлекательную стоимость.

Olimp — Creatine Mega Caps

Olimp — Creatine Mega Caps 1250, купить ее можно в нашем магазине, является отличным образцом высокого качества и привлекательной стоимости. Заметим, что продукция польской компании быстро покорила сердца отечественных атлетов. Активный компонент в короткие сроки будет усвоен организмом и позволит вам прогрессировать.

MuscleTech — Creactor

Главными достоинствами добавки являются способность ускорить рост силовых параметров, выносливости и мышечной массы.

MHP — Creatine Monohydrate

Добавка MHP — Creatine Monohydrate, купить можно в нашем магазине, является отличным выбором для многих спортсменов. При ее использовании не проявляются побочные эффекты, она весьма эффективна и обладает привлекательной стоимостью.

Universal Nutrition — Creatine

Еще один отличный продукт от известного производителя спортпита. В эффективности добавки сомнений нет, а ее стоимость понравится многим билдерам.

Что лучше: креатин, протеин или гейнер?

Выбор спортивных смесей зависит от целей тренировок и особенностей питания. Каждая добавка приносит пользу для конкретного случая, включая набор массы или сушку. Разберемся с особенностями сочетания смесей. Благодаря креатину увеличивается сила и выносливость, поэтому его применяют как самостоятельную добавку. Негативных эффектов при приеме с другими смесями не обнаружено, поэтому атлеты часто комбинируют варианты.

От целей тренировок зависит выбор спортивных смесей

Аминокислоту применяют вместе с протеином, когда идет речь о наборе сухой мышечной массе. Элементы не усиливают друг друга, но отвечают за разные механизмы роста мускулатуры. Добавки пьют вместе, добавляя в один коктейль. Гейнер и креатин задействуют в том случае, когда требуется увеличить вес, силу и выносливость. Аминокислота обеспечивает тело энергией, а вторая добавка — помогает набрать общую массу. Главное определиться с тем, какой креатин лучше и эффективнее.

Креатин гидрохлорид

Гидрохлорид (HCL) превосходит по растворяемости другие виды креатинового спортивного питания, Доказано, что в 100 мл воды растворяется 88 г гидрохлорида. Для моногидрата этот же показатель составляет 1 г/100 мл. Многие спортсмены (по результатам опросов 7 из 10) считают, что HCL максимально усваивается организмом и оказывает на него наилучшее воздействие. Добавку принимают, растворив в воде или соке.

Нарушение кислотно-щелочного баланса приводит к мышечной усталости. Благодаря приему HCL нейтрализуются кислоты, синтезированные в ходе активного клеточного метаболизма. pH крови существенно не изменяется.

Спортсменами, у кого моногидрат вызывает проблемы с ЖКТ или есть к нему индивидуальная непереносимость, может применяться только HCL.

Производители продолжают работу над улучшением креатиновых добавок. В результате сегодня можно приобрести креатин с транспортной системой Con-Cret. Он усваивается на 70% лучше аналогов. Его эффективность подтверждена специалистами и отзывами атлетов.

Советы по выбору

Сделать правильную покупку и не пожалеть о выборе через некоторое время вам помогут несколько рекомендаций:

1. Обратите первым делом внимание на состав. Он должен быть натуральным и не содержать вредных химических элементов, например, формальдегида.
2. Перед покупкой изучите отзывы на понравившийся товар, поскольку пользователи не будут умалчивать о минусах, как это делает производитель.
3. Не стоит сразу покупать дорогостоящее средство. Как правило, большинство кератинов имеют идентичный состав и их цена может увеличиваться только из-за популярности производителя.

Что лучше креатин, протеин или гейнер

Вид добавки	Достоинства	Недостатки
Креатин	развитие выносливости; рост мышечной массы; улучшение рельефности мышц.	задержка жидкости в организме; риск развития побочных эффектов в виде расстройств пищеварения.
Протеин	хорошая усвояемость; укрепление иммунитета; насыщение организма аминокислотами; нормализация уровня азота приятный вкус;	перегрузка почек за счет повышенного содержания белка; риск развития побочек; высокая цена.
Гейнер	восстановление запасов гликогена; повышение уровня работоспособности; регенерация тканей мускулов; увеличение интенсивности и длительности тренировки.	высокая калорийность; набор жира при малой интенсивности тренировки

SAN CMSupreme

SAN CM2 Supreme – это комплексная добавка к питанию спортсменов, которая производится американской фирмой SAN, функционирующей с 1996 года. Она содержит не только креатин, но и ряд других питательных веществ, витаминов и микроэлементов, которые помогают повысить выносливость и увеличить мышечную массу. Основными являются аргинин и бета-аланин (оба являются важными элементами азотистого обмена в организме человека, от состояния которого напрямую зависит рост мышц и их физическое состояние). Смесь лучше всего подойдет для набора мышечной массы.

Выпускается SAN CM2 Supreme в форме таблеток. Одна баночка с 240 таблетками обойдется приблизительно в 2 300 рублей.

Как выбрать креатин?

По мнению профессиональных спортсменов, при выборе креатина, должны учитываться два основных фактора:

• Качество – не стоит гнаться за ценой. Не всегда самый дорогой продукт – самый лучший.
• Форма выпуска – стоит отдать предпочтение добавке в порошке, она более безопасна по сравнению с капсулами, а стоит при этом дешевле.

Есть разные виды креатина, среди которых моногидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат и т.д. Специалисты отмечают, что наиболее полезен и эффективен первый вид. Именно он способствует набору массы, другие разновидности – реклама, их действие ничем не подкреплено.

Можно подобрать креатин с транспортной системой. Это сочетание добавки и веществ, ускоряющих поступление креатина в мышечные ткани, что способствует его более быстрому усвоению. Для лучшего результата чаще всего креатин принимают в комплексе с углеводами (запивают соком), но также сочетают с протеином, таурином, карбоновой кислотой и L-глютамином.

Креатин выпускают в 4 формах:

• капсулы;
• порошок;
• таблетки;
• жидкость.

По действию они ничем не отличаются друг от друга, выбирать нужно тот вид, который проще принимать. Например, порошок требуется заливать водой или другими напитками и тщательно перемешивать, в то время как капсулы и таблетки просто запиваются жидкостью.

Однако сторонники порошкового креатина утверждают, что по составу он безопаснее и содержит чистое вещество без примесей.

В жидком виде добавка давно перестала быть популярной ввиду того, что является нестабильной и быстрее остальных форм теряет свои полезные свойства.

Помимо этого, выбирая креатин, надо обратить внимание на следующие факторы:

• срок годности;
• целостность упаковки;
• наличие вкуса;
• отсутствие запаха;
• способность растворяться в воде (если это порошок).