Как подобрать спортивное питание? 3 главных правила

Основные виды добавок для наращивания мышц, похудения, увеличения уровня энергии и не только.

Что такое спортивное питание

Спортивное питание, или спортпит, — это специальные продукты, которые позволяют организму спортсмена справляться с повышенными нагрузками. Ведь не секрет, что люди, занимающиеся спортом, тратят в 3-6 раз больше энергии, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Если питание не отвечает потребностям организма, то физическая активность вызовет ненужное нервно-эмоциональное напряжение, а может привести даже к травмам и болезням. К тому же и сами тренировки не будут приносить оптимальных результатов. Спортпит увеличивает работоспособность, отдаляет время наступления утомления и сокращает период восстановления после тренировки.

Рацион спортсмена — назовем так для повышения мотивации даже того, кто первый раз пришел в зал — подчиняется широко известным принципам здорового питания.

Эксперты с кафедры физической культуры и спорта СПбГУ настаивают на том, что на долю спортпита не должно приходиться более 20% энергии рациона, и специальные продукты ни в коем случае не должны вытеснять из меню привычные блюда.

Что такое спортивное питание

Спортпит – это обычная еда! Его нужно комбинировать с обычной пищей, с целью увеличить калорийность рациона, пополнить запас белков и углеводов, а также предоставить организму полезные вещества и витамины. Кроме того, спортивные добавки полезны в том случае, если вы по какой-то причине не можете поесть (на работе, командировке и т.д.) и у вас под рукой есть белковый коктейль, который заменит полноценный прием пищи.

Кроме того, спортивные добавки имеют различное время усвоение, и вы сможете подобрать необходимый для вас вариант.

Преимущества спортивных препаратов:

  1. Ускоренный рост мышечной массы.
  2. Быстрое восстановление после нагрузок.
  3. Насыщение организма белком и полезными компонентами.
  4. Повышение работоспособности.
  5. Удобное хранение и применение.

Если вы только начали тренироваться, то спортивное питание вам ни к чему. Лучшим вариантом будет купить мясо, рыбу, яйца, творог и прочие продукты с содержанием белков. После первых посещений тренажерного зала в ваших мышцах появятся микротрещины, которые смогут заживать без дополнительного источника белков и компонентов.

Для начала вам будет достаточно сбалансированного рациона, а уже потом можно прикупить спортпит. Главную роль играют обычные продукты, а спортивное питание играет вторичную роль. После того, как вы прозанимаетесь 3-4 месяца – можете смело идти в магазин и покупать свою первую добавку.

Какова роль спорта в нашей жизни?

Согласитесь, что занятия спортом полезны и необходимы каждому. Они оказывают положительное влияние как на психологическое, так и на физическое развитие организма. 10 главных причин заниматься спортом в любом возрасте:

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. Виктор Гюго

Если вы хотите всегда оставаться в форме и быть довольным собой, важно совмещать спорт с правильно подобранным спортивным питанием. Мы сейчас не о строгих диетах, результатом которых являются только срывы и поедание килограммов конфет. Рацион должен быть сбалансированным. Результат от спортивных добавок может быть разный. Правила подбора зависят от того, какого результата вы хотите добиться:

Какова роль спорта в нашей жизни?

Сжечь жир Набрать массуПоддерживать форму тела

Что представляет собой спортпит?

Спортпит – это не замена вашего постоянного меню, а его дополнение. Он нужен только тем людям, кто всерьез занят тренировками и желает достигнуть конкретную цель.

  • Гейнер. Смесь, которая нужна для быстрого наращивания мышц. Также она полезна людям со сбитым режимом дня, тем, кто не успевает питаться по расписанию.
  • Протеин. Кладезь белка. Без него наращивание мышечной массы невозможно. Протеин также позволяет во время активных тренировок избавляться от жира, не теряя при этом мышечную ткань.
  • Аминокислоты. После первых занятий в тренажерном зале крепатура – ваш нелюбимый союзник на несколько недель. Чтобы облегчить болевые ощущения и снять напряжение с мышечной ткани, спортсмены употребляют дополнительные аминокислоты.
  • Жиросжигатели. Собственно, название говорит само за себя. Они нужны только для сжигания значительных килограммов, которые усложняют тренировки.
  • Энергетики. Постоянные тренировки еще и вперемешку с рабочим днем и домашними делами выматываю организм. Восстановить энергию ему помогают энергетики. Однако будьте осторожны, их действие рано или поздно может сказаться на работе вашего сердца и здоровье в общем.
Читайте также:  Адаптогены моделируют здоровье

Принимать такой спортпит нужно только после согласования с тренером и консультации с врачом. Помните, что неаккуратное их использование может привести к плачевным последствиям. При правильно настроенном режиме дня, сбалансированном здоровом питании и постоянных тренировках, спортпит не является необходимостью, а результаты не заставят себя долго ждать и без него.

Просмотров: 40

(function(){ var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’; var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](«M220622ScriptRootC655973»)[ac](i);try{var iw=;();(«»);();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi](«M220622ScriptRootC655973″);}var dv=iw[ce](‘div’);»MG_ID»;dv[st][ds]=n;;c[ac](dv); var s=iw[ce](‘script’);’async’;’defer’;’utf-8′;»//»+()+()+()+();c[ac](s);})();Рекомендуем почитать

  • Полезные статьи Что влияет на продажу кукурузы
  • Полезные статьи Как выбрать рюкзак Майкл Корс
  • Полезные статьи Что принимают и как оценивают антиквариат? Критерии оценки
  • Полезные статьи Форекс: Выбираем лучшую площадку для заработка

Новости Партнеров

Набор спортивного питания для начинающих

Спортивное питание с чего начать

Вначале, надо определиться, что важнее — мышечная масса или похудание. Эта пара процессов кардинально различна:

— Наращивание мышечной массы — это патология, от физических упражнений, требующая хорошего питания, при наборе массы возможна некоторая прибавка жира, который со временем «сушится». Даже если ваша цель набор мышечной массы, а вы новичок, то спортивное питание для роста мышц для начинающих не имеет значения. Если вы только начинаете заниматься, вам стоит сосредоточится не на спортивном питании, а на знаниях в данном вопросе и регулярных тренировках.

— Если все тело заросло жиром, и мучает сильнейшая отдышка, то лучше всего занятия начинать вначале с похудания.

Прежде всего необходимо расставить приоритеты и определиться с целью, в противном случае ожидаемый результат не получится ни в одном из предпочитаемых направлений.

При определении цели, можно продолжать

При наборе мускулатуры — важно сосредоточиться на силовых упражнениях, правильном приёме пищи. Вид подключённого протеина особого значения не имеет, но все лучше использовать многокомпонентный, который более богат белком и равномерней усваивается. Таковым может быть Matrix 5.0, Professional Protein, Triple Whey Protein, или что-то другое.

Имеется хитрость, подходящая кроме мужчин и женщинам. Если не терпится избавиться от жира, и одновременно с этим набрать мышцы, возможно использование специальных препараты вырабатывающих тестостерон. Его высокий уровень настроит организм на сжигание лишнего жира, на одновременное увеличение мускулатуры.

Избавлению от жира, обычно, способствуют кардиотренировки. Биение пульса можно рассчитать по формуле, которая выдаст цифру необходимого удержания пульса. Продолжаться такая тренировки должна не меньше 45 минут. При жиросжигании возможно подключение L-карнитина или другого более мощного жиросжигателя, но будет хорошо, если они будут объединены.

Чтобы достичь скорейший результат, можно воспользоваться в качестве добавки и низкоуглеводной диетой. Но в этом случае не обойтись без мотивации и выдержки. В идеале же, все должно проделываться под наблюдением и руководством тренера. Ну и естественно, необходима правильная диета.

Читайте также:  Zma от optimum nutrition: как принимать, эффекты от приема

Важность пищевых добавок

Начинающие культуристы должны в полной мере понимать, как подобрать спортивное питание конкретно под себя. Если его не использовать, то действительно стоящего результата добиться практически невозможно. В добавках содержатся специальные компоненты, попадание в организм которых ведет к быстрому приросту мышечной массы. Но злоупотреблять ими, конечно, не стоит.

Добавки не могут использоваться в качестве полноценного приема пищи. Они выполняют компенсационную функцию. То есть помогают спортсменам добрать недостающие в рационе микроэлементы. Эти средства всегда достаточно дорогие, поэтому покупать следует только те, которые пригодятся на данном этапе тренировок.

Спортивное питание: как подобрать, что выбрать?

Прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом на предмет наличия каких-либо индивидуальных противопоказаний, таких, как например непереносимость определенных видов белков, диабет и пр.

Если вы, скажем, страдаете лишним весом и решили сделать фигуру с помощью тренировок в сочетании со жиросжигающими препаратами, то вам следует знать, что такие специфические добавки имеют и более больший список противопоказаний: это, среди прочего, болезни сердечно-сосудистой системы, почек и печени.

После консультации с врачом лучшим вариантом было бы пообщаться с опытным тренером тренажерного зала, желательно имеющим профильное образование, который изучал в т.ч. диетологию. Например в киевском фитнес-клубе M-GYM весь тренерский персонал имеет соответствующие дипломы и квалификацию и может помочь вам составить не толькоиндивидуальную тренировочную, но и оптимальную пищевую программу, с подбором лучших именно для вас пищевых добавок.

Если же вы решили разобраться во всем самостоятельно, то знайте: выбирать спортивное питание новичкам нужно с учётом индивидуальных морфологических особенностей организма (телосложение, скорость обмена веществ, индивидуальные противопоказания) и текущих спортивных задач. Продукт должен быть качественным, произведённым известной фирмой с безупречной репутаций, сбалансированным и иметь разумную стоимость.

На сегодняшний день наиболее качественные добавки производят такие фирмы, как Optimum Nutrition, BSN, MusclePharm, Universal Nutrition, USPlabs, Dymatize.

Следует также отметить, что выбор оптимальных продуктов — дело сугубо индивидуальное и сделать его можно лишь путем проб и ошибок. Не факт, что тот протеин или гейнер, который все расхваливают в вашем зале, лучше всего подойдет именно вам. И наоборот: максимальный прогресс лично вам может дать добавка, от которой у других случается несварение желудка. И это совершенно обычное явление. Экспериментируйте!

Источник базового материала:  Редакция, дополнение и обработка метериала: Павел Авдокушин

Польза и вред спортивного питания

В зависимости от типа добавки, сочетание спортивного питания со здоровой диетой и регулярной физической активностью может принести ряд преимуществ для здоровья, среди которых:

  • ускорение роста мышц;
  • снижение кровяного давления;
  • уменьшение воспаления;
  • дополнительный заряд энергии;
  • снижение уровня «плохого» холестерина;
  • уменьшение чувства голода;
  • помощь в потере веса;
  • ускорение восстановления мышц.

Однако для того, чтобы использование добавок приносило пользу, а не вред, стоит ответственно подойти к выбору продукта и проконсультироваться с экспертом, прежде чем включать любой новый вид спортпита в свой режим.

Особенно это важно сделать, если у тебя есть какие-то ограничения по здоровью или ты принимаешь лекарственные препараты. Кроме того, во избежание появления любых возможных побочных эффектов следует всегда соблюдать дозировку, рекомендованную на упаковке производителем, или ту, которую посоветовал твой врач или тренер.

Отдельно стоит упомянуть запрещенные виды добавок, включая стимуляторы и анаболические препараты, которые небезопасны для использования.

Хотя такие продукты могут обещать тебе повышение энергии или быстрый рост мышц, всегда есть риск, что они содержат неутвержденные ингредиенты, способные вызвать:

  • почечную недостаточность;
  • проблемы с сердцем;
  • повреждение печени;
  • расстройство нервной системы;
  • судороги.

И даже летальный исход в редких случаях.

Чтобы минимизировать риски, покупай добавки известных брендов и всегда внимательно читай состав.

 Подходящие добавки для начинающих

Новичкам стоит также учитывать, что спортивное питание не является полноценным и не может заменить основной рацион.

Читайте также:  Батончики мюсли своими руками рецепт с фото в домашних условиях

Специальные добавки помогают только обогатить организм недостающими веществами, необходимыми для набора мышечной массы. Среди существующих товаров выделяются базовые элементы, необходимые каждому начинающему культуристу.

 Подходящие добавки для начинающих

Протеин

Для грамотного набора мышечной массы необходим белок. Протеин — лучшее средство для получения требуемого количества белка. При его употреблении важные компоненты в составе продукта эффективно воздействуют на мышцы в короткие сроки. В состав протеина входят аминокислоты, без которых рост мышц также невозможен.

Принимают добавку перед тренировкой и после нее. Протеин легко усваивается в организме и способствует стимуляции роста мышц.

Приготовить коктейль из протеина не составляет труда, это можно сделать дома либо в тренажерном зале. Преимущественный недостаток продукта — калорийность. Поэтому желающие похудеть могут испытывать некоторые трудности.

 Подходящие добавки для начинающих

Гейнер

Действия гейнера схожи с действиями протеина, однако, первый элемент содержит в своем составе достаточное количество не только белков, но жиров и углеводов.

Гейнер также имеет достаточную калорийность из-за преобладания сахара в составе. Этот элемент рекомендован тем, кто не может набрать общую массу тела. Кроме того, гейнер ускоряет и нормализует обмен веществ.

Медленные углеводы

 Подходящие добавки для начинающих

Такие добавки отличаются преимущественным содержанием кальция и магния в составе, из-за которых организм получает недостающую энергию. Поэтому медленные углеводы принимаются непосредственно перед тренировкой для повышения выносливости.

Добавки этого типа отличаются высокой стоимостью, поэтому в качестве аналога спортсмены используют протеиновый коктейль, смешанный с бананом.

Плюс медленных углеводов в том, что они не только обладают жиросжигающим эффектом и являются полезными для похудения, но и стабилизируют уровень сахара в крови.

Предтренировочные комплексы

 Подходящие добавки для начинающих

Специальные комплексы назначаются спортсменам перед тренировками для правильного усвоения необходимых элементов и веществ.

Такие продукты повышают выносливость, заряжают энергией и нормализуют работу нервной системы. При грамотном применении спортсмен после интенсивной физической нагрузки не чувствует усталость и потерю сил.

Креатин

Креатин является бюджетным и доступным вариантом для культуристов. В его функционал входит как повышения уровня выносливости, так и быстрый набор мышечной массы. Спортсмены принимают креатин после совершения активной тренировки.

 Подходящие добавки для начинающих

Кроме того, добавку используют и в свободные от силовых занятий дни. Преимущество креатина в том, что он имеет различную форму выпуска, что помогает спортсменам подобрать для себя нужный вариант. Но новичкам стоит учитывать, что продукт способствует задержке воды в организме, что может негативно сказаться на массе тела.

Витаминные комплексы

Для нормального функционирования организма во время интенсивных силовых занятий нужны дополнительные витамины и минералы.

Чтобы восполнить баланс, рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы для спортсменов. Такие вещества способствуют повышению энергии, ускорению обмена веществ и быстрому усвоению всех компонентов.

 Подходящие добавки для начинающих

Побочные эффекты

Они, как мы уже поняли, у большинства спортивных добавок отсутствуют, а те, что способны их вызвать, достаточно легко обратимы снижением дозировки, корректировкой рациона или же отменой их приема. Вред же они способны вызвать только при значительном превышении дозировки, которую производитель превышать не рекомендует, это во-первых. Во-вторых, значительное превышение употребления любых продуктов питания грозит не более, чем расстройством желудка, тошнотой или рвотой. В-третьих, самое главное, если вы не обделены наличием головы на плечах, и со здоровьем у вас все в порядке, превышать рекомендуемые производителем дозировки спортивного питания вы скорее всего не станете, а при возникновении нежелательных реакций организма снизите их или прекратите прием.