Как правильно принимать гейнеры для набора массы худым людям?

Одной из первых и эффективных добавок для спортсменов является Гейнер. Это питательная смесь, которая имеет в своем составе углеводы и белки. Иногда производители спортивного питания, добавляют в смесь гейнера различные микроэлементы, аминокислоты, креатин, а также витаминные комплексы. Употребление гейнера, дает возможность спортсменам увеличить свою мышечную массу, а также получить источник энергии.

Зачем он нужен?

Прежде чем разобрать прием спортивной добавки, нужно осознать для чего она нужна. Гейнер — это питательная смесь, в составе которой есть белки, простые углеводы, а также углеводы с низким гликемическим индексом — они медленно расщепляются и постоянно обеспечивают организм спортсмена энергией.

В составе классической смеси белков должно быть втрое меньше, чем углеводов. Протеины в его составе обеспечивают прирост мышечной массы атлета, а углеводы восполняют запасы энергии после тренировки.

Жиры в составе гейнера зачастую не приносят пользы — производители спортивного питания минимизируют их количество, заменяют насыщенные жиры ненасыщенными и добавляют пищеварительные энзимы, чтобы компоненты лучше усваивались организмом.

Дополнительно в составе смеси могут быть витаминные комплексы и минеральные вещества, а также они обогащаются глутамином, креатином и аминокислотами. Регулярное употребление такого спортивного питания позволяет спортсмену быстрее увидеть результат.

Узнай как сделать гейнер в домашних условиях

Спортивное питание для роста мышц -pitanie/

Узнай тут как накачать крылья в домашних условиях

Что это такое?

Перевод слова как бы намекает, что эта штука предназначена для усиления и увеличения чего-либо. В спортивном контексте — для набора массы.

Что это такое?

Что это такое?

Гейнер – это такая углеводно-белковая смесь с преобладанием углеводов, в основном быстрых. По сути, та же еда, только в порошке.

Что это такое?

Углеводы – это наша энергия, она поможет поднимать много, стать большим и, наконец, прекратить издевательства со стороны хулиганов-пятиклассников по пути на работу.

Что это такое?

Далее поговорим о том, как пить гейнер для набора веса худым мужчинам.

Что это такое?

Что это такое?

Сведения о составе

Многие до сих пор думают, что гейнер — «химия», причем крайне вредная для здоровья. На самом деле, это не так. Гейнер (от англ. наращивать) — всего лишь высококалорийная пищевая добавка.

Это порошковая смесь с высоким содержанием углеводов (50-75%) и белков (15-50%). Никаких химических и токсичных веществ здесь нет. Комплекс сложных углеводов с разным гликемическим индексом дает возможность организму получить больше энергии и быстрее восстановить мышечные ткани.

Сведения о составе

Гликемический индекс — параметр, который характеризует скорость усвоения, определенного вида углевода. Каждый продукт имеет свой показатель. Для спортивного питания, знания индекса необходимы.

Данный показатель напрямую влияет на результаты тренировок, и, если ваша цель — набор массы, необходимо выбирать продукты и пищевые добавки с высоким гликемическим индексом, если же наоборот, вы хотите сократить уровень жировой прослойки, количество углеводов нужно сократить.

Помимо этого, хороший гейнер включает в свой состав большое количество витаминов, минералов и других натуральных ферментов:

  • Витамины группы В, Е, С;
  • Креатин и глютамин — вещества которые повышают анаболический эффект;
  • Фолиевая кислота;
  • Протеин. Для оптимального насыщения мышц различными аминокислотами;
  • Кальций;
  • Железо;
  • Йод;
  • Цинк;
  • Комплекс аминокислот;
  • Магний.
Сведения о составе

Подобный комплекс биологически-активных ферментов обеспечивает организм достаточным количеством энергии для набора массы и ее переработки в мышцы.

❓Кому необходимо принимать гейнер для набора массы?

Ответ на этот вопрос зависит, прежде всего, от типа телосложения и скорости обмена веществ. Эндоморфам, склонным к быстрому набору лишней жировой ткани, использование гейнера следует рекомендовать только в исключительных случаях. Например, при сверхвысоких физических нагрузках. Основная же аудитория, на которую ориентированы гейнеры – это эктоморфы. Из-за очень быстрого обмена веществ, они медленно набирают как общую, так и мышечную массу и не склонны к жироотложению. Поможет быстрее «накачаться» гейнер и мезоморфам, если общая калорийность не выходит за оптимальные границы.

Читайте также:  Что есть перед тренировками: 10 советов от Brodude

Преимущества и «дозировка» гейнеров.

Одно из главных достоинств белково-углеводной смеси – ее доступность и простота приготовления. Классические добавки представляют собой порошок, который перед употреблением замешивается с жидкостью: водой, соком или молоком. На приготовление такого приема пищи уходит минимум времени, а взять с собой шейкер, заранее наполненный гейнером и использовать его в качестве перекуса или полноценной еды, удобно в любых условиях, в том числе на работе.

Белково-углеводный комплекс в большинстве ситуаций хорошо усваивается и не вызывает проблем с ЖКТ, а также не забивает кишечник. Что касается количества и периодичности употребления гейнера при наборе массы, то она зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. Обычно в аннотациях к продукту производители советуют принимать добавку не чаще 2 раз в сутки. Стоит отметить, что некоторые рекомендованные фирмой-изготовителем порции содержат в районе 800-1200 Ккал. Это ОЧЕНЬ большие дозы, и мы рекомендуем начинать с 50 г. в день, между приемами пищи. Затем, при необходимости, добавлять.

❗Показатели гейнеров, помогающие сделать правильный выбор.

Старайтесь выбирать гейнеры с более сложными углеводами, и достаточно высоким содержанием белка (основного строительного материала для мышц).

Вот оптимальные варианты:

BSN, True-MassЭто высокобелковый гейнер, с отличным вкусом и составом. Один из лучших. Белковая матрица состоит из разных видов белка (многокомпонентный).

Optimum Nutrition, Serious MassОдин из самых популярных гейнеров. Очень высокоуглеводный. Отлично подойдет худощавым парням.

Зачем нужен гейнер и как его правильно пить?

Употребляют спортивные гейнеры обычно в период набора массы, так как смесь довольно калорийна за счет содержания в ней большого количества простых и сложных углеводов. Во время и после тренировки идет интенсивное строительство мышц, и углеводы не только восполняют значительные энергопотери, но и дают дополнительную энергию, которая используется на рост мышечной ткани. Особенно гейнеры рекомендуют для тех атлетов, которые испытывают сложности с набором веса или имеют астеническое телосложение.

Коктейль стоит пить по несколько раз в дни занятий в зале и один раз – в нетренировочные дни. Порция примерно в 100 граммов порошка смешивается с водой, натуральным соком или даже кефиром в объеме 300-400 мл. Полученный напиток разделяют на две-три порции, одну из которых оптимально употребить примерно за час до тренировки, вторую – сразу же после: гейнер после тренировки, как уже говорилось, особенно эффективен. Третью часть, если она предполагается, можно использовать в качестве перекуса между приемами пищи.

Когда занятий нет, можно брать половинную дозировку и пить коктейль в любое время дня. Однако это касается только тех случаев, когда нужен набор веса. Не стоит употреблять и большую, чем рекомендуется, порцию – исследования показывают, что за один прием организм человека способен усвоить до 30 г белка, следовательно, излишек пропадет впустую.

Важно помнить, что разводить порошок нельзя горячей жидкостью – это приведет к разрушению белков.

Достоинства и недостатки употребления гейнера

Углеводно-белковая смесь, с упором именно на углеводы (примерно 50-75%), позволяет, как уже отмечалось, быстро повысить общую массу тела. При этом не нужно употреблять большое количество пищи, что снизит нагрузку на пищеварительную систему, к тому же покупка гейнера обойдется дешевле, чем значительное увеличение рациона питания.

Недостатком употребления коктейля, как ни странно, является то же самое, что и достоинством – высокая калорийность. Поэтому, чтобы не набрать лишний вес, стоит тщательно следить за дозировкой добавки и соблюдать правила ее приема. Также внимательно отнеситесь к составу – в нем не должно значиться синтетических красителей, ароматизаторов. Предпочтительнее смеси с натуральными или доказано безвредными добавками. Обращайте внимание и на содержание сахара. Несмотря на то, что гейнер имеет в составе много простых углеводов, сахар не должен в нем превалировать.

Читайте также:  Стоит ли пить протеин для похудения

К идеальному телу вместе с Gold’s Gym

Если вы твердо решили заняться созданием рельефа своего тела, то в любом из фитнес-центров Gold’s Gym вам помогут добиться желаемой цели. Опытная команда профессиональных тренеров разработает для вас индивидуальный график тренировок, поможет правильно распределить нагрузки, подберет диету. Вам расскажут о спортивном питании и пищевых добавках, необходимых для бодибилдера. Также вы узнаете от специалистов, как правильно пить гейнер и протеин, и вместе с инструктором рассчитаете необходимую дозировку.

Для чего нужен гейнер

Во всех силовых дисциплинах, основной мотивацией употребления гейнеров является быстрое увеличение мышечной массы. Это отличный вариант для эктоморфа, а также лиц с морфологические строением тела. Он эффективно решает такую проблему, как недостаток энергии, а также анаболических процессов в организме.

Важно. Спортсмены, которые склонны к полноте и имеют замедленный метаболизм, употребление гейнера не рекомендуется, так как это все будет переходить в жировую прослойку. Эндоморфы, должны выбирать гейнер только высокого качества, чтобы в их составе были именно сложные углеводы.

Положительная сторона употребления гейнера:

1. Быстрое получение дополнительной энергии.

2. Помогает прибавить мышечную массу.

3. Дает энергию заниматься спортом при длительных нагрузках.

4. Способствует быстрому восстановлению спортсмена.

5. Устраняет процесс катаболизма.

6. Поддерживает весовой уровень.

7. Служит помощником в разгрузке пищеварительной системы.

Побочные эффекты гейнера

Данная смесь не может принести вреда организму, так как изготовлена только из тех компонентов, что и содержат свежие продукты питания.

Гейнер для набора веса худым людям: какой лучше выбрать парню-эктоморфу

> Спортпит > Гейнер > Гейнер для набора веса худым

Большинство посетителей тренажерного зала сталкивались с трудностями набора мышечной массы. Может быть несколько причин, по которым вес стоит на месте – неправильное питание, нерегулярные тренировки, плохой сон.

Иногда, ожидание не соответствует действительности, поскольку это долгий и упорный процесс, еще никому за месяц не удавалось набрать внушительную мышечную массу. Но есть причины, такие как конституция, называемая эктоморфной, при которой как ни старайся – очень сложно идет набор веса.

Худым мужчинам от природы в такой ситуации важно выбрать правильный гейнер для успешного набора массы.

Какой гейнер лучше для набора массы худым парням?

Если на протяжении длительного времени тренировок, 2-3 месяца, замечается отсутствие прироста объемов и веса тела, при условии нагрузок и правильного питания для спортсменов, скорее, такой мужчина относится к типу эктоморф.

Такие люди от природы обладают очень быстрым метаболизмом, при котором организм постоянно испытывает дефицит энергии (калорий), значит, ничего не запасает впрок. Поэтому, такой тип телосложения всегда выглядит «поджарым», с небольшими, но рельефными мышцами, сколько бы ни тренировался.

Проблема эктоморфов, в основном, решается питанием, при постоянном избытке калорий в рационе. При частом и сбалансированном питании, можно исключить возможность организма брать энергию из собственных мышц.

Этот процесс происходит потому, что у эктоморфов глюкоза тратится быстро, ее запасов не хватает, а жир у таких людей находится ниже допустимой нормы. Остается либо постоянно принимать пищу, либо принимать специальные добавки спортивного питания, чтобы такой организм получал все, что ему нужно для дальнейшего роста.

Гейнеры бывают двух видов – медленный (с высоким содержанием белков) и быстрый (с высоким содержанием быстрых углеводов).

Последний обладает преимуществами над медленным, поскольку содержит больше калорий из углеводов – сахара, жира.

Это дает огромную пользу именно эктоморфам, которым не хватает энергетических запасов, а глюкоза, быстро попадающая в кровь, предотвращает катаболизм, которому часто подвергается худой тип телосложения.

Таким образом, гейнер для худых парней должен быть именно быстрым – высокоуглеводным, высококалорийным, желательно содержать креатин в составе.

Необходимо выбирать гейнер в пропорции 4:1 (углеводы к белкам), то есть 70-80% из общей калорийности должны составлять углеводы (простые и сложные).

От такого гейнера именно эктоморф не может набрать жировую ткань, в отличие от обладателей нормального и медленного обмена веществ. Но все-таки, необходимо подсчитывать потребление калорий и БЖУ. Употребляйте не менее:

  • 4000-5000 калорий;
  • не меньше 2 г белка;
  • 3-4 г углевода на килограмм веса;
  • а также 1 г жира минимум.

Остальные пробелы в рационе и частоту между приемами заполнит качественный гейнер.

Как принимать гейнер эктоморфу

Обычно, гейнер рекомендуют принимать по 2 порции в день, для случая с худым телосложением дозировку можно увеличить до 3-4, но быть очень внимательным к самочувствию, могут возникать побочные эффекты в виде вздутия живота, диареи, боли в кишечнике.

Во время голодания больше трех часов, если нет возможности полноценно поесть, можно выпить порцию гейнера, чтобы восполнить потерянные запасы, а так добавку пить по стандартной схеме – порцию до тренировки (за час), вторую после.

Также эктоморфы, не боясь жировых отложений, могут пить гейнер на ночь, так как во сне происходит не только восстановление, но и возможно разрушение мышц при нехватке запасов гликогена.  

Что добавить в гейнер для набора массы эктоморфу

В смесь гейнера до тренировки худым мужчинам можно смело добавлять порцию креатина (не более 5 г в день), даже предтренировочный комплекс, но следить за тем, чтобы не превышалась суточная норма креатина.

Для восстановления и роста мышцы можно добавлять порошковые аминокислоты (полного цикла и ВСАА). Также важно, что коктейль может готовиться на воде, молоке любой жирности, соке.

А для повышения энергетической и пищевой ценности можно добавлять фрукты, орехи, творог, яйца, в зависимости от того, содержание какого нутриента нужно повысить.  

о гейнере для худых парней

А также узнайте, как приготовить гейнер в домашних условиях →

Вам также может понравиться

Показания и противопоказания к приему гейнера

Однозначно гейнер подходит не всем. Эта добавка создана для эктоморфов – людей, не имеющих лишнего веса и испытывающих трудности с набором мышечной массы.

Люди с худощавым телосложением отличаются низкой выносливостью, что является еще одной причиной приема гейнера. Добавка повышает энергичность, дарит заряд бодрости и увеличивает физическую силу.

Противопоказанием к приему гейнера является лишний вес и склонность к его набору. Добавка сделает вас полнее, что затруднит формирование кубиков пресса.

Креатин и гейнер как принимать вместе

Просто добавляйте креатин в гейнер и принимайте. Лучшее время для приёма — сразу после тренировки. Как только закончили последнее упражнение, сразу взболтали шейкер и выпили, так получите максимальную пользу. В дни без тренировки можно принимать в первой половине дня, между приёмами пищи.

От гейнера будет быстро расти собственная масса, а креатин усиливает этот эффект за счёт задержки жидкости в организме, поэтому не стоит использовать слишком большие порции этого спортивного питания.

Польза и вред

Польза гейнера для организма заключается в следующих свойствах:

  • способствует быстрому росту мышц;
  • помогает связкам и суставам справляться с нагрузкой;
  • повышает запасы энергии во время и после тренировки;
  • ускоряет восстановление после силовых и аэробных занятий;
  • препятствует разрушению мышечной массы, блокируя катаболические процессы.

Кроме этого, гейнер разгружает пищеварительную систему. Ведь для набора мышц необходимо питаться с профицитом калорий. К тому же пища должна быть преимущественно белковой. Съесть такое количество продуктов нелегко. Если же получить некоторое количество питательных веществ в чистом виде, нагрузка на печень снизится.

Споры вызывает возможный вред спортивной добавки. Качественный гейнер не навредит здоровью, так как содержит лишь белки и углеводы, идентичные тем, которые входят в состав пищи. Чтобы он приносил только пользу, его нужно правильно принимать. Нельзя превышать дозировку, рекомендованную производителем, и менять время приема.

С осторожностью нужно употреблять гейнер людям, имеющим заболевания почек или печени. Ведь чтобы усвоить такое количество питательных веществ, органы пищеварения должны быть здоровыми.

РекомендуемЛучшие жиросжигатели для похудения мужчин – правила приема