Как правильно принимать предтренировочные комплексы

*Обзор лучших по мнению редакции Zuzako.com. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Подробный обзор

Особенности приёма

При употреблении качественного продукта всегда будут ощутимы такие эффекты, как:

  • прилив сил и энергии;
  • чёткая концентрация во время работы;
  • невиданный пампинг;
  • желание долго тренироваться.

В основном, предтреники выпускаются в форме порошковой фракции, реже — в форме капсул. Смешивают их с водой или соком.

  1. Употреблять такую добавку целесообразно только в тренировочные дни в первой половине дня за полчаса до тренировки, но через час после приёма пищи. Если тренировка проходит в вечернее время, приём данной добавки необходимо осуществить минимум за 6 часов до сна. В нетренировочные дни употребление добавки не принесёт никакой пользы, скорее, навредит.
  2. Предтрены не рекомендуется употреблять лицам до 18 лет, а также спортсменам, у которых имеются проблемы в работе сердечно-сосудистой и нервной системах. Беременность и период лактации тоже являются противопоказаниями к приёму данных добавок.
  3. Не рекомендуется употреблять предтреники и стимуляторы перед любой аэробной и кардио тренировкой — это негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и может привести к печальным последствиям (инсульт, тахикардия, остановка сердца). Если же говорить о предтрениках для профессиональных легкоатлетов, перед соревнованиями, то тут обязательно нужна консультация спортивного врача, который поможет подобрать предтренировочный комплекс с учётом особенностей организма и характера легкоатлетических соревнований (марафон, спринт).
  4. С протеином и гейнером предтреники смешивать нельзя. Также нельзя одновременно употреблять предтреники с жиросжигателями и стимуляторами. Так как увеличенные дозы их компонентов смертельно опасны.
  5. Длительное употребление предтренировочных добавок вызывает психофизическую зависимость у спортсменов, многие потом не могут тренироваться без них, поэтому рекомендованная длительность приёма – 1-1,5 месяца, затем месяц перерыва.
  6. Мужчины выбирают предтренировочные комплексы, в состав которых входит креатин, BCAA, аргинин. Женщины зачастую ставят перед собой задачи по снижению веса, потому выбирают специальные женские предтренирвочные добавки, в состав которых входит больше жиросжигателей.
  7. Каждый производитель на упаковке указывает разовую дозу (всё зависит от концентрации веществ), но больше одного раза в день предтреник употреблять не рекомендуется.
  8. Если в течение 3-5 тренировок желаемый эффект и соответствующие ощущения не наблюдаются, значит данный комплекс вам не подходит и стоит попробовать что-то другое.

Что такое Предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы — особый вид спортивных добавок, которые направлены на повышение интенсивности и эффективности тренировок. Максимальное действие проявляют на опытных спортсменах, позволяя перешагнуть собственный максимум. Новичкам стоит воздержаться от предтреников, уделив внимание постановке техники выполнения и полноценному питанию.

Условно все предтрены можно разделить на две большие группы:

  1. со стимуляторами ЦНС;
  2. без стимуляторов.

В первую группу входят не только мощные и жёсткие добавки с “химическим” составом, но и вполне безобидные препараты с кофеином, гуараной и синефрином. Ко второй группе можно отнести добавки с креатином, бета-аланином, таурином и другими малоэффективными для стимуляции активной деятельности веществами.

Очень часто состав мощного предтрена не отличается от состава жиросжигателя. Так что если вы уже принимаете какой-то термодженик, изучите состав: если в предтрене содержатся такие же ингредиенты, от покупки стоит воздержаться.

Приём предтренировочного комплекса даёт такие эффекты:

  1. улучшение мышечного кровоснабжения;
  2. усиление нейромышечной связи;
  3. поддержание ментальной фокусировки;
  4. повышение энергетического потенциала;
  5. сокращение периода отдыха между подходами;
  6. задержка наступления усталости;
  7. мощный пампинг;
  8. прорисовка вен;
  9. жиросжигание.

Другими словами, благодаря предтрену вы захотите и сможете гнуть железо. Но нужно помнить, что это — заёмная сила, вы берёте в долг у своего организма. После такой тренировки следует хорошо отдохнуть. В противном случае вас ждет перетренированность, состояние плато и регресс.

Мы настоятельно рекомендуем сперва приобретать пробники. За небольшие деньги вы сможете оценить эффективность добавки и её переносимость. Если побочек нет, а нужный эффект достигнут — можно покупать банку. Если что-то “пошло не так”, стоит рассмотреть другие предтренировочные комплексы.

* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.

Функции предтренировочных комплексов

Можно выделить следующие функции составов:

  • стимулирующую: важнейшая функция смесей. В том случае, если добавка не будет обеспечивать энергетический подъем, повышать настроение, смысл употребления добавки теряется. Наиболее распространенное стимулирующее вещество – кофеин. Он присутствует практически во всех предтренировочных комплексах. К нему также добавляется винпоцетин, таурин, а также L-тирозин, бета-фенилэтиламин и фенилаланин. Комбинации перечисленных веществ в правильных пропорциях обеспечивают достижение высоких результатов;
  • пампинг: ощущение уплотнения и распирания мышц после выполнения физических упражнений с частыми повторениями. Пампинг – это полезная и приятная вещь. Однако подобного эффекта тяжело добиться без приема специальных средств. Для пампинга в состав добавляют такие компоненты: аргинин альфа-кетоглютарат, аргинин, норвалин, а также цитруллин. Перечисленные компоненты могут встречаться в виде различных соединений, уникальных форм, а также дополняться различными веществами для лучшего эффекта;
  • повышение выносливости и силы: креатин является главным компонентом для увеличения силы. Наиболее эффективная и простая форма – моногидрат. Как правило, в основе находится бета-аланин, поскольку он способен повышать длительность и работоспособность тренировок. Эти вещества присутствуют во всех качественных добавках. К ним также могут дополнительно добавляться вспомогательные вещества и аминокислоты;
  • подавление катаболизма: в состав комплексов добавляют различные антикатаболики. В эту группу входят BCAA – важнейшие аминокислоты. Их организм расходует раньше всех остальных. Глютамин является не менее эффективным антикатаболиком.

Качественный комплекс выполняет все вышеперечисленные функции. Для достижения хороших результатов от этой добавки большего и не требуется.

Читайте также:  Есть ли срок годности у креатина и как его правильно хранить?

Особенности приема

Современные производители советуют принимать предтренировочные комплексы в свободные дни от тренинга. Однако опытные спортсмены утверждают, что такой способ приема нецелесообразен по экономическим соображениям из-за отсутствия физических нагрузок. Намного логичнее заменить предтренировочный комплекс односоставными добавками.

Предтренировочные добавки рекомендуется принимать исключительно перед интенсивными тренировками либо перед соревнованиями (для пауэрлифтеров). Как правило, смесь употребляют за 30-60 минут до начала занятий в зале. Рекомендуемое время приема может существенно отличаться для разных продуктов. Поэтому, перед его употреблением нужно тщательно ознакомиться со всеми советами производителя. Употреблять предтренировочный комплекс нужно не позже чем за 6 часов до сна. В противном случае препарат не позволит атлету нормально уснуть.

Грамотно подобранный и правильно употребляемый препарат помогает спортсмену выйти за пределы физических возможностей и достичь максимальной производительности в процессе тренировок. Данная группа продукции включает порошки, которые повышают концентрацию, улучшают кровоснабжение, ускоряют сжигание жира, а также сокращают время, необходимое на восстановление, способствуют оперативному росту мускулатуры. Благодаря приему комплекса спортсмен сможет покорять вершины в различных видах спорта. Это может быть теннис, бодибилдинг, а также легкая атлетика, баскетбол. Результаты будут прогрессировать от тренировки к тренировке. Можно с уверенностью сказать, что эффект не заставит себя ждать.

Перед использованием предтренировочного комплекса следует проконсультироваться с врачом, если спортсмен болен или принимает какие-либо лекарственные препараты. В случае возникновения побочных реакций необходимо прекратить прием добавки и незамедлительно отправиться на консультацию к доктору.

Мягкие ресурсные предтреники

В эту категорию включены предтрены с максимально безопасным составом и минимальным содержанием активных стимуляторов (например, кофеина). Стоимость таких спортивных добавок варьируется в довольно широком диапазоне.

Агрессивные предтрены с мощными стимуляторами

Хороший тренировочный эффект достигается за счёт спортивных добавок, включённых в данную категорию. Все они обладают мощным действием, помогающим быстро добиться желаемых результатов.

Какие составы предтренировочных комплексов лучше, по мнению редакции Zuzako

Если не знаете, как принимать предтрены и какое спортивное питание выбрать для повышения эффективности занятий, то обратитесь за помощью к профессионалам. Кроме этого, не забывайте учитывать советы нашей редакции. Они помогут найти лучшую спортивную добавку среди множества доступных вариантов.

Комплексы для фитнес-тренировок

Для фитнес-тренировок понадобятся мягкие ресурсные предтрены, содержащие минимальное количество активных веществ. Такая особенность обусловлена сравнительно небольшими нагрузками, которые получает спортсмен во время занятий.

Важнее всего, чтобы комплексы для фитнес-тренировок содержали минимум кофеина или геранамина (герань). Даже маленького количества этих веществ будет достаточно для подавления чувства усталости. При выборе средства также не следует забывать о наличии в нём витаминов и минералов. Они помогут восстановить запасы полезных веществ, потраченных на занятия.

Предтренировочники для профессиональных спортсменов

Предтренировочники, предназначенные для профессиональных атлетов, должны быть максимально эффективными. Из-за этого к их выбору следует отнестись максимально ответственно.

Всем профессионалам мы рекомендуем покупать продукты, основу которых составляют герань+кофеин. Оба эти вещества обладают антиоксидантными свойствами, а также заряжают энергией и придают дополнительные силы. Кроме этого, присутствие в составе кофеина стимулирует деятельность центральной нервной системы, повышает внимание и увеличивает выносливость.

Выбирать предтреник начинайте сразу же после прочтения нашей статьи. Она поможет найти наиболее эффективное и безопасное средство, которое позволит улучшить тренировочный процесс. Не забывайте ставить нам лайки и писать небольшие комментарии.

Мягкие ресурсные предтреники

Действие

Благодаря своему специфическому составу предтренировочные комплексы способны положительно действовать на состояние организма во время тренировок, в результате чего спортсмен получает:

  • Увеличение мышечной силы.
  • Развитие выносливости.
  • Улучшение притока крови к мышечным тканям.
  • Сведение к минимуму повреждений волокон мышц в процессе тренировки.
  • Притупление чувства усталости.
  • Повышение физической активности.
  • Стимуляцию нервной системы.
  • Развитие мышечной массы.
  • Пампинг мышц.
  • Возможность быстрого восстановления между тренировками.
  • Повышение концентрации внимания.
  • Исключение побочных эффектов.
  • Заряд энергии и бодрости.
  • Отличное настроение.

Спортивное питание для бега на длинные дистанции

Относительно высокие требования ставятся к питанию спортсмена для максимальной выносливости во время бега на длительные дистанции. Чаще всего бегуну приходиться проводить усиленные тренировки перед серьёзным марафоном.

Если в этот период нарушить режим дня (питание, отдых), то организм начнёт быстро уставать и не восстанавливаться в положенные сроки. К примеру, для полноценного питания, бегуна необходимы следующие соотношения элементов:

  • Углеводы – 60%;
  • Белки – 20-30 %;
  • Остальной процент – полезные жиры, витамины и минералы.

Предтренировочные комплексы — это спортивные добавки сложного состава для повышения эффективности силовых тренировок.

Для минимизации усталости и обезвоживания, существует несколько различных стратегий по восстановлению организма спортсмена. В соотношениях приёма пищи, воды в разное время достигаются положительные питание для бега на длинные дистанции включает в себя следующие составляющие:

  1. Креатин — принимается перед соревнованиями, и во время забега.
  2. BCAA — принимают до, и после бега. Рекомендуется профессиональным спортсменам для восполнения содержания незаменимых аминокислот.
  3. Протеин – советуют употреблять спринтерам, нежели марафонцам. Отлично насыщает организм белком, который просто необходим для мышц в процессе восстановления.
  4. Предтренировочные комплексы — для лучшей и эффективной разминки и роста силовых показателей.
  5. Комплекс витаминов и минералов. Данный комплекс содержит в себе ряд витаминов, которые способствуют насыщению организма необходимыми элементами, которые требуются спортсменам в повышенных количествах. Данный комплекс положительно влияет на восстановление работы сердечно – сосудистой системы.
  6. Изотоник – необходим во время продолжительной тренировки (более 1 часа). Отлично восстанавливает водно-солевой баланс организма.
  7. Противоанемические комплексы — для профилактики и лечения железодефицитных состояний и анеми.
  8. Препараты, способствующие расширению кровеносных сосудов — для лучшего насыщения организма кислородом.
  9. Энергетические батончики — принимаются для поддержания энергии во время длительных марафонов. В своем составе содержат большое количество углеводов, которые в последующем синтезируются в энергию.
  10. L-Карнитин. Благодаря этой добавке, преобразовывается подкожный жир в энергию. Продолжительность эффекта составляет 6 часов. Чаще всего приём начинают за 40 минут до тренировки. Карнитин, дополнительно повышает иммунитет и сопротивляемость организма перед различными вирусами. Максимальное применение курса 1-2 месяца.
  11. Препараты для суставов и связок — незаменимые добавки для бега. Во время интенсивных тренировок идет большая нагрузка на суставы, что может за короткое время привести к их истиранию. Для профилактики обязательно необходимо принимать препараты для суставов.
Читайте также:  Правильное питание и похудение: все секреты!

План питания составляется в соответствии с тренировочным планом. Желательно разрабатывать стратегию питания и тренировок вместе с тренером.

Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Cодержание статьи:

  • Сила состава
  • Особенности приема
  • Есть ли опасность?
  • Вывод

Как правильно употреблять предтренировочные комплексы. Что в их составе обеспечивает нужный эффект. Зарядить организм энергией, повысить эффективность тренировок, добиться быстрого прироста мышц, ускорить процесс уничтожения жира, восстановить обменные процессы – эти и другие функции успешно выполняет предтренировочный комплекс. Вот почему такой спортпит набирает популярности. У вас нет сил и желания заниматься? – Начинайте принимать специальный комплекс, и проблема отпадает сама собой. Уже после одной порции вы с удовольствием идете в зал и занимаетесь с максимальной выкладкой.

Сила состава

Не секрет, что основную «погоду» делают ингредиенты добавки. Именно они формируют предтренировочный комплекс и определяют его действие. Одним из основных компонентов современных добавок является креатин. Он отлично усваивается организмом и обеспечивает необходимый объем энергии. Как следствие, тренировка проходит на одном дыхании, без тени усталости.

Вам нужен прирост мышц? – Производители позаботились и об этом. Обычно хороший комплекс имеет в составе bcaa аминокислоты. Их задача – защитить мышцы от разрушительных процессов (катаболизма), обеспечить своевременное восстановление и рост мускулатуры. Эти незаменимые аминокислоты играют роль «кирпичиков» при формировании тела.

Аргинин помогает почувствовать настоящий пампинг. Это мощнейший донатор азота, который улучшает питание мышечных волокон, оптимизирует процессы доставки креатина, ускоряет восстановительные процессы и способствует выработке гормона роста. Если принимать добавки с аргинином, можно укрепить иммунитет, избавиться от вредного холестерина и уменьшить артериальное давление.

Кофеин – мощный стимулятор, который просто необходим для повышения выносливости и силы. Он дает необходимый заряд бодрости, улучшает ментальную концентрацию, устраняет усталость. Кроме этого, исследования подтвердили существенное повышение результативности у людей, которые любят пить кофе и делают это перед тренировкой.

Еще одним надежным помощником является таурин. Его задача – помочь в борьбе с лишним жиром, восстановить работу скелетных мышц, активизировать процесс выработки гормона роста, нормализовать уровень сахара в крови, защитить суставы от опасных трав, а связки – от растяжений.

Хороший предтренировочный комплекс должен содержать и аланин, который устраняет болевые ощущения в мышцах и ускоряет восстановительные процессы. Как правило, эта добавка необходима спортсменам при выполнении анаэробных упражнений. В бодибилдинге аланин стоит принимать для повышения выносливости. С его помощью можно увеличить интенсивность тренировок и существенно продлить время занятий.

Мощный поддерживающий эффект оказывают и витамины с минералами, которые восстанавливают иммунную систему, оптимизируют процесс усвоения полезных веществ и помогают в строительстве новых мышц. Даже если комплекс не содержит достаточного объема полезных веществ, витамины необходимо пить отдельно.

Особенности приема

Передозировка предтренировочным комплексом не желательна и может вызвать ряд побочных явлений. Так что ваша задача – принимать комплекс с четким соблюдением рекомендаций производителя.

Учтите, что дозировка каждой конкретной добавки может различаться. Единственное, что остается неизменным – это рекомендации по приему. Лучшее время для «предтреника» — за 30-40 минут до физических нагрузок. Способ приготовления зависит от формы комплекса. Если это капсулы, то достаточно просто запить необходимую порцию водой. Состав в порошке? – Тогда отсыпайте требуемую порцию, смешивайте ее в воде и пейте.

Есть ли опасность?

Как правило, побочные эффекты того или иного комплекса жестко привязаны к составу добавки. Наиболее опасными (если можно так выразиться) являются добавки с большим содержанием стимуляторов – эфедрина, кофеина, гуараны и прочих. Чрезмерный прием такого питания может привести к инсульту (после сорока лет), повышению давления, проблемам с сердцем и так далее. Следовательно, очень важно четко соблюдать рекомендованную дозировку и учитывать противопоказания, указанные в инструкции.

Вывод

Несомненно, предтренировочные комплексы нужны и полезны атлету. Но ваша задача – определиться с выбором, соблюдать рекомендации по приему и ни в коем случае не превышать дозировку. Удачи.

22 мая 2015

Смотрите также
  • Как принимать супракс до еды или после
  • Альмагель как принимать до еды или после
  • Детский анаферон как принимать
  • Как принимать сорбифер до еды или после
  • Как принимать взрослым ибупрофен
  • Как принимать яичную скорлупу для укрепления костей
  • Как принимать дюфалак новорожденным при запоре
  • Как принимать молот тора
  • Допегит как принимать
  • Витамин е как принимать при мастопатии
  • Глицин как принимать до еды или после

Вред и польза предтренировочных комплексов для женщин

Предтренировочный комплекс призван активизировать женский организм, давать энергию для продуктивной тренировки в спортзале или для бега, а также сжигать жировые молекулы.

Влияние предтренировочного комплекса на женский организм

Прежде чем испробовать предтрен на себе, нужно разобраться в том, зачем он нужен и какие задачи решает, изучить его состав, чтобы в конечном итоге знать, вред или польза будет для женского организма при его использовании, не возникнут ли побочные эффекты.

Фирмы-производители обещают, что добавка к спортивному питанию для женщин:

  • не влияет на работу ЖКТ;
  • не дает мышцам истощаться;
  • не вызывает бессонницы;
  • не возбуждает нервы;
  • не изменяет менструальный цикл.

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Плюсы и минусы предтреника Bullnox Androrush: особенности и применение
  • Энергия предтренировочного комплекса Neurocore от Muscletech

В отличие от мужских добавок, они не способствуют наращиванию массы. Если правильно использовать добавки к спортивному питанию, привыкание к ним не возникает. Предтреник воздействует следующим образом:

  • ускоряет метаболизм;
  • увеличивает работоспособность;
  • мягко воздействует на ЦНС;
  • позволяет ментально сконцентрироваться на упражнении;
  • усиленно наполняет кровью работающие мышцы;
  • дает энергию для выносливости и облегчает бодибилдинг — спортивный стиль жизни.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Предтренировочный комплекс Neurocore от Muscletech.

Примеры предтренировочных комплексов для женщин

Предтреник для женщин Hottie

Спортивная добавка Хотти от компании Lecheek Nutrition отвечает всем требованиям безопасности и решает все поставленные задачи.

Препарат содержит природные стимуляторы и компоненты для сжигания жира и калорий, ускорения метаболизма и снижения чувства голода после тренировок, замедления накопления в мышцах молочной кислоты, что уменьшает в них боль.

Компания выпускает линейку HOTTIE с разными превосходными вкусами без кофеина: Caramel Latte, Forbidden Apple и Pink Lemonade.

Предтреник для девушек Igniter Extreme

Комплекс для девушек выпускается в пакетиках без жиров и сахара, имеет приятный вкус, содержит витамин В6, кальций и магний, специальную смесь FitMiss Igniter, Advantara Z, бета аланин, холина битартат, ягоды боярышника, экстракт буряка и плодов померанца, гуперзин А 1%, L- тирозин, L- глицин, L-карнитин, агмантина сульфат и другое, что способствует корректировке фигуры.

Читайте также:  Бальзам Софья (капсаицин/пчелиный яд) специальный для тела 75мл

Как принимать: одна мерная ложка Igniter Extreme Women Only или спортивной добавки HOTTIE разводится в воде (300 мл) и выпивается за полчаса до тренировки. Не следует принимать еду за 2 часа до употребления предтреника.

Важно. Нельзя выжимать из собственного организма последние ресурсы и принимать предтренировочные комплексы бездумно: после тяжелого трудового дня, чтобы получить энергию и силы для тренировки в зале. Так можно превысить адаптационные возможности организма и заработать бессонницу. В эти дни нужно отказаться от тренировки.

Рекомендации, как правильно применять комплексы

  1. Нельзя превышать дозировки, указанные на упаковке.
  2. Можно принимать предтреники с разными компонентами поочередно для исключения привыкания к ним организма.

обзор предтренировочных комплексов

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Интенсивные тренировки с предтреником Jack3d от USPLabs
  • Достоинства предтрена Mesomorph от APS и состав добавки

Рецепт предтреника без кофеина для приготовления своими руками в домашних условиях:

  • сделайте раствор из теплой минералки без газа (0,5–1 л) и меда (2 ст. л.), сока одного лимона, янтарной кислоты (0,15–0,30 г), спиртовой настойки растительного адаптогена: элеутерококка, женьшеня, лимонника или родиолы розовой;
  • можно добавить к адаптогену цветочную пыльцу, молочко маточное, расплод трутневой или пергу (1–2 ст. л.);
  • как пить: часть раствора выпить за полчаса до тренировки, часть — по глотку во время тренировки.

Адаптогены на спирту следует пить в первой половине дня. Их доза в предтренике должна составлять:

  • женьшень: 10-15 капель, курс — не более 3-х недель;
  • элеутерококк: 30–40 капель, курс — не более 3-х недель;
  • родиола розовая: 7–10 капель, курс — не более 4-х недель;
  • лимонник китайский: по 20–25 капель, пить в первой половине дня, не более 2-х недель;
  • аралия: по 10–15 капель, курс — не более 4-х недель;
  • заманиха: по 20–30 капель, курс — не более 4-х недель;
  • левзея: по 20–25 капель, курс — не боле одного месяца.

Важно: Адаптогены не являются допингом и допускаются к свободному применению в спорте. Эффект наступает после первого употребления спустя несколько часов.

Адаптогены для предтренировочного комплекса

Выводы. Предтренировочные комплексы необходимы для регидратации — восполнения жидкости в организме, энергообеспечения мышц, антикатаболического эффекта, стимуляции и мотивации с помощью адаптогенов.

Основные ингредиенты предтренировочного комплекса

Первый в истории стимулятор, который нужно употреблять перед тренировкой, был выпущен в 2004 году. Тогда в его составе было лишь два компонента – апельсиновый сок и эфедрин (препарат для подавления аппетита и сжигания жира). Со временем состав комплексов обогатился за счет разных форм кератина, потом – аргинина, цитруллина и прочих добавок.

Современные предтреники более безопасны для здоровья. Основная масса комплексов имеет в составе около 20 ингредиентов, из которых чаще всего встречаются:

  • Креатин – натуральное соединение трех аминокислот (глицин, аргинин, метионин), которое снабжает мышцы энергией, необходимой для нагрузок высокой интенсивности. Поступление креатина в организм повышает выносливость и ускоряет восстановление между сетами.
  • ВСАА аминокислоты служат отличным источником энергии при аэробных нагрузках, способствуя экономичному расходу белка и одновременно подавляя катаболизм (разрушение мышечных клеток).
  • Аргинин – аминокислота, улучшающая питание мышечных тканей и активизирующая пампинг.
  • Витамины и минералы, восполняющие потерянные после тренировки аналоги.
  • Кофеин, несущий дополнительный заряд бодрости за счет активизации работы нервной системы.
  • Таурин – аминокислота, которая оказывает восстанавливающий и нормализующий эффект на мышцы, а также почти в два раза повышает их выносливость.
  • Бета-аланин, выступающий в роли мышечного антиоксиданта.

Эффект от предтреника определяется долями содержащихся в нем ингредиентов.

Все о предтренировочных комплексах: вред и польза, правила приема

Бустеры (или предтренировочные комплексы) – это новый тренд в индустрии спортивного питания. С их помощью можно значительно увеличить силовые показатели и повысить качество тренировок. Это отличный вариант для спортсменов, которые посещают зал регулярно. Как работают бустеры, для чего они нужны и какой выбрать – давайте разбираться.

Что такое предтрен?

Предтренировочные комплексы – это многокомпонентный спортпит, который необходим для повышения силовых показателей во время тренировки и улучшения качества самого процесса.

В этом спортпите используется смесь различных биологически активных добавок, каждая из которых отвечает за свою сферу деятельности. Вместе они дают результат, значительно превосходящий по эффективности все эти добавки, если принимать их отдельно.

С помощью предтренировочного комплекса переносить повышенные нагрузки на тренировках станет намного легче.

Стандартные компоненты предтрена:

  • креатин – повышает силовые показатели, увеличивает мускулатуру;
  • аргинин – ценная аминокислота, насыщающая мышцы;
  • бета-аланин – предотвращает эффект “перетренированности”, восстанавливает мышцы;
  • ВСАА – комплекс аминокислот;
  • таурин – помогает организму вырабатывать гормон роста, отвечает за прирост мышечной массы.

В некоторых комплексах также встречаются в составе:

  • кофеин – ускоряет обмен веществ, стимулирует центральную нервную систему;
  • геранамин – стимулятор, действие которого схоже с кофеином, но в несколько раз больше.

Предтренировочные комплексы обогащены необходимыми минералами и витаминами. Запас этих полезных веществ во время серьезных нагрузок снижается, поэтому, чтобы избежать авитаминоза, необходимо ежедневно восполнять его.

Действие предтрена

Всего одна порция предтренировочного комплекса способна заменить несколько приемов другого спортпита. Все из-за того, что бустер выполняет сразу несколько функций, важных для атлета:

  • насыщает мышцы необходимыми аминокислотами и витаминами;
  • способствует развитию мускулатуры;
  • улучшает кровообращение;
  • помогает избавиться от подкожного жира;
  • дает дополнительный запас энергии;
  • помогает сконцентрироваться;
  • заметно повышает силовые показатели атлета;
  • улучшает общее качество тренировочного процесса.

Бустеры направлены в основном на увеличение силовых показателей и прирост мускулатуры, поэтому их чаще принимают мужчины. Они незаменимы, если спортсмен сидит на сушке.

Но в последнее время такой спортпит становится популярным и среди девушек, которые хотят улучшить качество своих тренировок, добиться более быстрого развития мышц, а также похудеть.

Ведь нередко состав бустеров обогащен жиросжигателями.

Как принимать предтренировочный комплекс

Основные правила приема:

  • 1 порция (дозировку смотрите на упаковке) разбавляется водой комнатной температуры;
  • выпить полученный коктейль за 20-30 минут до тренировки;
  • прием строго в тренировочные дни;
  • максимальное количество приемов в сутки – 2.

Поскольку бустеры влияют на ЦНС, их нельзя принимать ежедневно, если в их составе содержится герань, кофеин или экстракт гуараны.

Если предтрены с таким составом пить постоянно, организм привыкнет получать энергию с помощью дополнительных веществ.

При отказе от приема может возникнуть синдром отмены: замедлится обмен веществ, появится вялость и быстрая утомляемость. Не стоит злоупотреблять предтреном и превышать дозировки, заявленные производителем.

О правилах приема других видов спортивного питания можно узнать здесь: Как принимать спортпит?

Какой предтренировочный комплекс выбрать