Как принимать аминокислоты для максимального эффекта?

Лишние килограммы — это не только непривлекательный внешний облик, но и проблемы со здоровьем. О вопросах излишнего веса задумывается большинство тучных людей. Одни считают количество калорий в продуктах, другие — соотношение БЖУ или просто сокращают объем пищи. Организм страдает от монодиет и длительных голодовок. Один из наиболее безопасных и разумных вариантов — аминокислоты для похудения с ориентировкой на полноценное питание.

Power System Amino BCAA Liquid состав:

500 мл дикая ягода
Порция 30 мл
Количество порций 17
Состав в 100 мл 30 мл
L-Метионин 380 мг 114 мг
L-Лизин 2063,33 мг 619 мг
L-Лейцин 3410 мг 1023 мг
L-Изолейцин 2036,67 мг 611 мг
L-Фенилаланин 456,67 мг 137 мг
L-Треонин 1553,33 мг 466 мг
L-Триптофан 190 мг 57 мг
L-Валин 1960 мг 588 мг
L-Аргинин 5266,67 мг 1580 мг
L-Цистеин 473,33 мг 142 мг
L-Гистидин 416,67 мг 125 мг
L-Тирозин 436,67 мг 131 мг
L-Аланин 983,33 мг 295 мг
Аспарагиновая кислота 2386,67 мг 716 мг
Глутаминовая кислота 4070 мг 1221 мг
L-Глицин 360 мг 108 мг
L-Пролин 1363,33 мг 409 мг
L-Серин 1173,33 мг 352 мг
L-Орнитин 2500 мг 750 мг

Ингредиенты:Вода, гидролизат белка молочной сыворотки, фруктоза, загуститель – глицерин, регуляторы кислотности: соляная кислота, лимонная кислота, L-аргинин, L-орнитина гидрохлорид, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, консерванты: сорбат калия, бензоат натрия, подсластители: цикламат натрия, ацесульфам калия, сахаринат натрия, ароматизатор.

Power System Amino Collagen Liquid

  • Легкое и быстрое усвоение;
  • Быстрое восстановление;
  • Защита суставов и соединительных тканей;
  • Увеличение питания мышц во время тренировки.

Power System Amino Collagen Liquid разработан на основе гидролизатов коллагена и сывороточного белка, что обеспечивает богатый спектр аминокислот в комплексе. Сывороточный протеин предоставляет анаболические аминокислоты, в особенности ВСАА и глютамин, которые помогают быстро восстановиться мышечной массе, а также укрепляют иммунитет.

Гидролизат коллагена снабжает организм спектром аминокислот, которые помогут улучшить состояние соединительных тканей. Белок коллаген способствует укреплению соединительных волокон, тем самым обеспечивая здоровье суставов, хрящевых тканей и даже кожи. Данный эффект поможет снизить риск возникновения травм при проведении интенсивных тренировок, а также замедлит темпы разрушения суставов, связанного со старением организма.

Кроме того, в комплекс добавлены аминокислоты аргинин и орнитин в свободной форме. Аргинин используется в спортивном питании для увеличения уровня окиси азота в крови. Под действием оксида азота расширяются сосуды, что усиливает насыщение тканей питательными веществами, переносимыми в кровотоке. Аминокислота орнитин непосредственно участвует в выведении токсичных веществ из организма. К тому же данная аминокислота способствует увеличению производства гормона роста, который положительно влияет на построение мышечной массы.

Читайте также:  5-HTP. Действие. Как правильно принимать. Противопоказания.

Жидкая форма Power System Amino Collagen Liquid помогает аминокислотному комплексу быстрее всасываться в кишечнике, поскольку организму не нужно переводить продукт в жидкую форму самому. Еще одним плюсом данного продукта является наличие источников аминокислот в гидролизованной форме, т.е. предварительно расщепленных до пептидов, что в большей степени увеличивает их скорость усвоения и помогает им быстрее проникнуть в мышцы.

Аминокислотный комплекс Power System Amino Collagen Liquid в жидкой форме быстро усваивается, обеспечивая организм богатым спектром аминокислот. Он разработан на основе гидролизатов коллагена и сывороточного протеина, благодаря чему он укрепляет суставы, ускоряет темпы восстановления и поддерживает организм в тонусе. К тому же комплекс увеличивает эффект пампинга и способствует быстрому выведению аммиака.

Правила употребления аминокислотного комплекса?

Некоторые советы:

  • если человек употребляет протеин, то дополнительный прием аминокислот не требуется, так как они являются белками;
  • суточная норма должна в точности быть эквивалентна массе тела. Если вес человека:
    • до шестидесяти килограмм, то употреблять комплексы аминокислоты нужно в количестве от 10 до 14 грамм в 24 часа;
    • в пределах 60–80 кг по 14–16 грамм;
    • от 80 до 100 кг, то следует пить по 16–20 грамм;
    • свыше 100 кг — в количестве от 20 до 30 грамм.

Важно! Следует ориентироваться на вес аминокислот, а не препарата, так как в его состав могут входить иные компоненты, и организм не получит требуемую дозу.

Две основные формы выпуска аминокислотных комплексов — таблетки и капсулы. Их просто пить, и всасываются в организм они быстро.

Учитывая, что аминокислотные комплексы изготавливаются из протеина, а если он прошел самую высокую очистку, не превышает 95% аминокислот.

  • суточную норму наилучшим образом будет разделять на два раза и употреблять дозу в утреннее время и после тренинга, а если ее не было, то вечером.

Важно! Принимать их следует на ежедневной основе, так как мышцы нуждаются в белке постоянно.

Некоторые спортсмены еще употребляют их перед сном, для того чтобы во время сна мышцы не разрушались. Важно отметить, что будет ли запущен процесс катаболизма ночью, не зависит от употребления аминокислот перед сном. Защиту от него осуществляют суточные дозы белка.

Аминокислотные комплексы изготавливаются в трех формах:

  • в капсулах;
  • в жидком виде;
  • в порошке;
  • в таблетках.

Наиболее дорогостоящими аминокислотами являются жидкие, так как содержание в них белка не превышает пятидесяти процентов. Есть множество мнений насчет того, какая из форм наилучшим образом усваивается в человеческом организме. Но разницы нет, и принимать жидкие аминокислоты, а также в порошковой форме или в капсулах — решать только самому спортсмену.

Жидкие аминокислоты — это еще одна форма выпуска столь необходимой для организма подпитки

Многие атлеты и диетологи уверены, что лучше употреблять аминокислоты перед тренингом или сразу же после его завершения, а также перед сном и в утреннее время, сразу после пробуждения. Правильность употребления аминокислотного комплекса зависит от временных периодов:

  • аминокислоты после занятия и в утреннее время:

После завершения тренинга, а также после сна человеческий организм нуждается в белке, нехватку которого можно в кратчайшие сроки дополнить хорошо усваиваемыми аминокислотами.

Совет! Именно в этот период времени человеческий организм ощущает нужду в углеводах, и поэтому правильно будет дополнять свой личный рацион таким спортпитом, как гейнеры.

  • аминокислоты перед занятиями спортом:

Употребление аминокислот перед тренингом обеспечит мощнейшим зарядом энергии и повысит работоспособность мускулатуры во время интенсивной работы;

  • аминокислоты перед сном:

Они насыщают мышечные волокна белком в период сна, а также обеспечивают хорошее протекание процессов восстановления и максимальный рост волокон мускулатуры.

Употребление аминокислотного комплекса относительно потребления пищи: рекомендуется употребление аминокислот за полчаса до еды или через тридцать минут после, запивая большим объемом жидкости.

В целом изготовители питания для спортсменов дают приоритетные, но обобщенные рекомендации к употреблению производимых препаратов.

Важно! Не нарушать правильность дозировки. Если их не придерживаться, то возможно нарушение работы почек, а также раздражение ЖКТ.

Аминокислоты и спорт — неразделимые вещи, но без правильного питания тоже не обойтись.

Правильный прием аминокомплексов в спорте — это залог успеха, а соответственно, и отличных результатов.

незаменимых аминокислот (EAA) действуют на рост мышц лучше, чем лейцин или BCAA

Чечворд и коллеги [13-14] пришли к выводу, что наибольшая стимуляция синтеза мышечного белка после тренировки происходит, когда мышцы получают полный набор незаменимых аминокислот (EAA), то есть все 9, а не только входящие в них 3 аминокислоты ВСАА или один только лейцин. Установлено, что принимаемый самостоятельно лейцин в дозе около 3 гр способен вызывать реакцию синтеза мышечного белка посредством активации анаболического сигнального пути mTORC1, жизненно важного регулятора роста клеток. Но при этом было показано, что потребление небольших количеств (3 гр) всех 9-ти EAA стимулирует СМП даже независимо от активации анаболического сигнального пути. То есть сам факт доступности для мышечной клетки всех незаменимых аминокислот стимулирует мышечный рост, даже при их малом количестве и при отсутствие дополнительных стимулов. Таким образом, оптимальная доза EAA должна содержать в своем составе до 3-х грамм лейцина, что обеспечит наиболее комплексное воздействие. То есть обеспечит мышечные клетки и пластическим материалом для строительства белка и должной активацией анаболических сигнальных путей.

Польза и вред при похудении

Чтобы убрать лишний жир, следует больше тратить калорий, нежели потреблять. Для этого физические упражнения совмещают с низкокалорийной диетой. До фанатизма доводить тренировки не стоит, как и голодать для быстрой потери веса. Питание должно быть сбалансированным и регулярным. При составлении меню упор делают на белки.

Аминокислоты получают вместе с пищей или спортивным питанием. Второй вариант предпочтительней, так как состав содержит уже очищенные вещества, которые усваиваются организмом лучше.

Для сброса лишних килограммов женщинам приходится изрядно потрудиться. Аминокислоты повышают выносливость, придают энергии, что важно при регулярных нагрузках в спортзале. После тренировок силы быстро восстанавливаются, проходит боль в мышцах.

Введение в рацион питания аминокислот способствует сжиганию жировых отложений. Нутриенты ускоряют метаболизм, обогащают организм полезными веществами. Переход на здоровое питание осуществляется без стресса благодаря отсутствию навязчивого чувства голода.

Мифов о вреде аминокислот в сети предостаточно. В подавляющем большинстве они беспочвенны. Однако женщинам перед применением того или иного спортивного питания нужно учесть некоторые нюансы.

  • Аргинин может активизировать вирус Герпеса.
  • Людям с неустойчивой психикой запрещается употреблять продукты с гистидином, метионином.
  • При употреблении L-Гистидина в количестве 4 г возникает риск преждевременного наступления месячных. Для предотвращения нарушения цикла женщинам рекомендуется принимать уменьшенную дозу.
  • Прямым противопоказанием к использованию аминокислот считается генетическое заболевание – фенилкетонурия.

Какая аминокислота лучше

Мы предложили вам 10 свежих решений, какой комплекс аминокислот купить для улучшения физических параметров, поддержания здоровья в период интенсивных тренировок. Если вы до сих пор не определились с выбором, прислушайтесь к рекомендациям :

  • Vplab L-Glutamine – чистый глютамин с накопительным эффектом, лучшей скоростью усвоения;
  • Now L-Lysine 500 mg – лизин, улучшающий усвоение кальция, повышающий сопротивляемость к вирусам;
  • Maxler Lysine 1000 – лучшее сочетание цены с качеством, высокая польза для связок, суставов, костей;
  • Scitec Nutrition Tryptophan – гипоаллергенный триптофан, контроль аппетита, психоэмоционального фона, предшественник серотонина;
  • Sport Technology Nutrition Arginine 8000 – аргинин, борьба с жировыми отложениями, удобный ампульный формат;
  • Essential Amino Energy Cafe Series – лучшие вкусовые качества, комплекс аминокислот с экстрактом кофе;
  • Performance Amino Liquid – сразу 19 кислот в составе + глицин, соматотропный, липотропный эффект.

Обязательно перед применением того или иного средства, несмотря на то что это БАД, проконсультируйтесь с врачом. Даже если это не лекарственный препарат, здесь также есть противопоказания, риски развития побочных симптомов.

Аминокислоты в свободной форме и их смеси

Это чистые аминокислоты, которые употребляются не в комплексе, а отдельно от других веществ. В результате такие аминокислоты практически не нуждаются в переваривании желудком и почти сразу попадают в тонкий кишечник, где достаточно быстро всасываются и попадают в общий поток веществ.

Свободная форма аминокислот хорошо подходит людям, которые испытывают проблемы с усвоением белка. Среди таких проблем встречается низкое количество получаемого белка относительно употребленного или вовсе полная непереносимость белка.