Как выбрать диету: правильно и эффективно

Худеть не любит никто, ведь в сознании большинства процесс похудения неразрывно связан с голодными диетами. А голодать никому не хочется.

Волюметрическая диета

03/16/2017 7 Дней

Люди, как правило, едят одинаковое количество пищи каждый день, независимо от ее калорийности. Поскольку некоторые продукты менее энергоемки, чем другие, — то есть имеют меньше калорий на грамм – если вы положите в свою тарелку больше такой пищи, вы будете потреблять меньше калорий. Продукты с низкой энергетической плотностью содержат мало калорий, но в больших объемах помогают вам чувствовать сытость при одновременном снижении веса. Фрукты и овощи – идеальный вариант, так как они насыщают, не нарушая калорийный баланс.

Придуманная профессором питания Университета штата Пенсильвания Барбарой Роллс «Волюметрическая диета» (Volumetrics Diet) больше напоминает подход к еде, чем структурированную диету. С помощью книги «The Ultimate Volumetrics Diet» вы научитесь сокращать энергетическую плотность приемов пищи. Еда делится на четыре группы. Первая категория (очень низкая энергетическая плотность) — некрахмалистые фрукты и овощи, обезжиренное молоко и нежирный суп. Во вторую категорию (малая плотность) входят крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, каши, обезжиренное мясо, бобовые и смешанные блюда, например, чили и спагетти. Категория номер три (средняя плотность) — мясо, сыр, пицца, картофель-фри, салатная заправка, хлеб, крендели с солью, мороженое и пирожные. А в четвертую категорию (продукты с высокой плотностью) входят крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, печенье, орехи, масло. Вы должны налегать на первую и вторую категорию, следить за размерами порций третьей категории, а продукты четвертой категории свести к минимуму. Каждый день вы будете есть завтрак, обед, ужин, пару закусок и десерт.

Строгость соблюдения диеты зависит от вас. Хотя в книгах содержатся рецепты типичных блюд, главное — изучить философию объемной диеты и при любой возможности применять ее. Посмотрите, где вы можете заменить элемент категории четыре (запеченный белый картофель) продуктом из первой категории (сладкий картофель).

Продукты с высоким содержанием воды играют большую роль, так как вода увеличивает вес пищи, не перегружая дополнительными калориями. Суп (80%-95% воды), фрукты и овощи (80%-95%), йогурт (75%) и да, макароны (65%) – ваши лучшие помощники. Вам также рекомендуется есть продукты, похожие на вредных «любимчиков»: хрустящую морковь и хумус, скажем, вместо чипсов и жирных соусов. Полных запретов нет. И если у вас есть любимая еда из четвертой категории, без которой вы не можете обойтись, побалуйте себя, но ограничьтесь в чем-то другом.

Никаких экзотических ингредиентов не требуется, поэтому продукты не должны стоить дороже, чем обычно. Индивидуализированная суть диеты дает вам пространство для финансовых маневров. Вы можете приготовить обед из любых продуктов, продаваемых в магазинах. Вам, однако, понадобится «The Ultimate Volumetrics Diet».

Похудеете ли вы? Скорее всего. В целом, диеты, основанные на низкокалорийных продуктах, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, помогают быстрому похудению.

Во время  исследования, результаты которого были опубликованы в «Американском журнале клинического питания» в 2007 году, ученые случайным образом посадили 97 женщин, страдающих ожирением, либо на маложирную диету, либо на низкоэнергетическую с упором на фрукты и овощи. Через год обе группы похудели, но худеющие на фруктах и овощах потеряли больше веса. Ученые пришли к выводу, что низкоэнергетические диеты – эффективный способ избавиться от лишнего веса и закрепить результат.

0 0 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Экстренная диета для похудения.

Профессиональные диетологи категорически не рекомендуют очень резко сбрасывать лишний вес. Экстренная диета для похудения не всегда то, что нужно для быстрого снижения веса. Но иногда не получается придерживаться советов врачей. Бывают ситуации, что необходимо влезть в любимое платье, а до торжественного события остаются считанные дни.

Читайте также:  ВЫБОР ЛУЧШЕГО ЖИРОСЖИГАТЕЛЯ ДЛЯ МУЖЧИН С МАКСИМАЛЬНЫМ ЭФФЕКТОМ

В этом случае женщины выбирают диеты для похудения, которые приносят значительный результат в довольно сжатые сроки. Одной из таких методик можно считать экстренную диету для похудения. Такая система похудения не только поможет очень быстро похудеть, но и удержать полученный результат на долгое время.

Побочные эффекты

Экстренная диета для похудения не имеет побочных эффектов в виде потускневшей кожи, ломких волос и ногтей или проблем с пищеварительным трактом. Калорийность дневного рациона питания в этот период очень маленькая, в результате чего начинается расщепление жировых запасов для высвобождения недостающей энергии.

Если вы будете выполнять физические упражнения, в течение такой недели диеты можно навсегда распрощаться с 5 килограммами лишнего веса. При этом чувство голода практически не возникает.

Варианты меню экстренной диеты

Существует несколько вариантов меню экстренной диеты. Предлагается рассмотреть некоторые из них.

Завтрак

В качестве легкого завтрака можно скушать:

  • Ломтик сыра с отрубным тостом, несколько свежих яблок.
  • Вареное яйцо, отрубной тост, 150 граммов обезжиренного йогурта.
  • Стакан нежирного молока с тостом, свежий банан.
  • Несколько тостов, несладкий чай, грейпфрут.

Обед – наиболее питательный прием пищи. Основная масса продуктов должна употребляться в обед. Это может быть несколько картофелин, которые варятся в мундире или запекаются в духовке. Такое блюдо можно дополнить:

  • Салатом из свежих помидоров и капусты.
  • Салатом из огурцов и 100 гр. твердого сыра.
  • 100 гр. отварной курицы и свежим помидором.
  • Небольшой порцией консервированной фасоли со свежей зеленью.

Ужин должен быть легким. Старайтесь не употреблять пищу после 18 часов вечера. В качестве вечернего меню может выступать порция отварного риса 200 гр. К основному блюду можно добавить:

  • Немного отварной рыбы, салат из свежих овощей.
  • 100 граммов отварного мяса нежирных сортов, салат из болгарского перца и пекинской капусты.
  • Нежирное овощное рагу, небольшой кусочек твердого сыра.
  • Запеченные на гриле томаты и небольшая порция отварного куриного филе.

Что нельзя?

Сладости необходимо полностью исключить из рациона питания. Можно частично заменить их свежими ягодами и фруктами.

Волшебная Палочка Для Быстрого Похудания Здесь — по ссылке: Зарегистрироваться сейчас

Всем успеха и будьте здоровы.

Хотите научиться зарабатывать на автоворонках? Жмите по картинке ниже и получите бесплатное обучение!

Узнать подробнее о продуктах aplgo

Зарегистрироваться и заказать  можно на этой странице

популярных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

популярных диет

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

популярных диет

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки. Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

популярных диет

Пример меню на дня

День 1

  • Завтрак: гречневая каша на воде с черносливом, черный чай без сахара
  • Перекус: стакан простокваши
  • Обед: порция отварной говядины, салат из свежих огурцов с помидорами
  • Перекус: 1 яблоко, чай (если перекус после 18:00, то яблоко заменяется кефиром)
  • Ужин: омлет с овощами и сыром.

День 2

  • Завтрак: овсяная каша на воде, любой фрукт, черный чай без сахара
  • Перекус: стакан кефира
  • Обед: отварная индейка с овощным салатом
  • Перекус: 1 апельсин, чай (если перекус после 18:00, то фрукт заменяется кефиром)
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат из капусты с морковью и растительным маслом.
Пример меню на дня

День 3

  • Завтрак: пшенная каша на воде с тыквой, кофе или чай
  • Перекус: порция несладкого белого йогурта (греческого), 5 грецких орехов
  • Обед: фаршированные куриным фаршем перцы, ягодный компот
  • Перекус: 2 киви, чай (если перекус после 18:00, то фрукты заменяются кефиром)
  • Ужин: морской окунь, приготовленный на пару, салат из морской капусты.

Меню дано примерное. Далее — составлять по аналогии.

Польза свеклы

В состав корнеплода входит много микроэлементов, укрепляющих организм человека, и что самое важное после варки эти вещества сохраняются.

Чем же еще она хороша:

Польза свеклы
  • содержит антиоксиданты, которые защищают наши клетки от токсического влияния;
  • наличие большого количества клетчатки улучшает работу желудка;
  • помогает восстановиться при кровопотере;
  • содержит мало калорий;
  • прекрасно подойдет людям, страдающим запорами, так как обладает легким слабительным эффектом.
Читайте также:  БЖУ для похудения: суточная норма, оптимальное соотношение

Получить необходимую норму витаминов в день можно, съев всего лишь одну свеклу.

Как выбрать диету и не ошибиться

Вы уже выбрали диету и приступили к снижению веса. Но как понять, подходит ли она именно вам? Будет ли она эффективной для вас? Существуют признаки, которые подскажут, правильно ли вы худеете и не ошиблись ли с выбором.

Для начала оцените, насколько сильно вас мучает голод на выбранной диете. Если приступы голода невыносимы, то это огромный стресс для организма, и значит, что питание вам не подходит. Также обратите внимание, происходит ли снижение веса. Как правило, это заметнее всего в первые дни диетического питания, но постепенно вес словно «замирает». Хорошей практикой является ведение дневника веса, где записи вносятся с утра и натощак. Так можно оценить действенность выбранной диеты и подкорректировать её при необходимости.

Если выбрать диету для похудения правильно, то уже через несколько недель можно почувствовать легкость в теле, прилив душевных и физических сил, исчезнет раздражительность, улучшится внешний вид. А самое главное, появится внутренняя уверенность и повысится самооценка!

Показателем эффективности диеты будет стойкое закрепление полученного результата, то есть желаемого веса. Если вес будет держаться стабильным, значит, вы не ошиблись с диетой. А вот если нет, то вы что-то упустили при выборе диеты.

Результат. Гарантии.

Результатами Неинвазивной липосакции™ являются:

  • потеря начального веса на 7-10%
  • избавление от жира там, где это необходимо: живот, талия, бедра, плечи и другие критические зоны
  • оздоровление организма

Результат будет! Недостижение результата может быть обусловлено только несоблюдением врачебных рекомендаций и отклонением от программы.

Результат можно усилить и удержать на всю жизнь! В процессе диеты формируется новое пищевое поведение, которое позволяет оставаться стройным и здоровым.

Более 95% пациентов достигают желаемых результатов в течение курса. Более 98% – удерживают результат по завершению программы!

Hbp clinic прием врач диетолог, эндокринолог, остеопат Королева Полина Александровна

Что думают пользователи?

Отзывов о различных методах и схемах похудения на рыбе множество. Полностью разочарованных нет. Каждый, кто попробовал любой из вариантов, обязательно похудел.

Приводим несколько примеров того, что пишут о рыбной диете.

Оксана, 31 год

В течение полугода повторяла рыбно-овощную диету. В перерывах не ограничивала себя ни в чем. Похудела на 11 кг, перестала поправляться, стала меньше есть. Минус в том, что после этого года три не могла смотреть на рыбу.Марина, 22 года

Похудела на 2 кг за три дня. При этом ела больше указанного, потому что мучил голод.

Сергей, 36 лет

Попробовал питаться по схеме рыба и овощи на 14 дней. Понравилось. Теперь повторяю постоянно уже второй год. С перерывами в месяц. В перерывах перестал много есть, но не сразу. Не взвешивался, но теперь ношу брюки на три размера меньше, живота нет. Энергии много.Легкая рыбная диета для похудения на 10 кг, худеем с пользой для здоровья. Смотрели: 470Возможно Вас Заинтересует:

  1. Рыбная диета на 7 дней или секрет стройной фигуры
  2. Скоростная арбузная диета на 2 дня – экстренная помощь Вашей фигуре
  3. Как похудеть с помощью шоколадной диеты
  4. Что такое яблочная диета для похудения
  5. Особенности похудения на французской диете и примерное меню
Читайте также:  Диета для набора мышечной массы, питание для роста мышц

Различия между низкоуглеводными диетами

Высокожирная низкоуглеводная диета (кетогенная)

Кетогенная, это диета, богатая жиром, которая убирает почти все источники глюкозы в рационе, чтобы поставить организм в состояние кетоза. Организм будет использовать как топливо преимущественно жир.

Кетогенная диета уже много лет использовалась как лекарство от многих сердечных заболеваний и проблем с нервной системой.

Когда вы следуете кетогенной диете, вы потребляете около 75% своих калорий из здоровых жиров, 5% с углеводами и 20% белка.

Кетогенное меню позволяет вам есть не больше 20-30 граммов углеводов в день. Но если вы едите овощи, то есть можно немного больше, потому что клетчатка не считается углеводом.

Хотя данный метод является хорошим решением для многих людей, некоторые все же получат лучшие результаты, если будут добавлять к рациону немного углеводов раз в неделю.

Высокобелковая низкоуглеводная диета

Говоря в общем, люди, которые не контролируют своё питание, получают в среднем 15-25% калорий с белками.

Если вы выбрали высокобелковую версию низкоуглеводной диеты, то 40% вашей энергии будет приходить от белков, 20% или меньше от углеводов и 40% из жира. В каждый прием пищи желательно включать достаточно белка из здорового источника, например, мяса или рыбы.

Главная разница между высокожирными и высокобелковыми режимами питания – в количестве протеина, которое вы получаете с пищей.

Альтернативные варианты

Инъекции липолитиков и озона считаются самыми эффективными для похудения, но это вовсе не значит, что на этом список вводимых препаратов заканчивается. Различные салоны предлагают альтернативные варианты уколов для снижения веса. Какие-то неплохо себя зарекомендовали, другие подвергаются жестокой критике со стороны официальной медицины. Так что желательно, прежде чем записываться на подобные процедуры, изучить о них максимум информации.

Альтернативные варианты

Криодеструкция

Криокапсулами для похудения уже давно никого не удивишь, а вот уколы азотом с целью снижения веса и коррекции фигуры — относительное новшество в косметологии и медицине. Активное вещество вводится в подкожно-жировую клетчатку. Как и после липосакции, после криодеструкции улучшается внешний вид обработанного участка тела. Медики предупреждают, что подобные инъекции не решают проблему ожирения, а только скрывают её. Назначаются они редко из-за частых и опасных для здоровья осложнений.

Альтернативные варианты

Карбокситерапия

Карбокси — воздействие на клетки инъекциями углекислого газа, который для похудения преимущественно полезен лишь своими косметическими свойствами. Ускоряя кровоток и увеличивая выработку коллагена, СО2 справляется с самым запущенным целлюлитом и растяжками. Но на жировые отложения он никак не может повлиять, и это обязательно нужно иметь в виду перед выбором данной процедуры.

Альтернативные варианты

Из-за этой особенности карбокситерапии газовые уколы используются преимущественно для похудения рук и ног, а вот в области живота они могут лишь немного осветлить растяжки.

Гормонотерапия

Альтернативные варианты

Увеличение жировой массы часто продиктовано дефицитом тестостерона. Если его нехватку в организме восполнить, это может нормализовать вес. В таких случаях могут назначить инъекции тестостерона, которые делают раз в 3 месяца.

Альтернативные варианты

Многие являются фанатами такого метода похудения, потому что уменьшение объёмов происходит буквально на глазах, причём без диет и физических нагрузок. Однако особо обольщаться не стоит: передозировка этого гормона грозит психическими расстройствами, а для мужчин может закончиться и вовсе раком простаты.

Кофеин

Альтернативные варианты

Имеется в виду немного не то вещество, что содержится в нашем любимом напитке. Проводятся инъекции кофеина бензоат натрия — лекарственного препарата. Они устраняют сонливость, повышают работоспособность, улучшают умственную и физическую активность, устраняя таким образом побочные эффекты диет — раздражительность, слабость, недомогания. Косвенно они являются жиросжигателями: возбуждая нервную систему, заставляют организм расходовать много энергии.

Кофеиновые уколы можно делать в домашних условиях. При этом нужно учитывать, что без тренировок они не работают.

Альтернативные варианты

Дренажные

В последнее время совершенно неоправданно большую популярность получили дренажные уколы для похудения. Да, они обладают мочегонным эффектом, выводят вместе с избыточной жидкостью токсины и шлаки, улучшая тем самым метаболизм и пищеварение, подавляют аппетит. Соответственно, и снижение веса тоже наблюдается после курса таких инъекций.

Тем не менее, врачи категорически против данного способа коррекции фигуры. Такие диуретики, как Маннит, Фуросемид и Лазикс в ампулах, назначаются только в терапии серьёзных заболеваний и могут вызывать ряд побочных эффектов и осложнений. К тому же они отличаются мучительной болезненностью.