Как выбрать спортивное питание правильно новичку и профессионалу

Спортивное питание для роста мышц представлено сейчас огромным ассортиментом продуктов, как несомненно эффективных, так и тех, чья польза для увеличения мышечной массы и силовых показателей представляется довольно сомнительной. Начинающим спортсменам довольно легко «утонуть» в этом море информации, запутавшись в названиях и целесообразности применения тех или иных спортивных добавок.

Основные рекомендации

  • Питаться нужно дробно, не менее 5 приемов пищи в день.
  • До 16:00 должно быть съедено 60 % дневного рациона.
  • Последний прием пищи стоит делать белковым, чтобы дать организму аминокислоты для восстановления во время сна.
  • В рационе должно быть достаточно клетчатки: отруби, овощи.
  • Предпочтительно варить и парить продукты, исключать жарку и копчение.
  • Прием пищи необходимо осуществлять за 2 часа до начала тренировки.
  • Если тренировка утром, то до нее нужно обязательно завтракать чем-то легким: бананом, смузи, творогом с ягодами.
  • Если тренировка в обед, то питаться нужно белковой пищей, свежими овощами или сложными углеводами уже после занятий спортом.
  • Вечером после тренировки нельзя ложиться спать голодным. На ужин могут быть рыба, творог, кефир, тофу.

Диетическое питание

В интернет-магазине спортивного питания вы наверняка встретите диетические продукты. Они делятся на несколько категорий:

  • Растительные заменители молока.
  • Батончики.
  • Суперфуды.
  • Протеиновые чипсы и снеки.
  • Паста для бутербродов.

Некоторые молодые спортсмены стремятся купить целую корзину и съесть абсолютно все, свято веря: такие продукты приносят исключительно пользу. Но, на самом деле, употреблять их надо внимательно. Например, в орехах содержится 607 кал. – критический показатель, но зато они способны быстро насытить человека.

Диетическое питание

Протеин

Пожалуй, это самая популярная добавка, о которой говорят все поклонники здорового образа жизни.

Протеин – это белок, который является необходимым строительным материалом, особенно если спортсмен желает нарастить мышцы и добиться хороших на основе протеина изготавливают коктейли, которые можно пить как до, так и во время занятий. Смеси имеют разные вкусы, поэтому выбрать лучший не составит труда.

Внимательно относитесь к этой добавке, если хотите похудеть: вам надо, прежде всего, избавиться от лишнего веса.

Жиросжигатели

Большинство тренеров выступают против употребления жиросжигателей, обещая фантастические результаты. На самом деле, вылечить из тела скульптуру очень сложно, для этого надо буквально прописаться в такие аргументы в пользу жиросжигателей:

  • Полезные ферменты, которые содержатся в добавке, помогают не просто сбросить вес, а насытить организм полезными витаминами и минералами.
  • Употребляя препараты, вы быстро потеете, благодаря чему теряете жировые отложения.
Диетическое питание

Конечно, нет универсальной «таблетки», приняв которую человек становится атлетом. Но эта добавка определенно поможет достичь цели, если вы регулярно посещаете зал и тренируетесь.

Аминокислоты

В нашей ДНК содержатся кислоты, которые частично становятся основой всего

организма. Именно поэтому спортсмены выбирают добавки, способные помочь улучшить метаболизм. Особенного внимания заслуживают комплексы BCAA, состоящие из лейцина, изолейцина и валина.

Аминокислоты показаны всем спортсменам, которые только начинают совершенствоваться. Хотите похудеть, набрать массу, нарастить мышцы? Тогда обратите внимание на эту добавку, купить которую может каждый.

Хондропротекторы

Занимаясь в зале, очень сложно защитить свои суставы и мышцы от различных травм. Не так давно на рынке появились хондропротекторы – вещества, в которые включаются люкозамин (glucosamine) и хондриатин (chondroitin).

Диетическое питание

Некоторые «продвинутые» добавки могут содержать необходимые витаминно-минеральные комплексы, без которых полноценно развиваться просто невозможно. Выпускаются протекторы в виде мазей, таблеток, принимать следует по четкой схеме.

Анаболические комплексы

Идеально подойдут для «тяжеловесов», главная цель которых – нарастить внушительную мышечную массу. Подбирать добавку надо внимательно, не игнорируя рекомендации тренера. От анаболиков, которые еще не проверены бодибилдерами, следует отказаться.

Как выбрать спортивное питание новичку и не прогадать: несколько простых советов

Конечно, каждый принимает самостоятельное решение и находит самые эффективные препараты. Новички часто задаются вопросом: «Какой магазин – надежный?», ищут добавки через знакомых или тренеров. Но чтобы найти по-настоящему классные добавки, необходимо посетить официальный сайт магазина «ЗелСпортПит«. Только здесь представлены новинки по доступным ценам, а также проверенные временем добавки.

Чтобы не прогадать, важно следовать таким рекомендациям:

Диетическое питание
  • Покупайте только сертифицированную продукцию – документы можно попросить у официального реализатора. Обязательно уточняйте, насколько безопасна та или иная добавка, от ее выбора зависят не только результаты, но и здоровье, жизнь спортсмена.
  • Не бросайтесь на первое предложение, лучше осмотритесь и сравните добавки. Некоторых из них обладают приятной ценой и ярким дизайном, но далеко не всегда являются эффективными.
  • Читайте отзывы реальных покупателей, которые успели «опробовать» продукт и желают поделиться своим опытом.
  • Приобретайте только ту продукцию, к которой прилагается инструкция на понятном языке. Избегайте банок с «китайскими» обозначениями. Даже если питание поставляется из Европы и США, должна быть русская наклейка.
  • Обращайте внимание на комплексы – комплексные препараты позволяют добиться лучших результатов, ведь содержание рассчитано на вес, возраст, пол потребителя. Вы не знаете, сколько витаминов содержится, допустим, в клубнике, поэтому вряд ли сможете съесть оптимальное количество ягод. А в комплексах содержится норма.

Лучшее спортивное питание для новичков позволит улучшить качество тренировок и стать настоящим гуру тренажерного зала.

Спортивное питание для новичков

Любой начинающий ходить в тренажёрный зал преследует определенную цель, самими популярных с которых является набор мышечной массы и похудение.

И уже с первых дней возникает вопрос принимать спортивное питание или еще рано? Новички хотят быстрых результатов и часто смотрят на спортпит как на панацею – нет бодибилдеров и спортсменов с хорошими силовыми показателями и формами, не употребляющими БАДы.

Польза от спортивное питания и добавок бесспорна, но если ты всего неделю как в зале – нужны ли тебе они?

Нужно ли спортивное питание начинающим?

Даже для начинающих спортпит полезен в силу того, что с ними проще дополнить свой суточный рацион и восполнить дефицит микроэлементов в своем организме, восстановить энергию.

Сбалансировать свое питания для получения достаточного количества необходимых веществ крайне тяжело, в нашем рационе превалируют углеводы, и быстро перестроить свой организм для усвоения достаточного количества белка как строительного материала невозможно.

Читайте также:  Cжигатели жира в аптеке: особенности и названия

Для людей склонных к худобе, высоким метаболизмом, либо из-за графика работы кушать по 5 раз в сутки не является возможным, а по-другому набрать массу практически невозможно. Если цель упражнений похудеть – спортивное питание также будет полезным – при активных занятиях вместе с потом выходит большое количество минералов, количество которых нужно восполнять

С какого спортивного питания начать новичку?

Факторами, определяющими базовый набор спортпита являются:

  • Рацион питания – прежде чем покупать гейнеры либо протеин, нужно понять сколько белка, углеводов Вы получаете из еды, можете ли включить в режим дня еще 1-2 приема пищи. Если это затруднительно – недостачу БАДы с легкостью закроют.
  • Цель тренировок – очевидно, что для похудения и для набора мышечной массы нужны разные тренировки и спортивное питание.
  • Интенсивность тренировок – чем больше тренируется, тем больше нужно принимать для восполнения в организме витаминов, энергии и строительного материала (белка).
  • Исходное физическое состояние – если Вы склонны к худобе (эктоморф) – нужны практически весь спортпит из списка. Таким людям сложно набрать вес и эффект от наращивания мышечной массы без тренировок и добавок сложно сохранить. Если же у Вас лишний вес особую пользу принесут жиросжигатели и L-Carnitine и витаминные комплексы.

Протеин

Белок – строительный материал для организма, и если нужно нарастить мышечную массу он необходим. Ассортимент этой продукции достаточно широкий – есть высокобелкового и низкобелкового содержания (такой протеин по типу воздействия больше похож на гейнер), по типу: сывороточный, казеиновый, яичный, соевый.

Оптимальным вариантом для «подкачаться» – высокобелковый сывороточный протеин, он самый легкоусвояемый и эффективный. Если же Вы хотите похудеть – не стоит тратится, так как протеин высококалорийный продукт и не будет полезен в достижении цели.

Принимать протеин нужно с расчетом 2 грамма на кг веса и употреблять до и после тренинга – это позволит также восстанавливать мышцы после упражнений.

Спортивное питание для новичков

Гейнеры

Гейнеры обеспечивают организм легкоусвояемыми калориями в основном углеводов и белков и позволяет частично решить проблему нехватки энергии.

Поскольку это питательная смесь – она по сути является альтернативной обычной пище, но все же лучше использовать ее как добавку и употреблять с расчетом около 500-1000 ккал в сутки (дополнение к необходимым 2 000).

Часто в гейнеры добавляют креатин, витамины, жиры аминокислоты и тд. – это позволяет немного сократить расходы на покупку дополнительных добавок начинающим.

Как и в случае и протеинами для похудения не стоит использовать, а для набора – необходимо.

Витаминные комплексы

Витамины нужны всем и их потребность в организме повышается с ростом нагрузок, и в случае недостатка ас ожидает либо отсутствие прогресса, либо вообще проблемы и болезни. Витаминные комплексы достаточно разные принимать всегда и без перерывов – они бесспорно нужен всем, даже людям не занимающимся спортом. Среди критически необходимых, особенно начинающим спортсменам.

Стоит выделить витамины omega-3, витамины группы В – B6 и B12 в частности. Они прямо влияют на метаболизм, количество энергии, процессы восстановления организма.

Они помогут усваивать больше полезных микроэлементов из еды, при этом не набирая лишнего веса, а для страдающих ожирением похудеть.

Кроме того, вместе с потом вымываются микроэлементы и дефицит недостатка витаминов у начинающих появится достаточно быстро.

Спортивное питание для новичков – советы

Для новичка с целью набрать поскорее мышечной массы и не обеднеть – этих 3 компонентов будет достаточно.

BCAA, казеин, креатин и прочие часто рекомендуемые БАДы новичкам дают малый прирост к эффективности тренировок, а кошелек существенно облегчится от их использования.

Помните – важен правильный рацион питания, здоровый сон и правильный режим тренировок, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Рынок спортивного питания

Особенность бизнеса спортивного питания как и всего магазина в целом – это специфика продукции и работа с ориентированным на эту продукцию видом клиентов. Целевой аудиторией считаются не просто люди, которые совсем недавно пришли в спортзал, а профессионалы, которые предпочитают работать с большими весами, набирать большую мышечную массу, участвовать в соревнованиях (например, по жиму и тяжелой атлетике). Целевой аудиторией магазинов спортивного питания считаются:

  • Профессиональные спортсмены;
  • Любители, которые хотят нарастить приличную мышечную массу и готовые вступить в группы людей, занимающихся профессионально;
  • Новички, которые приобретают спортивное питание либо ради интереса, либо по рекомендациям опытных спортсменов, в том числе тренеров;
  • Обычные люди, приобретающие спортивное питания по разным причинам.

В России рынок спортивного питания стремительно развивается, прирост – от 15% в год. Один только московский рынок спортпита оценивается в 5 миллиардов рублей.

Покупатели отдают предпочтение зарубежным брендам, так как те считаются наиболее эффективными. Известные бренды:

  • MultiPower (гейнеры и минерально-витаминные комплексы),
  • Weider (высококачественное спортивное питание),
  • Universal Nutrinion(авторитетный бренд с опытом производства на протяжении более 40 лет),
  • Ultimate Nutrinion (выпускают протеины и энергетические препараты),
  • Optimum Nutrinion,
  • MuscleTech (препараты для бодибилдеров),
  • BSN (передовые технологии производства спортивного питания, постоянное обновление продукции),
  • OlimpLabs (для спортсменов, занимающихся с силовой нагрузкой),
  • BioTechUSA (большое разнообразие спортивного питания в том числе для женщин).

Виды спортивного питания

Какое же спортивное питание выбрать для начинающих? Все зависит от ваших целей – это касается как девушек, так и мужчин. С помощью спортпита можно увеличить выносливость, увеличить рельефность, ускорить похудение или набор массы. И не столь важно, какого вы пола – важно знать свои цели и соблюдать правильную дозировку. С дозировкой, кстати, поможет определиться производитель, она указывается на упаковке.

Итак, самые популярные виды спортпита и их назначение:

Виды спортивного питания

Креатин – увеличивает силу и помогает набрать мышечную массу. Благодаря приему креатина тренировки становятся более интенсивными, а значит – эффективными. Эта азотосодержащая кислота буквально заряжает тело энергией, повышает вашу выносливость. Прирост мышц можно тоже записать к его плюсам – тело становится более рельефным.  Но будьте готовы к тому, что после тренировки вы можете чувствовать упадок сил.

Протеин – способствует росту и восстановлению мышц. Его мы уже упоминали выше – это самое распространенное спортивное питание с высоким содержанием белка. Он может производиться из молока /яиц / сои. Соответственно есть сывороточный, яичный, соевый протеин. По сути это те же продукты, но с повышенной концентрацией белка. Самым легко усваиваемым считается сывороточный протеин.

Есть еще казеин – разновидность протеина, он дольше усваивается. Его обычно употребляют на ночь, чтобы даже во время сна в организме присутствовал белок. В итоге с утра у вас будет уже раскрученный метаболизм!

Виды спортивного питания

Протеин отлично подойдет для начинающих спортсменов. Его нужно пить до или после тренировки. И даже в дни, свободные от тренировок, если вы не добираете белок. Существуют также протеиновые батончики – они тоже содержат высокий уровень белка.

Интересно: Как похудеть за неделю на 5 кг

Читайте также:  Какие витамины попить для энергии и бодрости какие лучше

Гейнер – пищевая добавка для набора массы. Гейнер состоит из белков и углеводов – он позволяет увеличивать мышечную массу, способствует увеличению веса (чтобы набирать еще больше мышц). А также хорошо восполняет энергозапасы в организме и позволяет тренироваться интенсивнее. Но подходит только худощавым людям, чтобы углеводы в его составе не откладывались в жировые клетки.

Виды спортивного питания

L-Carnitine – эффективный жиросжигатель. Он помогает переводить жировые клетки в энергию. В итоге повышается выносливость и одновременно быстрее уходит подкожный жир. Одно но – L-Carnitine нужно обязательно принимать до тренировки, желательно за полчаса. И только после интенсивной физической нагрузки эта добавка начнет работать.

Аминокислотыпомогают наращивать мышечную массу и восстанавливаться после тренировки. Особенно популярно соединение 3-х важнейших аминокислот (изолейцин, валин, лейцин) – BCAA. Организм не может вырабатывать их своими силами, поэтому эти аминокислоты поступают в него с пищей и добавками. BCAA заряжают мышцы энергией и активируют гормон роста.

Для чего нужны аминокислоты?

Виды спортивного питания

Также одной из самых распространенных аминокислот является глютамин – его организм вырабатывает, но в малых количествах. Эта аминокислота тоже способствует росту мышц и даже улучшает работу иммунной системы.

Интересно: Разгрузочный день на рисе и томатном соке

Все эти виды спортивного питания можно заказать в интернете, купить в специализированных магазинах, а также в тренажерных залах. Помните о том, что это не замена обычному правильному питанию, а всего лишь добавка к нему. Даже для начинающих очень важен сбалансированный рацион и знание того, какое спортивное питание выбрать для своих целей – с его помощью вы сможете значительно повысить результативность тренировок и изменить свое тело в лучшую сторону.

Виды спортивного питания

А какое спортивное питание подходит для ваших целей?

Как выбрать спортивное питание и его производителя

Какое спортивное питание лучше и как его выбрать, если рынок спортпита буквально перенасыщен предложениями? Однозначно сказать, какое лучше, невозможно, здесь все зависит от индивидуальных морфологических характеристик атлета, его веса и пр.

Так, например, гейнеры подойдут лишь эктоморфу – человеку с худощавым телосложением и небольшой мышечной массой, у всех остальных углеводы могут перейти в жировые отложения.

Прежде всего, чтобы выбрать хорошее спортивное питание обратите внимание на фирму и ее репутацию – производители качественной продукции пользуются широкой известностью.

Обращайтесь только в надежный магазин, где вы гарантированы от подделки. Если цена спортпита слишком низкая по сравнению со среднерыночной, это как раз и может свидетельствовать, что продукт поддельный.

Статья в тему: «Высокоинтенсивный интервальный тренинг»

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(27 голосов, в среднем: 4.4 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

  • Выбрать спортивное питание
  • Читмил: что это такое, как правильно делать, отзывы и советы
  • Можно ли есть творог на ночь каждый день
  • Питание для эктоморфа для быстрого набора мышечной массы
  • Как принимать L-Аргинин: инструкция, польза и побочные эффекты

Состав и график приема спортивного питания

Правильный прием спортивного питания — это ключевой момент в достижении цели. Протеин, витамины, аминокислоты, гейнеры, микро и макроэлементы — следует употреблять по-разному, в зависимости от результата, которого вы хотите достичь.

Состав и график приема спортивного питания

Аминокислоты и протеин в основном принимают с целью увеличения мышечной массы. Обычно они выступают в роли энергетика и содержат в себе большое количество углеводов. Креатин способствует увеличению выносливости и используется для восстановления организма после тяжелых физических нагрузок. Каждую пищевую добавку нужно применять согласно установленным правилам, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Протеин. Внешне выглядит как сухое молоко и содержит в себе углеводы, белки и жиры. Протеин принимают один раз в сутки из расчета 2 гр. продукта на 1 кг. веса человека. Опытные спортсмены рекомендуют его употреблять сразу после или до тренировок, перед сном и на завтрак. Дело в том, что после больших физических нагрузок организму нужны питательные элементы для скорейшего восстановления, а во время сна вы находитесь около 8 часов без питательных элементов. На завтрак можно принять около 20 гр. белка, а перед или до тренировки около 30-40 гр. Перед употреблением, порошок следует развести в жидкости, подойдет сок, вода или нежирное молоко. После пробуждения рекомендуется использовать сывороточный протеин. После либо до физических нагрузок — сывороточный изолят (95% белка и 5% сыворотки). Перед сном — казеин, в остальное время — многокомпонентный протеин. Если у вас не оказалось с собой баночки со спортивным питанием, то можете заменить продукт едой, богатой белками. Однако помните, что белок, содержащийся в протеине, усваиваться организмом гораздо легче и быстрее.

Состав и график приема спортивного питания

Креатин. Креатин употребляют с целью восстановления организма после тяжелых физических нагрузок. Принимать креатин нужно за 30 мин. до и после тренировки с расчетом 5 гр. продукта в сутки. Однако начать лучше с 10 гр. каждый день (на протяжении недели), постепенно уменьшая дозу до 5 гр. После приема в течении 5-6 недель желательно сделать паузу на 3 недели. Отличием креатина является то, что он может выступать в качестве анаболического средства и способен избавить от катаболизма (разрушение мышечной массы).

Гейнер. В основном гейнер полезен при желании увеличить мышечную массу. Также продукт может заменить перекусы и восполнить недостающие питательные вещества при нездоровом питании. Принимать его следует, как и протеин, вместе с жидкостью (сок, обезжиренное молоко или вода). Перед употреблением полученную смесь следует тщательно перемешать. Спортсмены и врачи рекомендуют пользоваться им за 30 мин. до завтрака и за час до тренировки.

Состав и график приема спортивного питания

Аминокислоты. Наиболее распространенный из всех аминокислот — это глютамин. Он способствует быстрому восстановлению организма, уменьшению катаболизма и укреплению иммунитета. Принимать все аминокислоты лучше утром, до либо после тренировки и в течение дня. Однако будьте осторожны, не переборщите с этим. Дозировку желательно составлять в индивидуальном порядке, но обычно она колеблется около 10-15 гр. в день.

Помимо выше перечисленных добавок существуют жиросжигатели, которые повышают температуру тела, тем самым способствуя потере лишних килограммов. Помните, что это все условно, поэтому дозировку приема спортивного питания лучше составлять в зависимости от количества физических нагрузок и особенностей организма.

Часто спортсмены интересуются спортивным питанием для набора мышечной массы. Чтобы достичь этой цели, нужно иметь избыточные калории. Для этого подойдет следующий комплекс спортивного питания:

Гейнер, отдавайте предпочтения видам, в составе которых углеводы не намного превышают количество белков. — Сывороточный протеин, один из основных продуктов спортивного питания. В первое время, чтобы не тратить большое количество денежных средств, подберите хороший протеин и гейнер. — Креатин, для наибольшего эффекта рекомендуется использовать вместе с бета-аланином. — Глютамин, самая важная аминокислота, содержащаяся в мышцах, необходима для полноценного восстановления после тренировок. Иногда может содержаться в BCAA. — BCAA, три аминокислоты, помогающие снизить катаболизм. Рекомендуется применять только утром и во время тренировки. — Омега-3, увеличивает эффективность доставки полезных веществ к мышцам, улучшает кровообращение. — Мультивитамины, не обязательный, но важный элемент спортивного питания. Мультивитамины восполняют недостающие витамины, получаемые с пищей. — Предтренировочные комплексы, как правило, содержат геранамин и кофеин. Употребляются перед тренировками для превращения массы в мышцы, а не в жир.

Состав и график приема спортивного питания

Дозировка натуральных пищевых добавок зависит от бренда и вида добавки (порошок, таблетка и т.д.). Внимательно изучайте инструкцию по применению, как правило, там бывает изложена вся необходимая информация.

Читайте также:  Никотиновая кислота для похудения: отзывы, как принимать

Варианты питания с учетом режима и нагрузки

Если предусмотрен режим небольшой нагрузки, включающий дневной рацион калорийности приблизительно 3500 ккал, спортсмены питаются следующим образом:

  • утро – 500 г овсянки, омлет из 4-х яиц, 2 хлебца и апельсин;
  • 2-й завтрак – орехи, несколько бананов и йогурт с натуральными бифидобактериями;
  • обед – 4-6 средних отварных картошек, 200 г говяжьего отварного языка, 200 г салата из овощей, сок;
  • полдник – отварной коричневый рис на молоке (1 стакан), фрукты или овощи – 150 г;
  • ужин – 4-6 штук картофелин, салат из моркови и оливкового масла – 200 г;
  • ужин перед сном – 250 г овсяных запаренных хлопьев, дополнительно стакан молока.

Такое меню отлично подходит для атлетов-любителей и тех, кто желает поддерживать идеальную, мускулистую форму.

Питание спортсменов в  дни усиленных тренировок:

  • 8:00 – 2 яйца, тарелка овсяных хлопьев с изюмом и тостом с ореховой пастой, 250 мл молока;
  • 11:00 – протеиновый батончик с углеводами;
  • 14:00 – суп на курином бульоне (350 г), 250 г тушеной говядины, майонезный овощной салат;
  • 16:00 – спортивный протеиновый коктейль;
  • 19:00 – 300 г запаренной гречки, 150 г красной рыбы, запеченной в духовке, чай;
  • 21:00 – 200 г овсянки или 200 мл молока.
Варианты питания с учетом режима и нагрузки

Еще один вариант учитывает рацион перед соревнованиями:

  • первый прием – кружка молока, 0,5кг гречки и сдоба (хлеб либо булочка с изюмом);
  • второй прием – кофе, пол плитки темного натурального шоколада, банан, мясной бутерброд;
  • обед (третий прием) – 0.5 кг куриного супа, духовой тунец или форель, 0.5 кг риса, компот с геркулесовым хлебом;
  • четвертый перекус – 250 мл свежевыжатого сока и сдоба;
  • пятый – зеленый чай и тушеная курица (примерно 160-200 г);
  • перед сном (за два часа) – отрубной хлеб, груша с овсянкой.

Спортивное питание на каждый день должно составляться с учетом специфики и возможности питания (время) спортсменов. То есть вышеуказанные часы – ориентировочны для спортсмена. Необходимо подбирать часы приема пищи, учитывая особенности распорядка в течение дня: время тренировок и работа.

Для силовиков-бодибилдеров и обычных людей, любящих спорт и красивую фигуру, большое значение имеет режим питания, который должен оставаться разнообразным.

Ниже приведена таблица правильных продуктов животного и растительного происхождения, согласно калорийности.

Виды спортивного питания: ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

Жиросжигатели как разновидность спортивного питания невероятно популярны в наше время. Почему? Потому что они отвечают на внутреннюю сокровенную потребность человека-ленивого 21 века: худеть, не меняя образа жизни и привычки питания.

«Достаточно всего одной таблетки и жир будет таять на глазах» — примерно так звучит слоган одних из самых популярных и позиционируемых как самые сильные жиросжигатели Чёреная мамба и Nutrex Lipo 6 black.

Употребление жиросжигателей сопряжено с риском вреда для здоровья. Особенно тех, которые позиционируются как «самые сильные и эффективные».

19 Экстракт зелёного чая

сжигание жира

Существует большое число научных исследований, которые подтверждают положительный эффект от употребления зеленого чая для здоровья и похудения.

Большинство из них объясняют жиросжигающий эффект зеленого чая содержанием в нем катехина EGCG — активного ингредиента, обладающего эффектом усиления термогенеза (генерация тепла телом), ускорения внутреннего метаболизма — факторы, способствующие похудению.

Рекомендуем: Насколько эффективен зеленый чай для похудения? Научные исследования

20 Малиновый Кетон

сжигание жира

Малиновый кетон представляет собой ароматическое соединение, которое химически напоминает капсаицин — вещество, которое придает красному перцу остроту.

Исследования показывают, что капсаицин способствует термогенезу (выработке тепла организмом) путем увеличения секреции адреналина, который воздействует на симпатическую нервную систему. У людей капсаицин сильно увеличивает сжигание энергии, снижает аппетит, усиливает окисление жиров и уменьшает жировые отложения [21].

В экспериментах на животных кетон малины оказался эффективными в предотвращении ожирения в ответ на диету с высоким содержанием калорий [22]. Кетон малины способствует повышенному сжиганию жира, увеличивает термогенез и препятствует поглощению пищевых жиров.

Совместное действие всех этих факторов приводит к ощутимому жиросжиганию, как подкожного, так и внутреннего жира.

#3Требуется более тщательная научная проработка вопроса. Команда

Рекомендуем: Капсаицин для похудения: польза и вред. Научные факты

21 Кофеин

энергетикулучшает самочувствие во время тренировки

Виды спортивного питания, продвигаемые как предтренировочные формулы, включая энергетические напитки, как правило всегда содержат кофеин.

Он является также главным активных ингредиентом подавляющего большинства жиросжигателей.

Кофеин — это стимулятор центральной нервной системы. Его действие на организм проявляется в притуплении чувства усталости во время тренировки и повышении энергии, позволяющем  выполнять упражнения более интенсивно. Также кофеин слегка повышает сжигание жира и скорость метаболизма.

Исследования показывают, что умеренное потребление кофеина не только безопасно для здоровья, но может даже уменьшить риск некоторых заболеваний.

Рекомендуем: Кофеин для похудения: вред и польза. Научны факты

Рекомендуем: 9 побочных эффектов передозировки кофеина

22 CLA

сжигание жира

Положительные исследования на животных жиросжигающего эффекта особого типа жира, который называется конъюгированная линолевая кислота (CLA), вдохновили большое количество исследователей на то, чтобы проверить его эффективность для похудения на людях.

Последующие человеческие исследования оказались успешными. Однако исходя из доступных сегодня научных эффективность данного жиросжигателя правильнее было бы охарактеризовать как  сомнительную.

#3Требуется более тщательная научная проработка вопроса. Команда

Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения

23 Экстракт зелёных бобов кофе

сжигание жира

Как экстракт зеленого кофе, так и его основной компонент — фенольное соединение, хлорогеновая кислота, имеют термогенный эффект сжигания жира, а также другие преимущества для здоровья.

В недавнем исследовании лабораторных мышей, экстракт зеленого кофе препятствовал увеличению веса и накоплению жира [25].

Эффект возможно объясняется совместным действием кофеина, хлорогеновой кислоты и других соединений с антиоксидантным действием, которые найденными в экстракте зеленого кофе.

Хлорогеновая кислота воздействует на жировые запасы в печени. Эта кислота к тому же содержит компоненты, стимулирующие выделение оксида азота, который, как было описано выше, приводит к улучшению кровоснабжения органов и нормализации кровяного давления [26-27].

#3Требуется более тщательная научная проработка вопроса. Команда