Кофе перед тренировкой в тренажерном зале: действие на организм

Кофеин в бодибилдинге принято принимать в качестве безопасного стимулятора, который позволяет разогнаться перед тренировкой, получить заряд энергии. Многие спортсмены просто используют содержащие кофеин напитки, и даже не догадываются о существовании свойств, которые могут нанести ущерб организму.

Menu

  • Реальная Качалка
    • Бодибилдинг будущего
  • Бодибилдинг
    • Набор мышечной массы
    • Сушка
    • Домашний бодибилдинг
    • Пошаговый бодибилдинг
    • Гормоны
  • Фитнес
    • Домашний фитнес
    • Фитнес для похудения
    • Фитнес для здоровья
    • Фитнес на улице
  • Упражнения
    • Базовые упражнения
    • Изолирующие упражнения
    • Аэробные упражнения
  • Похудение
    • Пошаговое похудение
    • Все о похудении
  • Бег
    • Бег для похудения
    • Бег для здоровья
    • Спринтерский бег
    • Марафонский бег
  • Красота и здоровье
    • Женская красота
    • Питание для здоровья
    • Тренировки для здоровья
    • Оздоровительные процедуры
  • Питание
    • Продукты
    • Питание для похудения
    • Питание для набора мышечной массы
    • Спортивное питание
    • Вегетарианство
    • Питание для здоровья
  • Саморазвитие
    • Психология
    • Практики саморазвития
    • Жизнь вне спорта
    • Саморазвитие и спорт
  • Биатлон
    • Биатлонисты
    • Кубок Мира
  • Мотивация
    • Мотивационные тексты
  • Тренировочные программы
    • Тренировочные программы для новичка
  • Диеты
    • Диеты для похудения
  • Тренажеры
  • Биохакинг
  • Развитие разума

КАК ДЕЙСТВУЕТ КОФЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Последние научные исследования доказали, что ароматный напиток в умеренных количествах действует на организм положительно. Главные плюсы употребления кофе перед тренировкой:

  • кофеин в составе повышает физическую и умственную активность. А это влияет на выносливость и работоспособность в лучшую сторону. Человек чувствует больше энергии для качественной тренировки,
  • восстанавливается водный баланс,
  • увеличивается концентрация внимания, что дает возможность контролировать правильность выполнения упражнений и следить за работой мышц,
  • притупляется чувство усталости, которое может помешать выполнить весь план тренировки до конца.

Что это такое?

Это вещество также носит названия гуаранин, теин или матеин. Химикам он  больше известен как 1,3,7-триметил-ксантин. Это пуриновый алкалоид, который действует как психостимулятор и аналептик. Кроме прочего, он вызывает дофаминовый всплеск, из-за чего у человека повышается настроение. Правда, этот эффект краткосрочный – после высвобождения дофамина неизбежно наступает утомленность, заторможенность. Последствия особенно заметны, если человек был уставшим до применения матеина – усталость навалится с бо́льшей силой, чем была раньше.

Что это такое?

Внимание! При неразумном потреблении гуаранин опасен. В малых дозах он положительно влияет на организм человека, но при постоянном превышении нормы вызывает зависимость – кофеинофагию. О ее последствиях читайте тут. А при употреблении от 80 до 120 мг кофеина на 1 кг массы тела  за срок до двух часов есть опасность летального исхода – сердце просто не выдержит такую нагрузку.

Кофе повышает работоспособность, увеличивает силу и выносливость

В одном исследовании Университете подготовки спортсменов в США учёные смогли доказать, что атлет может увеличить свои силовые и мощностные показатели, если получит правильную дозу кофеина перед тренировкой. В исследовании говорится, что для лифтера-силовика весом 90 кг такая доза в среднем составляет 6-8 чашек кофе, однако все индивидуально и определяется чувствительностью организма к инсулину. Учеными также высказывалось предположение, что кофеин действует непосредственно на мышцы (для получения большей силы и мощности), а не только в разрезе ЦНС.

Первая помощь и дальнейшее лечение

Интоксикация кофе проходит самостоятельно в течение 24 часов, но в случае передозировки организма процесс замедляется. Несвоевременность оказания первой помощи может вызвать неприятные последствия, вплоть до летального исхода. Процесс оказания доврачебной помощи при отравлении:

  1. Промываем желудок. Больному надо выпить большое количество воды, после чего вызвать рвоту. Это нейтрализует остатки вещества, которое не успело всосаться в кровь. На протяжении часа после промывания желудка желательно выпить препараты, которые адсорбируют и обволакивают.
  2. Даем выпить активированный уголь. Таблетки угля смогут вывести кофеин, который уже попал в кишечник. Дозировка зависит от веса больного (одна таблетка на 10 килограммов массы тела). Можно использовать «Энтеросгель», «Смекту», «Сорбекс», «Атоксил».
  3. Обеспечиваем больному обильное питье. Большое количество воды вызывает частые мочеиспускания, что способствует удалению из организма остатков кофеина. Если передозировка сопровождается еще и поносом, больному дают 1 литр раствора Регидрона, его надо небольшими порциями.
  4. Даем съесть банан. Этот фрукт богат на калий, который способствует устранению дрожи по телу и снимает внутреннее напряжение.
  5. Хорошо проветриваем помещение или выводим больного на свежий воздух. Это поможет избавить от тошноты и головокружения.
Читайте также:  5 подавляющих аппетит ингредиентов: эффективный способ упростить диету

Если после перечисленных действий первой помощи симптомы отравления не исчезли, нужно обратиться за специализированной помощью, вызвав скорую, или самостоятельно ехать в больницу. Врачи будут предпринимать действия, направленные на ускорение диуреза, чтобы вывести из организма вещество.

Они помогают в лечении симптомов, вызванных передозировкой: нарушений пищеварения, мышечной системы, работы сердца.

Какой информации не хватает в статье?

  • Список эффективных медикаментов
  • Детальный обзор народных методов лечения
  • Профессиональное мнение специалиста
  • Детальный обзор антидотов

Смотреть результаты

Рецепты применения мази против целлюлита

Стоит сразу отметить, категорически запрещено нанесение капсикама в чистом виде, поскольку из-за сильнейшего жжения возможен ожог. Существуют определенные правила использования препарата:

  • нельзя выполнять эпиляцию накануне процедуры;
  • за два часа до начала и по завершении процесса не кушать;
  • лучше всего наносить мазь в пасмурную погоду либо осенью, зимой, исключая попадание прямых лучей солнца на обрабатываемые участки;
  • рекомендуется предварительно распарить тело горячим душем, обработать скрабом, тщательно высушить;
  • крем наносят легкими, массирующими движениями;
  • не утягивая сильно, оборачивают пищевой пленкой, утепляют одеялом, одеждой, шарфом;
  • руки необходимо с особой тщательностью промыть прохладной водичкой.

Не стоит затягивать сеанс более чем на полчаса, максимальное время 40-60 минут, после чего остатки средства убирают холодным душем, исключая попадания теплой воды, которая усилит жжение. На высушенную кожу наносят питательный крем, растительное масло. Для закрепления терапевтического эффекта лучше провести 10 процедур, через каждые 2-3 дня. Повтор возможен спустя месяц.

Положительный результат достигается чаще всего на начальных этапах, чуть меньший на второй стадии. Увидеть, как разглаживается «апельсиновая корка», можно спустя одну-две недели, иногда после первых процедур. Также стоит отметить, все наружные препараты должны идти в качестве вспомогательных, при назначении комплексного лечебного курса.

  1. Обертывания.

Самым простым можно назвать следующий способ – это капсикам, рецепт в сочетании с детским кремом или лосьоном, в пропорции 1:5, равномерно распределенные по всем проблемным зонам. Наносить следует кистью либо при помощи перчаток.

Применять мазь в чистом виде нельзя!

  1. Антицеллюлитный крем.

Более чем эффективными являются обертывания, когда мягкие крема усиливают капсикамом. Сюда же вводят глину, лечебные сорта грязи. Замечательные результаты дает дополнение, а именно кофеин от целлюлита. Способ применения очень простой:

  • тщательно перемешивают 1 ст.л. капсикама, детский крем, плюс 2 ампулы кофеина;
  • равномерно распределить смесь на пораженные места, слегка массируя;
  • обернуть тело пленкой, укутать для сохранения тепла;
  • продолжительность процедуры до трех часов в течение двух недель.

При этом нельзя забывать о правильном питании, ведении здорового образа жизни, при полном исключении курения, алкоголя, вредных продуктов. Ускорить процесс помогут физические нагрузки, спортивные упражнения.

  1. Антицеллюлитная косметика.

Сила воздействия капсикама настолько велика, что многие пациенты не в состоянии выдержать жжения, пытаясь как можно быстрее смыть мазь с тела. Облегчить косметическую процедуру поможет соблюдение ряда установленных правил:

  • лучше всего использовать препарат, добавляя оливковое масло, иные увлажняющие крема, в пропорции 1:5;
  • обязательно смыть остатки смеси с рук проточной водой, не допуская попадания смеси в глаза либо на слизистую;
  • запрещено смешивать капсикам и иные согревающие средства (например, финалгон).

Соблюдение перечисленных, достаточно простых условий поможет в максимально сжатые сроки избавиться от целлюлита, разгладить кожу, вернув ей первоначальную упругость и эластичность.

  1. Масла.

Отлично зарекомендовали себя маски, приготовить которые не составит труда. Достаточно просто смешать крем с увлажняющим эффектом, небольшое количество мази, добавив кофеин (папаверин, бензоат натрия).

Читайте также:  БАДы для похудения: разновидности, список наиболее эффективных

Полученная смесь наносится на кожу, нужно утеплиться и походить как минимум час. Несколько смягчить резкое воздействие капсикама, сделать сам процесс более комфортным, поможет любое эфирное или растительное масло, которое дополнительно смягчает кожу, наполняя её питательными веществами и микроэлементами.

Кофеин-бензоат натрия в бодибилдинге

В бодибилдинге кофеин-бензоат натрия считается безопасным и эффективным допингом. Имеет свойство быстро возбуждать нервную систему, снимает утомление и прогоняет сон. У спортсмена повышается работоспособность и выносливость.

Кофеин присутствует в черном и зеленом чае, шоколаде, какао, коле и, конечно же, кофе. Одна таблетка приравнивается к чашке крепкого кофе. Кофеин вырабатывается синтетическим путем и добавляется в энергетические напитки, по этой причине они бодрят и заставляют организм быть активным и работоспособным.

Описание препарата

Кофеин действует на кору головного мозга как сильный возбудитель, реакция становится повышенной. Длительность и качество тренировки становятся на порядок выше. А еще это отличный жиросжигатель, но надо знать, что постоянно принимать его на пустой желудок нельзя. Это грозит гастритом или язвой.

Кофеин приобретают в аптеке, это таблетки или ампулы для инъекций. Стоят не дорого, отпускаются без рецепта, разовая доза приема для занятий силовым спортом 5-6 таблеток, время действия препарата 3 часа. Затем принять следующую дозу таблеток. Эффект наступает спустя 10-15 минут, а пик активности наступит через полтора часа.

Можно принять сразу 10-12 таблеток, но необходимо следить за давлением и ритмом сердца. Кофеин в ампулах применяют внутримышечно, применяется для инъекций при некоторых заболеваниях.

Кофеин и бодибилдинг

Кофеин занимает второе место за креатином, в списках легальных спортивных стимуляторов. Доказано учеными, что принятие кофеина перед тренировкой стимулирует высокую активность занятий. А еще он способен снизить болевой порог, что позволяет сделать несколько лишних упражнений в силовом спорте.

Снижение веса при его употреблении достигается благодаря таким действиям:

Угнетается аппетит Ускоряется обмен веществ Стимулируется психическая активность

Как принимать Кофеин в бодибилдинге

К примеру, в жиме лежа результат повышается на 2,5 кг, а в жиме лежа с весом 80% от 1РМ прибавляется к сету несколько лишних поворотов. Кофеин значительно ускоряет метаболизм. Отсюда вывод, желающим сделать мышцы рельефными, должны принимать его перед тренировкой.

Кофеин принимается за пол часа до тренировок, 1 таблетка на 30 кг веса, но не более 3 таблетки за раз. 1,5-2 штуки будет достаточно для активного сжигания жира.

 Но не стоит думать, что обыкновенное принятия кофеина бензоата — натрия или просто чашка кофе поможет похудеть. Это не так, только в соединении с усиленными тренировками будет виден результат.

Кофеин-бензоат натрия в бодибилдинге

Кофеин считается вспомогательным средством для снижения веса.

Совет

А вот для спортсменов, которые желают нарастить мышечную массу, кофеин необходимо принимать после силовых тренировок. Он помогает быстро восстановить гликоген, который организм потратил при тренировках.

Вывод прост, после силовых тренингов принятие 200- 400 мг кофеина, стимулирует набору мышечной массы. А следующие тренировки пройдут интенсивно и легко.

При тренировках он стимулирует выработку в крови свободных жирных кислот, а точнее сжигается подкожный жир.

При употреблении кофеина в организме человека происходят перемены:

  • Увеличивается частота сердечных сокращений
  • Повышается активность умственного и физического труда
  • Проходит головная боль, усталость и сонливость
  • Является дополнительным жиросжигателем
  • Помогает нарастить мышечную массу

Кофеин и спортивное питание

Кофеин способен влиять на «сухость» массы

Применяется как сильный энергетический акселератор. Это позволяет вести спортивные занятия интенсивно и продолжительно. А это верный путь к быстрейшему сжиганию подкожного жира, увеличению силовых нагрузок и наращиванию мышечной массы.

Он входит в предтренировочный комплекс, пампинг – комплекс, креатина с транспортной системой. Содержится в жиросжигателях, энергетиках, добавках. Принимать кофеин за 30 мин, до занятий. Это самое благоприятное время для употребления всех жиросжигателей.

Вывод

Кофеин в бодибилдинге вполне приемлемая добавка, он безвреден и полезен для тех, кто активно сбрасывает вес. Он увеличивает выносливость и интенсивность тренировок. Но все хорошее должно быть в меру. Чрезмерное увлечение кофеином вредно организма, особенно для сердечно-сосудистой системы.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Читайте также:  Что кушать чтобы поправиться

Как приготовить эфедрино содержащий жиросжигатель

Учитывая опасность высоких доз эфедрина для организма человека и угрозу привыкания, синтетический симпатомиметик в современных ЭКА жиросжигателях заменяют алкалоидом, полученным из натурального растения эфедра. В случае необходимости быстрой сушки некоторые спортсмены пользуются жиросжигающей смесью, приготовленной самостоятельно. Что потребуется для приготовления одной порции взрывного средства:

  • 25 г (полная столовая ложка) легально продающегося в аптеке источника эфедрина – сироп Бронхолитина;
  • 2 таблетки кофеина, что по медицинской терминологии соответствует кофеин-бензоату натрия;
  • ½ таблетки аспирина, другое название лекарственного препарата – ацетилсалициловая кислота.

Женщины, использовавшие самодельный жиросжигатель, отмечают стремительные темпы потери веса, если добавку употреблять отдельно от продуктов питания. Желание кушать отсутствует длительное время, а потеря веса радует уже через 2-3 дня при высокой энергичности. Но подобная программа сжигания жиров не лишена недостатков, активная работоспособность сменяется раздражительностью и тремором верхних конечностей. Более чем двухнедельная ЭКА диета ведет к серьезным последствиям, а похудение существенно замедляется.

Безопаснее воспользоваться помощью жиросжигающих продуктов, которые обогатят организм худеющего человека полезными витаминно-минеральными веществами. Рацион жиросжигающей диеты должен изобиловать овощами (капуста, кабачки) и фруктами, предпочтительно цитрусами. В рацион включают белковые продукты – куриное филе и белок яйца, творог, не забывая о зелени и зеленом чае. Не обойтись также без жгучих специй (красный перец), корицы, имбиря. Избавление от лишнего веса будет медленным, но безопасным.

Развенчание легенд

Производители кофе и чая в конкурентной борьбе создали много мифов о своей продукции. Но подобные выдумки о свойствах кофе не выдержали испытание временем.

Миф о том, что кофе, как наркотик, вызывает привыкание, не соответствует действительности. Проверьте сами. Если постепенно сократить количество чашечек в день, то никаких затруднений со здоровьем это не вызовет.

Какое-то время считалось, что кофе – мочегонный напиток. Но если выпить чрезмерное количество воды, тоже не удержишься и побежишь в туалет.

И давление повышает не он, а неумеренное его употребление с нагрузками такого же характера.

Развенчание легенд

Тем, кто считает, что от кофе истончаются кости и это вызывает травматизм, – сколько же тонн кофе надо выпить, чтобы вымыть кальций до истончения костей?!

Собственно, многочисленные исследования влияния волшебного зерна на здоровье и достижения культуристов не дают однозначного ответа на этот злободневный вопрос – положительно или нежелательно. Золотое правило профессионалов – все хорошо в меру. Тогда сомнительные качества кофе не скажутся на достижениях в построении своего тела, а его положительные будут работать на нас. Все просто.

Негативный эффект

Напиток с большим содержанием кофеина нежелательно пить сразу после тренировки по следующим причинам:

  1. Любая физическая нагрузка воспринимается организмом точно так же, как стрессовая ситуация. Особенно остро реагирует на чрезмерное напряжение нервная система. Именно она в первую очередь нуждается в компенсации затраченных ресурсов. Но кофеин, который является стимулятором, будет только мешать естественному процессу восстановления. Ведь это вещество активизирует работу мозга, что может привести к нервозному, возбужденному состоянию.
  2. Лучшее средство для нормального восстановления после спортивных занятий – это здоровый сон. Поэтому, если тренировка проходит после обеда, тогда выпитый кофе не позволит нормально заснуть. Утром следующего дня человек будет чувствовать себя плохо, ему потребуется еще не одна доза кофеина. В результате организм не сможет полноценно восстановиться даже в течение нескольких дней.
  3. Во время спортивных занятий организм расходует очень много воды. Особенно активно теряет жидкость мышечная ткань. Поэтому после тренировки необходимо привести в норму водный баланс. Это нужно для того, чтобы вывести из тканей продукты распада и пополнить запасы гликогена. Но кофеин обладает выраженным диуретическим свойством, то есть он выводит жидкость. А это нарушает нормальный процесс восстановления после тренировок.
  4. Кроме того, выпитый натощак кофейный напиток, обязательно вызовет ощущение дискомфорта и тяжесть в желудке.
  5. Если выпить после серьезной тренировки даже небольшую чашку кофе, появится риск получить расстройство пищеварения и стула.

Очевидно, что минусы перевешивают положительные стороны.