Можно ли пить на голодный желудок гейнер

Спортсмены для достижения лучших результатов часто добавляют в свой рацион специальные спортивные добавки, которые позволяют повысить калорийность рациона и количество в нем белка. Это позволяет без вреда переносить серьезные нагрузки и дает мышцам достаточно питания для их роста. Одна из популярных спортивных добавок – это гейнер. Рассмотрим, что он собой представляет, и как принимать гейнер для достижения желаемых результатов.

Гейнер, что это? Гейнер для массы

Gainer – это кондиционер, содержание углеводов в котором составляет около 70-80% . Остальная часть композиции – белок и жиры. Gainer – это углеводно-белковая добавка, а соотношение углеводов к белкам составляет около 4: 1 . Гейнер предназначен в первую очередь для людей, которые хотят увеличить мышечную массу. Большое количество углеводов, содержащихся в гейнере, обеспечивает организм энергией для правильного функционирования, в то время как белок несет аминокислоты, благодаря которым возможно наращивание мышечной массы. Применение добавки может также помочь людям, которые имеют проблемы с прибавкой в весе (эктоморфизм). Гейнеры для массы также могут содержать ингредиенты, которые ускоряют увеличение силы, мышечной массы и улучшают усвоение ингредиентов, содержащихся в кондиционере.

Побочные эффекты гейнера

Считается, что все питание, которое направлено на улучшение спортивных показателей, безопасно. Но некоторые побочные эффекты все же имеют место быть.

Самый первый и существенный нежелательный эффект гейнера заключается в возможности набрать лишний вес. Чтобы этого не случилось, следует всего лишь правильно выбрать препарат.

Так как гейнер представляет собой смесь различных элементов, обязательно читайте его состав. В некоторые препараты добавляют лактозу, которая способна создать проблемы людям с ее непереносимостью. Кроме того, часто в гейнеры добавляют вещества под названием адаптогены. Побочные эффекты от препарата с таким составом – повышенное давление и негативное влияние на центральную нервную систему.

Стоит иметь в виду, что если вы приобрели гейнер с креатином, или же вы добавляете его самостоятельно, побочные эффекты могут удвоиться. Креатин оттягивает на себя воду, негативно влияет на почки и печень и также повышает кровяное давление.

Еще один неприятный момент, который может появиться вследствие употребления гейнера, это кожная сыпь. В этом случае следует или уменьшить количество потребляемого продукта, или выбрать другого производителя. Вполне возможно, что данный состав содержит элементы, вызывающие у вас аллергию.

Насколько необходим гейнер в качестве дополнительного питания? Ответ кроется исключительно в том, каковы ваши цели тренировки, и каков ваш тип телосложения. Если вы – эктоморф, то гейнер поможет в самом начале набрать массу и обогатить питание. Но если вы склонны набирать вес, лучше от него отказаться в пользу креатина или протеинов, которые также помогут нарастить мышечную массу, но обладают совершенно иным принципом действия. В любом случае, не стоит увлекаться подобным продуктам: основа мышц формируется посредством обычного питания и правильного рациона, а добавки типа гейнера только усовершенствуют его.

Когда лучше принимать гейнер

Чтобы добиться желаемых результатов, нужно знать, как пить гейнер, и когда это делать. Важно составить план приема – это поможет отследить эффективность. Рассмотрим, когда лучше принимать добавку.

Перед тренировкой

Употребление углеводов перед тренировкой позволяет подготовить тело к активным нагрузкам.

Если спортсмен выпьет гейнер за полчаса до занятия, он  получит достаточно энергии для интенсивных нагрузок, улучшит выносливость и сможет сделать больше. Выполнение упражнений будет качественнее и с лучшей отдачей.

При сушке, которая направлена на сжигание жировой прослойки, употреблять гейнер перед тренировкой не рекомендуется – организму лучше черпать энергию из жировой ткани.

После тренировки

После интенсивной нагрузки мышцы истощены, и для восстановления и роста им необходимо углеводно-белковое питание.

Гейнер, употребляемый после тренировки, помогает мышцам быстрее восстановиться, защищает от катаболизма. Сложные углеводы и качественный белок в составе позволяет в несколько раз ускорить прирост мышечной массы. Рекомендуется пить его не ранее, чем спустя полчаса после нагрузок, чтобы организм остыл. Непосредственно после тренировок лучше выпить воды, это позволит желудку подготовиться к употреблению углеводов.

А вот конкретно во время тренировки специалисты не рекомендуют принимать гейнер – это может помешать тренировочному процессу. Лучше сделать это до или после занятия.

В не тренировочные дни

Если цель человека – набрать массу, но можно принимать гейнер также и в дни отдыха. Но не стоит заменять им полноценные приемы пищи – принимайте его между ними, как минимум, два раза в день.

Еще один актуальный вопрос – можно ли пить гейнер на ночь. Если вы не хотите набирать массу, то точно не стоит. В противном случае стоит учитывать состав добавки.

Если в составе гейнера есть простые сахара, то употреблять его на ночь не надо – это приведет к набору жировой, а не мышечной массы. Сложные углеводы же расщепляются медленно и не провоцируют всплеск инсулина, и если человек от природы худощавый, и у него быстрый обмен веществ, это может пойти ему только на пользу.

Потому в некоторых случаях пить гейнер на ночь целесообразно. Мышцам в ночное время также нужна регенерация и питание. Для этого пьют медленный казеиновый протеин, для усвоения которого нужна энергия, как раз в виде сложных углеводов. Если гейнер высокобелковый, и содержит медленные углеводы и казеинат кальция, то на при употреблении на ночь он может принести пользу для восстановления мышц и предупреждения их разрушения. Но все же предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы не превысить калорийность питания чрезмерно.

Как употреблять гейнер для набора мышечной массы

Приветствую всех, кто сейчас проводит время на страничках моего блога. Хочу продолжить тему спортивного питания. В прошлой статье я подробно рассказывала, что такое гейнер.

Данный коктейль очень популярен среди бодибилдеров и тех, кто хочет иметь идеальное тело. Сегодня я хочу остановиться подробно на том, как употреблять гейнер.

Ведь не секрет, что успех применения спортивных добавок зависит от правильного приема.

Принимать спортивное питание можно для набора мышечной массы или просто, чтобы поправиться. Последнее актуально для людей с дефицитом массы тела. Углеводно-белковая добавка принимается строго по инструкции. На упаковке пишут сколько раз в день, в каком количестве ее принимать.

Но вы должны понимать, что не всегда производитель дает правильные дозировки. Это делается для повышения оборота продукта. Ведь понятно, что чем быстрее будет заканчиваться упаковка, тем быстрее вы купите новую.

Оптимальная дневная порция добавки – 200-300 г. Ее разделяют на несколько приемов за день. Все дело в протеине, который содержит данный порошок. Организму сложно сразу усвоить большое количество белка. Если развести 300 г порошка в 500 мл молока. И все это выпить за раз, часть веществ попросту не усвоятся.

Сколько принять добавки в сутки — решает каждый исходя из интенсивности тренировок. А также конечной цели – просто поправиться или увеличить мышечную массу. Но разовая доза для всех одинакова —  не более 150 г за один прием

Если принимаете добавку в жидком виде, вам нужно развести порошок водой, молоком, соком. Самое главное жидкость не должна быть горячей. В противном случае она разрушит белок, который входит в состав коктейля.

Для набора массы выбирайте молоко — так смесь будет еще более калорийной. Если вы работаете на мышцы – разводите порошок водой или несладким соком.

Помимо дозировок важно время употребления углеводно-белковых смесей. Пить нужно коктейль до тренировки или после? Если цель накачать мускулы, то оптимальное время приема сразу после тренинга.

Считается, что в первые минуты после тренировки открывается белково-углеводное окно. Спортсмен испытывает нехватку белка и углеводов для восстановления сил.

Добавка позволяет быстро восполнить энергию и подавить катаболические процессы.

Читайте также:  Вредно ли спортивное питание людям старше 50

Также белково-углеводную смесь можно принять перед тренировкой. В этом случае углеводы дадут необходимую энергию. И тренировка будет более интенсивной и продолжительной. А белки не позволят проявиться катаболизму, уже во время тренировки. Это идеальный вариант для эктоморфа.

Если же у вас среднее телосложение лучше данную добавку до тренировки не употреблять. Так как он будет препятствовать потере жира. А вот его прирост на фоне употребления гейнера может увеличиться.

На счет вопроса о приеме до еды или после, единого мнения нет. Некоторые фитнес инструкторы говорят, что сразу после приема пищи добавка хуже усваивается. И советуют принимать ее за пару часов до еды. Другие же наоборот считают, что смесь прекрасно усваивается через 30 минут после еды. Думаю, здесь все индивидуально. Вы сами для себя выберите время приема.

Данным спортивным питанием можно заменять перекусы. При нехватке веса, белков и углеводов в рационе, пейте смесь на ночь. Таким образом, не будет происходить процесс катаболизма во время сна.

Многих интересует, есть ли отличие в употреблении добавки в дни отдыха и тренировок. Если вы прекрасно набираете массу, то смесь в дни отдыха вам не нужна. Можно принять одну порцию за 30 минут до завтрака или обеда, если боитесь потерять вес.

А вот если вы эктоморф и интенсивно трудитесь в спортзале. Тогда есть смысл принимать белково-углеводную добавку в дни отдыха тоже. Спортивное питание можно употреблять между приемами пищи в половинной дозе. Если в дни тренировок вы выпиваете два-три полноценных коктейля. То в дни отдыха примите 1-2.

Можно, если это нужно девушке для набора массы, ну или парню. Углеводно-белковые коктейли — это очень высококалорийный продукт. У разных производителей разные составы, но одна порция может содержать 600-1200 ккал. И даже больше, все зависит от соотношения углеводов и белков. Но вы должны понимать, что основной калораж должен приходиться на обычные продукты.

Пить коктейль без тренировок можно во время перекуса, как дополнение к завтраку, обеду. Не стоит забывать, что спортивное питание дает временный эффект. Не будете же вы всю жизнь сидеть на добавках? Если не сбалансируете свой рацион, то после отмены добавки снова начнете худеть. Здесь важно разнообразить меню белками, полезными жирами, медленными углеводами.

В идеале все же заняться спортом. И на фоне физических нагрузок принимать спортивное питание. Тогда и тело не просто наберет жирок, а появится рельеф. Будут красивые подтянутые ягодицы и потрясающе стройные ноги

Ответы на популярные вопросы:

Можно ли гейнер разводить в воде?

Да, можно. Самая часто используемая жидкость для разведения высокоуглеводных смесей — вода.

В какой воде разводить гейнер?

Добавку следует разводить в кипяченой либо дистиллированной воде комнатной температуры.

Как размешать гейнер без шейкера?

Для размешивании можно использовать миксер либо блендер. Также добавку можно взбивать при помощи обычной вилки. Ложку использовать нецелесообразно, так как смесь будет очень сложно промешать до однородной консистенции.

Как понять, подходит ли человеку добавка

Сразу определить, подходит гейнер или нет, достаточно тяжело. На первоначальном этапе можно это понять по ощущениям в желудке. Если вдруг возникнет неприятное чувство, то нужно поменять вкус добавки.

Понять, подходит ли продукт для спортсмена, можно лишь через 2-3 недели после употребления. Обязательно нужно следить за результатами:

  • Если вдруг начала образовываться лишняя жировая ткань, то это будет сигналом о том, что продукт не подходит. В этом случае лучше выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов;
  • Если наблюдается равномерный набор массы, то значит, продукт полностью подходит для организма и его следует пить дальше;
  • Если на протяжении нескольких недель употребления коктейля масса не увеличивается и стоит на месте, то нужно выбрать другой гейнер с высоким содержанием углеводов.
Читайте также:  Как правильно пить сывороточный протеин для роста мышц

Гейнеры — побочные эффекты

Употребление гейнеров в соответствии с суточной калорийностью, как правило, безопасно и не вызывает побочных эффектов. Наблюдаются только легкие случаи желудочно-кишечных расстройств — обычно это вздутие живота, вызванное потреблением гейнеров, богатых глютеном (это относится к гейнерам, которые содержат растительный белок). Люди с акне могут отметить ухудшение состояния кожи — это естественная реакция организма на увеличение количества простых сахаров в рационе.

Наиболее серьезным побочным эффектом неправильного использования гейнеров может быть неконтролируемое увеличение массы тела, вызванное превышением суточной потребности в калориях. Эти лишние калории затем откладываются в виде жира, и в основном вокруг талии.

В такой же степени вредно заменять порцией гейнера полноценный прием пищи. Имейте в виду, что эта добавка лишена многих необходимых для организма компонентов. Поэтому витамины, микроэлементы и клетчатка не могут быть основой разнообразного питания. В любом случае, основным источником углеводов и белков должны быть свежие натуральные продукты, а не порошковые добавки, которые только помогают укрепить мышечную ткань.

Как выбрать гейнер, который помогает?

Есть куча разных вариантов данной добавки. Например, может варьироваться процентное соотношение белков и углеводов. Обычно в них 20-40% белков и 60-80% углеводов.

Также есть различия в характеристиках самих углеводов. Они бывают быстрые и чуть менее быстрые.

Да, именно менее быстрые, а не медленные. Медленных углеводов ты в гейнере не найдешь.

Также различается и белок. Соевый белок самый дешевый, но усваивается он хуже всего, поэтому гейнер с соевым протеином лучше не брать.

Выбирать нужно исходя из собственных параметров. Если ты худой, но хочешь не просто потолстеть, а набирать вес более качественно, то есть мышцы, лучше взять гейнер с большим количеством белка и менее быстрыми углеводами.

Если же нужно набрать любую массу и побыстрее, то лучше взять гейнер с большим количеством углеводов, причем быстрых.

Также в гейнеры сейчас добавляют кучу других разных спортивных добавок, например, креатин. Для человека, набирающего массу, эта добавка тоже будет очень кстати, ведь она добавит силу, выносливость и немного массы.

Полезные свойства

Польза гейнера для спортсмена обусловлена следующими его качествами:

  • Он снабжает организм не только углеводами и белками, но и другими полезными веществами, которые входят в его состав.
  • Гейнер восстанавливает энергетический баланс после тренировки, увеличивая ее эффективность и уменьшая усталость.
  • Позволяет добиться набора массы быстрее даже тем людям, у которых проблемы с увеличением веса.

Позволяет добиться набора массы быстрее даже тем людям, у которых проблемы с увеличением веса

  • Восстанавливает мышцы, что позволяет новичку тренироваться чаще и быстрее добиться результата.
  • Буквально за первый месяц приема позволяет получить ощутимую прибавку веса в 4-7 кг.

Организм каждого человека имеет свои особенности, поэтому подбирать продукт следует, исходя из них.

Почему опасны большие дозы гейнеров?

В больших количествах гейнер вреден для здоровья, т. к. способен провоцировать аллергическую реакцию. Зачастую это связано с компонентами, входящими в состав пищевой добавки (молоко, соя, глютен являются самыми распространёнными пищевыми аллергенами).

В больших количествах гейнер вреден для здоровья

Увеличивая дозировку, спортсмен подвергает себя риску заработать не только красивые мышцы, но и побочные эффекты:

Почему опасны большие дозы гейнеров?
  • расстройство пищеварительного тракта;
  • зуд и жжение кожи.

Также в состав гейнера входит креатин. Его используют с целью повышения эффективности тренировок и наращивания мышечной массы. Несмотря на внешнюю пользу компонента, существует ряд потенциальных проблем, вызванных его употреблением. Высокие дозы креатина могут нанести ущерб вашим почкам, а также вызывать обезвоживание.

При возникновении подобных симптомов следует немедленно отменить применение препарата и обратиться за помощью к врачу.