Основные принципы правильного питания после 50-60 лет

Насколько долгую и здоровую жизнь проживет человек на 25% зависит от наследственности. Решающим фактором является рацион. Сбалансированное питание после 50 – залог долголетия, хорошего самочувствия и прекрасного настроения. Никогда не поздно начать питаться правильно.

Яблоки с кожурой

Если вы хотите извлечь максимум пользы из яблока, не очищайте кожуру. В ней содержатся пектины, способные выводить плохой холестерин из организма. Фрукты обогащены витаминами, микро- и макроэлементами, которые обладают противовоспалительными свойствами.

Яблоки с кожурой

Регулярное употребление яблок восполняет дефицит железа, способствует повышению уровня гемоглобина и защищает от анемии. Органические кислоты служат профилактикой метеоризма, а цинк помогает привести вес в норму.

Яблоки с кожурой

В яблоках содержится витамин G, положительно влияющий на пищеварительную систему. Его называют «витамином аппетита». По содержанию йода эти плоды могут смело конкурировать с другими фруктами. Если в будничный рацион включить яблоки, организм станет здоровее:

Яблоки с кожурой
  • наладится работа щитовидной железы;
  • укрепится иммунитет;
  • повысится активность головного мозга;
  • снизится вес;
  • улучшится концентрация внимания.

В 14–лет

В подростковом возрасте организм испытывает огромные нагрузки. Происходит гормональная перестройка, и наблюдаются эмоциональные скачки. В идеале, в этот период необходимо придерживаться раздельного питания, то есть не употреблять вместе белки и углеводы.

Это позволит экономить силы, которые тратятся на переваривание пищи, и направить энергию на рост и развитие тела.

Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка

Внимание! К сожалению, мало кто из подростков придерживается правильного рациона. Поэтому у них наблюдаются различные проблемы, прежде всего, в виде высыпаний на коже.

Читайте также:  Что есть перед тренировками: 10 советов от Brodude

Почему надо худеть пожилым?

К сожалению, после 55-60 лет здоровье большинства из нас оставляет желать лучшего. А лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться.

Многие недуги резко обостряются по причине лишнего веса, а то и вовсе появляются именно из-за него. Чрезмерные жировые накопления очень часто союзничают с повышенным уровнем холестерина в крови, что отягощает гипертонию и любые другие сердечно-сосудистые заболевания.

Лишний вес сразу же бьет по опорно-двигательному аппарату, вызывая проблемы с позвоночником, осложнения или появление остеохондрозов. Вслед за ними идут заболевания суставов, на которые возлагается большая нагрузка: артриты, артрозы, остеоартрозы.

К пожилому возрасту суставы и кости итак приходят в плачевное состояние, так что лишний вес и неправильное питание могут сыграть в данной проблеме решающую роль, навсегда приковав человека к кровати.

Лишний вес в преклонные годы всегда вызывает проблемы с метаболизмом, а он у людей такого возраста и без того замедлен и неустойчив. Кроме того, проблемы с обменом веществ могут вызвать трудности углеводного обмена, а это уже риск развития сахарного диабета второго типа, часто сопровождающегося ожирением.

Почему надо худеть пожилым?

Не стоит забывать, что лишний вес создает большую нагрузку на ноги, стало быть, будут страдать колени и очень вероятно появление варикозного расширения вен.

А еще лишний вес – это всегда переизбыток жировой массы тела. Так как жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, то и на их работу он тоже влияет. Вряд ли сердце, печень, почки, желудок и поджелудочная, заросшие жиром, будут хорошо и без проблем функционировать.

Скопления абдоминального (брюшного) жира давят и на диафрагму, что осложняет дыхание, снижает реальный объем легких и провоцирует частые заболевания органов дыхания: бронхиты, воспаления легких и т.п.

Как видите, список проблем, которые может вызвать лишний вес в пожилом возрасте, достаточно велик, чтобы зарядить мотивацией на коррекцию веса.

Читайте также:  Жиросжигатель Nutrex Lipo-6 Unlimited Powder (60 порц)

И не стоит думать, что в возрасте «за 60» похудеть невозможно или крайне сложно. Да, придется побороться с замедленным метаболизмом и хроническими заболеваниями, но победа над лишними килограммами в любом случае реальна!

Как снизить калорийность рациона

Делать это нужно, главным образом, за счет исключения кондитерских изделий, сладостей, мучных блюд. Важно также с годами приучить себя меньше есть. Это имеет смысл с той точки зрения, что полный желудок сдавливает диафрагму, ограничивает и усложняет ее подвижность. Это, в свою очередь, затрудняет дыхание, вызывает боль в сердце. Уменьшайте объем порций постепенно, так как резкая ломка сложившихся стереотипов питания может быть чреватой для пожилого человека снижением защитных сил организма, психологическим дискомфортом, ухудшением настроения.

Что крайне важно добавлять в рацион мужчинам после лет

Как известно, с возрастом все системы организма видоизменяются. После 50 лет мужчинам нужно тщательно заботится о своем здоровье, в частности изменить неправильные вкусовые привычки, распланировать свой рацион с учетом полезных микроэлементов и витаминов, а также поддерживать водный баланс. Физическая нагрузка также положительно влияет на общее состояния здоровья: ежедневные прогулки, утренняя зарядка и растяжка. В этой статье мы рассмотрим, что стоит добавить в рацион мужчины старше 50 лет, чтобы улучшить свое самочувствие и внешний вид.

Какие продукты стоит включить в рацион после 50 лет?

Обменные процессы постепенно замедляются, а стресс, неправильное питание и сидячий образ жизни только усугубляют старение. Именно поэтому в предпенсионном возрасте так важно следить за своим рационом, и стараться разнообразить его полезными продуктами. По мнению врачей, мужчинам старше 50 лет не рекомендуется употреблять много жирной и соленой пищи. Также нужно сократить употребление алкоголя и газированных напитков. Что же стоит включить в рацион, вместо нездоровых продуктов:

  1. Во-первых, необходимо добавить продукты, способствующие снижению уровня холестерина в крови. К этой группе относится свежая рыба (лучше всего в варенном виде), морепродукты, молочные и кисломолочные продукты, мясо диких животных.
  2. Особого внимания заслуживает использование нерафинированных растительных масел, например, льняного, оливкового или горчичного. Также врачи советуют добавлять в уже приготовленные блюда различные специи. Но при этом важно уменьшить потребление соли и сахара.
  3. О пользе зеленого чая для мужчин старше 50 лет ходят легенды. Но точно можно сказать, что этот напиток является мощным антиоксидантом, способствует защите организма от бактерий и вирусов (помогает в лечении простудных заболеваний), а также полезен для пищеварительной системы, так как эффективно борется с дисбактериозом. Также зеленый чай оказывает положительное влияние на работу нервной системы, что особенно важно в зрелом возрасте.
Читайте также:  Как тренироваться девушке для сушки тела?

Почему мужчинам старше 50 лет следует строго соблюдать водный баланс? Ответ на этот вопрос довольно прост. В зрелом возрасте организм испытывает дефицит воды, что в свою очередь приводит к быстрому старению клеток и загустению крови (велика вероятность образования тромбов). В среднем мужчина должен выпивать около двух литров чистой питьевой воды, при этом сюда не относится чай, кофе и другие напитки.

Минеральные вещества и витамины в достаточных количествах

Кроме хорошего баланса в перечне продуктов, также важно правильное их приготовление. Неверно приготовив фрукты или овощи, можно разрушить в них все полезные химические соединения. Сырые овощи, свежие фрукты и натуральные соки содержат в себе полезные минеральные соединения.

Минеральные вещества и витамины в достаточных количествах

Человеку престарелого возраста лучше отказаться от наличия консервированных и концентрированных продуктов в своём меню. Основными в питании должны стать свежие овощи и фрукты в независимости от времени года. С солью тоже нужно знать меру, её избыток оказывает плохое влияние на работу сосудов и давление в них, работоспособность сердца и влечёт накопление воды в организме. В день рекомендуется употреблять не более 10 грамм. Вместе с этим нужно помнить, что соль содержится в больших количествах в селёдке, маринованных грибах и огурцах и т.п.