Переход на правильное питание с чего начать?

Когда мы хотим похудеть, то первым делом думаем о диете.

Чему способствует правильный режим питания?

Уже было проведено не одно медицинское исследование. Они доказали, что организм работает по неким законам и правилам, установленным природой. Потребность человека в еде и энергии изменяется на протяжении суток.  Больше всего энергии организму требуется в первую половину суток, а меньше — вечером. Исходя из этого и строится правильный режим питания : максимум калорий утром, среднее количество днем, но совсем немного вечером.

Но, к сожалению, многие люди поступают совсем наоборот. Употребляют утром лишь кофе, ведь спешат на работу, а вот вечером — вдоволь наедаются, ведь у них появляется время для еды. Однако, распорядок правильного питания не может выглядеть таким образом, если вы действительно заинтересованы в своем здоровье.

ЗОЖ – из чего состоит?

Призывы к ведению здорового образа жизни (ЗОЖ) были во все времена. Что он в себя включает?

  • Сбалансирование питание
  • Регулярные спортивные тренировки
  • Сон не менее 8 часов
  • Обучение и развитие как личности
ЗОЖ – из чего состоит?

Конечно, не существует универсальных советов и рекомендации, которые подошли бы любому человек. Каждый организм индивидуален. Но вышеперечисленные являются основой для составления ежедневного режима. Зачем его соблюдать? Весомых причин много:

  • Профилактика заболеваний внутренних систем
  • Поддержание стройной и подтянутой фигуры
  • Сохранение внешней красоты и привлекательности
  • Повышение иммунитета
  • Бодрость и энергия будут сопровождать каждый день
  • Снижения риска получения травм и растяжений
  • Менее подвержены стрессам и негативу
  • Насыщенные интересными событиями дни

Впечатляет! Меняем свои привычки не в понедельник, а сегодня!

ЗОЖ – из чего состоит?

Придерживайтесь правильной схемы питания.

У вас должно быть 5 приемов пищи:

На завтрак — сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, горсть ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т. д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 часов дня.

Первый перекус — в зависимости от плотности завтрака это может быть горсть орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром.

Обед — углеводы, белок и клетчатка. Например, гречка с запечённой курицей и овощной салат.

Второй перекус — преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объёмом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин — белок и клетчатка. Например, курица, мясо, фасоль, яйца или творог плюс салат из зелени и овощей.

Как перейти на правильное питание?

1. Схема сбалансированного питания

В первую очередь нужно запомнить, что это стандартная схема ПП. Эта схема поможет вам понять, что вам нужно есть всегда. Классика правильного питания предлагает нам питаться пять раз в день.

Читайте также:  Как принимать креатин и протеин вместе для силы и восстановления

Завтрак – в это время рекомендуется употреблять углеводы или белок. Это может быть овсяная каша, ягоды или орехи, фруктовое смузи или омлет. Если вам очень хочется сладкого, то лучше его употреблять до 12 часов дня.

Перекус между завтраком и обедом – если вы плотно позавтракали, то перекусить вы можете горстью орехов или фруктов. Также разрешается съесть немножко сухофруктов или цельнозерновой хлеб с нежирным творогом.

Обед – в это время наилучшим образом углеводы, белок и клетчатка. Например: вы можете съесть гречку с запеченной курицей и овощной салат.

Перекус – этот прием пищи должен в основном быть из белка и медленных углеводов. Самое главное, это следить за объемом порции и не переедать. Перекус должен быть легким, а не плотным как обед.

Ужин – разрешается белковая пища и клетчатка. Это может быть курица, нежирное мясо, фасоль, творог или яйца. Дополнительно можно съесть салат и все. Это очень простая и результативная схема правильного питания.

2. Составляйте список покупок

Вы привыкли, как раньше заходить в магазин и брать все, что захочется. Но, сейчас вы ведь на правильном питании! Поэтому рекомендуется заранее составлять список продуктов, в котором обязательно должна быть курица, нежирные сорта мяса, овощи и фрукты. Также покупайте зелень, цельнозерновой хлеб и яйца.

3. Всегда покупайте зелени больше

В дополнении к предыдущему пункту, зелени много не бывает. Всегда покупайте ее больше, не 2 пучка зеленого лука, а целую тарелку разной зелени. Зелень подарит вам ощущение свежести и бодрости.

4. Никогда не ходите в магазин голодными

Думаю, что этот пункт понятен всем. Когда вы голодны, то в кафе вы можете заказать много ненужной и не полезной еды, а в магазине купить много лишнего. Поэтому ходите в такие заведения сытыми.

5. Вместо консервации предпочитайте заморозку

Мы знаем, что соленые огурчики, ананасы из баночки или сладкие помидоры – это все вкусно. Но это все вредно из-за количества соли и разного рода консервантов. Вместо консервации лучше положить в морозильную камеру овощи и фасоль. Благодаря заморозке сохраняются витамины в овощах и фруктах.

6. Не ешьте готовую пищу (полуфабрикаты)

Да, забудьте о пельменях, чебуреках и варениках из заморозки. Не стоит их есть, потому что они не полезны.

7. Откажитесь от белого хлеба

Как перейти на правильное питание? Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар

Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды

Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

Читайте также:  Ritme (Ритми) для похудения. Отзывы. Цены

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»

Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду

Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории

Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду

Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.

Сегодня в статье вы узнали как перейти на правильное питание и похудеть в домашних условиях.

Как начать правильно питаться

Еда и вода

Наше пищеварение начинается уже у нас во рту. Когда мы перемешиваем кусочки пищи со слюной, часть нашей пищи уже начинает перевариваться. А значит пережевывать пищу нужно очень тщательно. В этом плане мне нравится поговорка: «Мы есть не то, что мы едим. Мы есть то, что мы усваиваем!»

Норма воды

Норма воды в день рассчитывается по вот такой формуле: 30 миллилитров воды на килограмм веса. Нутрициологи рекомендуют пить теплую воду.

© Depositphotos

Необработанные продукты

Отдавать предпочтение необработанной, нерафинированной, цельнозерновой продукции. Любые продукты, которые при обработке теряют свою оболочку, вместе с клетчаткой теряют львиную долю полезных элементов. Цельнозерновые продукты лучше насыщают организм, а значит ощущение голода у тебя будет возникать реже.

Замачивай орехи

Многие специалисты в области правильного питания советуют замачивать в воде бобовые, орехи и семена. Дело в том, что в этих продуктах содержится фетиновая кислота. Сама по себе она не вредна, но вот есть у нее одно негативное свойство: она сдерживает усвояемость некоторых полезных компонентов. К примеру, железа. А вот при контакте с водой действие этой кислоты нейтрализуется.

Бобовые стоит замачивать на 24 часа, при этом по прошествии 12 часов воду стоит сменить. Орехи и семена на ночь. Сухофрукты на 2 часа.

© Depositphotos

Не ешь перед телевизором

О вреде просмотра телевизора за едой ученые со всех уголков мира говорят не впервые. Мы уже привыкли завтракать, обедать и ужинать в компании «ящика», который на фоне может вещать и круглосуточно. Однако ничего полезного в этом нет.

Трапеза, сопровождаемая ТВ, не так приятна на вкус и приводит к тому, что люди чаще переедают и едят фастфуд. Постарайся питаться более осознанно!

© Depositphotos

Перекусы

Перекусы — это необходимость. Каждый человек, который заботится о здоровье, должен периодически пополнять запасы энергии. Только эти приемы пищи должны быть сбалансированными. К примеру, ешь орешки или фрукты.

Не переедай

Помнишь фразу: «Пока кашу не доешь, со стола не выйдешь?» Данная программка родом из детства и ведет она к нарушениям пищевого поведения в более взрослом возрасте. Прислушайся к себе во время приема пищи. Если наелся, отложи вилку в сторону, каким бы вкусным блюдо ни было. Вопрос, который стоит задавать себе в такие моменты: «Ты живешь, чтобы есть или чтобы жить?»

Читайте также:  За весом следить не забывайте – Л-карнитин для похудения принимайте

© Depositphotos

И умоляю, не пей кофе во время приема пищи и сразу после него. Выпитая кружка кофе во время приема пищи не дает усваиваться 30 % железа. Выжди, пожалуйста, час после приема пищи, чтобы выпить свой кофе.

© Depositphotos

Читай составы

Не ведись на маркетинговые лозунги: «для правильного питания», «диетическое»… Посмотри на состав! Вполне вероятно, что в продукте с надписью «без сахара» на первом месте может стоять фруктоза.

Производители обязуются писать составы на своих упаковках. Более того, ингредиенты выставлены в порядке убывания. На первом месте стоит то, чего больше всего в составе продукта.

Сбалансированное питание

Важно только то, что мы делаем каждый день, а не время от времени. Марафоны и диеты не работают. Психологами уже давно доказано, что любые временные ограничения не дают долгосрочного эффекта. Ты вполне можешь съесть любимую конфету, если ты каждый день питаешься нормальной домашней пищей и у тебя при этом сбалансированный рацион.

© Depositphotos

А вот и обещанное видео от Александры Посновой. Ее видеоблог — это кладезь полезной и интересной информации!

Совет редакции

Еще предлагаю узнать о 5 новых полезных привычек для нового года. А также как сделать так, чтобы эти привычки по-настоящему стали частью тебя.

Теперь ты знаешь, как начать правильно питаться. Уверена, что эти универсальные советы подойдут всем!

Как видишь, всё не так уж и сложно: главное — начать, а результат не заставить себя ждать. От себя же хочу поблагодарить прекрасную Александру за совет про воду. Раньше заставляла себя пить по 2–3 литра в день, а сейчас поняла, что на мой вес хватает и 1,8 литров. Так что пью свою норму в удовольствие!

Какой из вышеперечисленных советов пришелся тебе по душе? Будешь пробовать корректировать свой рацион питания или оставишь всё как есть?

Кому необходимо ПП

Поддержание здорового образа жизни, в первую очередь, заключается именно в грамотном питании. Кому нужно придерживаться плана ПП:

  1. Мечтающим избавиться от лишних килограмм и похудеть.
  2. Людям, которые осознанно выбрал здоровый образ жизни.
  3. Любителям спорта, активно занимающимся им и желающим всегда оставаться в отличной физической форме.
  4. Старающимся поправить свое здоровье и не допускающих возможных проблем.
  5. Имеющим проблемы со здоровьем и обязанным соблюдать грамотную диету.
  6. Старающимся придерживаться правильным привычкам и приобщающим к ним всю семью.

Заключение

Переход на более здоровый режим питания не так сложен, как многие думают. Все, что вам нужно сделать, это начать с малого и вводить хотя бы один здоровый продукт в свой рацион каждую неделю.

Этими детскими шагами вы в конечном итоге достигнете того, что каждый прием пищи будет наполнять вас энергией и силами.

Обязательно следите за тем, чтобы вы были заточены на результат, напоминайте себе, зачем вы решили внести изменения в свою жизнь.

Надеемся, наша памятка о том, как начать правильно питаться, вам поможет