Польза и вред витамина е для женщин

Здравствуйте, друзья! Меня всегда увлекала тема витаминов и их влияния на организм. Ведь при правильном применении этих веществ можно сохранить свое здоровье на долгие годы и продлить молодость. Сегодня я расскажу, зачем организму витамин Е и как его правильно использовать.

Общая характеристика токоферола

Витамин Е — это растворимое в жире соединение, имеющее свойство тормозить процессы окисления как внутри организма, так и при наружном применении.

Благодаря способности поддерживать молодость и красоту, а также способствовать зачатию и вынашиванию ребенка, токоферол считают витамином «фертильности».

Токоферол представлен в природе смесью из 8 структур, которые обладают похожими свойствами. Их назвали витамерами – разновидностями витамина Е. К ним относятся:

  1. Токоферолы.
  2. Токотриены.

Первым был синтезирован альфа-токоферол. Его активность принята за стандартную. Он чаще всего встречается в природе и имеет самую большую активность. Максимум витаминного действия у препаратов, которые содержат альфа-, бета- и гамма-токоферол. А у дельта-витамера самые сильные свойства антиоксиданта.

Для определения дозировки витамина Е используется международная единица (МЕ). Одна МЕ равна 1 мг токоферола.

Чем полезен женщинам

Особенно полезен витамин Е для женщин. Это важный элемент восстановительной системы организма. Он необходим при беременности. Его регулярное потребление позволяет предотвратить развитие многих опасных болезней.

Токоферол улучшает кровообращение, насыщает клетки кислородом и укрепляет сосуды. Женщинам часто назначают препарат в капсулах в следующих ситуациях:

Чем полезен женщинам
  1. При ПМС это вещество облегчает характерные симптомы состояния.
  2. При беременности хорошо влияет на ее протекание.
  3. При климаксе снижает обострение климактерического синдрома.

Для кожи

Часто используется витамин Е для кожи. С его помощью часто делают крем и разные маски. Он позволяет продлить молодость и оттянуть время появления морщин. Есть крем с содержанием данного компонента –Либридерм.

Чем полезен женщинам

Самостоятельно можно сделать такие маски для лица:

  1. Отбеливающая делается из оливкового масла и двух ложек творога. Эти ингредиенты перемешиваются с витамином Е в ампулах.
  2. Омолаживающая маска делается из столовой ложки домашнего йогурта, 5 капель основного компонента, а также добавляется по чайной ложке меда и сока лимона.

Перед использованием маски необходимо очистить лицо лосьоном и распарить его над паровой баней. Также можно применить скраб. А затем наносится и сама маска. Смывать следует теплым травяным отваром или водой.

Чем полезен женщинам

Для масок можно применить глицерин в сочетании с витамином Е. При этом глицерин способствует увлажнению кожного покрова. Его добавляют в разные маски, кремы и другие косметические продукты.

Читайте также:  Казеин, казеиновые протеины и все что вам необходимо знать о них

Он позволяет создать на поверхности кожи увлажняющую пленку. Если кожа проблемная, то можно использовать глицерин в чистом виде, как лосьон. Токоферол и глицерин используются не только для ухода за лицом, но и за руками. Это лучший состав, чтобы снять раздражение.

Можно добавить эти компоненты в обычный крем.

Чем полезен женщинам

Применение для волос

Правильный уход и маски с добавлением витамина Е помогут улучшить состояние волос и сделать их более красивыми. Для этого понадобится жидкий витамин, который продается в аптеке. Вот некоторые из полезных рецептов:

  1. Добавьте половину чайной ложки основного компонента в разовую дозу шампуня. С намыленной головой нужно задержаться на минуту.
  2. Для приготовления луковой маски добавьте чайную ложку витамина в луковый сок.
  3. От посеченных концов поможет маска с тремя столовыми ложками репейного масла и чайной ложкой токоферола. Перед применением смесь прогрейте.
  4. Питательная маска сделайте из столовой ложки репейного масла, желтка и чайной ложки токоферола.
Чем полезен женщинам

При беременности

Необходимо узнать, как принимать полезный препарат при беременности, так как это необходимый элемент для этого периода. Его используют для профилактики и лечения осложнений при беременности. Особенно он требуется в первом триместре. Рассмотрим полезные свойства данного компонента при беременности:

  1. Благотворно влияет на развитие яйцеклетки.
  2. Увеличивает вероятность зачатия.
  3. Нормализует гормональный баланс.
  4. Предотвращает риск выкидыша.
  5. Уменьшает риски отторжения плаценты.
  6. Снижает токсикоз, отечность и судороги.
  7. Принимает участие в восстановлении клеток матки.
Чем полезен женщинам

При этом большое значение имеет дозировка витамина. Сколько его требуется, может точно сказать только врач. В первые месяцы беременности дополнительно назначается фолиевая кислота. Эти компоненты принимают и при планировании беременности.

Источники и особенности употребления

Для удовлетворения потребностей организма в токофероле рацион целесообразно дополнить фисташками, миндалем, семенами подсолнечника, кедровыми орехами, растительным маслом. Также в меню включают петрушку, горох, шиповник, рябину, облепиху, белокочанную капусту, брокколи, спаржу, шпинат, пшеничные зародыши, рыбные, мясные блюда.

Питательное вещество, выпускаемое в таблетированной, капсулированной форме, лучше всего усваивается при употреблении в первой половине дня вместе с жирной пищей. Капсулу запивают водой. Одновременное употребление мучной, сладкой пищи ухудшает усвояемость витамина.

Витаминные продукты желательно хранить в герметичных емкостях в защищенном от света месте. При контакте с кислородом, воздействии света, высоких, низких температур, витамин разрушается.

Суточная норма потребления

Дозировка токоферола зависит от следующих факторов:

  • возраст;
  • пол;
  • наличие беременности и лактации.

Врачи указывают следующие дозировки вещества для обеспечения максимальной пользы:

  • дети в возрасте до полугода – 3 мг;
  • младенцы от 7 месяцев до года – 4 мг;
  • дети от года до трех лет – 6 мг;
  • дети от среднего дошкольного до младшего школьного возраста (4-10 лет) – 7 мг;
  • мужчины (от 11 лет) – 10 мг;
  • женщины (от 11 лет) — 8 мг.

Важно! В периоды беременности и лактации необходимо поступление в организм 10 и 12 мг токоферола соответственно.

Нехватка и передозировка

Самостоятельно принимать лекарственную форму крайне не желательно, поскольку определить необходимое именно вам количество может лишь специалист. Одинаково чреваты для здоровья и дефицит элемента, и его переизбыток.

Нехватка

  • Кислородное голодание клеток.
  • Хроническая усталость.
  • Нарушения сердечного ритма.
  • Ухудшение концентрации внимания, координации движений и памяти.
  • Снижение остроты зрения.
  • Раздражительность.
  • Мышечная слабость, образование жировой прослойки.
  • Мигрень.
  • Нарушения функции почек и печени.

Избыток

  • Аллергия.
  • Нарушения в работе мозга и сердца (риск инсульта).
  • Тошнота.
  • Нарушения в кровеносной системе.
  • Нарушения работы ЖКТ (вздутия, метеоризм, кровотечение).
  • Гипертония.
  • При беременности, патологии плода.

Противопоказания

Токоферол имеет небольшое число противопоказаний. К ним относятся:

  • повышенная чувствительность в активному компоненту или другим составляющим пищевой добавки;
  • острый и подострый периоды инфаркта миокарда;
  • диффузное замещение миокарда соединительной тканью – кардиосклероз;
  • гиперфункция щитовидной железы, тиреотоксический зоб;
  • гиповитаминоз К, дефицит свертывающих компонентов крови.

Вследствие выраженной гормональной активности соединения, его запрещено назначать девочкам младше 12 лет. Также запрещено применять добавки одновременно с антикоагулянтами, поскольку это может вызвать спонтанные носовые, маточные или кишечные кровотечения.

Побочные эффекты

Иногда витамин Е может приносить не пользу, а вред женщине. В большинстве случаев побочные действия добавок связаны с несоблюдением инструкции по применению. При длительном употреблении токоферола в максимальных терапевтических дозах (400-600 мг) возможно развитие таких нежелательных последствий: тошноты и рвоты, диареи, сильных головных болей. Также иногда возникают аллергические реакции – высыпания, интенсивный зуд, покраснение участков кожи.

При передозировке витамина у женщин могут возникать тромбофлебиты и тромбоэмболии, нарушения метаболизма половых гормонов, увеличение печени. Неприятные симптомы исчезают после отмены пищевой добавки и назначения симптоматической терапии.

Продукты, содержащие витамин E

Большую роль играет достаточное поступление вещества с едой. Желательно употреблять различные продукты с витамином Е. Его важнейшими источниками считаются масла: подсолнечное, оливковое, сливочное и др. Токоферолом богаты многие растения и продукты животного происхождения.

Читайте также:  Каким должен быть завтрак при правильном питании?

в пищу нужно употреблять в достаточном количестве продукты, содержащие витамин Е

Продукты, содержащие витамин E

Рассмотрим продукты с витамином Е

Овощи Фрукты и ягоды Мясные продукты Прочее
петрушка

шпинат

капуста

горох

шиповник

рябина

облепиха

мясо

печень

молоко

яйца

зародыши злаков

цельнозерновые

орехи

семечки

Где встречается витамин Е?

Токоферол получают не только синтетическим путём, он часто встречается в природе. Если правильно составить меню, то можно пополнять организм витамерами, не используя медикаменты.

В открытом доступе есть достаточно много информации о том, в каких продуктах содержится витамин Е.

Антиоксидантом богаты практически все растительные масла. Кроме этого, в больших количествах витамин Е есть в:

  • морепродуктах;
  • бобовых;
  • желтках яиц;
  • крупах (гречневая, кукурузная, овсяная, перловая);
  • рыбе (скумбрия, судак;
  • пророщенной кукурузе и в её зёрнах;
  • пророщенных зёрнах пшеницы;
  • орехах (особенно миндаль);
  • облепихе;
  • в меньших количествах — во фруктах (груши, яблоки, цитрусовые.

Чем полезен витамин Е?

Токоферол — это главный действующий компонент витамина, который выводит токсины и различные химикаты из организма, предотвращает образование канцерогенов. тамин Е эффективно нейтрализует действие свободных радикалов, предупреждает их пагубное влияние на организм. Под влиянием токоферола происходят окислительные процессы, кислород быстрее транспортируется к тканям, что значительно улучшает питание клеток. Благодаря витамину Е от влияния токсинов защищены и эритроциты. Токоферол эффективно укрепляет стенки сосудов и обладает мощным антикоагулянтным действием, благодаря чему предупреждается развитие тромбов и улучшается кровообращение.

Витамин E для красоты

Польза витамина E бесспорна. В первую очередь она заключается в прекрасных регенерирующих, а также питательных свойствах. Именно с его нехваткой бывает связано активное выпадение волос, их медленный рост, потеря блеска, эластичности. Ухаживающие средства для волос, такие как сыворотки, бальзамы, шампуни, в составе которых присутствует токоферол, стимулируют кровообращение, насыщают фолликулы кислородом, питают их.

В результате их действия локоны:

  • начинают блестеть;
  • укрепляются;
  • становятся гуще;
  • растут быстрее.

Если говорить о пользе витамина Е для кожи, то под влиянием токоферола она приобретает здоровый цвет, гладкость, начинает светиться изнутри.

Недостаток витамина Е становится причиной:

  • чрезмерной сухости и шелушения;
  • образования грубых рубцов и шрамов;
  • длительного заживления царапин, ранок, язв;
  • отрицательной реакции на воздействие ультрафиолета;
  • возникновения пигментных пятен;
  • чрезмерной пигментации или, наоборот, бледности эпителия.