Самый честный обзор спортивного питания.

Сегодня в мире спорта о том “как правильно” утвердительно говорят все кому не лень, с разной степенью убедительности: от производителей спортивного питания, профи и  продавцов магазинов спортивного питания, до новичков, блогеров и поп-звезд инстаграмма.

Еще один компонент, подходящий для быстрого набора мышечной массы. Представляет собой комплекс, состоящий из трех аминокислот, а именно: лейцина, изолейцина и валина. Они – это основа для создания новых клеток организма. Эти элементы входят в состав основного количества аминокислот. Такая смесь полезна для здоровья и иммунитета и у нее нет побочных эффектов. Особенности:

  • сохраняет мышцы и предотвращает разрушение;
  • помогает при сушке тела;
  • является жиросжигателем;
  • увеличивает силовые показатели;
  • увеличивает количество инсулина в организме.

Какому бренду отдать выбор при покупке BCAA

При наборе массы выберите INTRA FUEL (SAN), он имеет приятный вкус и оказывает нужный эффект. При выборе BCAA для сушки тела, лучше отдать предпочтение BCAA 12,000 POWDER, также стоит выбрать XTEND – бюджетный и качественный вариант.

Marketdo4a

Даже если ваша диета богата фруктами и овощами, есть вероятность, что вы не получите все необходимые витамины. Кроме того, если вы ведете активный образ жизни или работа вызывает стресс, и вы испытываете постоянную усталость, вашему организму потребуется еще больше питательных веществ для выработки энергии и восстановления.

В интернет-магазине Marketdo4a можно купить высококачественное спортивное питание, пищевые добавки и витамины. Имея огромный ассортимент из более чем 1000 товаров и гарантированно низкую цену, клиенты могут уверенно делать покупки для удовлетворения всех спортивных потребностей.

Основные категории в интернет магазине Marketdo4a включают углеводные коктейли, Л-карнитин, креатин, бета-аланин, омега 3-6-9 и изотоники. Ритейлер предлагает экономию до 10% от розничной продажи на различные полезные витамины, добавки, спортивное питание, одежду и экипировку для фитнеса. В Marketdo4a бесплатная доставка из магазина в любой город России.

Перейти на Marketdo4a

Побочные эффекты спортивных добавок

Спортивное питание должно быть сбалансированным и дозированным. Только в этом случае прием добавок будет безопасным для здоровья. Например, чрезмерное потребление белка может грозить не только почечной недостаточностью при проблемах с почками, но и уменьшать плотность костей, что грозит остеопорозом. А вот потребление молочного протеина и гейнера даже в малых дозах способно привести к расстройствам кишечника и аллергии, но только в случае, если диагностирована лактозная непереносимость.

Что касается креатина, то на сегодня не существует исследований, которые бы подтверждали его абсолютную безопасность. В Гарвардской медицинской школе считают, что это вещество не поможет нарастить мышечную массу в зрелом возрасте. Поэтому его лучше употреблять в старшем возрасте для поддержания нарощенной мускулатуры.

Противопоказания ко всем спортивным добавкам не исключают индивидуальную непереносимость компонентов. Такое правило распространяется на продукты питания, лекарства и даже бытовые средства. Если в составе добавки есть хоть один компонент, который организму не по нраву, то можно получить не только тошноту и рвоту, но и расстройство желудка.

Врач-терапевт, эндокринолог и физиотерапевт медицинского центра “ОН Клиник Харьков Дворец Спорта” Наталья Щукина отмечает:

“Спортивные добавки являются нерегулируемой категорией продуктов, то есть продаются без ограничений и массово для улучшения спортивных результатов. По данным Академии спортивной медицины их использование хоть и является личным выбором каждого, но является спорным с точки зрения медицины. Поэтому в каждом конкретном случае консультация с лечащим врачом лишней не будет”.

 Протеин.

Протеин – это добавка, которая ничего не дает, к росту мышечной массы, если вы полноценно питаетесь. В этом случае смысла от дополнительного приема протеина нет. Но с точки зрения диверсификации (замены) источников белка вы вполне можете его применять. Допустим, вам не нравится творог. В этом случае вы можете заменить его казеиновым протеином. Если не нравится рыба, то вместо нее можно использовать сывороточный или мультикомпонентный протеин. Еще один плюс протеина – это скорость приготовления коктейля. Когда у вам не много времени, или нет желания что-то готовить, прием протеина – это выход из положения.

3. Гейнер.

На наш взгляд, гейнер – это абсолютно не нужная и бесполезная спортивная добавка. Лучше в любой момент съесть гречки, овсянки или любой другой крупы. Это будет лучше любого гейнера, а именно ценнее по своему составу. И полезнее для здоровья.

4. BCAA.

Еще одно бесполезное спортивное питание. Мы не утверждаем, что лейцин, изолейцин и валин это абсолютно не нужное человеческому организму аминокислоты. Но с уверенностью заявляем, что бцаа аминокислот достаточно в той пище, которую мы употребляем, и организму их много не нужно. Если вам необходимо получить дополнительные аминокислоты, выбирайте изолят протеина. Он гораздо выгоднее по соотношению цена-качество.

5. Комплексные аминокислоты.

Необходимость данной добавки ставится нами под большое сомнение. Они стоят дороже, чем протеин. Поэтому целесообразнее применять последний. Единственный их плюс в том, что они выпускаются в капсулах и очень удобно применять тогда, когда нет возможности полноценно поесть или приготовить протеиновый коктейль.

6. Глютамин.

Глютамин – это аминокислота номер один для восстановления мышц натурального атлета. Его достаточно и в протеине, и в пище, но дополнительный прием не помешает. По той причине, что 60% скелетных мышц человека составляет именно глютамин. И добавка глютамина до, после тренировки и на ночь очень хорошо помогает восстанавливаться.

7. Протеиновые батончики.

Бесполезная добавка. Протеиновые батончики по своему БЖУ – это тот же самый гейнер. Единственным оправданием их покупки может быть тот факт, что вы очень богатый человек, и вам эти батончики нравятся. Полноценный прием пищи они заменить не в состоянии.

Читайте также:  Можно ли пить кофе во время набора мышечной массы

8. L-карнитин.

Входит в тройку лучших восстановителей, наряду с витаминно-минеральными комплексами и глютамином. Помимо этого, он помогает работать сердечной мышце, добавляет выносливости. А вот способности жиросжигания ставятся под вопрос. Без полноценной диеты и правильного питания ни один L-карнитин не сможет растопить ваше сало. При правильном же питании он ускоряет преобразование подкожного жира в энергию.

9. Калоген.

Полезное вещество для кожи, суставов, а главное связок. Применять его можно в случае восстановления после травм или же для профилактики и поддержания здоровья суставов и кожи.

10. Хондропротекторы.

Хондропротекторы являются бесполезными с точки зрения их применения в спорте. По многочисленным отзывам, данная добавка не работает вообще. Ее продажи – уловка маркетологов.

11. Жиросжигатели.

Жиросжигатели – это энергетики и в некоторой степени даже наркотики. Работают они максимум на 1% от всего вашего результата. Эффект плацебо в чистом виде. Стоят они очень дорого. Поэтому игра не стоит свеч. Работает только диета.

12. Предтренировочные комплексы

Предтреники на постоянной основе применять не нужно. Они вызывают привыкание, а росту мышечной массы ничего не дают. Но иногда можно их использовать. Особенно в тяжелые дни. Например, когда вы не выспались, а на тренировку идти надо.

13. Омега-3-6-9.

Если в вашем рационе присутствует льняное масло, орехи и рыба, то в данной добавке нет большой необходимости. Если в данных продуктах вы испытываете дефицит, то применять ее можно и даже нужно. Особенно Омега-3.

14. Креатин

Единственное спортивное питание, которое работает на рост мышечной массы свыше пищевого рациона. Очень классное и полезное вещество. Креатин есть в красном мясе, в сельди, но не в таком количестве, в каком его можно получать из спортпита. Помогает набирать силовую выносливость и силу.

15. Бустеры тестостерона и гормона роста

Если у вас все нормально со здоровьем, добавка не работает. Возможно, поможет тем, кто слезает с курса приема стероидов или пережил большой стресс. Эти атлеты имеют сильно пониженный тестостерон и бустеры им могут помочь привести его к нормальным значениям.

Когда можно вводить добавки

Спортивные добавки являются всего лишь дополнением к уже полностью сформированному и отточенному спортивному плану питания, регулярной и упорной программе спортивных тренировок. Добавки не способны компенсировать неполноценную тренировку или погрешности в питании. Добавки нельзя использовать до тех пор, пока тренировки не станут серьезными, а питание будет состоять из правильных ингредиентов.

Оптимальными добавками для подростков можно считать следующие:

  • Витаминно-минеральный комплекс, который предотвратит недостаток самых необходимых веществ. Лучше использовать витамины известных брендов по производству спортивного питания.
  • Витамин С, он снижает уровень кортизола – гормона, который разрушает мышцы и прибавляет жир.
  • Препараты полиненасыщенных жирных кислот или растительные масла. 2 столовые ложки в день льняного или оливкового масла удовлетворят суточную потребность организма в незаменимых жирных кислотах. Его можно добавлять в салаты, витаминные коктейли. При непереносимости растительного масла можно его принимать в виде капсул.
  • Цветочная пыльца. Препарат разрешен даже маленьким детям, содержит незаменимые аминокислоты, стимуляторы роста, витамины и минералы.
  • Пивные дрожжи. Являются источником белка, нормализуют обмен веществ. Препарат хорош для улучшения роста и развития подростков при повышенных нагрузках, занятиях спортом.
  • Растительные добавки в виде чая и специй. Мелисса, мята, перец однолетний, ваниль, имбирь, кардамон, лавровый лист, мускатный орех.

А также менее рекомендуемые добавки:

  • Протеиновый порошок высокого качества. В питании юных спортсменов возможно и в некоторых случаях даже желательно применение продуктов повышенной биологической активности. Использование протеинов и других подобных добавок широко распространено, но далеко не всегда организм подростка испытывает в них потребность. Если вы все же решили их принимать, то рассчитывайте, чтобы на их долю приходилось не более 10 % и не менее 5 % от всего суточного набора калорий. Использовать их лучше между приемами пищи (желательно до и после тренировки) для увеличения в организме количества белка. Могу порекомендовать протеин Prolab Pure Whey, Universal Real Gains, последний лучше подойдет для детей, имеющих проблему с лишним весом, и дальше таким юношам лучше использовать протеин с низким уровнем углеводов.

    Pure Whey — это 100% протеиновая формула высокого качества и с превосходным вкусом.

    Примерное количество в сутки – 1 г на кг веса. Преимущества яичного протеина – быстрое усваивание, а после тренировки лучше использовать сывороточный протеин, который попадет в нужные мышцы в течение 30 минут. В продаже имеются протеиновые батончики, которые удобнее использовать вместо коктейлей школьникам в перекусах.

  • Креатин и глютамин с 16 лет. В более раннем возрасте их использование недопустимо. Креатин поможет высвобождать энергию и мышцы смогут тренироваться дольше. Глютамин способствует восстановлению после тренировки, не дает мышцам потерять массу, укрепляет иммунитет. Специалисты рекомендуют принимать глютамин до тренировки, а креатин – после.

И все же, молодые спортсмены, перед покупкой спортивного питания задумайтесь, стоит ли вам его употреблять, ведь организм в юном возрасте полон энергии и сил. Не стоит принимать спортивное питание, если вы занимаетесь спортом менее 4 месяцев или посещаете тренировки нерегулярно. Знайте: больше не значит лучше, лучшим считается правильная допустимая по возрасту дозировка.

Креатин

Креатин представляет собой производную от метилгуанид-уксусной кислоты. В небольших количествах она синтезируется самостоятельно в организме, еще немного ее поступает вместе с рыбой и мясом. Главная задача креатина – снабдить клетки дополнительной энергией. Он быстро активизирует энергетические ресурсы, которых хватает на короткое время. Креатин принимают непосредственно перед упражнениями, требующими особых усилий. Главное условие – запивать добавку большим количеством воды, иначе может возникнуть дисбаланс в кишечнике.

Нужно учитывать, что кератин действует не на каждый организма. Кто-то не ощущает на себе его «волшебных» свойств. Проверить это можно только опытным путем – попробовать на себе добавку.

Креатин

Принимая креатин, следует помнить, что эти добавки задерживают воду в организме и могут вызывать неприятные ощущения со стороны желудочно-кишечного тракта.

Креатин

Лучшие добавки

Креатин
  • Olimp Creatine Xplode Powder самый продаваемый креатин. Добавка включает в себя таурин и шесть видов креатина. Не содержит углеводов и жиров. Благодаря высокому содержанию аминокислот способствует наращиванию мышечной массы и быстрому восстановлению после тренировки. Принимают добавку утром и после тренировок. За 1840 рублей можно приобрести упаковку на 100 порций.
Креатин
  • Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate начинает действовать уже спустя 15 минут после приема благодаря содержанию моногидрата. Повышает выносливость и производительность спортсменов, ускоряет заживление полученных микротравм. Первую неделю приготовленный напиток употребляют 4 раза в день, а затем сокращают до двух. Можно выбрать упаковку в 300 или 1000 гр. заплатив за них 450 и 900 рублей соответственно.
Креатин
  • Optimum Nutrition Creatine Powder имеет оптимальное сочетание цены, качества и результата. Возможно сочетание добавки с протеинами и гейнерами. Применение добавки способствует росту физической активности и повышению уровня аденозинтрифосфата в тканях. Принимается натощак один раз в сутки через полчаса после пробуждения или тренировки. Добавка хорошо усваивается и, как правило, не влияет на работу ЖКТ. 300 г продукта обойдется в 870 рублей, также можно купить упаковки по 150, 600 гр и 1,2 и 2 кг.
Креатин
  • BioTech 100% Creatine Monohydrate повышает гидратацию тканей в мышцах и приводит к увеличению мышечной массы. Улучшает самочувствие после тренировок, ускоряет восстановление, заряжает энергией. В состав добавки входит исключительно моногидрат. Отлично сочетается с гейнерами, протеинами и другими видами спортивного питания. Цена полукилограммовой упаковки составляет 600 рублей.
Креатин
  • MuscleTech NaNO Vapor – главный помощник всем тем, кто хочет сконцентрироваться на получении нагрузки и добиться хорошего результата. В состав добавки вошли: кальций, натрий и незначительное количество углеводов. Ее прием ускоряет мышечный рост, процесс сжигания жира, повышает уровень тестостерона, улучшает обмен веществ. Принимать исключительно на голодный желудок за 20 минут до начала тренировки. Стоимость добавки варьируется в пределах 2800 рублей за 525 грамм.
Креатин
  • BPI Sports BUILD-HD включает в себя не только креатин, но и D-Aspartic Acid, серосодержащую кислоту и антиоксиданты. Эти вещества быстро проникают в мышечную клетку, увеличивая ее размеры. Прием добавки ускоряет выработку тестостерона, защищает ткани от окисления, продлевает выносливость, подавляет действие свободных радикалов. Отличается высокой ценой (около 2800 рублей за 165 грамм) и снижением результативности по окончанию приема.
  • Weider CREATINE Capsules 720 имеет в составе моногидрат, небольшое количество протеина, углеводов и жиров. Быстро повышает выносливость, позволяя выдерживать большие нагрузки и достигать отличных результатов за короткие сроки. Добавку не рекомендуется принимать в период безбелковой диеты и сушки. Цена упаковки составляет 1200 рублей за 100 капсул.
  • OstroVit Creatine Matrix содержит 4 разновидности креатина, которые максимально эффективно работают во время тренировок, подавляя утомление и ускоряя рост мышечных клеток. Принимают добавку три раза в день: утром, до и после тренировки. Ее стоимость варьируется в районе 1200 рублей за 300 грамм.
  • MusclePharm Creatine имеет в составе пять форм креатина с разной скоростью всасывания, что позволяет достичь максимального эффект. Действие добавки направлено на оптимизацию энергетического обмена. Способствует наращиванию объема мышц, их восстановлению и повышение выносливости. Упаковка весом 300 грамм стоит 1150 рублей.
Читайте также:  Как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях

Как избежать вреда спортивного питания: рекомендации

 Не доверяйте рекомендациям и заявлениям некомпетентных в теме спортивного питания лиц

Не доверяйте тому, что вам советуют и говорят простых потребители, какими бы внушительными габаритами они не обладали, продавцы специализированных магазинов спортивного питания и, тем более, средствам массовой информации и т.д.

Для того, чтобы подчеркнуть важность вопроса, проиллюстрируем ситуацию на показательном примере, который приводит в профессор Dan Benardot в своей книге «Продвинутое спортивное питание» (Advanced sport nutrition). Это реальный факт.

«Недавно исследователи вопросов употребления воды, выдвинули предположение, что большое количество выпиваемой воды бегунами с слабой подготовкой во время марафона может повысить риск летального исхода во время забега.

Результат этого конкретного исследования был представлен в средствах массовой информации так, что для человека опасно пить слишком много воды, так как это может привести к смерти. Далее фантазии продолжились и они выдвинули предположение, что риск от недостаточного употребления воды значительно менее серьезный.

Очевидно, что вывод представленный в газетах — далеко не тот, к которому пришли исследователи. Не все жидкости являются водой, не все события длятся четыре часа, а также хорошо тренированные атлеты имеют другую скорость потоотделения по-сравнению с плохо тренированными, соответсвенно и потребности в жидкости у них другие.

Неверная формулировка привела к тому, что многие спортсмены, доверяющие прессе, подверглись риску обезвоживания и возможной остановки сердца по причине снижения выпиваемого количества воды.»

Этот пример хорошо иллюстрирует тот факт, в каком виде до нас могут доходить утверждения даже авторитетных источников после многократной интерпретации на свой лад продавцами, спортсменами и даже производителями и важность собственного взвешенного подхода к вопросу.

Рекомендуем: Вреден ли протеин для здоровья? Научные факты

Подвергайте сомнению и проверяйте заявления представителей брендов

Речь о предвзятом мнении продавцов и маркетологов, целью и смыслом жизни которых является получение прибыли. Мы уже затрагивали этот вопрос выше.

Относитесь скептически к результатам «научных» исследований ученых, которые находятся на «прикорме» крупных компаний или же наняты ими

Доверяйте научным фактам от независимых и не заинтересованных в подтасовке результатов экспертов

Например, в США существует несколько независимых научных лабораторий, которые осуществляют регулярный контроль качества различных видов спортивных и пищевых добавок. Одна из них На ее счету — множество фактов обнаружения вреда спортивного питания.

— еще один независимый научный портал, цель которого — изучать, что говорят научные исследования о пользе и вреде различных препаратов и добавок. Они также ничего не продают и в подтасовке фактов не заинтересованы.

В своих материалах на мы часто используем факты со страниц этих двух порталов, а также непосредственно из научных источников, стараясь представить максимально объективную точку зрения.

Читайте также:  Как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях

Проверяйте репутацию бренда, выбранного вами спортивного питания

Мы уже сказали о том, что рынок спортивного питания — вне контроля компетентными органами.

Нет никакой гарантии того, что все что написано на упаковке спортивной добавки там действительно содержится и в указанных количествах. Равновероятно, что чего-то там может быть больше, меньше, либо же вообще не быть некоторых “активных ингредиентов”.

Подобным образом, в добавке могут присутствовать вещества, не перечисленные на упаковке. И эта ситуация заслуживает наибольшего опасения.

Случаи такого несоответствия являются более частыми, чем кажется, и нередко приводят к положительным допинг-тестам у профессиональных спортсменов. В таких ситуациях, извинение в виде “Простите меня. Я ведь не знал..” не работает.

Дальше — больше: ингредиенты, “случайно” не задекларированные производителем, очень часто являются причиной серьезных проблем со здоровьем и даже — смертей. Мы тоже об этом уже говорили.

Для крупных брэндов спортивного питания подобные манипуляции чреваты потерей репутации и проигрышу в жесткой конкурентной борьбе. Маловероятно, что кто-либо из них допустит компромисс между доверием клиентов и желанием навариться любыми способами.

Чаще всего факты вреда спортивного питания по причине содержания запрещенных ингредиентов характерны для неизвестных фирм однодневок.

Определите перечень брэндов с хорошей репутацией и тщательно контролируйте все, что употребляете.

Крупным брэндам спортивного питания можно доверять: мало кто из них пойдет на шаг обмана покупателей, так как это чревато потерей репутации и доверия

Рекомендуем: Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы врачей и ученых

Гейнер

Один из видов спортивного питания, в состав которого входит белково-углеводная смесь. Если вы худощавого телосложения (эктоморф) и у вас цель быстро набрать массы, эта добавка именно для вас. Стоит только включить ее в ваш рацион питания, вы очень скоро увидите позитивные результаты.

Благодаря быстрым углеводам он наполнит ваш организм энергией в кратчайшие сроки. А белки будут отличным строительным материалом для быстрого роста мышц. Подбирать добавку нужно лично под себя, в зависимости от скорости метаболизма организма, и вашего строения тела. Гейнер выпускают с разным соотношением белков и углеводов. Оптимальным можно считать соотношение 20/80(белок/углеводы). Если у вас избыточный вес, эта добавка вам не подходит. Подробнее о гейнере читайте тут.

Принимая эти спортивные добавки, вы быстро улучшите ваши показатели на тренировке, подстегнете мышечный рост и хорошо укрепите ваш организм.

Их можно принимать как в комплексе так и отдельно. В идеале для достижения максимального результата стоит включить все добавки в ваш рацион питания.

Tags:набор массы, рост мышц, сила и выносливость

Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA)

Аминокислоты с разветвленными цепями — это лейцин, изолейцин и валин.

Они содержатся во многих источниках белка, особенно животного происхождения — мясе, курице, яйцах и рыбе.

BCAA абсолютно необходимы для роста мышц и составляют 14% всех аминокислот мышечной ткани.

Каждый из нас потребляет их с пищей каждый день, но данные аминокислоты также популярны в качестве добавки.

Некоторые исследования показали, что BCAA помогают набирать мышечный вес и предотвращают его потерю по сравнению с плацебо.

Однако противоположные исследования не нашли положительного влияния аминокислот с разветвленными цепями на рост мышц.

Опять же, вполне вероятно, что спорт питание для набора мышечной массы с содержанием BCAA помогает только в том случае, если ваш рацион характеризуется их дефицитом.

Резюме: аминокислоты с разветвленными цепями важны для мышечного роста. Они содержатся во многих продуктах, однако остается неясным, влияет ли их дополнительное потребление на рост мышц, если у вас уже высокобелковый рацион.

Как выбрать аминокислоту

Лучший комплекс аминокислот подбирает личный тренер и медицинский специалист. Несмотря на безопасность представленных обзором номинантов, последнее слово всегда за врачом. Обязательно при знакомстве с товарами учитывайте несколько факторов – форму выпуска, назначения доктора, строение молекул.

Форма выпуска

Любое средство с аминокислотами может быть представлено несколькими формами выпуска. Мы рассмотрели наиболее покупаемые:

  • порошки – требуют размешивания с водой и четкого соблюдения дозы, могут обладать своеобразным вкусом, усваиваются быстрее твердых форм;
  • таблетки/капсулы – медленнее рассасываются органами ЖКТ, но удобнее в приеме, не имеют вкуса, запаха, отличаются точностью дозировки;
  • растворы – жидкие концентраты с лучшей скоростью усваивания, простым способом применения, приятным вкусом, но здесь присутствуют ароматизаторы, красители, подсластители.

Первый вариант подойдет аллергикам, веганам, вегетарианцам, приверженцам экологически чистых, гипоаллергенных средств. Второй – тем, кто не желает тратить время на приготовления коктейлей, не переносит «химические» вкусы, запахи. Третий оценят те, кто нуждается в быстром восстановлении.

Совет специалиста

Только медицинский специалист сможет точно сказать, какой состав, разновидность аминокислот уместен в вашем случае. Поэтому прежде чем что-то купить, проконсультируйтесь с доктором. Это может быть терапевт либо любой другой узкий специалист.

Строение молекул

Чтобы подобрать такой препарат, вам нужно иметь базовые представления о структуре аминокислот, какие они бывают и где уместны. Эти сведения существенно сужают круг поиска подходящего варианта, например:

  • свободные – молекулы не взаимодействуют с другими компонентами, быстрее усваиваются, их чаще предпочитают профессиональные атлеты;
  • гидролизованные – цепь из нескольких аминокислот, на усвоение которой тратится немного больше времени, что не снижает эффективность, но продлевает время достижения результата;
  • BCAA – активные вещества с разветвленными цепями, таких молекул в мышечной массе ¼ часть, это резервный источник энергии, минимизация рисков получения травм;
  • Ди-/трипептидные – такие же скоростные, как и свободные молекулы, первая часть пептидов расщепляется перед тем, как вступят в действие аминокислоты, вторая выстраивает белковые молекулы.

Также рассматривают другую классификацию. Это заменимые (вырабатываются организмом), условно заменимые (вырабатываются, но мало), незаменимые кислоты (не вырабатываются).