Сколько можно набрать мышечной массы за год с гейнером

На рынке этот товар предоставлен в большом ассортименте

Кому нужен гейнер

Прием гейнера показан спортсменам худощавого телосложения, которые страдают от проблем с набором веса. Спортивная добавка эффективно и безболезненно поможет нарастить массу. Однако, продукт категорически противопоказан людям с ожирением или склонным к нему. Он спровоцирует увеличение жировой ткани, а не мышц и способен усугубить проблему с весом. Не рекомендован комплекс и людям, которые не подвергают свое тело регулярным интенсивным тренировкам. Спортивную добавку не следует принимать спортсменам, которые находятся на сушке и стремятся сформировать качественный рельеф.

Состав гейнера достаточно простой. Он обязательно включает протеин (20-40 граммов) и углеводы (50-80 г). Выбирая продукт, внимательно ознакомьтесь с составом, который значится на этикетке или в инструкции. Отдайте предпочтение добавке, которая содержит больше белка. Насытить организм достаточным количеством углеводов можно и с продуктами питания, а их переизбыток приведет к образованию жировых отложений. Кроме того, смотрите, чтобы в составе не было сахара и большего количества жиров. Идеальный вариант – спортивная добавка, обогащенная аминокислотной матрицей, витаминами и минералами.

Гейнер: основные характеристики

Прежде чем разбираться, когда и как пить гейнер, давайте выясним, что же это, собственно, такое. Название этого спортивного питания происходит от английского слова gain, что в данном случае подразумевает «прирост».

Гейнер — это порошок, состоящий из белков, углеводов и некоторых дополнительных элементов. В зависимости от типа гейнера, углеводов в него входит от 50 до 70 %, а белков от 15 до 30 %.

Гейнер: основные характеристики

Углеводы дают спортсмену энергию для работы в зале и восполнение ее после тренировки. Белки являются строительным материалом для мышц. × Гейнер включает в себя не только простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом, но и сложные. Последние дают энергию в течение длительного времени. Классическая смесь содержит втрое больше углеводов по сравнению с белками. В состав смеси также входят жиры, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Но производители стараются минимизировать их присутствие в гейнерах, стараясь использовать только ненасыщенные жиры. Для того чтобы средство лучше усваивалось, в него добавляют пищевые энзимы.

Гейнер: основные характеристики
Гейнер: основные характеристики

Также в его состав иногда включают минеральные и витаминные комплексы, аминокислоты, креатин, глутамин. При регулярном употреблении гейнера спортсмен получает не только мышечный прирост, но и отличное самочувствие.

Гейнер: основные характеристики
Гейнер: основные характеристики

Как пить гейнер

После тяжелой физической нагрузки порция гейнера поможет вам восстановить организм. Все мы знаем, что после тренировки открывается так называемое углеводное окно, которое желательно закрыть в кратчайшие сроки.

Читайте также:  Рейтинг лучших производителей спортивного питания на 2021 год

Также можно выпивать его и до тренировки. Это позволит вам заниматься более интенсивно, но в этом есть один существенный минус для людей склонных к полноте – вероятность того, что вы наберете лишние килограммы значительно увеличится. Именно поэтому гейнер больше всего рекомендуется людям с минимальным количеством жировых отложений (эктоморфам).

Еще рекомендуется принимать его в любое другое продолжительное время без еды. К примеру, если у вас нет возможности полноценно поесть на работе, учебе и т.д. Но в этом случае нужно подобрать гейнер, в составе которого углеводы с низким или средним ГИ.

Что касается количества, то точную цифру сказать невозможно. Все зависит от вашего веса, целей и от того, как вы питаетесь. У каждого производителя на упаковке подробно написано, в каких количествах употреблять, когда, с чем мешать и т.п. В принципе, в большинстве случаев там даны довольно объективные рекомендации. Поэтому следуйте инструкции и не стоит превышать рекомендуемые дозировки, так как лишнее организм все равно не усвоит.

Как работают гейнеры?

Современные гейнеры имеют высококачественный и сбалансированный состав. При соблюдении правил питания для набора массы такие продукты не принесут вреда вашему организму. В состав протеиновых биодобавок входит белок, который прошел высокую степень очистки.

Чаще всего гейнеры используются теми спортсменами, которые занимаются бодибилдингом, тяжелой атлетикой, единоборствами, футболом, баскетболом. Эти добавки повышают выносливость организма, физическую силу, мощь, энергетические запасы.

Гейнеры оптимально подойдут обладателям худощавого телосложения, которым сложно накачать большие мышечные объемы без применения вспомогательных средств. Биодобавки незаменимы для людей с высокой скоростью метаболизма. Спортсменам, которые склонны к полноте, гейнеры противопоказаны, поскольку они могут привести к нежелательным последствиям.

Широкое разнообразие пищевых добавок позволяет каждому атлету подобрать для себя оптимальный продукт в соответствии с особенностями телосложения, поставленными целями. В специализированных магазинах вы сможете найти гейнеры в форме таблеток, коктейлей, порошков, капсул, хлопьев и выбрать для себя наиболее удобный вариант.

Их состав и воздействие на организм спортсмена

Состав этих добавок специально сбалансирован для набора массы мышц. В нем нет вредных химических компонентов, которые могут оказать пагубное воздействие на организм.

Все компоненты, входящие в состав, оказывают благотворное воздействие на здоровье.

Их состав и воздействие на организм спортсмена

Гейнеры состоят из следующих натуральных компонентов:

  1. Протеин;
  2. Витамины – Е, С, В1, В2, В6, В12;
  3. Ниацин;
  4. Фолиевая кислота;
  5. Биотин;
  6. Пантотеновая кислота;
  7. Кальций;
  8. Фосфор;
  9. Железо;
  10. Цинк;
  11. Йод;
  12. Аминокислотный состав – L-изолейцин, L-лейцин, L-метионин, L-валин;
  13. Различные вкусовые добавки.
Читайте также:  Octeva — Sustagenol 250 (Сустанон)

Как же гейнеры влияют на организм?

Гейнеры относятся к продуктам белково-углеводного типа. Они являются необходимыми компонентами в питании спортсменов.

Спортсмены во время выполнения тяжелых и активных физических упражнений тратят высокий уровень энергетического запаса, их организм просто не успевает усваивать полезные вещества, необходимые для наращивания массы мышц.

Поэтому эти компоненты являются важными добавками для спортсменов, которые не могут соблюдать строгий режим питания.

Их состав и воздействие на организм спортсмена

Во время употребления гейнеров наблюдаются следующие особенности:

  • Происходит снижение утомляемости;
  • Восстановление энергетического баланса;
  • Благодаря высокому содержанию сложных углеводов, гейнеры увеличивают запас аминокислот в организме;
  • Повышение внутриклеточной энергии;
  • Происходит восстановление мышечного тонуса за короткие сроки;
  • Увеличение мышечной массы до 2-8 килограмм за месяц.

Тренировки и питание для худого парня с учетом гейнера

С добавлением гейнера к основному рациону режим тренировок не поменяется. А вот веса вырасти могут, ведь будет больше углеводов, следовательно, энергии тоже будет больше.

Питание можно и подкорректировать в зависимости от того, как ты будешь пить гейнер. Но корректировать нужно не количество еды, а периодичность и количество приемов.

Тренировки и питание для худого парня с учетом гейнера

Если ты не знаешь, как нужно тренироваться худому парню, чтобы набрать вес, то прочитай эту статью. А о том, как правильно составить рацион питания, я рассказал здесь.

Итоги

Три главных вывода относительно приема гейнера:

  • если вы не можете набрать вес, то именно гейнер станет полезным и вкусным источником углеводов;
  • внимательно читайте состав при выборе гейнера, чтобы избежать излишнего сахара или наличия тех веществ, к которым у вас индивидуальная непереносимость;
  • гейнер не только помогает набрать массу, но и нарастить мышечные волокна при интенсивных тренировках.

И помните – прем любых добавок важно сочетать с правильным питанием и активным образом жизни!

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии

Редакция

Мнение экспертов

Семерова Лина, тренер по фитнесу:

«Нужно понимать, что масса бывает разной. При выборе гейнера можно нарастить не только мышцы, но и лишний жир. Даже если речь идет о протеин mass, который, по сути, является гейнером. Следовательно, при приеме данной пищевой добавки нужно тренироваться интенсивнее, чем при приеме протеина. Для худощавых людей риск располнеть меньше. Однако при приеме только протеина, возникает риск в нехватке углеводов. Поэтому не стоит однобоко рассматривать вопрос – протеин или гейнер. Возможно, эти пищевые добавки разумнее будет совместить».

Астафов Денис, специалист в области спортивного питания:

«Считаю, что предпочтение лучше отдавать углеводам, поступающим из пищи. Большинство гейнеров содержат быстрые углеводы, которые могут быстро превратиться в подкожный жир. Поэтому так важно первым делом определиться со своим телосложением и обменом веществ, а уже потом решать – гейнер или протеин».

Какой продукт выбрать?

Если вашей целью на данном этапе тренировочного процесса является похудение, то гейнер – это однозначно не ваш продукт, так как в нем содержится много углеводов. Конечно, они более полезны, чем те, которые вы можете получить из мучных изделий, но на данном этапе вам требуется максимально сократить их потребление.

Для примера: суточная норма потребления калорий человека, который хочет сбросить лишний вес, в среднем равна 1200. Если посмотреть выше на содержание калорий в гейнере, то мы увидим, что одна порция гейнера приравнивается к полноценному приему пищи. Стоит ли заменять пищу гейнером – решать вам. Однако, согласно рекомендациям диетологов и нутрициологов, разнообразное питание очень важно.

Кроме того, данный продукт не рекомендуется употреблять новичкам. Прежде всего потому, что вашей задачей на начальном этапе является укрепление в целом мышечного корсета, наращивание массы сейчас не первоочередная задача. Вдобавок, ваш организм на данном этапе будет испытывать сильный стресс, поэтому ему ни к чему лишние перепады инсулина в крови.

Кому нельзя принимать

Наталия, врач-терапевт: «Не рекомендовано потребление спортивного питания людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также при гормональных нарушениях, сахарном диабете. Осторожно надо принимать спортпит при лекарственной терапии — некоторые препараты требуют строгой белковой диеты».

Добавим к отзыву врачу, что гейнеры наносят вред, если их принимать при следующих заболеваниях:

  • гипертония (кератин, входящий в состав гейнеров, задерживает воду в организме);
  • нарушения свертываемости крови;
  • аллергия на компоненты;
  • хронический пиелонефрит (при приеме спортивного питания идет большая нагрузка на почки, отвечающие за переработку белков).