10 упражнения для похудения на диске здоровья

Нагрузку на нем вы определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь — тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Но помните, что нагрузку увеличивают постепенно.

Устройство и возможности диска здоровья

Что же из себя представляет это уникальное приспособление для занятий физическими упражнениями, буквально, где угодно и когда угодно. На самом деле, это не один диск, а два, оба одинакового диаметра, примерно 26 см, соединенные специальным высокопрочным подшипником, обеспечивающим вращение верхнего диска относительно нижнего.

Устройство и возможности диска здоровья

В далеком прошлом, откуда родом диск здоровья, они изготавливались из легкого металлического сплава, а современные диски, в основном, выполнены из пластика. На дисках имеются специальные конструктивные «дорожки», обеспечивающие плавное вращение. Принцип работы такого элементарного устройства основан на обеспечении поворотов на любой угол, включая максимальный, на 360*. Кроме того, специальный рельеф верхнего диска предоставляет возможность основательного массажа ступней ног.

Ознакомившись с тем, что из себя представляет это «новомодное» увлечение, необходимо принять решение, может и вам стоит последовать общему примеру, тем более, что интернет «гудит» от восторгов, да и подруги советуют. Для принятия такого решения очень важно определиться с мотивацией, т. е. понять насколько вам это необходимо, для чего следует ознакомиться с той очевидной пользой для организма, которую предоставляют упражнения для похудения, выполняемые на диске здоровья.

Устройство и возможности диска здоровья

Благотворное воздействие на организм, при выполнении комплекса простых упражнений на диске, обусловлено:

  • мощной тренировкой всех мышц корпуса, а также ног и рук;
  • подтяжкой прямых и косых мышц живота, формированием пресса;
  • усилением метаболизма, как следствие, ускорением процессов «сжигания» излишков жира на животе и боках;
  • оздоровлением внутренних органов малого таза, за счет усиления снабжения их кислородом, в результате внутреннего массажа;
  • усилением общего кровообращения, что позволяет организму восстанавливать свои внутренние резервы;
  • укреплением сердечно – сосудистой системы, за счет повышения частоты сердечных сокращений;
  • тренингом вестибулярного аппарата, в результате чего улучшается координация движений и осанка, что для женщины является немаловажным;
  • массажем биологически активных зон, расположенных в зоне ступней.
Устройство и возможности диска здоровья

Это самые основные возможности, хотя их список можно было бы и продолжить, но для разумной и аргументированной мотивации для занятий упражнениями на диске здоровья, этого более, чем достаточно.

На принятие решения о начале занятий при помощи этого тренажера может повлиять и тот факт, что его небольшие габариты и вес предоставляют вам возможность значительно разнообразить выбор места для занятий. Кроме того, диск можно взять с собой на работу, для тренировок во время перерыва, также неплохой вариант, для поддержания своей физической формы.

В чем особенность диска здоровья?

Наверное, главными полезными свойствами этого тренажера является его доступность в использовании, простота и низкая стоимость. Так как его может с легкостью купить любой человек, что на самом деле является большим преимуществом.

В первую очередь нагрузка при работе с диском здоровья направлена на мускулатуру живота и талию, хотя она также хорошо подтягивает и укрепляет мышцы голеней, бедер и ягодиц, увеличивает эластичность позвоночника и, в общем, работоспособность организма, повышает кровообращение, моторику кишечника, настроение, способствует общему похудению и положительно влияет на координацию движений.

Немаловажен тот факт, что человек, который выполняет упражнения на диске здоровья, может сам определять продолжительность тренировки и амплитуду вращения. Так как чем выше амплитуда движения и дольше длительность занятия, тем более, быстрей приходят в тонус мышцы и интенсивно происходит расход энергии. При этом всего 30 минут на диске позволят вам сжечь около 300 калорий.

Женщины, которые хотят сформировать стройную и красивую талию, могут применять диск без каких-то опасений и за короткий срок получить отличный результат похудения.

Читайте также:  26 продуктов с низким содержанием жира, которые помогут вам похудеть

Как заниматься на круге здоровья: правила и описание

Для безопасного использования диска его нужно установить на нескользящей и надежной поверхности. К примеру, это может быть тренировочный резиновый коврик или даже обычный, самое важное, чтобы не скользил.

Иногда у начинающих поначалу, в процессе занятий, сильно кружится голова. Чтобы снизить это явление нужно следить за положением головы и отказаться от очень размашистых, резких вращений. Чтобы избежать потери равновесия поставьте возле себя стул, чтобы своевременно на него сесть и не упасть от головокружения.

Некоторым, кажется, что правильно пользоваться диском здоровья проще простого, но это не так! Чтобы талия уменьшалась, нужно вращать лишь нижнюю часть туловища, причем плечи обязаны оставаться на месте. Если вы не будете четко соблюдать это правило, то эффекта можно не ожидать.

  • Для повышенного кровообращения и результата за полчаса до упражнений нужно пить стакан теплой воды.
  • Занятия на круге являются отличным способом разогрева тела перед тренировкой.
  • Результат похудения живота и уменьшения в талии будет гораздо заметней, если в процессе работы на диске вы будете одновременно использовать и обруч.

Виды дисков для похудения

Тренажеров существует много, но почему стоит купить крутящийся диск для похудения? Существует ряд преимуществ, которые свойственны домашним крутящимся тренажерам:

  1. Размеры устройства. Тренажер малогабаритный, он не только удобный в плане хранения дома, но еще уместный для поездок, офиса или мест отдыха.
  2. Доступность. В спортивном магазине вращающийся диск здоровья можно купить по недорогим ценам. Цены на беговые дорожки, велотреки, в сравнении с диском, значительно выше.
  3. Польза. Улучшить удастся талию, пресс, бедра, области боков.
  4. Здоровый подход. Регулярные тренировки улучшат состояние позвоночника, кровообращение, будут укреплять общее состояние организма.
  5. Нагрузки. Постепенно увеличивая нагрузки, человек приближается к максимальным темпам тренировок. Как результат – ускоренное снижение веса.

Существует и ряд противопоказаний, при которых врачи запрещают использовать диск для талии. Принести вред организму могут тренировки, если у вас:

  • хронические заболевания;
  • проблемы кровообращения;
  • хрупкие кости;
  • заболевания спины (радикулит и другие);
  • проблемы с позвоночником.
Виды дисков для похудения

  • Похудение на травах — рецепты и применение. Эффективные способы сбросить лишний вес
  • Печенье на сметане: вкусная выпечка
  • Удаление полипа цервикального канала: операции

Круг здоровья металлический

Как выглядит металлический тренажер? Это круг из двух металлических частей, диаметром примерно 25 см. Пластины закреплены друг с другом подшипником, который позволяет вращаться диску при занятии. Металлический круг здоровья является самым недорогим вариантом, ничем не уступающим новомодным новинкам в плане похудения. Принцип работы на таком тренажере от других не отличается, поэтому процесс похудения при правильных тренировках проходит эффективно. Следует проводить тренировки каждый день, увеличивая нагрузку постепенно.

Магнитный

Вариант тренажера с магнитным лечением по стоимости дороже, чем обычный металлический диск почти в 2 раза. Оснащен тренажер специальным диагностическим компьютером, который проводит анализ упражнений, прочих данных. Поклонникам занятий на диске такой вид устройства пригодится, чтобы контролировать качество, количество скруток при ежедневных занятиях. Домашний магнитный кардиотренажер очень полезен для здоровья суставов, сброса лишнего веса.

Виды дисков для похудения

Диск Грация с эспандерами

Идеальная талия с помощью такого устройства вам гарантирована, дополнительно, это еще и тренажер для рук, и ног одновременно. Диск Грация обладает рельефной поверхностью, которая дополнительно массажирует ноги. Во время тренировок разрешается пить немного воды, а для ускорения процесса похудения стоит ускорять, менять режимы тренировок. Тренажер Грация, помимо благотворного влияния на фигуру, дополнительно улучшает:

  • состояние мышц, суставов во всем теле;
  • кровеносную и сердечную системы;
  • гибкость позвонков;
  • координацию движений;
  • состояние организма в психологическом плане.

Комплекс упражнений с диском

Перед началом упражнений необходимо ознакомиться с некоторыми простыми советами специалистов:

  • постепенность наращивания времени занятий и их интенсивности;
  • регулярность проведения;
  • максимально возможная, для вас, амплитуда вращений;
  • время выполнения каждого упражнения от 3 до 5 минут;
  • взгляд необходимо держать прямо, во избежание головокружения;
  • выпить один – два стакана воды.
Читайте также:  Миндальное молоко

В последствии необходимо выйти на получасовой интервал ежедневных упражнений для похудения на диске здоровья с обязательной поддержкой максимального, для вас, высокого темпа их проведения.

Для начинающих вполне достаточно самых простых упражнений, но проводимых регулярно, с соблюдением вышеупомянутых правил и советов:

  • положение на диске – стоя, руки сгибаем в локтях и поднимаем на уровень плеч, совершаем вращения корпусом влево – вправо, при неподвижном торсе;
  • тоже исходное положение, но согнутыми руками совершаем движения в противоположную сторону;
  • тоже исходное положение, и движения, как в первых двух упражнениях, но с усилением гантелями;
  • все движения аналогичны вышеизложенным упражнениям, только на полусогнутых ногах;
  • вращения на диске сидя, упор ступнями ног в пол, руки на уровне плеч;
  • также исходное положение сидя, упор руками сзади, ноги согнуть в коленях и слегка поднять, повороты влево – вправо, с максимальной амплитудой;
  • исходное положение – сидя на диске, стоящем на стуле, одно плечо у спинки стула, повороты на 180* с толчком ногами;
  • положение стоя, руки опущены, вращение ногами в одну и другую стороны с противоположным разворотом корпуса;
  • диск между ладонями, надавливаем и совершаем движения в противоположные стороны.
Комплекс упражнений с диском

Комплекс упражнений с двумя дисками

При наличии у вас двух дисков, что желательно, комплекс упражнений можно значительно расширить, например:

  • стоя на двух дисках, руки в произвольном положении, вращение ступнями ног в разные стороны и во внутрь;
  • то же положение, вращение ступнями ног в одну сторону возвращение в исходное положение;
  • те же упражнения, но на полусогнутых ногах;
  • положение лежа, упор ладонями рук на два диска, движения руками в одну и разные стороны.

440 total views, 2 views today

loading…

Упражнения на диске здоровья

Нагрузку определяете самостоятельно. Понятно, что чем дольше и энергичней занимаетесь, тем больше сжигаете калорий и интенсивней прорабатываете косые мышцы живота. Но важно понимать, что все упражнения должны выполняться максимально плавно и аккуратно, без опасных и резких движений.

По теме: От тренировок болит слева внизу живота

Диск можно использовать как разогрев перед более сильной нагрузкой, но также его можно использовать и самостоятельно.

Главное – регулярность!

Можно заниматься каждый день по 15-20 минут или через день по 30 минут. И дополнительно, когда появляется свободная минутка (особенно после долго сидения) можно покрутиться минуты 2-3. Просто размяться и поднять настроение.

Раньше диски здоровья были плоскими, на сегодняшний день многие из них обладают особой рельефной поверхностью, которая дополнительно благотворно воздействует на организм. Происходит своеобразный точечный массаж стопы, всем давно известно, что там находятся точки, отвечающие за работу всех важных органов организма.

Вот такие упражнения на диске здоровья нарисованы на коробке от моего диска:

Другие, очень даже неплохие упражнения на диске здоровья вы можете посмотреть на видео:

1. Встаньте у стены, выпрямитесь, поднимите руки на уровень плеч и прислоните их к опоре. Разворачивайте туловище направо и налево движениями мышц живота и брюшного пресса.

2. Держа руки на уровне груди, постарайтесь плавно развернуться на 360 градусов (в любом направлении). Лучше всего научиться выполнять это упражнение без напора на руки.

Упражнения на диске здоровья

3. Встаньте прямо и поверните одновременно руки и корпус в одну сторону, а ноги и таз – в другую.

Вариантов упражнений на этом тренажере достаточно много, делайте те, которые больше придутся вам по душе.

Главное – это движение!

Результаты появятся в зависимости от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Если вы будете заниматься, как минимум, по 15 минут в день, то уже через 3-4 недели вы увидите явные изменения в лучшую сторону в вашей фигуре и в самочувствии.

Просто введите упражнения на диске здоровья в привычку, они приятные и легкие, доставляют много удовольствия и дают отличный результат.

Помимо упражнений на диске, я делаю еще дополнительные упражнения. Они не занимают много времени, но дают хороший результат. Я долго и тщательно выбирала для себя именно такие упражнения – быстрые и результативные. В итоге утром я делаю обычную легкую разминку, потом делаю упражнения из йоги «Сурья намаскар», все это занимает у меня минут 5. Затем минут 10 кручусь на диске здоровья (и потом периодически в течение дня), а в конце делаю еще одно очень результативное упражнение, тренирующее все мышцы тела – планку. Сначала долго стоять в планке я не могла, но сейчас постепенно увеличиваю время.

Читайте также:  Арахис польза и вред для женщин для похудения

В итоге за 20 минут утренней зарядки, за счет эффективных упражнений, я держу свое тело и здоровье в тонусе. Чего и вам желаю! Не ленитесь! Никто не заставляет вас часами заниматься в тренажерном зале, найдите несколько минут в день, хотя бы для того, чтобы позаниматься на диске здоровья.

Будьте здоровыми, красивыми и счастливыми!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Источник

Недостатки

Не бывает абсолютно идеальных тренажеров. Диск здоровья также имеет не только плюсы, но и минусы:

  • Достигнуть отличного результата в снижении веса не получится без ограничений в питании, дополнительных физических нагрузок.
  • Большинство современных моделей не такие надежные. Наличие электронных и иных дополнений добавляет конструкции хрупкости.
  • Диск здоровья – не панацея от всех «болячек», а вспомогательное средство.
  • При интенсивных тренировках могут возникать разные побочные эффекты, например, головокружение, тошнота, мушки в глазах и пр.
  • Результат виден только спустя месяц занятий.

От чего зависит цена на диск здоровья?

В основном, на цену влияют несколько критериев:

  • Качество материалов. От них зависит удобство использования диска, его долговечность, ударопрочность и мягкость вращения.
  • Цветовое решение. Необычные диски разных цветов обойдутся дороже, чем стандартные серые и синие тренажеры.
  • Наличие эспандеров. Они позволяют делать большее количество упражнений, однако не нужны для новичков.
  • Наличие массажных вставок. Только вам решать, нужен ли вам массаж стоп во время упражнений. Многим пользователям эти вставки только мешают.
От чего зависит цена на диск здоровья?

Польза и вред

Следует заметить, что положительных свойств у снаряда намного больше, чем отрицательных. Все зависит от правильности подхода и соблюдения всех правил и мер предосторожности.

Диск может причинить вред людям, которые входят в группу риска, таких как, например, пожилые люди (старше 60). Негативное воздействие диска проявляется во время резких телодвижений, которые категорически запрещены. Нанести вред желудочно-кишечному тракту можно, приступив к упражнениям, не выждав необходимого временного промежутка.

Противопоказания для занятий

При очевидной пользе для организма, как любой эффективный спортивный инвентарь, балансировочный диск имеет ряд противопоказаний.

В первую очередь это проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи, травмы, смещения и др. Нельзя заниматься людям с заболеваниями суставов, такими как артрит, артроз и т. д. Упражнения не рекомендованы при любых заболеваниях в острой фазе, особенно пищеварительного тракта и опорно-двигательного аппарата. Противопоказаниями также являются беременность и наличие гинекологических заболеваний.

Тренажер эффективен и прост в использовании. Но не стоит начинать активные занятия сразу. Увеличивайте нагрузку постепенно, прислушиваясь к своему телу. Избегайте резких движений. Болевых ощущений быть не должно. Не стоит делать упражнения позднее, чем за 4 часа до сна. Эти правила актуальны для любого вида физической нагрузки.

Как долго ждать результат?

Круг здоровья, несмотря на всю его эффективность, не может «сделать» вам талию и подтянуть живот за пару занятий. Настройтесь на долгую работу.

При занятиях 3-4 раза в неделю вы можете рассчитывать на:

Как долго ждать результат?
  • Сброс лишнего веса в пределах 1 кг в неделю при условии соблюдения диеты.
  • Подтяжку кожи живота и бедер после 3 недель занятий. Используйте скрабы, обертывания, самомассаж и корректирующее белье для ускорения появления результата.
  • Улучшение перистальтики после 3-го занятия.
  • Повышение гибкости после недели использования.
  • Улучшения координации движений после месяца занятий.
  • Уменьшение болей в спине после 4-го занятия.

Если вы хотите еще улучшить эти результаты, то можно разнообразить тренировку на круге базовыми упражнениями.