Жировые отложения | Как убрать жир с живота, боков и других частей тела

Висцеральный жир может стать причиной многих заболеваний внутренних органов. Обычно от его излишков страдают люди с большим лишним весом. Поэтому важно отличать здоровую полноту от ожирения. Первым признаком, который должен заставить задуматься о высоком проценте абдоминального жира в организме, является увеличение живота. Это может нанести вред не только внешнему виду, но и состоянию внутренних органов.

Подробный обзор

Как убрать живот после лет женщине: упражнения, средства и правильное питание

Нередко женщины, разменяв пятый десяток, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Уходящая молодость ведет за собой перестройку не только организма, но и его гормонального фона, провоцирующего появление живота, боков. Однако и в 50 лет, и в 60 женщине хочется чувствовать себя привлекательной, иметь изящную, стройную фигуру. Избавиться от лишнего веса и быстро убрать возрастной живот намного сложнее, чем сбросить пару-тройку килограммов в молодости, но при определенной доле усилий и комплексном подходе к проблеме эта задача становится реальной и выполнимой.

Несмотря на это, многие женщины безуспешно борются с лишними килограммами, изнуряя себя диетами, глотая различные препараты и испытывая отчаяние, время от времени «срываясь» с диеты и теряя веру в себя. Часто это происходит на фоне переживаний, связанных с климактерическими изменениями в организме, сопровождающихся депрессией, апатией, переходящими в нежелание что-либо делать вообще. Многих демотивируют заниматься собой упаднические настроения по поводу утраченной молодости. Есть женщины, которые после выхода на пенсию продолжают работать или заняты заботой о внуках и практически не имеют свободного времени для упражнений.

Но те, кто решил серьезно «взяться» за живот и бока, убрать их, и не отступают на полпути, достигают потрясающих результатов.

Что такое висцеральный жир и чем он опасен?

Висцеральный (абдоминальный) жир — это жировые отложения в брюшной полости, которые расположены вокруг внутренних органов. Они залегают глубоко, под мышцами пресса и подкожным жиром.

Висцеральный жир

Абдоминальный жир есть у всех людей независимо от их веса. В норме он полезен для организма. К его основным функциям относят:

защиту внутренних органов от механических повреждений;
поддержание необходимого температурного режима;
выработку энергии для обеспечения жизнедеятельности человека.

Определить, соответствует ли норме количество висцерального жира в брюшной полости, можно по внешним признакам. В зоне риска находятся люди с ожирением и большой жировой прослойкой на животе. Если на боках образовался так называемый спасательный круг, то процент абдоминального жира, скорее всего, довольно высок. К тому же повышенное внимание этой проблеме стоит уделять после 45 лет, когда жир накапливается гораздо легче и уходит труднее.

Для более точного определения советуют измерить окружность талии. Опасность возникает, если она больше таких значений:

для женщин — 90 см;
для мужчин — 100 см.

: Как убрать жир с живота — 100% научный метод похудения

: Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

: Как сжечь подкожный жир и убрать живот? Научная стратегия похудения

: Как убрать жир с живота и боков — советы и упражнения

Причинами избытка абдоминального жира могут быть:

тип фигуры, когда жировые отложения откладываются преимущественно на животе;
малоподвижный образ жизни, ведущий к набору лишнего веса;
неправильное питание, поедание жирного, сладкого, соленого в больших количествах;
бесконтрольное употребление алкоголя.

Избавляться от излишков висцерального жира нужно обязательно, так как они очень вредны для здоровья и могут нанести непоправимый вред организму.

В частности, можно столкнуться с такими проблемами:

ухудшение работы печени, почек, кишечника и других органов брюшной полости;
нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы, повышенный риск инфаркта и инсульта;
увеличение уровня холестерина и повышение артериального давления из-за выброса вредных кислот, вызванного висцеральным жиром;
гормональные сбои;
снижение чувствительности к инсулину, что повышает вероятность развития сахарного диабета и онкологических заболеваний.

Чтобы избежать этих последствий, нужно следить за процентом жира в организме и постараться не допускать большого набора веса. Если окружность талии уже превышает нормативные значения, стоит как можно быстрее заняться похудением.

Избавляемся от жировых отложений вместе со «Своей Клиникой»

Локальные скопления жира в области живота, боков, бедер, ляшек и других частей тела, искажают силуэт человека, делают тело непропорциональным и непривлекательным. Поэтому вопрос: как убрать подкожный жир, волнует сегодня многих женщин и мужчин.

Стоит отметить, что самым эффективным и действенным методом, который надолго сохраняет положительный результат, является хирургическая липосакция. На сегодняшний день это один из самых эффективных методов быстрого устранения жировых отложений на теле. Сегодня в нашей клинике доступна и лазерная липосакция!

Как убрать жир с живота?

Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в «Своей клинике» назначат абдоминопластику, или другие процедуры.

Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины.

Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Данную проблему можно убрать благодаря современной процедуре лазерной липосакции.

Как быстро убрать грудной жир?

С этим вопросом к нам чаще обращаются мужчины, страдающие гинекомастией. Для женщин данная процедура показана в случаях чрезмерных жировых отложений. Также для данной проблемы подойдет хирургическая или лазерная липосакция.

Как убрать жир с бедер, ляшек и ног?

В большинстве случаев липосакция является единственным методом, который позволяет быстро и надежно удалить ненавистные жировые прослойки в области бедер, ног и ляшек. Результаты такой операции впечатляющие. Сама же процедура требует от пластического хирурга почти что художественного мастерства.

Как убрать жир с рук?

Процедура по удалению излишков жира с рук проводится только в том случае, если кожа рук характеризуется высокой эластичностью. Если же кожа провисает вместе с жиром вместе с процедурой липосакции придется удалять кожу хирургическим методом. В данном случае также будет ээфективна процедура: безоперационная липосакция Aqualyx.

Теперь вы знаете, как можно быстро убрать жир из любых участков тела. Главное сильно этого хотеть и найти хорошего специалиста. В «Своей Клинике» работают опытные пластические хирурги и косметологи, которые профессионально проведут процедуру липосакции, или подберут для вас более подходящий способ избавления от жира.

Основные способы удаления жира

Классическая липосакция

Липосакция – пластическая операция, которая позволяет избавиться от избытков подкожного жира и скорректировать фигуру. Может проводиться в области бедер, живота, ягодиц, шеи, подбородка и других частей тела.

подробнее Мезотерапия

Мезотерапия – метод улучшения состояния кожи путем инъекций в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон комплекса полезных микроэлементов.

подробнее Лечебный массаж

Расслабление, снятие усталости, устранение боли в спине, мышцах и суставах, уменьшение отеков – такого результата можно с легкостью достичь с помощью курса ручного массажа.

подробнее Лазерная липосакция

Лазерная липосакция – это процедура по удалению жировых отложений с помощью лазера. Широко используется для коррекции формы тела в зоне живота, ягодиц, бедер, ног, а также щек и подбородка.

подробнее

Проясните для себя истину о жирности продуктов

Жесткие и неординарные диеты действительно способствуют стремительному похудению, но это происходит главным образом за счет выведения лишней жидкости из организма и потери мускулатуры, иными словами организм высыхает.
Но этот вес после снятия ограничений в питании снова возвращается, и, как правило, с дополнительными килограммами (про запас). Чтобы этого не случилось, и Вам удалось бы навсегда расстаться с животиком, необходимо бороться непосредственно с жировыми клетками. Смотрите еще как убрать лишний жир.

Большая часть диетологов сходна во мнении, что здесь будет целесообразно сбалансированное питание, основанное на продуктах с низким содержанием простых углеводов и насыщенных жиров. Такое питание должно включать в себя свежие овощи и фрукты, а также ряд продуктов, содержащих инсулин, т.е. сложные углеводы.

А именно

цельнозерновой хлеб,
коричневый рис (его еще называют бурый рис для похудения),
макароны из твердых сортов пшеницы.

Вы, наверное, удивитесь от таких рекомендаций, ведь явно напуганы известиями о вредном влиянии «мучного» на талию, что якобы выброс инсулина, участвующий в регуляции углеводного обмена, провоцирует ожирение.

Но это миф

Так как ожирение наступает от недостатка инсулина, а не от его избытка.
К тому же, что более легкие в расщеплении простые углеводы, должны быть исключены из рациона, и заменены на сложные углеводы, которые расщепляются намного дольше и могут быть использованы как заменитель крахмала и сахара при сахарном диабете.
Тем более что сам процесс прибавления в весе напрямую связан с количеством потребляемых, но не расходуемых калорий, поэтому следует внимательно следить за энергетической ценностью съедаемых продуктов.

В том случае, если у Вас нет особых проблем со здоровьем, можете не слишком переживать и без волнения употреблять макароны из твердых сортов пшеницы.

Только следует помнить о допустимом для Вас количестве.

В принципе, если не контролировать объем съедаемых продуктов, то поправиться можно практически от чего угодно, кроме воды.

Тем, у кого нарушен обмен веществ, необходимо быть бдительными с применением «обезжиренных» диет

Прежде чем заменять насыщенные жиры (находящиеся в составе масла, сливок, яиц) на сложные углеводы (содержащиеся в спагетти, рисе, цельном зерне), проконсультируйтесь с доктором.
Иначе, возможно резкое повышение уровня глюкозы в крови и увеличится угроза появления сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.

Весь этот «сыр бор» с жирами и углеводами подтверждает одну непреложную истину – диета не может быть в совершенстве универсальной, «одна для всех». Так как причины появления лишнего веса у каждого индивидуальны, поэтому и методы борьбы должны быть тоже сугубо индивидуальны.

И если Вы действительно стремитесь избавиться от своих лишних складок на животе и талии, то обращайте внимание не на содержание жиров, а на энергетическую ценность продукта, т.е. его калорийность, и придерживайтесь своего лимита.

Также старайтесь получать питательные вещества из многообразия полезных продуктов, это посодействует быстрейшему похудению в области живота.

Физические нагрузки

Для более скорого сжигания подкожного жира на животе, требуется выполнять посильные физические нагрузки на мышцы пресса.
Чтобы поднять тонус мускулатуры живота, необходимо делать приседания.
Для избавления от внутреннего жира, есть необходимость упражнять мышцы всего тела.
При задействовании максимального количества мышц во время тренировок, например, плечевых, ягодичных и бедренных, сжигается больше калорий, чем, если просто «прокачивать» пресс.
И даже если Вам в это не верится, то все равно Ваш живот становится более плоским и упругим, хотя очевидно это становится действительно не сразу.

Какие нагрузки более результативны? В этом суждения фитнес тренеров неоднозначны

Одни считают, что силовая гимнастика с гантелями и упражнения на тренажерах, дают лучший результат;
другие отдают предпочтение высокоэнергичным занятиям, таким как пробежки, велоспорт, аэробика и плавание, во время которых улучшается кислородный обмен в организме.
Важны упражнение не только на живот и бедра, но и на руки и на корпус. Не забывайте и накачать спину.

Взвесив все мнения, можно принять собственное решение, какие тренировки для Вас более приемлемы

Проясните для себя истину о жирности продуктов

Возможно Вы захотите совмещать гимнастику двух видов, чтобы достичь наивысшего результата.
Но если Вы из числа неподготовленных, тогда имеет большое значение для начала хотя бы приступить к активным движениям.

Результаты одного эксперимента, проведенного в Канадском Королевском Университете в Онтарио

В этом исследовании приняли участие два состава женщин, с выраженным ожирением, которые соблюдали единую для всех диету, скудную на содержание жира.
Первая группа сжигала жиры, благодаря бегу и плаванию; вторая же, упражнялась на силовых тренажерах.
После 4-х месяцев похудения выяснилось, что в среднем у всех женщин в каждой группе объем талии сократился приблизительно в одинаковой степени.

Типы жировых тканей организма

Во время борьбы с жиром на животе вы на самом деле боретесь с двумя его типами. Первый тип – подкожный находится непосредственно под кожей, в то время как висцеральный, или активный жир, накапливается вокруг жизненно важных органов, таких как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Можно подумать, что подкожный жир лежит буквально на поверхности. Это именно тот жир, который удаляют посредством липосакции.

С эстетической точки зрения вполне логично, что вы хотите убрать подкожный жир, чтобы ваш живот приобрел красивую, подтянутую форму. Большинство борется с подкожным жиром, когда сосредотачивается на том, чтобы избавится от лишнего веса в области живота.

Однако висцеральный жир вызывает большее беспокойство, так как становится причиной проблем со здоровьем, что ни в коем случае нельзя упускать из вида. Как было сказано выше, висцеральный жир – активный вид жира. А это значит что он не просто «сидит, сложа руки». Многие исследования показывают, что висцеральный жир является источником гормонов и молекул, вызывающих воспалительные процессы, поэтому сейчас его рассматривают как активный орган эндокринной системы.

Британские врачи-диабетологи выделяют следующие заболевания, связанные с висцеральным жиром:

Рак молочной железы
Диабет 2 типа
Болезни сердца
Болезнь Альцгеймера

Я глубоко убежден, что для того, чтобы избавиться от жира в области живота и складок «гусеницы», вам нужно бороться с двумя типами жира – жиром, окружающем внутренние органы и подкожным жиром, который сводит вас с ума.

Я знаю, что вы очень хотите узнать мои секреты, но не уверен, что они будут эффективны, если вы не будете знать, в первую очередь, каким образом жир скапливается в области живота.

Почему жир скапливается в области живота?

Несколько факторы способствуют тому, что наша борьба с жиром в области живота становится довольно продолжительной. Некоторые из них – плохое питание, определенные гормоны и стресс – изменить в наших силах. Однако другие факторы – возраст, пол и генетика – вне пределов наших возможностей.

Наверно, вы так же удивлены, как и я, когда узнал, что стресс играет огромную роль в появлении жира в области живота.

Согласно исследованию, проведенному в Йеле: «Женщины без избыточного веса, но которые часто подвергаются стрессу, более склонны к появлению лишнего жира в области живота, и имеют более высокий уровень гормона стресса – кортизола».

Исследования выяснили, что кортизол может также стать причиной жировых отложений вокруг жизненно важных органов.

То есть, чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше кортизола вырабатывается и тем больше откладывается жира.

Если вы способны справится с уровнем стресса, значит, способны сократить и уровень кортизола. Это на шаг приблизит вас к желанному плоскому животику, над которым вы так трудитесь.

Однако, стресс – это не единственная причина отложения жира в области талии.

Зачастую в этом также нужно винить плохое питание.

Если вы потребляете продукты богатые жирами или с избыточным количеством сахара, вы сами того не зная, срываете свои попытки добиться плоского животика.

По словам доктора Клейна, профессора медицины и диетологии в Школе Медицины Вашингтонского университета: «Когда люди стараются похудеть с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный».

Итак, вот мои рекомендации для избавления от жира в области живота и складочек «гусеницы»:

Сократите уровень стресса
Проверьте гормоны
Занимайтесь и питайтесь правильно так часто, как сможете

К счастью, у меня для вас есть рекомендации по продуктам, которые прекрасно вольются в ваше меню для похудения.

Кому нельзя варенье?

— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.

— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности. Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.

— Как определяется инсулинорезистентность?

: Как можно избавиться от жира на животе. Как убрать обвисший живот в домашних условиях

: Как убрать жир с живота — 100% научный метод похудения

: Как убрать жир с живота — 100% научный метод похудения

: Как убрать возрастной жир с живота и боков: чего боится подкожная жировая прослойка, как избавиться от отложений женщинам и мужчинам

— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.

Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.

Упражнения для избавления от живота

Требуется понять, что тренировки помогают убрать жир не только с живота, но и равномерно со всего тела. Чтобы упражнения принесли желаемый результат требуется соблюдать ряд правил:

Тренировки проводятся 3 раза в неделю по полчаса.
Тренинг не должен быть выматывающим и изнуряющим.
Наращивать нагрузку следует постепенно и в умеренном темпе.
Упражнения следует выполнять в специальной одежде, а не домашней или повседневной.
Перед основной программой выполняется лёгкая разминка на 3-5 минут.

Обвисший живот после похудения – это дряблая кожа, жировые отложения, слабый тонус мышечной массы. Лучше заняться укреплением мышц брюшного пресса под руководством тренера в зале. Но можно проводить занятия и дома.

Если систематически выполнять упражнения, то можно уменьшить талию за месяц на 8 см.

Самыми популярными упражнениями являются:

обычное скручивание;
обратное скручивание;
чередование упражнений на нижний и верхний пресс.

В процессе тренировки постоянно старайтесь удерживать пресс в напряженном состоянии. Аэробные упражнения тоже вам помогут в решении вопроса. Вы можете заниматься бегом на свежем воздухе, прыгать со скакалкой, заниматься ездой на велосипеде, энергичными танцами, аэробикой.

Данные занятия способствуют повышению обмена веществ и сжиганию жиров. Аэробные упражнения лучше выполнять по полчаса трижды в неделю. Помните, что за пять занятий мышцы приспосабливаются, поэтому нагрузку постепенно следует увеличивать и менять вид физической нагрузки или комплексы упражнений.

Занятия в бассейне тоже помогут убрать живот. Они укрепляют все мышцы, улучшают общее самочувствие, выпрямляют осанку, способствуют повышению упругости и тонуса кожи. Положительный эффект достигается путем выполнения упражнений с хула-хупом. Он разрушает механически жировые клетки.

Первые тренировки могут оказаться болезненными для вас, но мышцы со временем привыкнут, и дискомфорт исчезнет.

Постепенно можно будет утяжелять обруч. А магнитные и массажные шарики на нем несут дополнительное воздействие. Выработайте у себя красивую осанку. Сутулость способствует расслаблению мышц пресса. Желательно носить утягивающие шорты или брюки с завышенной талией, которые будут оказывать давление на пресс.

Планка

Планка поможет убрать и подтянуть висящий живот и привести в тонус все тело. Улучшается состояние мышечного корсета, повышаются показатели силы и выносливости. Для выполнения упражнения потребуется гимнастический коврик. Исходная позиция – опора на колени и локти.

Ладони размещаются под плечами. Ноги выпрямляются и опора переносится на носочки и ладони. Важно не допускать прогиба в пояснице и не запрокидывать голову. Взгляд направлен в пол или перед собой. Сохранять положение нужно как можно дольше, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

Кратность подходов: 2-3.

Вариации:

Упор на локти и стопы.
Опора на 2 или 3 точки.
Боковая планка.
Обратная планка животом вверх.
Подтягивание колена к локтю.

Пресс

Накачка пресса укрепляет мышцы живота, убирает диастаз мышц и помогает похудеть. На старте выполняются базовые упражнения для живота. Исходная позиция: лежа на животе на гимнастическом коврике, руки за головой, ноги согнуты в коленях и упираются стопами в пол.

Варианты нагрузки:

На выдохе поднимают лопатки от пола, на вдохе возвращаются в исходную позицию.
Стараются дотянуться локтем к противоположному колену.

Велосипед

Подтянуть дряблый живот поможет упражнение велосипед, которое укрепляет мышцы живота, спины и способствует похудению. Исходная позиция: лежа на животе, руки за головой, ноги прямые. На выдохе следует привести согнутое колено и постараться дотянутся до него противоположным локтем. На вдохе возвращаются в стартовую позицию. Потом повторяют на другую сторону. Количество повторов: 8-12, кратность: 3 сета.

Ягодичный мост

Этот тип нагрузки рассчитан на укрепление мышц пресса, ягодиц и спины. Вес уменьшается, повышаются показатели выносливости. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а стопы упираются в пол. Руки расположены вдоль корпуса или на животе.

На выдохе таз поднимается так, чтобы образовать прямую линию от плеч до колен. Следует избегать переноса центра тяжести на шею. Всей стопой упираются в пол. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд. На вдохе возвращаются в исходную позицию.

Кошечка

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Процедура и необходимые ингредиенты

Способ применения и особенности техники

Аптечный препарат – активированный уголь.

Длительность очистки – 3 дня.

Принимать с расчета: 1 таблетка на 10 кило веса. Если масса тела 80 кг выпивать по 8 таблеток утром и вечером.

Пищевая сода.