5 способов избавиться от осенней депрессии

Сегодня очень популярны тренинги по стресс-менеджменту и это не случайно. Стресс явление очень распространённое в современном мире. К примеру, в Великобритании ежегодно из-за последствий связанных со стрессом теряется около 40 миллионов рабочих дней. Только вдумайтесь в эту цифру! Поэтому в этой статье Вы узнаете, как избавиться от стресса, используя доступные каждому человеку способы.

Удлините световой день

Каким же образом можно удлинить световой день? Конечно же, искусственным светом и яркими красками.

Используйте в темное время суток желтые лампы, которые «обманут» ваш мозг и заставят работать его в прежнем режиме светлого лета. Чем больше света, тем лучше.

Удлините световой день

Помимо рациональной организации светового пространства, стоит уделить внимание и цветовому компоненту вашего жилища или места, где вы проводите больше всего времени.

В декоре используйте побольше ярких красок и цветов: желтый, оранжевый, зеленый/травяной, голубой. Пусть это будут естественные оттенки ярких цветов, ведь искусственные и не природные цвета могут дать обратный эффект (неестественный яркий малиновый цвет, металлический и т.д.)

Почитать в тему: Люстра своими руками: пошаговая инструкция

Удлините световой день

Что это такое?

Что это такое?

Сезонная депрессия – это расстройство настроения, при котором депрессивные эпизоды возникают ежегодно примерно в одно и то же время.

Обобщенно ее делят на два типа:

Что это такое?
  • зимний (с сентября по май);
  • летний (с мая по сентябрь).

Сезонная депрессия может появиться в возрасте 15-55 лет, чаще распространена в 25 лет. Причем чем старше человек, тем ниже у него подверженность к этому расстройству.

Что это такое?

Больший риск появления заболевания имеется у женщин. У них это расстройство встречается чаще, чем у мужчин, примерно в 4 раза.

Заболевание проявляется по-разному. У кого-то оно протекает в легкой форме, у кого-то более выражено. В некоторых случаях оно может даже оказать значительное влияние на образ жизни и поведение человека.

Что это такое?

Детоксикация организма.

В последнее время появилась мода на «детокс» или очищение организма от накопленных токсинов — как в процессе его функционирования, так и из-за несбалансированного питания, приёма различных лекарств, а также из-за загрязнения окружающей среды. Считается, что для того, чтобы не болеть и чувствовать себя здоровыми, эти токсины следует периодически удалять из организма с помощью специальной диеты и процедур.

Однако мало кто знает, что токсины негативно влияют не только на физическое состояние. Оказывается, токсины и нездоровые бактерии могут снижать, а то и вовсе прекращать выработку дофамина в организме.

В заключение

Стресс – это неотъемлемая часть жизни людей. Каждый человек должен быть в состоянии справиться с ним. Кроме того, некоторые виды стресса могут быть полезными для здоровья.

Однако, хроническое негативное состояние души может серьезно повлиять на физическое и психическое благополучие. Поэтому очень важно найти методы, которые помогут расслабиться, устранить чрезмерное напряжение, улучшить качество жизни. Для уменьшения стресса можно попробовать подходящие процедуры, описанные выше:

  • физические упражнения;
  • йога;
  • медитация;
  • исцеляющая молитва;
  • иглоукалывание;
  • еда, богатая питательными веществами;
  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • провождение времени на природе, в обществе;
  • ведение дневника;
  • использование растений-адаптогенов, эфирных масел.

Эти методы помогут поддерживать хорошее настроение, успокоиться, научиться справляться с ежедневным напряжением. Контроль стресса пойдет на пользу общему состоянию здоровья, обеспечит лучшую, полноценную жизнь. Общайтесь с людьми, которые вам симпатичны, которых вы любите. Не живите только работой – это – существование.

Как справиться с этой проблемой?

С легкими формами заболевания можно бороться самостоятельно, а вот более серьезные проблемы – решать только со специалистами (психологами или психотерапевтами). О том, как бороться с проявлениями сезонного депрессивного расстройства, на интуитивном уровне знает каждый:

  1. добавьте в свой рацион побольше фруктов и овощей (финики, бананы и цитрусы, кстати, способствуют выработке серотонина или гормона радости), употребляйте шоколад в умеренных количествах, выбирайте свежие мясные и молочные продукты,
  2. плохое настроение способны побеждать отвары различных трав: липы, чабреца, мяты (или мятная ванна), правда, подобные средства могут вызывать побочные эффекты, а потому заранее стоит обсудить их прием с врачом,
  3. не забывайте о физических нагрузках: занятия в спортзале, пробежки, прогулки или плавание в бассейне помогают зарядиться бодростью и улучшить настрой,
  4. как можно больше времени проводите на улице: пешком ходите на работу (хоть пару остановок), гуляйте во время обеда и т.д. (организму нужно получать хотя бы минимум солнечного света),
  5. сделайте освещение на работе и в доме оптимальным,
  6. высыпайтесь (сон должен составлять не менее 8 часов в день); если это возможно, спите некоторое время днем,
  7. применяйте различные оздоровительные техники: йога, медитативные практики и дыхательные упражнения помогают бороться с легкой депрессией,
  8. окружайте себя яркими «теплыми» деталями: выбирайте яркую одежду или ее элементы, пользуйтесь красивой посудой, измените картинку на рабочем столе – все эти мелочи сработают, если уметь подмечать позитивные мелочи.

Конечно, все это действует только в том случае, если человек переживает легкую депрессию. В более сложных случаях нужна психотерапия, а то и медикаментозное лечение.

Но самое важное – вера в то, что болезнь излечима. В случае в осенней депрессией верить проще, ведь осень не вечна, а значит, после ее окончания снова появятся радость, силы и новые эмоции.

Как тренировки могут влиять на депрессию?

  • Увеличивается температура тела. Доказано, что при повышении температуры тела, появляется успокаивающийся эффект.
  • Увеличиваются уровни эндорфинов и серотонина.Эти два важных химических вещества в нашем мозге, способны влиять на эмоциональное состояние, поэтому они тесно связаны с депрессией.
  • Тренировки отвлекают. Когда вы тренируетесь, вы отвлекаетесь от негативного мышления и переходите в состояние «эйфории».
Читайте также:  Диета Мишеля Монтиньяка — быстро снижаем вес без голодания

Разный вид физической деятельности способен благотворно повлиять на эмоциональное состояние человека, но эти тренировки должны быть не сильно короткими и не супер тяжёлыми. Не стоит гнаться за силовыми показателями при депрессии или доводить себя до полного изнеможения, проводя долгие часы на тренировке, ведь так вы сделаете себе только хуже.

Поэтому, тренироваться нужно в меру, т.к. вы тренируетесь в первую очередь для души.

Бег – отличное и пожалуй самое лучшее лекарство от депрессивного состояния. Когда вы долго бежите, в вашем организме вырабатываются эндорфины, которые подавляют стресс от физической и эмоциональной нагрузки. Бегать можно от 5-10 до 30 минут, при депрессии хорошо подойдёт бег трусцой. Занимаясь бегом вы: укрепляете диафрагму, иммунитет, плотность костей и костной ткани.

Как тренировки могут влиять на депрессию?

Йога — хороший инструмент для релаксации. Занимаясь йогой, вы очищаете свои мысли от всего негатива, который накопился на протяжении целого дня. Тренироваться можно на протяжении 20-30 минут под спокойную музыку. Занимаясь йогой вы: улучшаете гибкость, баланс и памятование.

Силовые нагрузки – способны поднять не только самооценку, но и зарядить энергий.  От силовых нагрузок понижается уровень стресса, поэтому их можно использовать как профилактику от депрессии.

Более того, от анаэробных нагрузок улучшается качество сна и проходят тревоги. Тренировки нужно проводит от 30 минут до 1 часа.

Силовые тренировки повышают общий тонус организма, укрепляют суставы и связки, а также увеличивают силу.

Бегом от депрессии

Осенняя пора, очей очарованье… Осенний листопад, осенние заморозки и осенняя депрессия… Как гром среди ясного неба, накатывает она на человека и лишает его радости, парализует волю, сковывает сознание.

У каждого человека складываются свои отношения с этой неприятной дамой. Кто-то с ней совсем незнаком и лишь пожимает плечами, когда слышит рассказы о ней. Кто-то встречается с ней, достаточно часто, хотя этого совсем не желает. А кто-то был знаком с ней не понаслышке, но к счастью нашёл способ расстаться с ней надолго. Вот о таком чудесном способе я и хочу вам сегодня рассказать.

Если вам не нравится депрессия, и вы не жаждите с ней дружить, мой вам совет бегите от неё без оглядки! Да, да практика показывает, что эта зловредная леди терпеть не может бегающих людей. Ну не нравятся ей эти спортивные, жизнерадостные, целеустремлённые личности.

Лучший способ избавиться от депрессии, да и от многих проблем со здоровьем это пробежка на свежем воздухе. Здесь присутствуют две необходимые составляющие. Собственно бег – тренировка сердца, улучшение кровообращения, ускорение обмена веществ и оптимизация работы всех органов. И свежий воздух, который в любом случае, даже если вы бегаете в черте города, будет больше насыщен кислородом, чем воздух помещения. Прочувствуйте это когда будете бежать. Дышите полной грудью. Ощутите запах сегодняшнего утра. Может быть, оно пахнет осенней листвой или уже первой морозной свежестью? Чувствуете, как разливается приятное тепло по всему телу? Это кровь насыщенная благотворными элементами побежала напоить ими каждую клеточку вашего тела. Это сама жизнь бурлит внутри вас. Наслаждайтесь этими ощущениями.

Бегите. Бегите легко и непринуждённо. Бегите так, как вам нравится. Бегите там, где вам нравится. Вы свободны. Вы вольны выбирать где бежать, как бежать и сколько бежать. Главное чтобы вам это нравилось. Начинайте с малого. Проложите комфортный для вас маршрут. Я, например, начинаю с дорожки в парке, бегу до шиповниковой аллейки, выбегаю на набережную, добегаю до лестницы, спускаюсь к реке и возвращаюсь вдоль реки. А какая красота вокруг. Какое разнообразие красок, звуков и запахов. Утки сегодня немножко задумчивые и плавают чопорно и размеренно. А вчера они были игривы, ныряли и резвились как дети. Всё течет, всё меняется. Поверьте, никто не ждёт от вас спринтерских рекордов. Бегите качественно, с удовольствием, наслаждаясь происходящим с вами и вокруг вас.

Подарите себе эти мгновения! Почувствуйте единение с природой. Она прекрасна и вы прекрасны. Вы часть этого мира. Вы лучшая часть этого мира, вы человек!

Осенняя пора очей очарованье… Осенний листопад, осенние заморозки и вы бегущий навстречу здоровью, радости и совершенству. Осень – замечательное время года!

Фитопрепараты

Натуральные фитокомплексы отлично успокаивают, нормализуют сон и устраняют симптомы депрессии и осенней хандры. Сюда относятся Седанов, Фитоподдержка сердечно-сосудистой и нервной системы, Глицин Форте, Пустырник и другие.

Посмотри эти статьи

  • Перхоть, или Как избавиться от «снега» на голове?
  • Инфекционный лишай: почему опасно лечить кожу самому
  • Мощный способ очищения сосудов и крови от холестерина и жира
  • Металлокерамические коронки на передние зубы
  • Интернет-технологии – на службу кардиологу
  • Потрескались губы? Выход есть!

Сладости не всегда полезны

Кроме усталости и перепадов настроения сахар порождает долгосрочные проблемы со здоровьем. Например, за последние 15 лет потребление высокофруктозного кукурузного сиропа — для организма это тоже сахар — выросло на 250%. И за тот же период на 45% подскочила заболеваемость диабетом. К счастью, надежда на лучшее есть!

От любой зависимости, в том числе от сахарной, можно избавиться. Немного терпения — и все получится. Книга «Без сахара» не только рассказывает о четырех видах зависимости, но и предлагает пошаговые планы лечения каждого из них.

Сладости не всегда полезны

Ни в коем случае не надо лишаться любимых блюд. На самом деле можно получать максимальную радость от еды с пользой для организма. Ощущать себя развалиной или наполненным энергией, быть слабым или активным, больным или здоровым — решать только вам.

Физические упражнения от депрессии

С помощью спортивных занятий можно:

1. Избавиться от стресса.

2. Забыть за тревожные мысли, которые привели к депрессивному состоянию.

3. Значительно повысить свою самооценку.

4. Избавится от бессонницы.

5. Если регулярно выполнят физические упражнения можно укрепить сердечную работу.

6. Повысить свой энергетический баланс.

7. Избавится от повышенного кровяного давления.

8. Тонизировать свои мышцы, сделать их сильными.

9. Укрепить костную систему.

10. Избавится от лишнего жира.

11. Человек обретает красивое и здоровое тело.