5 способов в 3 раза ускорить потерю лишнего веса

Сжечь 5 кг жира можно за месяц, можно за две недели, а можно за неделю.

Одним из способов ускорения эффекта сброса лишних килограммов является полноценный ночной отдых. Если человек не досыпает, в организме начинают формироваться негативные явления:

  • Чувствительность к гормону инсулину ухудшается – это провоцирует переедание, набор лишнего веса;
  • Больше продуцируется гормон голода, сигнализирующий о необходимости покушать;
  • Падает уровень гормона сытости, сигнализирующий о переполнении желудка;
  • Возрастает количество гормона, провоцирующего накопление в брюшине висцерального жира, расщепление волокон в мышцах.
5 способов в 3 раза ускорить потерю лишнего веса

Если нужно быстро похудеть – требуется спать не менее 7 часов.

Как ускорить сжигание жира

  • Главная
  • Блог
  • Как ускорить сжигание жира

Как ускорить сжигание жира

Сжигание жира для большинства людей является важной проблемой, которую не так легко решить. Часто используется неправильный подход, когда вы изнуряете себя голодом, после чего начинаете есть и набираете ещё больше чем потеряли в итоге. Так как правильно ускорить сжигание жира и что в этом может помочь?Подсчёт калорийВажно правильно подсчитывать суточное потребление калорий и поддерживать целевой показатель, для снижения веса. При этом если ваш суточный рацион составлял 3500 ккал не стоит сразу же потреблять 1700, так как это приведёт к стрессу и снижению скорости обмена веществ, поэтому снижайте калорийность постепенно по 300-400 ккал в неделю до целевой продуктовВажно понимать, что скорость усвоения веществ (особенно углеводов) влияет на ощущение голода в течение дня, всплески инсулина (который также участвует в появлении чувства голода и накоплении жира), а также на скорость потери жира. Поэтому старайтесь концентрироваться на потреблении сложных углеводов (цельнозерновые крупы), овощей, фруктов, нежирного мяса, обезжиренных молочных продуктов, жирной рыбы (особенно морских пород), яиц, орехов и т.д. Также важно потреблять достаточно чистой воды (не чая или газировки, а именно воды).Физическая активностьДля ускорения сжигания жира важно повысить расход калорий за счёт физической активности, это не просто позволит похудеть быстрее, но и улучшит качество вашей фигуры. В данном случае можно выполнять как аэробные нагрузки, так и круговые силовые тренировки (они хороши тем, что улучшат качество фигуры, особенно если тренировать целевые группы мышц).Комплексные жиросжигателиКомплексные жиросжигатели давно заняли место в арсенале многих женщин для ускорения сжигания жира. К ним относятся капсулированные препараты, содержащие различные растительные экстракты с жиросжигающим эффектом: гуарана, экстракт герани, экстракт зелёного чая, экстракт зелёного кофе, экстракт коры йохимбе, экстракт эфедры и т.д. Они удобны тем, что можно выбрать препарат как с сильным стимулирующим действием (повышает концентрацию, мотивацию и желание тренироваться даже при низкокалорийной диете), так и без такового, но ускоряющий метаболизм (обмен веществ) в том случае если вам нельзя принимать пептидам, ускоряющим сжигание жира можно отнести HGH Frag 176-191 и Melanotan 2. HGH Frag 176-191 представляет собой фрагмент гормона роста (около 10% от исходной молекулы ГР), этот участок отвечает только за сжигание жира и ни за что другое, фрагмент хорош тем, что не несёт каких-либо побочных эффектов, улучшает качество кожи и улучшает плотность костей (то есть обеспечивает плюсы, не обладая никакими минусами). Melanotan 2 при этом, является пептидом для загара, но также ускоряет сжигание жира, одновременно подавляя аппетит (что важно во время диеты), а также усиливает сексуальное ростаГР также ускоряет сжигание жира за счёт воздействия на рецепторы на поверхности жировых клеток, что способствует выведению жирных кислот из клетки в кровь, а также ГР переводит организм на жировой тип питания, одновременно усиливая синтетические процессы в организме (особенно синтез коллагена и эластина в коже и ногтях), что часто используется для омоложения у пожилых людей в частных клиниках США. К плюсам гормона роста стоит отнести улучшение работы иммунной системы и повышение скорости восстановления после получения ран, травм и ожогов; он также способствует улучшению подвижности суставов даже в случае хронических заболеваний.

Принцип работы жиросжигателей

Все подобные препараты работают по определенному принципу:

  • компоненты жиросжигателя влияют на работу бета-адренорецепторов жировых клеток, из-за чего клетки начинают выбрасывать жирные кислоты;
  • если организм не испытывает энергетического дефицита, эти кислоты остаются невостребованными и снова проникают внутрь клеток;
  • активными веществами препаратов являются синефрин, йохимбин и даже кофеин, который призван стимулировать работу нервной системы, а не сжигать жировые отложения;
  • в итоге выходит, что для эффективности подобных препаратов нужно соблюдать диету и активно тренироваться, причем тренировки должны быть довольно интенсивными, чтобы калории сжигались.
Принцип работы жиросжигателей

Жиросжигатели — это вид спортивного питания или специальные препараты, которые созданы для редукции лишних жировых отложений.

Читайте также:  БЖУ для похудения - суточный расчет белков, жиров и углеводов

Отсюда становится ясно, что легкая гимнастика и пассивные упражнения не способны избавить организм от лишних килограммов, особенно если продолжать употреблять калорийную пищу. Но даже если сидеть на диете и ходить на тренировки три раза в неделю, жиросжигатель все равно может оказаться бесполезным.

Вывод

Наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно возможно. Вы должны сосредоточить свое внимание на том, чтобы увеличить ваше гормональное производство (прежде всего тестостерона, гормона роста человека и инсулина), а также внедрить перечисленные выше методы диеты в повседневную жизнь.

Вывод

Как я уже упоминал выше, нынешний процент жировых отложений будет играть ключевую роль в определении того, будет ли возможно для вас одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир. Если у вас низкий показатель подкожного жира (в основном, 7-11%), то вы должны стремиться набирает мышцы с минимальным количеством жира в организме, сохраняя вашу худобу. Однако если у вас более высокий показатель подкожного жира (15-20%), вы можете через приведенные выше советы уменьшить количество подкожного жира и улучшить гипотрофию мышц.

Вывод

Я должен упомянуть, что если наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно возможно, но не для всех. У каждого человека есть своя генетическая структура (ДНК), которая диктует, насколько хороши будут ваши показатели по сравнению с другими. Это означает, что, хотя вы можете легко увеличить мышечную гипотрофию и в то же время уменьшить накопленный жир, другим может показаться, это намного сложнее. Оставьте комментарий ниже, рассказывая мне, что вы думаете. Можете ли вы наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно?

Вывод

Коварный трюк №2: огромный дефицит калорий (это действительно работает).

В 500 граммах жира содержится примерно 3500 калорий. Поэтому, для того, чтобы сбросить, скажем, 5 кг, вам нужно создать дефицит в 35000 калорий. Пожалуйста, имейте в виду, что 5 кг потерянного жира на самом деле будут равняться потерянным 7-10 кг от массы тела, из-за одновременной потери воды, что всегда происходит при сжигании жира.

Итак, вам нужно создать дефицит в 35000 калорий. Не так уж трудно, да? Если вы ничего не будете кушать в течение 15 дней и усиленно заниматься спортом, то создадите еще больший дефицит калорий и через две недели будете абсолютно рельефными, не так ли?

Нет, не так. Из-за снижения секреции лептина и замедления обмена веществ вы только потеряете уйму времени ради весьма невзрачных результатов. На самом деле, так вы только подорвете свое здоровье и останетесь с огромным количеством лишнего жира. Создание огромного дефицита калорий (путем голодания) не принесет вам желанной стройности. Те, кто ищет быстрых и легких решений, часто совершают подобные глупости в надежде проснуться на следующей неделе с телом своей мечты.

Проще говоря, ваш организм очень умен и его не обманешь столь элементарными методами, ваше тело быстро пресечет такие попытки просто для того, чтобы защитить вас от голодной смерти.

Значит ли это, что «медленно и понемногу» – это единственный способ избавления от лишнего веса? Неужели быстрое похудение – это всего лишь несбыточная мечта?

Нет! Вам просто нужно действовать умнее и всегда на шаг опережать реакции организма, вместо того, чтобы постоянно лишать свое тело питательных веществ и энергии, которые ему жизненно необходимы.

Так, что же вам нужно сделать?

Есть несколько способов (которые, соединяясь в стратегическом сочетании, приносят невероятные результаты) и одним из кусочков мозаики является создание значительного дефицита калорий в нужное время, когда ваш организм наиболее восприимчив к сжиганию жира. А когда это происходит? Конечно же, после дня высококалорийного питания. Уровень лептина в это время высок, так же как и уровни важных жиросжигающих гормонов, а ваш организм готов к тому, чтобы использовать жир в качестве источника энергии.

Читайте также:  Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Итак, после Дня Вседозволенности вы создаете массивный дефицит калорий путем: 1. минимального потребления калорий, 2. огромных энергетических затрат при помощи оптимизированного тренинга.

По сути, вы создаете огромный дефицит калорий именно в тот момент, когда ваше тело предрасположено к тому, чтобы сжигать эти калории, а метаболизм разогнан до максимальной скорости. Звучит неплохо? Еще бы!

Но постойте, разве столь существенный дефицит калорий не станет причиной перехода организма в режим голодания? Нет, если вы делаете это надлежащим образом и заранее все стратегически спланировали. Для этого в день, следующий за днем высококалорийного питания, вам нужно сделать всего лишь две вещи:

  1. использовать в качестве источника пищи одни только свежевыжатые овощные соки (допускаются 1-2 порции высококачественного белкового коктейля, которые позволят вам предотвратить потерю мышечной ткани и отсрочат наступление момента, когда ваш организм осознает, что потребление калорий является слишком низким);
  2. с умом подойти к организации тренинга, который должен включать в себя как упражнения с отягощениями, так и упражнения на истощение энергетических систем организма.

Давайте обсудим эффективные тренировочные стратегии в следующем пункте.

Интервальное голодание

Диета 16/8 (или методика интервального голодания) — это режим питания, заключающийся в регулярном отказе от еды на 16 часов. Пища употребляется исключительно в 8-часовой период — начиная с плотного обеда в полдень, заканчивая ранним ужином. Завтрак отменяется, а калории разделяется между оставшимися приемами пищи.

За счет оптимизации секреции инсулина интервальное голодание снижает чувствительность к быстрым углеводам и заставляет организм быстрее избавляться от жировых запасов. Плюс, постепенно нормализуется выработка гормонов грелин и лептин, что влияет на чувство голода и насыщения.

// Читать дальше:

  • диета 16/8 — что это?
  • диета для похудения — пример меню по дням на неделю
  • как похудеть без диет — список разрешенных продуктов

Набор мышц: рекомендации

Набор мышц при высоком проценте жира в теле (от 25% и выше — для женщин) заставляет организм набирать больше жира, чем мышц, когда с питанием поступает больше калорий, чем необходимо для поддержания текущего веса. Он не настроен на набор мышечной массы по причинам, описанным выше, поэтому сначала нужно снизить % жира (= похудеть).

Проблема в том, что иногда при 25-27% жира женщина не выглядит «толстой», не считает себя таковой и не считает, что ей нужно худеть. Вполне возможно, что так и есть, если фигура устраивает. Но если цель — именно рост мышц и ощутимый рельеф, придется все же снижать % жира с помощью диеты.

Когда вес снизится и процент жира опустится до 19-24%, организм становится более готовым для набора мышц. Но попытки стать за один цикл очень «сухим» и «обезжириться» максимально, как и набрать много мышц, скорее всего, не удадутся. Организм будет сопротивляться резкой потере веса и с радостью начнет копить жир, как только вы перейдете в фазу массонабора с профицитом калорий.

Снизив процент жира до 19-24, имеет смысл остановиться и сделать две недели поддерживающей калорийности. Затем можно начинать набор мышц и продолжать его до тех пор, пока процент жира не увеличится до 24-26% (для женщин).

После этого снова начинается фаза похудения и снижение процента жира еще больше — например, уже до 18-22% для женщин. Далее снова идут две недели поддерживающей калорийности — и снова начинается цикл роста мышц, который прекращается, когда процент жира доходит до 22-24%. После этого — снова диета.

Как видно, людям с лишним весом в анамнезе важно двигаться и в похудении, и в росте мышц плавно, ступенчато. За один заход невозможно ни похудеть максимально, ни увеличить мышцы до фигуры фитнес-бикини. Это будет долгая работа, но на протяжении нескольких циклов получится увеличить мышечную массу, контролируя увеличение жира и закрепляя результаты похудения.

Как замедлить метаболизм и набрать вес

Нужно выяснить причины худобы, чтобы понять: это еще норма или уже нарушение обмена веществ и не пропустить серьезного заболевания.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

Если вскрылись медицинские проблемы, делаем все для восстановления здоровья.

Когда со здоровьем все в порядке, мы можем своими силами повлиять на скорость обмена веществ через питание и питье, физическую активность, поведение и психологическое состояние.

Читайте также:  Бег для похудения — выбор самого эффективного метода

Как набрать вес через питание

Нужно набрать жир и мышцы.

Жир появляется в результате излишка потребляемых калорий. Поэтому надо есть больше, чем обычно. Чтобы не ввести организм в стресс, достаточно увеличения на 500 ккал в день или даже меньше.

Калории набираем за счет зерновых, овощей (особенно крахмалистых), орехов и бобовых, которые «горят» медленно и долго. К тому же благодаря зерновым и орехам в организме вырабатывается оксид азота, замедляющий обмен веществ.

Делаем перекос с сырых овощей – на термически обработанные.

Не забываем о качественном белке (белок в продуктах).

Придерживаемся правильного соотношения жиров, белков и углеводов – 1:1:4.

Избегаем сахара и фастфуда, которые перевариваются и усваиваются слишком быстро и плохо влияют на здоровье.

Питание – 3 раза в день и плотно.

Не пьем кофе, чай, в том числе с имбирем, и другие стимуляторы.

Физическая активность

Упор – на увеличение мышц, поэтому кардио тренировки избегаем, работаем с отягощениями и своим весом.

Продолжительность тренировки – не дольше часа. 3-4 подхода – на одно упражнение, количество повторений для наращивания массы – 8-12 (если больше повторений – происходит большая трата энергии, что нам не нужно).

Меняем привычки, поведение и успокаиваемся

Избегаем холода. Носим такую одежду, чтобы не мерзнуть. Пьем напитки с температурой – не ниже комнатной, еще лучше – теплые.

Не перегреваемся, иначе организм будет тратить калории на ликвидацию перегрева.

Превращаемся в лежачий камень: меньше двигаемся, пассивно отдыхаем, когда только можно, спим днем и ночью.

Избегаем стресса, начинаем проще относиться к жизни и успокаиваемся (как избавиться от стресса).

Заводим дневник, делаем записи и анализируем свои шаги и последующие результаты.

Хвалим себя за настойчивость.

———-

При ускоренном метаболизме набрать вес трудно, но возможно. Главное – не терять веру в себя и работать. Рано или поздно организм «поймет», что от него требуется и перестроится так, как нужно.

Работайте над собой и все получится!

Бесплатный видеокурс от Галины Гройсман «6 шагов оздоровительного похудения»

— Как ускорить обмен веществ, или 3 кита быстрого метаболизма;

— Быстрый обмен веществ и похудение: 5 мифов и реальность;

— Как улучшить обмен веществ в организме уже сейчас

George Riddler

Как часто нужны дни обжорства

Как часто нужны дни обжорства
Как часто нужны дни обжорства

Для женщины с 20% и мужчины с 10% жира в организме позволительно устраивать себе дни контролируемого обжорства два раза в неделю. Если же лишних килограммов больше, количество дней с повышенной калорийностью надо сократить в 2-4 раза.

Как часто нужны дни обжорства
Как часто нужны дни обжорства

При первых же признаках стабильного прироста веса стоит прекратить читинг или уменьшить его частоту. Это может быть признаком неправильного графика или неприятия организмом такой методики.

Как часто нужны дни обжорства
Как часто нужны дни обжорства

Один день контролируемого переедания ускоряет метаболизм от 3% до 10%, поэтому он не просто позволяет отдохнуть душой и предотвратить срыв, но и дополнительно сбросить вес. Главное, не переусердствовать с обжорством, чтобы не доставить проблем своему пищеварительному тракту.

Как часто нужны дни обжорства
Как часто нужны дни обжорства

Как часто нужны дни обжорства
Как часто нужны дни обжорства

Эффективная диета для женщин

Вам не дают покоя эти противные складки на животе и боках? Вы то и дело рассматриваете себя в зеркало и до сих пор не знаете, что с этим «богатством» делать?

Тогда эта диета для вас! Она поможет легко сбросить 10 кг за 2 месяц и не набрать их снова. А еще она замечательна тем, что за 60 дней организм постепенно перестроится и «привыкнет» есть маленькими порциями здоровую пищу.

Существует несколько правил этой диеты, которые надо обязательно выполнять.

1Вечером, накануне первого дня надо поужинать не позднее 16 часов.

2Скушать можно немного отварной куриной грудки или нежирной рыбы и омлет из двух яиц.

3Все 60 дней последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.

4В день надо выпивать 1,5 л чистой воды или любого травяного чая без добавления сахара, молока и сливок.

5Картофель можно употреблять, если он указан в меню.

6Сладкоежкам разрешается один раз в день съесть кусочек черного шоколада (не молочного!).

7Если во время диеты вы сорвались и съели что-то лишнее, не впадайте в отчаяние, а продолжайте диету дальше.