7 лучших способов похудеть после родов кормящей маме

Раздавшаяся талия, обвисший живот, ослабевшие мышцы, растяжки на коже — такой бывает цена сложнейшего физиологического процесса рождения новой жизни. В норме за период вынашивания женщина набирает 9-15 кг, но далеко не все могут похвастать, что покидают стены роддома в «добеременной» юбке. И даже если «приросли» всего 3-5 кг, избавиться от них довольно сложно, поскольку и после родов вес имеет досадную тенденцию к увеличению.

Рекомендации от Бородиной

Помимо самого поддержания диеты, существуют критерии, при несоблюдении которых похудение является маловероятным результатом. К ним относятся:

Рекомендации от Бородиной
  • Терпение, мотивация, настрой — 3 обязательных критерия, не подготовившись к диете, продержаться на ней будет сложной задачей.
  • Обязательно иметь полную осведомленность о состоянии здоровья, пройти обследование и анализы, выявить собственную норму веса
  • Ускоренного процесса похудения или голодания рекомендуется избегать, сама Ксения при диете придерживается полноценной нормы, употребляя от полутора до двух тысяч калорий в сутки.
  • Сочетание диеты и нагрузок — важная часть в процессе похудения. Знаменитость гуляла с дочерью до 5 часов и посещала спортзалы, однако он не является необходимостью, найти замену можно в повседневных делах, например, попрощаться с лифтом и пользоваться лестницей.
  • Ксения рекомендует пренебрегать употребление таблеток, поскольку они не оказывают исключительно положительного влияния.
  • Если на мероприятиях употребляется калорий больше нормы, стоит провести разгрузочный день, придерживаясь кефира и каш, норма при этом будет 1000 кл.
  • От хлеба и сладкого на время диеты необходимо отказаться.
  • Алкоголь и газировки свести к минимуму.
  • Прием в пищу супов приветствуется.
  • Питание сделать дробным, кушать при этом тогда, когда организм действительно этого требует.

Как похудела Ксения Бородина после родов — версии найденных в интернете:

1. По совету своей подруги, светской львицы и по совместительству также телеведущей, Ксении Собчак Бородина стала меньше есть, перешла на раздельное питание, ежедневно ставит клизмы, а также не кормит своего ребенка грудью, дабы не набрать килограммы и не потерять форму груди. Помимо этого она занимается в фитнес-клубе с индивидуальным тренером. Коллеги же по шоу также говорят о вредной привычке Ксении: курить, которую она якобы даже не пытается бросить, чтобы не пуститься в обжорство. Применять ли такой способ на себе – решайте сами. Стоит только сказать о том, что ежедневные клизмы могут привести к булимии, либо к вымыванию полезной флоры из кишечника. Потому даже если клизмы вы решили поделать временно, только на период диеты, не забывайте ежедневно включать в свое меню натуральные йогурты, био-кефир или аптечные пробиотики и пребиотики. По поводу отказа от кормления грудью тоже есть масса «но». Во-первых, кормление грудью ребенка за 9 месяцев приводит женщину естественным образом в дородовую форму, потому о наборе веса в период грудного вскармливания рассказывают либо женщины, которые кормили мало, либо те, кто совершенно не ограничивал себя в еде и ел «как не в себя». Во-вторых, кормление грудью хотя бы до 6-9 месяцев при правильном уходе не отразится сильно на вашей груди, но принесет незаменимую пользу вашему ребенку. Возможно, в мире бомонда так и принято делать, ведь молодые известные мамочки стремятся как можно быстрее прийти в форму и возобновить выходы в свет, но если вы не «светская львица» задумайтесь, стоит ли здоровье вашего ребенка, да и ваше, «идеальной» фигуры, полученной таким путем.

2. Версия №2 гласит о том, что Ксения Бородина перешла здоровый образ жизни, а быстро сбросить вес ей помогла «огуречная диета». В день вы съедаете не менее 4 огурцов: 2 шт. на завтрак с кусочком ржаного хлеба, 1-2 шт. — на обед в виде салата с зеленью и растительным маслом, а также овощной суп, на ужин – опять салат из огурца или просто огурец в свежем виде. Диета продолжается 1-2 недели до достижения требуемого веса. Два раза в неделю суп можно заменить кусочком отварного нежирного мяса, чтобы совсем не отказывать себе в белках. Растительное масло лучше брать нерафинированное, в нем больше витаминов, микроэлементов и полезных омега-3 жирных кислот. Выход из диеты должен работать на поддержание достигнутой формы, то есть нужно отказаться от ужина после 19-00, мучного, сладкого, жирного и алкоголя, иными словами переход на здоровое питание неизбежен для сохранения привлекательной фигуры. Слухи говорят, что Ксения Бородина на такой диете скинула более 12 кг, весит теперь 46 кг вместо 58 кг, тренируется вместе с дочкой, активно прогуливая ее в коляске по парку, а также выполняя самостоятельно все домашние дела по уходу за малышкой. Что ж, если вы загорелись, то возможно и стоит попробовать. Единственное, что выберите правильное время и правильные огурцы для этой диеты. Ранние летние огурцы богаты нитратами, потому принесут скорее вред организму, чем пользу. Лучше дождаться сезона грунтовых огурцов, либо использовать парниковые огурцы хорошего качества в несезон. Парниковые огурцы более водянистые и содержат больше калия, потому обеспечивают больший мочегонный эффект, грунтовые же содержат больше витаминов и микроэлементов, более вкусные и полезные для здоровья.

Читайте также:  Польза, вред, калорийность сушек на 100 грамм, в 1 шт.

3. По 3-й версии Ксения воспользовалась конструктором диет, который можно получить в интернете. Введя свои данные, электронный конструктор по определенный методике (говорят, что именно по ней ранее худела Лариса Долина) составляет для вас персональную диету, в которой определяет несколько продуктов, которые нужно исключить из своего рациона. Изменив свое питание, вы получите ощутимые результаты уже за 1-2 недели. Ксения в своем блоге говорит о том, что сбросила по этой диете 23 кг!

От себя могу сказать, что по всей вероятности все три версии вымышленны. А как худеть после родов вам, решайте сами. Могу поделиться своим методом описанным в теме: «Быстрый способ сбросить лишний вес«.

Кстати, японская диета для похудения даст больше толку нежели вымывание кишечника клизмами и травля его курением.

История похудения Ксении Бородиной

Очень часто мошенники пишут про огуречную диету. Никакого отношения к тому, как Ксения Бородина похудела, эти рецепты не имеют. Рассказывают о «хлорофилловой диете» и о том, что знаменитость регулярно ходит на гидроколонотерапию, много курит и т.д. Ксения сказала, что на курс гидроколонотерапии ходила, как и на гирудотерапию (пиявки).

После первых родов в 2009, Бородина очень много двигалась, занималась фитнесом. Пришлось пересмотреть рацион. Из него исчезли:

  • Фастфуд;
  • Майонез и кетчуп;
  • Пшеничный (белый) хлеб;
  • Сладкая выпечка, безе;
  • Конфеты и шоколад.

Сладости Ксения заменила протеиновыми батончиками, а в течение дня выпивает несколько протеиновых коктейлей. Ведущая призналась, что иногда не отказывает себе в удовольствии съесть жареное мясо. Однако его количество и жирность строго контролируются.

История похудения Ксении Бородиной

Источниками белка, помимо протеиновых напитков и батончиков, стали рыба и куриное мясо без жира и кожи. Также в рационе есть супы, овощи, спаржа.

По сути, метод Бородиной, это не особая диета, а нормализация питания и образа жизни. Как показывает практика, выбросив из рациона несколько вредных продуктов, заменив сладости фруктами, уменьшив потребление сахара и соли, и занявшись фитнесом, вы получаете больший эффект, чем придерживаясь ультра-строгих методик.

На вопрос, пила ли она таблетки для похудения, Ксения честно ответила, что такой период в её жизни был, но результаты оказались временными. Никакая химия не может помочь поддерживать вес в течение многих лет. А если его увеличение связано с гормональными изменениями при беременности и после родов – тем более.

Дженнифер Лопес

Стройность всегда давалась певице тяжелым трудом, так как она склонна к полноте. Особенно сильно это проявилось во время беременности, когда Джей Ло набрала 20 килограммов. После рождения двойняшек – сына Максимиллиана и дочери Эмми – вес никак не хотел уходить, почти год артистка восстанавливала фигуру, проводя в спортивном зале по 2 часа и сильно ограничивая себя в еде.

Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес придерживалась низкокалорийного питания и в итоге за 10 месяцев стала выглядеть даже стройнее, чем до беременности.

Читайте также:  КАКОЙ ТРЕНАЖЕР лучше для ПОХУДЕНИЯ в домашних условиях?

Чтобы мамочка не толстела, а хорошела!

Для того, чтобы не поправиться, в этот период, нужно правильно питаться и соблюдать следующие правила:

  • желательно, чтобы большую часть рациона составляли свежие овощи и фрукты, а также каши исключительно домашнего приготовления. Никаких быстрых завтраков!
  • вечерний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна, а перед тем, как лечь спать, стоит выпить стакан любого кисломолочного напитка;
  • ежедневно выпивать не менее 2 литров жидкости, куда входят и зеленый чай, и несладкие компоты, морсы, и, конечно же, чистая негазированная вода;
  • суточный рацион должен составлять не более 2500 ккал;
  • никто не отменял активные прогулки с коляской! Педиатры советуют совершать их два раза в день по два часа, если погода позволяет. К слову, за пару часов такого «пешего» фитнеса, да еще и с утяжелением, возможно сжечь порядка 700 калорий!

Биография Ксении Бородиной

А вот у Ксении Бородиной никаких кардинальных перемен в биографии не произошло. Она по-прежнему ведет знаменитую программу и, кажется, совсем не собирается сворачивать с выбранного пути. Попасть в телевизор Ксения мечтала с детства.

Биография Ксении Бородиной

До судьбоносного кастинга на телестройку Ксения рассылала резюме по многим каналам, но смогла стать лишь героиней популярных ток-шоу «Окна» и «Девичьи слезы».

Биография Ксении Бородиной

Ксения рассказывала придуманные сценаристами истории о беременности и поиске отца ребенка. Бородина уже хотела бросить свои мечты и собиралась улетать к родителям в Италию, когда ей позвонили продюсеры готовящегося шоу «Дом-2». Она с радостью приняла предложение.

Биография Ксении Бородиной

Канал ТНТ одновременно помог Бородиной, исполнив ее желания, но и отнял у нее другие возможности. Дальше альма-матер ей так и не удалось уйти. Ксения снялась в эпизодах сериала «Деффчонки», вела несколько выпусков «Битвы экстрасенсов» и «Перезагрузку» – все в пределах одной кнопки пульта.

Биография Ксении Бородиной

Физическая активность в домашних условиях

По данным Вордстата, запросов касательно этого вида быстро похудеть после родов примерно на треть меньше, чем запросов на диеты после родов. Это говорит о том, что две из трех кормящих мам, настроены весьма энергично, возлагая свои надежды на пробежки, гимнастику и тренажёры. Тем более, в наши дни можно с комфортом тренироваться не в фитнес-центре, а дома, вдохновляясь большим выбором бесплатных тренировок на Ютубе.

  • Научная обоснованность: 3 балла

Восстановление фигуры после родов дома

Польза физической активности не нуждается в комментариях. Фраза Аристотеля «Движение — жизнь!», произнесённая за 300 лет до нашей эры, не утрачивает своей актуальности, получая новые и новые научные подтверждения. Чем больше двигается кормящая мама, тем больше калорий расходует и, соответственно, худеет.

Но в нашем случае нужно учитывать афоризм и другого античного мудреца — Горация: «Есть мера в вещах». К основательным тренировкам на все группы мышц можно приступать постепенно, не ранее двух-трёх месяцев после родов, предварительно проконсультировавшись с врачами.

  • Полноценность похудения после родов: 2 балла

Несмотря на безусловные преимущества для здоровья, движение не может играть «партию первой скрипки» в оркестре мер, необходимых чтобы похудеть после родов. Его роль, скорее, вспомогательная: если в организм с пищей регулярно поступает гигантское количество калорий, полностью израсходовать их просто нереально.

Невнимание к рациону и пренебрежение психологическим настроем сведут на нет все усилия по «сжиганию жира». Например, для того, чтобы «нейтрализовать» калории, поступившие с жалким шоколадным батончиком, требуется целый час интенсивных силовых тренировок или непрерывных прыжков на скакалке!

  • Эффективность восстановления фигуры после родов: 3 балла

Эффективно похудеть после родов

Что бы ни говорили апологеты жиросжигающих тренировок — согласно последним выводам учёных, двигательную активность, изолированную от прочих мер, нельзя рассматривать в качестве эффективного средства, как быстро похудеть после родов. Зато привычка к движению — отличное средство коррекции и восстановления фигуры после родов, укрепления мышц, профилактики ожирения и множества других заболеваний.

Читайте также:  16 экстремальных диет и способов похудения, которые не стоит пробовать

Надо только, чтобы занятия были регулярными: лучше каждый день уделять хотя бы полчаса утренней гимнастике и прогулке. А не надрываться один раз в неделю в тренажёрном зале.

  • Безопасность похудения после родов в домашних условиях: 2 балла

Физические нагрузки после родов, не считая ходьбы, подвижных игр с малышом, уборки дома и прочих лёгких видов активности, допустимы только с благословения врача! Особенно женщинам следует избегать подъёма тяжестей и сильного напряжения мышц нижнего пресса. За это можно поплатиться смещением позвонков, опущением тазовых органов, грыжами и геморроем.

Поэтому прежде, чем приступить к комплексу тренировок из серии «Идеальное тело за 10 минут», нужно детально обсудить ваши возможности с врачом. Чрезмерная интенсивность тренировок противопоказана полным людям вообще, а после родов — тем более. А вот щадящая послеродовая гимнастика и ходьба только приветствуются. Ходьба доступна в любой момент, абсолютно безопасна и не уступает по эффективности занятиям на тренажёрах.

  • Выгода похудения: 4 балла

Конечно, если финансы позволяют, вы можете приобрести разрекламированные спортивные снаряды и тренажёры. Но по сути всё, что нужно для разумной двигательной активности, у вас уже есть по праву рождения — это ваше тело. Остаётся только приложить своё желание и удобную обувь для прогулок.

Бородина до похудения

Причины, по которым поправилась Ксения Бородина:

  • Ксения никогда не была худышкой, генетически она склонна к полноте. Поклонники ведущей помнят, что впервые они увидели ее довольно стройной, ее вес на тот момент был около 50 кг, но уже совсем скоро на фоне нестабильного графика, нервной работы и гормональных сбоев Бородина сильно поправилась.
  • На полноценные физические нагрузки времени не хватало. Телеведущая признается, что раньше она много раз пыталась похудеть, придерживалась различных жестких моно-диет, например, огуречной, а иногда и вовсе голодала.
  • Рождение дочки Маруси и развод с мужем привел к еще большим проблемам с фигурой, по некоторым источникам Ксения поправилась на 12 кг. Тогда Бородина твердо решила худеть, последовали череда диет, голоданий и чрезмерных физических нагрузок, сама ведущая признавалась, что это сильно отразилось на ее самочувствии и внешнем виде.
  • После сильных ограничений, вес все время возвращался обратно, поэтому Ксении пришлось придумать собственную методику похудения, которая позволила поддерживать форму постоянно.

Жасмин

Весной 2016 года певица Жасмин родила третьего ребёнка. Если своего первого сына она родила рано, когда ещё не была известной, то именно со второй и третьей беременностью зрители увидели, как она поправлялась. Во время третьей беременности Жасмин набрала около 20 килограммов, которые долго не могла сбросить.

Окончательную форму она вернула себе спустя год. После завершения грудного вскармливания Жасмин перешла на диету со сбалансированным дробным питанием и исключением жирного, мучного, сладкого, рафинированных продуктов. Также она стала выпивать не менее двух литров воды и 3-4 раза в неделю заниматься с тренером.

Жасмин

Реклама от партнёров

Новости Gnezdo

Огуречная диета Ксении Бородиной

Диета рассчитана максимум на пять дней. Свежие огурцы являются основным продуктом в рационе. На протяжении всей диеты стоит избегать соли. Для заправки салатов вместо нее можно использовать лимонный сок, пряности. Также можно употреблять любую зелень.

Перейдем к меню:

Огуречная диета Ксении Бородиной
  • На завтрак следует съедать салатик из огурцов и зелени с кусочком цельнозернового хлеба. Заправить это блюдо стоит обезжиренным йогуртом или сметаной.
  • Обедать нужно смесью огурцов и пекинской капустой с небольшим добавлением оливкового масла, также несоленой куриной грудкой в отварном виде.
  • Полдник: отварное яйцо с огурцом и куском ржаного хлеба. Заправкой для салата должна быть нежирная сметана.
  • На ужин следует употреблять также салат. На этот раз из свежей смеси огурца, помидора и сладкого перца. Заправить можно оливковым маслом и лимонным соком.

Вместе с тем нужно пить много минеральной воды, зеленого чая. В салаты разрешено добавлять разные овощи кроме картофеля. Помидор следует употреблять раз в сутки. Куриную грудку разрешено заменять индейкой или нежирной говядиной. Единственное условие – мясо должно быть без соли.