7 способов похудеть раз и навсегда, без возврата веса

Похудеть — мало. Надо еще и удержать вес. Но не всем это удается. Многие женщины расслабляются, увидев на весах заветные цифры. Итог плачевен — «поплывшие» бока, отвисший подбородок и снова вещи на пару размеров больше. Нет людей, равнодушно относящихся к набору веса. Это всегда досадно и неприятно. А хуже всего, когда человек набирает даже больше, чем когда-то скинул. И это происходит довольно часто.

Настрой на успех

Резкий сброс веса невозможен без жестких ограничений. Сильная мотивация и положительный настрой помогают человеку выдержать это испытание. Поэтому перед началом похудения поставьте перед собой четкую цель, представьте, какую радость доставит вам изменение внешнего вида.

Составьте простой план похудения. Включите в него меню не неделю, физическую нагрузку, косметические процедуры. Ежедневно записывайте все свои действия для сброса веса. Такой способ учета помогает быть ответственным перед самим собой, ведь каждое послабление будет зафиксировано.

Настрой на успех

Психологи рекомендуют отмечать все свои успехи. Причем, думать и говорить об этом в настоящем и прошедшем времени. «Я смогла похудеть на 500 грамм». «Я стала на два килограмма легче». «Я красиво выгляжу в этом платье».

Диеты

Срочная диета для похудения имеет свои особенности:

  • резкое снижение калорийности до 500-600 кКал;
  • часто ограниченный набор продуктов;
  • предусмотрена на короткий срок.

Создано большое количество таких диет, можно подобрать оптимальную, исходя из своих вкусовых предпочтений, ожидаемого эффекта и состояния здоровья. Экспресс-диеты не показаны людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой или пищеварительной систем.

Если нужно сбросить до 3 кг за неделю, подойдет грейпфрутовая диета. Она противопоказана при заболеваниях гастритом или язвой желудка. Грейпфрут обладает способностью расщеплять и выводить холестерин, снижать уровень сахара в крови и ускорять метаболизм.

Примерное меню:

  1. Завтрак — грейпфрут или 100 мл свежевыжатого сока, 50 г отварного мяса или ветчины, зеленый чай или кофе без сахара.
  2. Обед — грейпфрут, 250 г бульона или овощного супа с хлебцами.
  3. Ужин — тушеные овощи (кроме картофеля), чай без сахара.

Каждый день нужно съедать по 2 фрукта или употреблять грейпфрутовый сок, около 300 г овощей, яйца, сыр — не более 50 г, отварное мясо или рыба на гриле — до 250 г. Приветствуется употребление салатов из овощей или фруктов, вместо сахара и сладкого — немного меда или сухофруктов.

Читайте также:  Белокочанная капуста польза для похудения

Положительные отзывы есть и у яичной диеты, которая длится неделю. В ней практически нет углеводов, много белковой пищи (яйца, нежирное мясо, рыба), фрукты, кисломолочные продукты.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: 2 яйца всмятку, кофе с молоком.
  2. Обед: 200 г отварной говядины с тушеными овощами, 1 апельсин.
  3. Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Во время похудения нужно пить воду, зеленый чай без сахара, кофе, блюда разрешается приправлять специями. Если продлить такую диету до двух недель, можно сбросить до 10 кг.

Одной из самых простых и быстрых диет является гречневая. В первые несколько дней на ней можно терять от 0,5 до 1 кг в день, а за 2 недели девушки сбрасывают от 4 до 10 кг. Диета хороша тем, что позволяет вести нормальный образ жизни, не теряя сознание от голода. Для этого нужно 0,5 кг промытой гречневой крупы с вечера залить кипятком и обернуть кастрюльку толстым полотенцем. Утром каша делится на 5-6 приемов, так же как и 1 л 1-процентного кефира. Это рацион на весь день, ни соли, ни сахара, ни специй в кашу добавлять нельзя.

Несколько систем питания для недельного рациона

А вот распространенные и проверенные схемы, которые позволят перестроить свой организм и за неделю привыкнуть к новому рациону:

  • Кефирная диета. Это сложно, так как набор продуктов ограничен лишь куриной отварной грудкой, сырыми овощами и нежирным кефиром. В рамках такой системы питания важно соблюдать питьевой режим. В результате за неделю вы потеряете от 5 до 10 кг.
  • Эстонская диета на 7 дней. Секрет ее в том, что каждый день вы должны употреблять только один какой-то продукт. В понедельник – это 6 отварных яиц, во вторник – нежирный творог (не более 1 кг), в среду – кур. филе (300 г на весь день), четверг – разрешен только рис (300 г), пятница допускает 6 картофелин, в субботу нужно съесть только 1 кг яблок, а в воскресенье – 1,5 л нежирного кефира.
Несколько систем питания для недельного рациона

Это сложные морально способы, строго ограничивающие рацион. Если вы не чувствуете в себе сил, чтобы не сорваться, лучше просто попробовать ограничить вредные продукты. А эффективные упражнения помогут вам привести тело в порядок и ускорить потерю веса.

Достоинства и недостатки описанных методов

Сильное похудение всегда оставляет после себя заметные результаты, но они бывают, как положительные, так и отрицательные.

Плюсы:

  • заметное снижение веса и преобразование фигуры;
  • ощущение легкости;
  • эмоциональное удовлетворение по достигнутой цели;
  • удовлетворение своей фигурой;
  • можно носить модельную и привлекательную одежду меньших размеров;
  • восторги со стороны близких и восхищение от прохожих.

Минусы:

  • стресс и непривычные нагрузки на организм;
  • постоянное чувство голода и усталость;
  • возможные серьезные осложнения (анорексия, проблемы с ЖКТ, психические расстройства, проблемы с сердцем).

Перед сильным похудением важно взвесить все плюсы и минусы, может такой экстремальный расклад вам не подходит и лучше поберечь свое здоровье.

Диета кг за неделю

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог —

В чём коварство 90% диет? Женщина отказывается от любимых блюд, голодает, изнуряет себя тренировками, а после окончания страданий вес возвращается с молниеносной скоростью. Диета «2 кг за неделю» – вариант для тех, кто хочет закрепить достигнутый результат надолго. Хочу поделиться с вами личным опытом и рассказать, как похудеть без вреда для здоровья.

Основные правила диеты «Минус 2 кг за неделю»

Избыточным весом я никогда не страдала. Но кто не мечтал похвастаться идеальной фигурой в летний сезон? В стремлении к совершенству я перепробовала разные диеты: Аткинса, низкокалорийную, кефирную, на сухофруктах. Они помогали быстро сбрасывать вес по 3–4 кг в неделю.

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях подростку без диет упражнения

Важно! После окончания таких диет стрелка весов возвращалась на прежнюю отметку уже через 5–7 дней. Кроме того, возникали проблемы со здоровьем: сухость кожи, выпадение волос, метеоризм, слабость.

Диета кг за неделю

Диета «2 кг за неделю» – совсем другой подход к похудению. По сути, это система сбалансированного питания. В организм поступает большое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, клетчатки. А вот вредные животные жиры и «пустые» углеводы сводятся к нулю.

Диета, которая позволяет сбросить 2 кг за неделю, базируется на трёх правилах:

  1. Разнообразие. Диета не зацикливается на чём-то одном, например, на овощах или белковой пище. Употреблять можно любые полезные продукты: мясо, рыбу, яйца, каши, овощи и фрукты, кисломолочные напитки. Из рациона полностью исключаются только крайне вредные вещи вроде фастфуда, чипсов, сладостей или белого хлеба.
  2. Плавное снижение калорийности. Диетологи рекомендуют снизить калорийность привычного рациона на 20–30%.
  3. Соблюдение временных рамок. Важно не только то, что вы кушаете, но и в какое время. Интервал между основными приёмами пищи – 4 часа. Фрукты и углеводистые блюда (картофель, каши) разрешается употреблять до 15:00 часов. Нежелательно ужинать позже, чем за 2,5 часа до сна.

Важно! В идеале нужно не превышать 1400 ккал в сутки. Но у людей, которые привыкли питаться фастфудом и заедать плохое настроение сладостями, резкое снижение калорийности вызовет стресс. Это чревато срывами и быстрым возвращением веса.

За первую неделю диеты «Минус 2 кг за неделю» я сбросила 2,6 кг, за вторую – 2,2 кг. Потом вес стал уходить медленнее – 0,5–1 кг в неделю. Зато я была уверена в том, что теряю именно жир, а не воду или мышечную массу. Сегодня, спустя 2 года, я всё ещё стараюсь придерживаться основных правил здорового питания. Иногда позволяю себе сладкое и жирное, но прежний вес так и не вернулся.

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на дней с КБЖУ и рецептами

Здравствуйте, постоянные читатели блога. Приближается весна, и женский праздник 8 марта. На женский день хочется выглядеть безупречно. Продолжаем тему похудения к весне. Диетологи рекомендуют не спешить, не подвергать организм изнуряющим голоданиям. Как быть если постройнеть хочется как можно быстрее? При этом не подорвать здоровье организма. Как быстро похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях вы узнаете ниже. Система одна из жестких, позволяющих за неделю в домашних условиях похудеть на 10 кг. Сильный набор веса может спровоцировать стресс.

Отказаться от поблажек

К правильному питанию будет легче привыкнуть, если прекратить устраивать дни расслабления, когда можно есть что угодно. После таких праздников желудка возвращаться к режиму особенно тяжело, возрастает искушение все бросить. Послабления в виде жирного бургера или куска торта изредка к чаю тоже вредны. Особенно в первые дни похудения.

Отказаться от поблажек

Позволять себе различные вредные вкусности можно в очень ограниченном количестве и лишь тогда, когда правильные пищевые привычки уже достаточно сформированы, а желаемый результат достигнут и вес удерживается в пределах нормы. Если же вы замечаете, что снова начали увеличиваться в объемах, любые читмилы / послабления следует немедленно прекратить.

Читайте также:  Как похудеть с помощью плавания

Как похудеть за ночь на кг. Как реально похудеть за ночь без вреда для здоровья?

1876

Если срочно к утру необходимо похудеть – это реальная цель, достижимая безвредно для организма. О том, как ее достичь, поговорим подробнее. Рассмотрим несколько довольно эффективных методов быстрого похудения. Для решения задачи пригодятся определенные продукты питания, обертывания пленкой, суточное голодание.

Питание перед сном

Сейчас разработано множество предложений питания на ночь, позволяющих утром с наслаждением смотреть на весы:

  1. Прекрасный вариант ночного похудения – употребление вечером фруктового салата, ингредиентами которого являются яблоки с цитрусовыми фруктами и арбуз. Непременно следует соблюдать осторожность, чтобы не переусердствовать.
  2. Если требуется к утру похудеть, рекомендуют употреблять гречку одновременно с кефиром. Благотворное действие этих продуктов многократно подтверждено реальными показателями. Гречка чистит сосуды, кефир восстанавливает микрофлору, способствуя восстановлению функционирования ЖКТ.
  3. Желая к утру убрать пару килограммов, следует испытать серьезные суточные нагрузки. К ним относятся фитнес, силовые упражнения, дневное голодание. На ночь лучше выпить маложирный йогурт, употребить салат, отварную кукурузу. Но подобная нагрузка разрешена лишь в качестве разовой процедуры, поскольку подобный режим является стрессовым.
  4. Обещает скорый результат кефирно-сахарный коктейль, состоящий из стакана сахара и 0,5 л кефира, имеющего 2,5% жирности. Диетологи обещают килограммовое похудение к утру, но эффективность методики пока не всеми доказана.
  5. Решив выглядеть стройнее к утру, употребите на ночь кабачковую икру, у которой содержание масла низкое. Помогут избавиться от лишних килограммов слегка сдобренные соком лимона овощные салаты.

Почему происходит похудение

В нашем организме постоянно скапливается лишняя жидкость. Причиной этому является чрезмерное потребление соли. Она задерживает влагу, не давая выходить ей естественным путем. Даже одни сутки полного отказа от соли позитивно скажутся на похудении. Как только вы питаетесь пресной едой, вода сразу выходит, снижается масса тела. К слову, при подобной мини-диете снижается отечность тела, вызванная застоем жидкости в организме.

Все три варианта снижения веса за одну ночь очень хороши. Конечно, нельзя прибегать к их одновременному использованию, вряд ли вы получите результат.

Уже многие девушки попробовали их на себе, попробуйте и вы!

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 5 959

Вопросы к диетологу

Применяя правильное питание, физические занятия, аптечные препараты можно быстро и легко похудеть в домашних условиях за неделю. Чтобы вес продержался, необходимо придерживаться такого режима на протяжении 20 месяцев. Так можно закрепить эффект, и избежать повторного набора.

Есть ли вред от быстрого похудения?

Экспресс диеты эффективны, но имеют некоторые недостатки. После окончания похудения, трудно удержать вес в стабильном состоянии. Увеличивается риск проблем со щитовидной железой, нарушается работа надпочечников, проблемы с пищеварительной системой. Кожный покров может утратить эластичность, снижается иммунитет, обостряются хронические недуги.

Вопросы к диетологу

Я сбрасываю жир или воду?

За неделю невозможно сжечь полностью жировые отложения. Процесс сбрасывания веса, происходит благодаря очищению кишечника, выведения лишней жидкости, уменьшения мышечной и жировой массы.

За какое время реально сбросить 10 кг?

Диетологи утверждают, что за неделю сжигается до 500 гр. жирового запаса. В зависимости от индивидуальных особенностей 10 кг. лишнего веса уходит за 30 дней.