9 советов, как восстановиться после долгих праздников

Праздники закончились, и пришло время возвращаться к тренировкам. Но сделать это не так-то просто – начинают проявляться последствия салатиков с майонезом, шампанского и вечеринок до утра. Рассказываем, как прийти в себя и начать заниматься спортом без прохождения девяти кругов ада.

Психолог Ольга Диганаева

Главное, не быть к себе слишком строгим и позволить себе немного полениться. Ещё чуть-чуть, самую малость. Организм и так испытал нагрузки из-за смены режима и переедания… Дайте ему время восстановиться. На работе займитесь планированием или обсуждением последних новостей.

В свободное время прогуляйтесь, а утром, не торопясь, примите душ. Разрешите себе чувствовать: усталость, грусть или даже раздражение от несправедливости бытия – любое чувство нормально.

Рано или поздно вы всё равно вернётесь в прежний режим, а в первые дни – будьте бережны к самому себе!

легких советов чтобы сновать стать легкой

1. Почистите организм. Для этого хорошо подойдут овощные фреши. Например, свежевыжатый сок из сырой свеклы и моркови. Его можно пить в течение недели каждый день. Пейте больше чистой негазированной воды, а также воду с лимоном, имбирем.

2. Слейте лишнюю жидкость. Избавиться от токсинов и шлаков можно и другим путем – посещайте бани и сауны. После посещения парилки теряется до двух литров лишней воды. Дальше сделайте скраб из спитого кофе с солью, сделайте обертывание или антицеллюлитный массаж. Проделайте это сами или посетите салон.

легких советов чтобы сновать стать легкой

3. Исключите сладкое. Голодать не нужно. ВАУ-эффекта за два дня все равно не будет, а организм получит серьезный стресс. Корень сельдерея без соли после утки с румяной деревенской картошечкой – это не для слабонервных. А что же тогда делать? Нормализуйте питание, нормализуйте рацион, уменьшайте порции. Наверняка, вы переедали. Уберите с глаз долой все сладкие подарки, если они еще уцелели. А еще лучше – раздайте родственникам, чтобы не было соблазна. Без сожалений выкиньте начатую упаковку майонеза. Алкоголь – снова в БАН.

4. Активно занимайтесь спортом (не переусердствуйте, но и отдыхать прекращайте). Можно пойти в спортзал, а можно заняться чем-то еще более приятным: катайтесь на лыжах, санках, коньках, ватрушках. Играйте в снежки, гуляйте на свежем воздухе, старайтесь как можно чаще совершать прогулки, ходите не в ближайший магазин, а в тот, что подальше.

Читайте также:  Банановая диета для похудения: польза и вред

5. Не пилите себя. Не ругайте, не жалейте о том, что уже съедено. Если вам было приятно тогда, за столом, значит, вы сделали, что хотели. Постарайтесь плавно войти в график тренировок, без срывов и истерик – это оптимально. И, конечно, дайте себе зарок, что больше такого не повторится. Кстати, если все сделать правильно, уже через пару дней вы начнете замечать результаты.

легких советов чтобы сновать стать легкой

Новости СМИ2

Как восстановить здоровье после праздников

Откажитесь от жирной пищи

Одежда не сходится в талии? Не впадайте в панику.

Необходимо исключить из рациона жирную пищу, есть побольше свежих овощных салатов и фруктов. Приучите начинать свой день со смузи. Они прекрасно насыщают и выводят накопившиеся шлаки.

Но о голодании забудьте. Отказавшись от обедов и ужинов, вы лишаете организм питательных веществ. Придерживайтесь правила: на 1 порцию тяжелой еды должны приходиться две овощные или фруктовые порции. В зимнее время года особенно полезны цитрусовые.

Пейте больше воды и зеленого чая

Как восстановить здоровье после праздников

Переедание приводит к тому, что в организме накапливаются токсины. Избавиться от них нетрудно, достаточно начать пить воду в больших количествах и зеленый чай.

Откажитесь на кофе, он препятствует усвоению витаминов группы В и кальция. Не стоит утолять жажду лимонадом, в нем много сахара, а лишние калории нам ни к чему.

Для большего положительного эффекта, рекомендуется пить лимонную воду

Сходите в баню

Там вредные вещества выйдут скорее, так как высокая температура ускоряет обмен веществ.

После сеанса в парной окунитесь в бассейн. Кратковременный температурный стресс заставит организм мобилизоваться и держаться в тонусе.

Если баня противопоказана, приготовьте ванну с морской солью. Она тонизирует и успокаивает, что прекрасно помогает восстановиться после долгих праздников.

Займитесь спортом

Катайтесь на лыжах, коньках. Попробуйте бегать по утрам. Во время тренировок улучшается кровообращение, клетки получают больше кислорода. В результате укрепляются стенки сосудов, стабилизируется сердечный ритм.

Как восстановить здоровье после праздников

Пробежки на улице улучшают иммунитет. Но такие нагрузки противопоказаны при болезнях суставов. Если страдаете недугом, отдайте предпочтение ходьбе. 30-минутные прогулки вернут форму и зарядят энергией.

Существует много зимних развлечений.

Восстановите свой режим

Бессонница — частое явление после праздников. В каникулы многие позволяют себе не вставать рано. В результате и засыпают за полночь. Помогут справиться с проблемой домашние успокаивающие средства.

Пейте травяные чаи. Приготовьте себе снотворный чай: 0,5 стакана сушенных плодов шиповника залейте 2 стаканами горячей воды, и дайте настояться в термосе 2 ч. Затем процедите, добавьте по вкусу мед, пейте по полстакана 2 – 3 раза в день, в том числе перед сном.

Попробуйте ароматическую подушку. Положите в наволочку немножко сена, мяты, мелиссы, лаванды, полыни. Можно наполнить смесью несколько мешочков маленького размера и разложить по дому около радиаторов отопления. Приятный запах будет действовать как снотворное.

Читайте также:  Водная диета – плюсы, минусы и меню на неделю

Поднимите себе настроение

Апатия — спутник тех, кто повел выходные в безделье. Но и с ней можно бороться.

Сходите в spa-салон, салон красоты или самостоятельно сделайте увлажняющую маску для лица: если дома воздух сухой, кожа наверняка начала шелушится. Ничто не поднимет настроение, как идеальный внешний вид.

Как восстановить здоровье после праздников

В первую рабочую неделю не укоряйте себя за медлительность. Производительность труда в это период падает на 30% даже у самых добросовестных сотрудников. Запланированное, но не выполненное раздражает.

Находите время на любимое дело. Если раньше не было хобби, найдите в новом году занятие по душе. Ученые заметили, что люди увлеченные болеют реже и ведут себя энергичнее.

Вот такие простые советы помогут абсолютно каждому прийти в себя, поправить здоровье и восстановиться после долгих праздников. Главное — начать действовать!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Не спешите включаться на полную катушку

Вспомните, что после отпуска, когда вы полны сил и энергии и даже, вероятно, соскучились по трудовым обязанностям, первый день больше похож на раскачку, чем на полноценную работу. После длительных выходных позвольте так же плавно войти себе в рабочий ритм: организуйте порядок на рабочем месте, составьте план работы на ближайшие недели, приведите в порядок рутинные дела, на которые в период дедлайна не хватало времени. Не начинайте первый рабочий день с грандиозных планов и масштабных проектов. Для этого у вас будет завтра. В противном случае легко все силы истратить на старте, а к финишу недели «ползти из последних сил».

Как вернуть мотивацию

Мотивация нестабильна.

Мотивация нестабильна. То энергия и энтузиазм бьют ключом, то нет ни сил, ни желания что-либо делать. Еще недавно я говорила, что моей мотивации на фитнес лет на десять вперед хватит. Что ж, не хватило. На фоне событий в моей стране, которые фактически уничтожили все мои планы, ну или почти все, мой боевой дух слился. Да, так бывает, я думаю, что у всех, но по разным причинам.

Вопрос, как вернуть мотивацию к фитнесу волнует, прежде всего, меня. Я, естественно, начитавшись в Интернете различных советов от разных людей – от фитнесистов до психологов, стала испытывать все это на практике, и знаете что? Три рабочих техники мне найти удалось, спешу поделиться.

Как вернуть мотивацию

Вызов

Каждый занимается фитнесом с определенной целью, и то, что она должна быть в уме уже не является секретом. Краткосрочные цели же являются пунктами плана по достижению этой большой цели. Они состоят из программ питания, тренировок, приема добавок. Все остальное, особенно во время упадка мотивации должно стать вызовом.

Каждая тренировка – это возможность немножко увеличить веса, сделать дополнительные чемпионские повторения, сжечь больше калорий, быстрее пробежать, дальше пройти. Каждый прием пищи – это возможность сделать все правильно. Каждая свободная минута – возможность стать активнее. Используйте эти возможности.

Читайте также:  Вредны ли мочегонные средства для похудения

Да, приходится одергивать себя, чтобы напомнить о фитнес мотивации и концентрации на «здесь и сейчас», но это работает. Мне хватило недели, чтобы войти во вкус, попробуйте и вы.

Время для себя

Спортзал – храм, а тренировка – медитация. Звучит громко, но суть в том, что все проблемы и переживания лучше оставлять на входе. При желании, конечно, можно забрать по выходу весь свой негатив, но если начать заниматься без груза проблем, то такого желания уж точно не возникнет.

Как вернуть мотивацию

Мотивация к тренировкам во многом зависит от состояния наших мыслей, а успех в любом деле – от того, насколько глубоко мы в него погружаемся. Невозможно достичь успеха так между делом.

Отметив для себя, что тренировка – это мое время, где все мое внимание должно быть сосредоточено на мне и только на мне (один контроль техники выполнения упражнения чего стоит)), у меня вновь появился тот самый утерянный энтузиазм.

Одна только мысль, что отсутствие внимания на технике приведет к его сосредоточению на травме, которая возникнет в результате пренебрежения техникой, приводит меня в чувства.

Но здесь главный секрет не в умении отрешиться от проблем, а в выборе оптимального времени. Мое время – это утро, когда я чувствую прилив сил и мне легко справиться с отливом негативных мыслей. Для кого-то идеальным временем может стать вечер.

Ритуал

Наличие ритуала даже при отсутствии мотивации на спорт помогает идти к цели на автопилоте.

Как вернуть мотивацию

Дневник тренировок и скрупулезная запись упражнений, веса, подходов, повторов, времени отдыха, самочувствия, дневник питания в удобном приложении для смартфонов, которое само считает КБЖУ, ежедневные часовые прогулки, бодрящее утреннее кардио – мои главные ритуалы. Есть еще несколько, но то по мелочи.

Сразу скажу, я вообще ни разу не фанат кардио, но круговые тренировки утром помогают мне проснуться и настроиться на работу, главное, сразу выпить ВСАА. Для меня это как сделать полдела. Даже, если хочется отлежаться или отсидеться, то мысль «я что аминокислоты зря выпила» не дает это сделать. Такой вот бзик, но главное, чтобы мотивация была во благо, правильно?

Екатерина Головина

Сладкий сон

Не раз уже мы вспоминали о режиме. Тяжело в законные выходные не посмотреть киношку до трех ночи — но лучше всё-таки это приятное дело перенести на вечер. Не давайте себе спать дольше, чем на два часа, по отношению к обычному времени подъема. Если разница будет больше, после праздников тяжело будет перестроиться на рабочий ритм.

Сладкий сон

В то же время, обязательно спите свои положенные восемь-девять часов. Дело в том, что сон влияет на выработку гормонов и является важным условием обмена веществ. При недосыпе обмен веществ замедляется, худеть труднее, а полнеть, наоборот, проще.

Сладкий сон