Английская диета 21 день подробное меню — Похудение

Сегодня имеется огромный выбор диет. Они отличаются между собой по разным признакам, поэтому каждый сможет подобрать для себя подходящую диету. К самым простым и эффективным методикам относится английская диета. Существует несколько вариантов диеты, поэтому она подходит для людей с разным количеством избыточных килограммов. Благодаря семидневному курсу, можно сбросить от трёх до пяти килограммов. Но итоговый результат зависит от изначального веса худеющего человека.

Принципы работы методики

Как и прочие диеты, основана на резком снижении потребления жиров и углеводов. В отзывах утверждают, что назвать методику щадящей вполне реально, так как голодать на протяжении трех недель не приходится. Но тяжело будет побороть себя тем, кто не может протянуть и дня без сдобной булки, куска хлеба или хотя бы конфетки. Отказаться от сладкого и мучного придется, иначе не удастся получить результаты от английской диеты.

Отзывы диетологов по поводу методики однозначны: диета направлена на привыкание человека к здоровому раздельному питанию. Психологи утверждают, что человек способен к чему-то привыкнуть или в корне поменять привычки за 21 день! Поэтому именно 21 день и стал основой для английской диеты. То есть именно за три недели вы сможете научиться жить без хлеба, выпечки, кондитерских изделий и другой вредной для здоровья и фигуры пищи.

Принципы работы методики

Что такое английская диета

Количество калорий, потребленных за день, не должно превышать 1000 Ккал.

Общая продолжительность английской диеты – 21 день. Организм за это время очищается, пищеварительные процессы восстанавливаются, налаживается правильный обмен веществ, и вы теряете в весе от 3 до 10 кг. Женщины, которые прошли курс, отмечают снижение веса до 10 кг, но даже те, кто не достиг значительных результатов, наблюдают значительное улучшение самочувствия. Так что, даже в этом случае, положительный эффект есть!

Курс можно проходить не больше одного раза в год. Поскольку английская диета жестковата в графике приема пищи и ограничена в продуктовом ассортименте, даже два раза в год пользоваться им настоятельно не рекомендуется!

Универсальность её в том, что подходит она не только для женщин, но и для мужчин, желающих в короткий срок снизить свой вес.

Семидневное меню

Во время диеты категорически запрещается употреблять сладкую, жирную, жареную и копчёную пищу. Также стоит отказаться от кофе, спиртных и газированных напитков. При употреблении всех этих продуктов, повышается риск не сбросить, а набрать избыточный вес. В период курса похудения стоит акцентировать внимание на таких продуктах: крупы; овощи и фрукты; орехи (кедровые или грецкие).

Английская диета является разнообразной, и это отличает её от многих однотипных диет. С таким семидневным меню не возникнет желания сорваться. На шесть дней предоставляются разные варианты на первый, второй и третий приёмы пищи.

Механизм действия

Традиционная английская диета на 21 день основана на принципе раздельного питания. Она предполагает чередование белковых и овощных дней.

Её уникальность в том, что утром нужно поглощать минимум калорий, а вечером — максимум, что непривычно для многих методик. Это отлично подойдёт тем, кто встаёт слишком рано и не успевает насладиться полноценным завтраком, а готовить обильные обеды на работе просто нет времени. Зато вечером можно расслабиться за хорошим ужином.

Читайте также:  Женский журнал с юмором "Жива"

Это низкокалорийная диета: суточная калорийность всех употреблённых продуктов не должна превышать 1 000 ккал.

Как происходит похудение:

  • за счёт небольших размеров порций объём желудка за 21 день уменьшается, и ему в дальнейшем требуется гораздо меньше пищи для насыщения;
  • растительная клетчатка прекрасно очищает организм от ненужного мусора, который неплохо добавляет килограммы к общему весу;
  • низкая калорийность блюд не позволяет формироваться жировым запасам;
  • напротив — из-за нехватки углеводов в рационе начинает активно расходоваться старый подкожный жир.

Если соблюдать все рекомендации, результаты порадуют: согласно отзывам, данная методика позволяет похудеть на 15 кг на 3 недели.

Примерное меню на день

Английская диета довольно «заковыристая», поэтому предлагается подробное меню на все 21 день.

Рекомендованные блюда и время приема пищи представлены в таблице.

Дни английской диеты Время приема пищи Рекомендованные блюда
Первые 2 дня – разгрузочные 8-00 Стакан молока с малым содержанием жирности и кусок ржаного хлеба
12-00 Только стакан молока
15-00 Повторить завтрак
18-00 Стакан молока
21-00 Стакан свежевыжатого томатного сока
Вторые 2 дня – белковые 8-00 Ломтик хлеба со сливочным маслом и чайной ложкой меда, чашка травяного чая
12-00 Порция куриного или рыбного супа (только бульон) с кусочком в 150 г курицы или рыбы, ломтик хлеба и 2 столовые ложки зеленого горошка
15-00 Стакан молока, можно чая или энергетического напитка
18-00 На выбор: 2 отварных вкрутую яйца, кусок в 150 г рыбы, мяса или ветчины. Обязательно съесть 50 г сыра и кусок хлеба ржаного
21-00 Стакан кефира с малым содержанием жирности
Третьи 2 дня – фруктово-овощные 8-00 На выбор 2 яблока или апельсина, обязательно ломтик ржаного хлеба и чашка травяного чая
12-00 Суп из овощей (без добавления картофеля), овощной салат, заправленный растительным маслом или лимонным соком. Можно приготовить вместо салата овощное рагу
15-00 Стакан молока или чая
18-00 Запеченная картофелина без соли, салат из зеленых овощей или капусты, ломтик хлеба, разрешена чайная ложка меда

Далее в течение оставшегося времени английской диеты повторяют меню белковых и фруктово-овощных дней – 2 дня белковые и 2 дня фруктово-овощные. Представленным образом можно придерживаться диеты в течение более длительного времени – некоторые худеющие предпочитают достигать заветного нового веса.

Это важно: У английской диеты имеются противопоказания к соблюдению. Поэтому перед выбором следует пройти полное обследование у врача и заполучить его разрешение.

Что запомнить

  • Английская диета помогает избавиться от токсинов и шлаков, улучшает обмен веществ, общее самочувствие и способствует потере веса.
  • Ее меню включает многие продукты, что позволяет в меру разнообразить рацион.
  • Если она продолжается 21 день, это помогает вам выработать новые привычки в питании.
  • Вместе с тем, метод нельзя назвать безопасным из-за сильного ограничения калорийности рациона и исключения из него части полезных продуктов, и, как следствие, ряда полезных веществ.
  • Чтобы закрепить результат, не забывайте о правильном выходе из диеты – ни в коем случае не набрасывайтесь сразу же по ее окончании на свою прежнюю пищу.
  • И самое главное, помните – залог любого долговременного похудения – это правильное питание и здоровый образ жизни.

Буду рад узнать о вашем опыте похудения, друзья. Как вы худели? Каковы результаты? И что думаете о данном методе? Поделитесь в комментариях. А я на этом прощаюсь с вами, до новых встреч!

Противопоказания

Противопоказаний у английской системы питания не много, но они есть. Придерживаться этой диеты нельзя при ослаблении иммунитета, авитаминозе, периоде лактации и беременности. Также врачи не рекомендуют ее при диабете, язвенной болезни и непереносимости перечисленных в меню продуктов. Относительным противопоказанием служат высокие спортивные нагрузки и тяжелый физический труд.

Хотя английская диета очень эффективна сама по себе и помогает избавиться от жировых отложений, диетологи советуют не отказываться от спорта после ее окончания. Подключение физической нагрузки служит гарантом длительного удержания результатов, а также способствует нормализации тонуса кожи и мышц после похудения.

Безуглеводная диета

Этот вид диетического питания, наверное, самый популярный среди тех, кто хочет быстро распрощаться с лишним весом. Однако далеко не всем удается без вреда закончить 21-дневный марафон. Этот тип диеты абсолютно противопоказан людям с заболеванием почек, так как обилие белковой пищи может усугубить проблемное состояние этого органа.

Обычный рацион при таком питании — мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты. А вот овощи, фрукты, крупы и злаки находятся под строжайшим запретом.

Ярким примером такой безуглеводной программы может стать яичная диета. Как вы поняли из названия, основа дневного рациона — яйца. Их можно варить или готовить на пару в большом количестве. Дополнить ежедневное меню вы можете несладким чаем и отварным мясом. Введение других продуктов питания нецелесообразно и неприемлемо.

Эффективность такой программы ошеломительная — до 16 кг за 21 день. Однако есть и минусы — однообразное меню и высокий риск осложнений в работе почек и печени.

Список продуктов

Вам придется составить два списка продуктов: “черный” и “белый”. В “ черный” заносите все то, что на ближайшие три недели вам кушать категорически не рекомендуется, а в “белый” — то, что можно.

“Белый” список продуктов

Группа продукты калорийность на 100 гр
Овощи Баклажаны 22
Кабачки 30
Капуста белокочанная 31
лук зеленый 21
лук репчатый 41
морковь 29
огурцы свежие 9
перец красный сладкий 26
Петрушка (зелень) 5
редис 22
Репа 27
Салат 15
Свекла 46
Томаты 12
Фасоль стручковая 36
Шпинат 22
Фрукты, ягоды Абрикос 44
Ананас 49
Апельсин 38
Дыня 34
Киви 46
Яблоки 48
Смородина черная 38
Крыжовник 43
Слива 41
Мясо, птица, субпродукты курятина 161
Индейка 192
Телятина 91
Свиная печень 105
Говяжья печень 100
Говяжий язык 160
Крупы Гречневая 307
Овсяная 302
Пшенная 321
Рисовая 305
Ячневая 321
Перловая 310
Орехи Грецкие 662
Кешью 647
Миндаль 643
фундук 701
Рыба и морепродукты Горбуша 151
Кальмар 77
Камбала 86
Карп 95
Кета 138
Мидии 53
Минтай 67
Форель 99
Яйца (на 100 гр) Яйцо куриное 153
Яйцо перепелиное 170
Молочные продукты Йогурт 1,5 % 65
Кефир 0% 29
Творог нежирный 89
Читайте также:  Быстрая диета 800 ккал: теряем до 5 кг за неделю

Вы можете что-то добавлять в этот список, строго следя за калорийностью продуктов.

Продукты “Черного списка”

Список продуктов

Тут мы просто перечислим группы продуктов, которые есть запрещается без указания их калоража, это ни к чему, так как в любом случае вам их есть не придется. Итак, исключаете из своего меню:

  • Черный чай, кофе, газированные напитки;
  • Колбасные изделия (сардельки, сосиски в том числе);
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира, а также с добавлением ароматизаторов и подсластителей;
  • Соль, сахар;
  • Копчености;
  • Жареное с использованием растительного масла или любого жира;
  • Хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • Макароны;
  • весь фаст-фуд (чипсы, соленые орешки, сухарики, гамбургеры, чизбургеры, нагетсы и прочие вредности быстрого питания)
  • Сливочное масло.

Вам придется существовать в достаточно жестком режиме. Но не все так страшно, как кажется. Вместо черного можно употреблять зеленый чай. Недостаток соли компенсировать специями, а жареное на скворчащей сковородке заменить блюдами, приготовленными на гриле.

Продукты для английской диеты

Меню (Режим питания)

Необходимо организовать 4-х разовое питание. В разгрузочные дни молоко при желании заменяется кефиром.

Меню (Режим питания)

В белковые дни мясо и рыба готовится на пару или отваривается без соли (допускается небольшое количество морской соли или пряных трав). Не желательно сочетать за один прием два вида белка, например, на обед рыбный бульон и мясо. При появлении чувства голода в белковые дни можно дополнительно выпить кефир, молоко или съесть 2-3 ст. л. зеленого горошка.

В овощные дни овощи лучше есть в виде салатов в сыром виде, а на обед готовить отварные, тушеные или приготовленные на пару. Лица, страдающие колитом, часто плохо переносят большое количество свежих овощей. С целью щажения слизистой оболочки ЖКТ от неблагоприятных воздействий, овощи применяют в вареном или тушеном виде. Во все дни предпочтение отдается хлебу, предварительно подсушенному.

Меню (Режим питания)

Английская диета на 21 день является классическим вариантом и по сравнению с краткосрочной семидневной является более эффективной, о чем свидетельствуют отзывы. Организм за три недели привыкает к уменьшенному количеству пищи, правильному питанию и это позволяет длительное время удерживать результат. Существует мнение о том, что ее можно взять за основу постоянного питания, несколько расширив набор продуктов и увеличив калорийность за счет жиров животного происхождения.

Ниже приводится меню английской диеты на 21 день. Его можно видоизменять по своим вкусам, при этом придерживаясь суточной калорийности и общих принципов, о которых сказано выше.

Меню (Режим питания)

Первые два дня и последний 21-й — разгрузочно-молочные

Завтрак стакан молока (кефира) и кусочек черного хлеба
Второй завтрак стакан молока
Обед стакан молока
Ужин стакан молока и кусочек хлеба
Перед отходом ко сну стакан томатного сока
Меню (Режим питания)

Белковые дни

Завтрак
  • натуральный кофе с молоком без сахара;
  • 0,5 ч.л. меда;
  • 0,5 ч.л. масла сливочного;
  • кусочек черного подсушенного хлеба
Второй завтрак стакан морковного сока
Обед
  • 200 мл мясного или рыбного бульона;
  • 150 г отварного нежирного мяса (рыбы);
  • 2 ст. л. зеленого горошка;
  • кусочек черного хлеба
Ужин
  • 2 яйца и 50 г сыра или кусочек отварного мяса, рыбы;
  • ломтик черного хлеба;
  • стакан кефира
Меню (Режим питания)

Фруктово-овощные дни

Завтрак 2 яблока или 2 апельсина
Второй завтрак 200 г любых свежих фруктов (исключение составляют бананы и виноград)
Обед
  • овощной суп 200 мл;
  • 150 г винегрета без добавления картофеля (или сладкий перец, фаршированный овощами, овощное рагу, овощи тушеные на пару);
  • ломтик хлеба
Ужин
  • 200 г салата из свежей белокочанной капусты, свеклы и моркови, заправленный любым растительным маслом;
  • зеленый чай, ломтик хлеба
Меню (Режим питания)