Арбузная диета для похудения: отзывы и результаты, фото до и после

Арбузная диета – один из эффективных способов похудения. Плюс ко всему, такая методика принесет огромную пользу организму, очистит его и выведет шлаки. Эти ягоды настолько низкокалорийны, что употребляя их, можно даже позволять себе съедать несколько кусков черного хлеба – снижению веса они абсолютно не повредят. Рекомендовано придерживаться диеты на арбузах до 10 дней, но не забывайте, что этот продукт обладает высокими мочегонными свойствами.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Состав, пищевая и энергетическая ценность арбуза

Большую часть состава арбуза занимает вода, более 90%. Также в арбузе достаточно много углеводов, различных аминокислот, витаминов и минеральных веществ, а именно:

Витамины:

  • Витамин С — 8,2 мг
  • Витамин В6 – 0,05 мг
  • Фолиевая кислота — 3мкг
  • Тиамин – 0,034 мг
  • Никотиновая кислота – 0,18 мг
  • Каротин β – 302 мкг
  • Витамин Е – 0,05 мг
  • Витамин К – 0,1 мкг
  • Лютеин – 8мкг

и другие.

Минералы:

  • Кальций 7,1 мг
  • Железо 0,23 мг
  • Фосфор 11 мг
  • Магний 10,2 мг
  • Калий 111 мг

А также медь, цинк, марганец, фтор и другие.

Соотношение белков жиров и углеводов в 100г арбуза выглядит следующим образом:

  • Белки 7,4% (0,61г)
  • Жиры 1,8 % (0,15г)
  • Углеводы 90,8 % (7,56г)

В среднем арбуз весит от 8 до 12 кг, энергетическая ценность 100г арбуза около 30 ккал.

Варианты диет

В зависимости от целей похудения и общего состояния здоровья подбираются диеты с определенными сочетаниями продуктов. Разгрузочный день на арбузе поможет очистить кишечник и восстановить водно-солевой баланс в организме. Диеты продолжительностью более недели обеспечат эффективную потерю веса до 10 кг.

На 3 дня

Большинство худеющих не готовы к резкому отказу от привычных продуктов. Арбузная диета на 3 дня поможет вывести лишнюю воду из организма и обеспечит сброс нескольких килограммов. Меню состоит из таких приемов пищи:

Завтрак 400 грамм мякоти арбуза 200 грамм нежирного творога
Ланч 2 средние дольки ягоды
Обед Рисовая либо овсяная каша на воде 300 грамм мякоти полосатого продукта
Полдник Несколько кусочков сыра с минимальной жирностью и ломтик ржаного хлеба 200 грамм арбуза
Ужин Гречневая каша на воде 3 средних дольки ягоды
Второй ужин До 500 грамм мякоти плода, которые употребляются по желанию худеющего
Читайте также:  Можно ли есть кукурузу при похудении

Семидневная

Данная диета подразумевает питание исключительно арбузной мякотью. Содержащиеся в плоде минералы позволят сбросить лишнюю массу без урона для здоровья.

За неделю такого рациона можно избавиться от 4-6 кг, которые при правильном выходе из диеты не вернутся в течение пары дней.

Меню состоит из мякоти плода, которая съедается из расчета 1 кг на 10 кг массы человека. Продукт следует употреблять равными порциями на протяжении всего дня за 5-6 приемов. По желанию нахождение на арбузном рационе можно продлить до 10 дней при условии, что худеющий имеет прекрасное самочувствие и ничем не болеет.

На 10 дней

Варианты диет

Рекомендации диетологов и отзывы худеющих подтверждают, что есть арбуз при похудении не только можно, но и нужно. Щадящая вариация рациона позволяет употреблять не только полосатую ягоду, но и мясные и молочные продукты. Главным правилом десятидневной диеты является трехразовое принятие пищи. Последний прием должен осуществляться не позднее, чем за 4-5 часов до сна. Меню обычно выглядит таким образом:

Завтрак Обед Ужин
Пара ломтиков сыра Кусочек курицы, нежирного мяса или рыбы массой до 250 грамм Мякоть арбуза из расчета 1 кг плода на 30 кг массы человека
Запаренная на воде овсяная каша Овощной суп
Салат из овощей, заправленный растительным маслом

На 14 дней

Мало кто может две недели постоянного употребления ягоды.

Соблюдение рациона в течение 14 дней позволит добиться стойкого результата и потери до 10 лишних килограмм.

Приблизительное меню состоит из 6 приемов пищи, которые делятся на:

Завтрак 300 грамм мякоти арбуза
Ланч Чашка зеленого чая без сахара Тост с нежирным сыром либо 150 грамм обезжиренного йогурта
Обед 400 грамм полосатой ягоды
Полдник Порция супа на овощном бульоне 150 грамм нежирного мяса либо белой рыбы
Ужин 300 грамм арбуза
Второй ужин Порция тушеных овощей

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Нудостаток

Недостатком же арбузной диеты является невозможность ее применения при болезнях почек и мочеполовой системы, например, камней в почках, пиелонефритов, диабетических расстройств, поскольку на почки ложится вся тяжесть по очистке организма от шлаков во время диеты. Весьма желательна консультация врача. Потерю массы за счет вывода жидкости, а не жировых отложений, многие относят также к недостаткам арбузной диеты, однако это характерно для многих, очень прославленных диет.

Наши статьи по теме:

  1. Яблочная диета для похудения
  2. Диета при панкреатите
  3. Мумие для похудения

Упрощенный вариант арбузной диеты

Каждый день диеты можно кушать 2 куска ржаного хлеба. В таком варианте диета продлевается на 8-10 дней. Все остальное из еды запрещено, но можно иногда пить зеленый прохладный чай. Во всяком случае, больше 10 дней на арбузной диете сидеть нельзя.

А чтоб закрепить эффект похудения после выдержанной диеты далее необходимо питаться здоровой пищей.

Упрощенный вариант арбузной диеты
  • Овощи, фрукты, зерновые, из мяса рыба и птица.
  • Нежирный творог и сыр, яйца.
  • А вот за 4 часа до сна, допустим в , нужно кушать только арбуз. С расчетом на 30 кг тела 1 кг арбуза.
Читайте также:  Диета на кисломолочных продуктах: подробности, выбор продуктов

Поддерживающая диета должна длиться 10 дней. Вес будет дальше снижаться, меньше чем на диете, но зато уверенно.

Польза и вред арбузной диеты

Польза арбузной диеты обусловлена богатым составом этой ароматной и вкусной ягоды. Состав мякоти арбуза и полезные свойства его компонентов:

Компоненты

Полезные свойства

1. Вода Стимуляция обменных процессов, улучшение оттока желчи, улучшение работы выделительной системы, а также устранение отечности.
2. Глюкоза (фруктоза или сахароза) Тонизирующее воздействие, насыщение клеток энергией, снимает слабость и усталость
3. Кальций, калий, магний, натрий, железо и другие минералы Нормализация сна, устранение усталости, профилактика отложения солей, избавление от мышечных судорог, нормализация артериального давления.
4. Клетчатка Улучшение перистальтики кишечника, профилактика запоров.
5. Пектины Понижение уровня холестерина в крови, очищение сосудов, нормализация сердечной работы.
6. Антиоксиданты Препятствие раннему старению организма, противоопухолевое воздействие, укрепление сосудов.
7. Фолиевая кислота Полноценное усвоение белка, омолаживающее воздействие, участие в образовании гемоглобина.

Употребление арбуза полезно для улучшения самочувствия, избавления от лишнего веса. Он особенно полезен при анемии, подагре, атеросклерозе. Арбуз богат легко усваиваемым органическим железом и насыщает организм суточной нормой фолиевой кислоты.

Плюсы

  • легко вычислить свою норму потребления арбуза из расчета 1 кг мякоти этой бахчевой ягоды на 10 кг массы вашего тела;
  • незначительные денежные затраты;
  • короткий срок проведения.

Минусы

  • усиленная нагрузка на почки, из-за чего при серьезных патологиях выделительной системы она запрещена;
  • отсутствие сбалансированного питания на период строгой монодиеты;
  • сброс массы (отвес) идет только за счет выведения воды, а не избавления от жировой ткани;
  • нельзя использовать при диабете и заболеваниях желудка;
  • не подходит для длительного использования, поскольку приводит к вымыванию солей калия и натрия.

Выход из арбузной диеты

Чтобы добиться наилучшего сохранения эффекта похудения, после завершения арбузной диеты, следует еще от 7 до 10 дней соблюдать следующий рекомендуемый способ питания:

  1. Завтрак: рисовая или овсяная каша, приготовленная с водой; обезжиренный творог или варенное яйцо.
  2. Обед: диетическое мясо или нежирная рыба; салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного или оливкового масла и лимонным соком.
  3. Ужин: мякоть арбуза из расчета 1 килограмм на каждые 30 кг вашего веса.

Арбузная диета на дней

Предполагается употребление 5 килограмм арбузной мякоти каждый день в течение одной недели. Примерное меню семидневной программы похудения на арбузной диете Их можно есть между основными приемами пищи, можно употребить в виде фреша или смузи.

Еще один вариант — просто съесть необходимое количество фруктовой мякоти за один прием в любое время дня. Также в течение этих семи дней надо придерживаться определенного рациона:

  • завтрак: на выбор один из вариантов: овсянка — 150 г, творог — 200 г, йогурт — 200 г, подсушенный ржаной хлеб (это может быть тост) с куском нежирной рыбы;
  • обед: 100 г филе курицы или рыбы, в качестве гарнира можно использовать гречневую кашу, рис или салат из овощей;
  • ужин: на выбор один из молочных продуктов — кефир, ряженка или питьевой йогурт.
Арбузная диета на дней

Употребление арбуза в небольших количествах без особых изменений в режиме питания тоже дает определенный оздоровительный эффект, ведь таким образом из организма выводятся скопившиеся в нем токсины.

Читайте также:  Как составить пользовательское соглашение на сайт?

Возвращаться к обычному режиму питания нужно плавно и постепенно — не стоит сразу после ее окончания налегать на тяжелые продукты, их нужно вводить в рацион постепенно, начиная с небольших доз. Это позволит подготовить пищеварительную систему к приему этой пищи.

Если вы придерживаетесь «арбузного рациона» в течение только одних суток, в остальные дни вы можете продолжать питаться, как обычно. Главное — удержаться от соблазна сделать рацион более калорийным. Возможно, ваш организм будет просить больше жирного или сладкого после «арбузного дня» или просто захочет большее количество пищи. Чтобы получить результат, нужно воздержаться от этого.

Выход из арбузной диеты

В конце лета следует не упускать прекрасную возможность сделать фигуру по-стройнее

Для чего нужен выход из арбузной диеты я думаю вы поняли, чтобы не набрать еще лишних килограмм. Этот процесс должен длиться чуть больше недели, и рацион питания должен быть следующим:

Выход из арбузной диеты
  • На завтрак нужно съедать тарелку каши и обезжиренный творог;
  • На обед — рыбу, диетическое мясо и овощной салат.
  • На ужин нужно съедать мяоти из расчёта 1 кг на 30 кг веса.

После этого можно вернуться к обычной нормальной жизни, естественно потребляя только здоровые продукты.

Арбузно-дынная вариация

Арбуз – не единственная бахчевая культура, которая помогает избавиться от лишних килограммов. Арбузно-дынная диета – еще один способ решения проблемы избыточного веса. Мякоть дыни включает множество легкоусвояемых сахаров, белки и витамины, а также необходимые организму минеральные соли и органические кислоты.

Арбузная диета отзывы имеет, конечно, отличные, но и представленный ниже вариант ничем ей не уступает. Мы подобрали для вас три типа ежедневного меню. В целом диета рассчитана на неделю, поэтому просто чередуйте представленные ниже варианты. Через семь дней вы сможете потерять в весе до 4 килограмм.

  • На завтрак – 200 грамм дынной мякоти и 50 грамм обезжиренного творога. Можно также добавить пару кусочков черного хлеба. На обед отварите небольшой (150 грамм) кусочек рыбы нежирных сортов. К этому необходимо добавить дынный салат: толстый кусок мякоти дыни нарезать кусочками и соединить с пятьюдесятью граммами нежирного сыра, добавить листья салата и сделать заправку из сока лимона и столовой ложки масла оливы. В качестве питья – чашка зеленого чая. На полдник нужно съесть 400 грамм арбузной мякоти. На ужин необходимо отварить рис (200 грамм) и сделать овощной салат (помидор и огурец). Солить его нельзя, но можно заправить оливковым маслом. На десерт – дыня.
  • На завтрак готовим омлет (1 яйцо) и едим арбуз. Пить можно зеленый чай или яблочный настой. Чтобы приготовить последний, нарежьте яблоко мелкими кусочками и залейте кипятком, оставив настаиваться на полчаса. В обед необходимо приготовить овощной салат: отварная свекла, морковка и свежие огурцы. Порция – не более 200 грамм. Заправьте его соком лимона и положите свежую зелень. Добавьте к блюдам еще 500 грамм дынной мякоти и стакан воды (можно положить дольку лимона). На полдник – 200 грамм творога 9%-ной жирности. Ужинаем в этот день отваренной куриной грудкой. К ней стоит добавить парочку цельнозерных хлебцов и, конечно, десерт – 400 грамм мякоти арбуза.
  • На завтрак 400 грамм мякоти арбуза и обезжиренный йогурт. В обед можно будет скушать 200 грамм отваренного риса с одной куриной грудкой. Пьем зеленый чай. На полдник – черный хлеб (кусочек) с зеленым чаем. Ужинаем отварным картофелем (не более 200 грамм) и салатом из зелени и свежего огурца, заправленного растительным маслом. На десерт – дыня или арбуз (400 грамм мякоти).