Арбузная диета для похудения. Отзывы. Меню

Есть много разновидностей диет на арбузах по продолжительности, но для монорациона допустима длительность похудения до 3 дней. Если период похудения более длительный, то рацион нужно расширять другими полезными продуктами.

На 1 день

В течение разгрузочного дня на арбузах рекомендуется есть только мякоть арбуза в течение дня. Количество ягоды не ограниченное, разрешается кушать до полного насыщения. Можно делать фреши и смузи из арбуза, допускается употребление 1-3 кусочков ржаного хлеба.

Количество обычной питьевой воды не ограничено.

На 2 дня

Двухдневное похудение на арбузах позволит избавиться от 2-4 кг, значительно уменьшить объемы талии и живота. Меню состоит из таких продуктов:

• 2-3 ржаных сухарика;
• Неограниченно — мякоть арбуза;
• Неограниченно — вода, зеленый чай;
• 2 стакана кефира в день;
• До 200 г творога в день.

На 3 дня

Трехдневная монодиета ничем не отличается по набору продуктов от двухдневной.

На 5 дней

Низкокалорийные монодиеты продолжительностью более 3 дней требуют расширения рациона, чтобы минимизировать риски потенциального вреда от их соблюдения.

Разрешаются к употреблению:

• Арбузы и другие ягоды в неограниченных количествах;
• Зеленые яблоки, цитрусы, киви;
• Зеленые овощи: огурцы, кабачки, капуста, зелень;
• До 50 г ржаного или цельнозернового хлеба в день, лучше в виде сухариков;
• До 200 г творога 0% в день.

Примерное меню на каждый день:

1. Завтрак: арбузно-ягодный смузи.
2. Перекус — салат из яблока, арбуза и апельсина.
3. Обед — запеченные кабачки, салат из свежих овощей.
4. Перекус — стакан кефира, арбузная мякоть.
5. Ужин — творог с зеленью, стакан кефира.

На неделю

Недельное похудение на арбузах тоже предусматривает наличие в рационе многих других продуктов, кроме этой ягоды. К ним относятся:

• Овсяные хлопья, бурый рис — есть нужно на завтрак;
• Арбузы и другие ягоды — в составе каш, смузи, брешей, фруктовых салатов;
• Овощи с отрицательной калорийностью, преимущественно в сыром виде;
• Яйца, молочные и кисломолочные продукты с 0% жирности.
• Семечки, орехи, растительные масла.

Меню на каждый день выглядит так:

1. Завтрак — овсяная каша на воде, смузи из арбуза, апельсина и семян чиа.
2. Перекус — салат из киви и мякоти арбуза с обезжиренным йогуртом.
3. Бурый рис, салат из отварной свеклы, зелени и грецкого ореха, заправленный оливковым маслом.
4. Кефир, мякоть арбуза.
5. Омлет с болгарским перцем, мякоть арбуза.

Если верить отзывам, то существуют случаи, когда людям удавалось сбросить минус 10 кг за неделю, придерживаясь такого рациона с маленькими порциями.

На 10 дней

За десять дней с ежедневным употреблением арбуза можно потерять до 6 кг. Для такого продолжительного периода диеты подходит исключительно меню, напоминающее правильное сбалансированное питание с низкой калорийностью. Пример арбузной диеты, расписанной на 10 дней:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Блины из рисовой муки, арбузный фреш	Салат из арбуза и киви	Овощной суп, отварная или запеченная куриная грудка	Творог, мякоть арбуза	Капуста, тушеная с говядиной
2	Овсяная каша с изюмом	Смузи из арбуза и грейпфрута	Салат из курицы, огурца, сыра, на десерт — мякоть арбуза	Мякоть арбуза	Рыбный суп с морковью и зеленью
3	Чизкейк без выпечки из обезжиренного творога со слоем из арбузного фреша	Салат из любых фруктов	Тушеная капуста с куриным филе, мякоть арбуза	Кефир с семенами чиа	Салат из арбуза, граната, базилика, заправленный лимонным соком
4	Творог с ягодами и арбузом	Киви	Овощное рагу с грибами	Кефир с арбузом	Брокколи на пару, арбузный фреш
5	Омлет с зеленью	Желе из арбузного фреша	Запеченная курица, салат из огурцов и зелени, арбузная мякоть	Творог с арбузом	Запеченный баклажан, салат из граната и арбуза
6	Сырники без муки и сахара, арбузный фреш	Смузи из арбуза и других ягод	Чечевица, арбузная мякоть	Коктейль из кефира и арбузного фреша	Отварная рыба, листья салата
7	Овсяная каша на воде с грецкими орехами	Пюре из яблока и арбуза	Рагу с фасолью	Творог с арбузом	Отварной коктейль из морепродуктов
8	Яичница с сыром и зеленью, арбузный фреш	Йогурт с арбузом	Винегрет с зеленым горошком	Арбузная мякоть	Запеканка из брокколи и куриного фарша
9	Бурый рис, арбузный смузи	Молочный коктейль	Салат из свеклы и чернослива, заправленный оливковым маслом, арбузная мякоть	Арбузный фреш	Омлет с сыром и креветками
10	Чечевица с овощным салатом	Арбузная мякоть	Салат из курицы, огурца, сыра, на десерт — мякоть арбуза	Арбузное желе	Запеченная красная рыба, любая зелень

На 14 дней

Для двухнедельной арбузной диеты идеально подходит меню, предложенное для 10 дней. При такой длительности желательно употреблять комплексные витамины для поддержания здоровья.

Арбузная диета для похудения: основные правила

Арбузная диета предлагает вам похудеть минимум на 10 кг за две недели (или 15 дней).

Правила диеты простые: в течение этого времени вы можете употреблять в пищу только мякоть спелого арбуза, а также пить чистую воду. Выглядит очень просто, а с учётом того, что арбуз традиционно считается летне-осенним российским лакомством, и многие воспринимают его как вкус детства, то этой диетой очень легко соблазниться.

Сколько есть арбуза в день? Разные источники приводят разные данные. Чаще всего встречается рекомендация есть 1 кг арбузной мякоти на каждые 10 кг веса. То есть, если вы весите 60 кг, то это вполне реально. Но если у вас большой лишний вес, например, 110 или 120 кг, то столько арбуза за день можно и физически не осилить.

Другая частая рекомендация — есть 1,5-2 кг арбуза в день. Это уже больше похоже на правду, но, как мне кажется, истина где-то посередине. Есть нужно столько, чтобы наедаться.

В чем преимущества такой диеты

Арбузная диета для похудения строгая, но краткосрочная, а потому позволяет за считанные дни избавиться от 5 кг. Также в перечень достоинств можно отнести вкусное меню, отсутствие чувства голода – сладкая мякоть достаточно легко насыщает. Но если есть желание продлить диету подольше, стоит выбрать щадящий вариант системы похудения на бахчевых культурах.

Если сравнивать эффективность такой монодиеты, то в соответствии с отзывами на форумах худеющих можно отметить ее легкость в исполнении и переносимость, в чем она явно опережает все прочие популярные диеты на неделю на одном продукте. Мало того что во время диеты можно избавиться от 3 до 6 кг, но процесс потери лишнего веса за счет разогнанного метаболизма продолжается еще и после выхода из нее.

В качестве приятного бонуса к обновленной и постройневшей фигуре худеющие получают следующие плюсы:

• очистка от шлаков и токсинов
• активация водно-солевого обмена
• за счет мочегонного эффекта из организма выводятся лишние соль и вода
• во время диета кожа насыщается водой, за счет чего приобретает свежий и здоровый вид, становится красивой, упругой

При этом стоит иметь в виду один нюанс: гипокалорийность диеты не позволяет вести активный образ жизни, а потому на время похудения стоит отказать от активного отдыха и даже походов на работу, чтобы избежать головокружения, утомляемости и сонливости – лучше худеть во время отпуска. Возможность не напрягать организм во время похудения согласно анализу мнений на форумах позволяет получить отличный результат и не страдать от негативных сторон низкокалорийного рациона.

Выбираем правильные арбузы

Как уже говорилось, сентябрь – месяц для их созревания «на корню». Однако это не означает, что все арбузы одинаково полезны. У хорошего, спелого плода поверхность матовая. Если по нему постучать, то он должен издавать глухой звук. А при сдавливании нормальный арбуз просто обязан затрещать.

После разрезания полосатого красавца надо внимательно рассмотреть цвет его мякоти. У напичканного нитратами она ярко-красная с фиолетовым оттенком, волокна от сердцевины желтые, а не белые. Сам срез у неправильной ягоды гладкий, а не крупянистый. Если разболтать в стакане растертую мякоть, то она окрасит воду в розовый цвет. Такой арбуз кушать нельзя, это чревато острым отравлением.

Минусы арбузной диеты

Главным недостатком такой диеты является то, что ее нельзя использовать в случае наличия болезней почек и мочеполовой системы – пиелонефрита, камней в почках, диабетического расстройства. Ведь именно на почки будет ложиться вся тяжесть по очистке вашего организма от вредных шлаков во время диеты (перед ее началом обязательно проконсультируйтесь с врачом). Вред арбузной диеты — ее жесткость – даже при облегченном варианте меню. Также к ее минусам можно причислить и утрату килограмм за счет выведения из организма лишней жидкости в самом начале диеты, а не за счет выведения лишних жировых отложений (к слову, такой недостаток является характерным еще для многих подобных диет). Отражается это в арбузном питании поддерживаемой диеты на протяжении 10 дней.

Методики похудения

1. Разгрузочные дни. В эти дни ничего кроме арбуза есть нельзя совсем. Принимаем его 5 раз в день, как обычную пищу, суммарно должна получиться дневная норма, которую высчитываем по вышеприведенной формуле. Проводить можно 2 разгрузочных дня кряду, не более, с периодичностью 5-6 дней. Однако будьте готовы к приступам голода.
2. Арбузная диета. Эта система питания относится к монодиетам, так как предполагает употребление только арбуза, максимум, 2-3 кусочков ржаного хлеба в день, и больше ничего. Некоторые любители похудения рекомендуют соблюдать ее 5 дней, а некоторые – 7. Однако будьте осторожны, польза и вред такого метода коррекции фигуры могут быть несоизмеримы, так как длительное воздержание от пищи чревато серьезными проблемами со здоровьем, в частности, с ЖКТ.

Диета при беременности

Беременность – особое физиологическое состояние организма, при котором особенно важно интенсивно насыщать организм витаминами и микроэлементами для полноценного развития малыша. Именно поэтому, в осенний период года, будущим мамам показана диета арбузная, позволяющая в полном объеме восполнить дефицит полезных нутриентов. Помимо этого, данная система питания способствует очищению кишечника от накопившихся шлаков и избыточной жидкости.

Суть диеты состоит в употреблении мякоти арбуза в течение дня, в объеме не более 5 кг/сутки, при этом, беременной женщине важно следить за своим самочувствием.

При отсутствии негативной реакции организма, методику можно продолжить.

Ввиду интенсивного мочегонного действия ягоды, арбузная диета при беременности рассчитана только на 5 дней. При этом, ежедневное меню будущих мам может быть дополнено творогом 200 г, рисовой кашей 150 г, а также умеренным количеством ржаного хлеба (2-3 ломтика).

По окончанию диеты, для уменьшения стресса на организм, важно правильно выйти из арбузного питания.

Для этого необходимо 10 дней придерживаться следующего меню:

• завтрак – овсяная каша – 200г., твёрдый сыр 9% – 100г.;
• обед – отварное филе птицы или рыбы – 200г., салат из огурцов, капусты, моркови – 150г., твёрдый сыр 9% – 50г.;
• ужин – арбуз – 400г.

Для беременных женщин наибольшая опасность арбузной диеты, состоит в высокой концентрации нитратов, которые, зачастую, содержатся в незрелых ягодах. Данные канцерогены вредны не только для здоровья будущей матери, но и для развивающегося малыша.

Определить содержание нитратов в арбузе можно при помощи специального прибора – нитратометра. При отсутствии данного оборудования, будущим мамам необходимо с особой внимательностью отнестись к процессу выбора полосатой ягоды.

Рекомендации, соблюдение которых позволит обезопасить мать и ребенка от отравления нитратами.

1. Отдавать предпочтение следует спелым плодам, которые при постукивании издают звонкий звук.
2. Покупку плодов нужно осуществлять в проверенных торговых точках, которые удалены от дороги.
3. Перед употреблением, арбуз нужно основательно промыть, при помощи щётки и мыльной воды, от бактерий, которые скопились на его поверхности.
4. Наибольшая концентрация нитратов находится в кожуре ягоды. Именно поэтому, для снижения риска интоксикации организма, будущим мамам целесообразно не доедать 2 -3 см мякоти вокруг корки плода.
5. Хранить разрезанный арбуз нужно не более суток.
6. Для проверки качества ягоды, необходимо ее ломтик поместить в воду на 15 минут. Изменение цвета жидкости, зачастую, свидетельствует о высоком содержании нитратов в продукте. Употреблять такой плод беременной женщине категорически запрещено.

Арбузная диета в разгаре сезона (конец августа–сентябрь) – наиболее безопасный способ очищения организма будущей матери.

Однако, несмотря на пользу «астраханца», ягодный рацион имеет определённые противопоказания. Среди них можно выделить: последний триместр беременности (ввиду возможных отёков), наличие камней в почках, болезни пищеварительного тракта, а также высокий уровень глюкозы в крови.

Можно ли есть на ночь

В отличие от других диетических продуктов, арбуз разрешается употреблять перед сном. Обычно после шести или восьми вечера не рекомендуется есть, но из-за работы некоторых гормонов

усиливается чувство голода. Арбуз будет как нельзя кстати. Благодаря высокому гликемическому индексу он быстро усваивается и дает ощущение сытости надолго. Также он способствует очищению организма.

Арбуз полезен мужчинам с проблемами с потенцией, так как содержит Л-аргинин. Он будет выступать в качестве афродизиака.

Однако важно учитывать некоторые факторы:

• Из-за мочегонного и слабительного эффекта могут возникнуть проблемы со сном.
• Большое количество продукта на ночь может привести к отекам с утра.
• Может вызывать брожение и метеоризм в кишечнике.
• При аденоме простаты арбуз запрещен.

Выход из диеты

Что необходимо об этом знать? Какой эффект дает арбузная диета при похудении? Отзывы подтверждают, что данный тип питания позволяет в довольно сжатые сроки добиться прекрасных результатов. Вот только сохранить их тяжело. Поэтому крайне важно знать, как правильно выйти из диеты. Сразу после нее следует ограничить потребление мучного, жирного и жареного. Следует перейти на белки. Лучше всего есть вареное мясо, рыбу на пару, овощи. Привычные порции следует уменьшить в 1,5 раза. Арбуз резко исключать из меню не следует.

Сколько можно съесть арбуза в день?

По словам профессиональных диетологов, 100 граммов арбуза содержат около 30 калорий.

Учитывая, что это в основном вода, легко съесть даже 500 граммов, а это значит, что вы просто съели 150 калорий.

Учитывая, что арбуз является легким для желудка, вы может употреблять его в большом количестве.

Кроме того, он содержит 6 граммов сахара на 100 грамм, в 500 граммах арбуза будет содержаться целых 30 граммов сахара. В идеале большинство людей должны получать от 100 до 150 г сахара в день из всех потребляемых за день продуктов.

Употребление арбуза полезно для здоровья, но избыточное его потребление может быть нездоровым.