Банановая диета для похудения: польза и вред

Молочно-банановая диета относится к разряду экспресс-диет и главная особенность ее заключается в том, что если не соблюдать правильный выход из такой диеты и не придерживаться правильного питания впоследствии, потерянные килограммы неминуемо вернутся.

Вы можете самостоятельно составить меню банановой диеты, просматривая список разрешённых продуктов. Мы же предлагаем вам приблизительное меню для поддержания хорошей формы на 3 и 7 дней.

На 3 дня

Эта строгая диета рассчитана на 3 дня, в течение которых необходимо питаться только бананами. В рацион больше ничего не включается, кроме зелёного чая без сахара и негазированной воды. Питайтесь 5 раз в сутки, съедая каждый раз по одному плоду.

Если чётко следовать этой диете и не есть ничего, кроме разрешённых фруктов, за 3 дня можно потерять до 3 кг.

На неделю

Данное меню рассчитано на неделю и не является таким строгим, как предыдущее.

Понедельник

Завтрак Бананы 1–4 шт.
Перекус Горсть орехов
Обед Овощной суп, банан
Полдник Овощной сок
Ужин Ложка риса с овощами, банан

Вторник

Завтрак Бананы 1–4 шт.
Перекус Салат с фруктами
Обед Банано-рисовая каша
Полдник Банан
Ужин Банан

Среда

Завтрак Бананы 1–4 шт.
Перекус Авокадо с помидором
Обед Овощи с бананом
Полдник Яблоко
Ужин Ложка гречки, банан

Четвер

Завтрак Бананы 1–4 шт.
Перекус Банановое пюре
Обед Смузи из бананов
Полдник Фрукты
Ужин Овощной суп, банан

Пятница

Завтрак Бананы 1–4 шт.
Перекус Сок из овощей
Обед Банан с овощами
Полдник Томат
Ужин Яйцо и банан

Суббота

Завтрак Бананы 1–4 шт.
Перекус Овощи
Обед Банан
Полдник Салат из фруктов
Ужин Банан

Воскресенье

Завтрак Бананы 1–4 шт.
Перекус Отварное яйцо
Обед Банан
Полдник Овощи в салате
Ужин Суп на овощах, банан

Это лишь один из десятков вариантов, от которого вы можете отталкиваться, составляя свой рацион.

Особенности и правила молочно-банановой диеты

Молоко и бананы давно известны как практически идеально сочетающиеся продукты. Скорее всего, именно это стало причиной появления молочно-банановой диеты, при помощи которой можно избавиться от 3 до 7 килограммов.

К слову сказать, многие диетологи высказывают крайне негативные мнения и критику о молочно-банановой диете, считая ее неполноценной и мало эффективной. Их мнению противоречат отзывы испытавших на себе эту диету женщин — они заверяют, чтобы быстро сбросить вес, молочно-банановая диета подходит как никакая другая.

Справедливости ради стоит сказать, что и обычная банановая диета весьма популярна. И тем не менее огромное количество отзывов говорят о том, что именно сочетание этих двух продуктов — банана и нежирного молока — действительно помогает процессу похудения. И не удивительно — ведь молоко давно уже считается способствующим похудению продуктом. А те, кто считает молоко вредным продуктом и полностью исключил его из своего рациона, нередко испытывают проблемы с процессом похудения, так как в организме образуется большой недостаток кальция.

Бананы же, хоть и считаются наиболее калорийными фруктами и обычно исключаются из большинства диет, позволяют долгое время не чувствовать голода, а также способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Но стоит также учесть, что молочно-банановая диета действительно не является полноценной по ее химическому составу, поэтому в своем строгом варианте (только молоко и бананы) рекомендуется только на период трех дней. Если же вы решите продлить молочно-банановую диету, то вам придется принимать поливитамины в капсулах во избежание дефицита полезных веществ.

Читайте также:  КАКОЙ ТРЕНАЖЕР лучше для ПОХУДЕНИЯ в домашних условиях?

Польза бананов

Почему именно бананы, ведь во многих диетах этот фрукт является запрещенных продуктом из-за большой калорийности?

Дело в том, что в них содержится несчетное количество всевозможных витаминов и микроэлементов, а самое главное – калий, обладающий мочегонным и слабительным действием, благодаря чему организм освобождается от токсинов, шлаков и лишней жидкости.

Кроме этого, калий благотворно воздействует на сердце, стимулируя всю работу сердечной мышцы, а также нормализует давление.

Магний, еще один элемент, которым обогащен банан.

Он понижает возбудимость нервной системы, способствует свертываемости крови, укрепляет кости.

Помимо этих двух важнейших элементов, фрукт содержит железо, фосфор, кальций, натрий, витамины групп А, В, С, Е, сахарозу и клетчатку.

Польза бананов

А вот жиров в бананах совсем немного, благодаря этому понижается холестерин, что положительным образом сказывается на здоровье.

Банановую диету для похудения назначают людям, имеющим проблемы желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит) из-за особенности фрукта мягко воздействовать на стенки кишечника, стимулировать выделение слизи в желудке, тем самым защищая его от повреждений.

Также она показана при склонности к образованию отеков, ожирения, заболеваний почек и печени, пониженном содержании сахара в крови.

Как и любая методика, банановая имеет противопоказания.

Так, она не рекомендуется диабетикам (из-за повышенного содержания сахарозы), людям, имеющим варикозное расширение вен.

При повышенном газообразовании и расстройствах пищеварения от такой программы похудения тоже лучше воздержаться.

Диета на бананах на три дня

В наше время существует много разновидностей банановой диеты. В каждой из них основным продуктом питания являются бананы, однако не только от них зависит эффективность монодиеты. Самыми часто используемыми методами, которые и будут рассмотрены далее, считаются:

  • банановая монодиета;
  • бананово-молочная;
  • творожно-банановая;
  • кефирно-банановый способ похудения.

Банановая монодиета

Эту диету можно применять на протяжении 3 или 7 дней, в зависимости от желаемого результата. В день теряется около 1 кг лишнего веса. Смысл такого способа похудения очень прост: надо съедать по одному банану каждый раз, когда появляется чувство голода. Общий вес съеденных бананов в сутки не должен превышать 1,5 кг. Последний вечерний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Запивать можно зеленым чаем без сахара или меда, минеральной водой. А для того, чтобы избежать появления дефицита белка в организме, можно добавить в свой рацион 2 вареных яйца (приготовление традиционное или пашот). Как приготовить бананы, чтобы разнообразить питание? Можно просто почистить его от кожуры, нарезать и запечь в микроволновке одну минуту, а еще ­можно делать коктейли и смузи.

Бананово-молочная диета на 3 дня

В этом методе допускается использование не только простого молока: его можно взбить до состояния коктейля или же заменить йогуртом. Как приготовить йогурт в домашних условиях, можно узнать из любой кулинарной книги или интернета. Бананово-молочная диета рассчитана на три дня, а сбросить можно до трех килограмм. Меню с каждым днем немного меняется (только воду и чай можно пить в неограниченном количестве):

  • День 1: дневной рацион состоит из трех литров молока и девяти бананов, которые равномерно распределяются на три приема пищи: завтрак, обед, ужин.
  • День 2: поровну делим уже два литра молока и шесть бананов.
  • День 3: суточная норма употребленной пищи – это три фрукта и один литр молока.
Диета на бананах на три дня

Творожно-банановая­

Этот метод рассчитан на 4 дня. Принцип очень простой: надо чередовать дни творожные (первый и третий) и банановые (второй и четвертый). И даже невзирая на то что, и бананы, и творог очень сытные, к ним можно добавить некоторые продукты, например, фрукты или вареное яйцо. Меню этого метода похудения делится на творожные и банановые дни.

Творожные дни:

  • Завтрак: 120 г творога, грейпфрут.
  • Обед: 120 г творога и абрикосовый сок с мякотью или яблоко.
  • Ужин: творог (120 г), грецкий орех.
Читайте также:  Детокс в домашних условиях. Как его провести и не подорвать здоровье?

Банановые дни:

  • Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока, 1 банан.
  • Обед: 1 фрукт, вареное яйцо.
  • Ужин: 2 плода и приготовить 150 грамм мяса (нежирного).

    Кефир с бананом для похудения

    Кефирно-банановый метод похудения отлично подойдет для людей, которые плохо реагируют на молоко в чистом виде. Продолжительность может варьироваться от трех до пяти дней, а лишится можно до 4 кг ненужного веса. Смысл очень простой: за сутки можно употребить три стакана молока (по 200 грамм) и три банана. Эту норму можно распределить на 5-6 приемов пищи, а можно на три. Кефир можно заменять ряженкой. Употребление пищи должно происходить за три часа до сна.

Продолжительность

  1. Трехдневная. Диета, которая рассчитана на малое количество дней, считается строгой именно из-за того, что употребление других продуктов, кроме основного, запрещено. Как и при любой монодиете происходит некоторое ограничение в получении организмом полезных веществ. В этом случае разрешается потребление в сутки 3 – 4 банана и 2 литра жидкости. Раз в день – обезжиренный кефир.
  2. Недельная. Не такая жесткая, как в предыдущем случае. Включает овощи и фрукты.

При недельной диете возможно снижение веса до 5 – 7 килограмм. При жестком варианте в 3 дня – до 3 килограмм.

На протяжении 14 дней после окончания диеты рекомендуется на ужин готовить банановое блюдо. И не потреблять запрещенные, вредные продукты.

Диета на дней

В самом начале похудения необходимо очистить кишечник с помощью слабительного или клизмы. Нельзя изменять порядок и меню диеты на 30 дней «Минус 15 кг».

Запрещено: сладкое, мучное и алкогольные напитки.

Диета на дней

Это тот самый случай, когда начинать нужно с понедельника. В первое время может наблюдаться ухудшение самочувствия. Диета расписана на несколько дней, после чего происходит повторение меню на последующие дни.

Первый день диеты должен быть голодным. Разрешено выпить до литра молока и, если очень хочется кушать – немного черного хлеба.

День второй – белковый.

Диета на дней
  • Завтрак: черный хлеб с маслом, кофе.
  • Обед: отварное мясо, бульон, сыр.
  • Ужин: несколько отварных яиц.

День третий – фруктово-овощной.

  • Завтрак: любые 2 фрукта.
  • Обед: овощной суп.
  • Ужин: овощной салат.

День четвертый – смешанный.

Диета на дней
  • Завтрак – кофе, сыр.
  • Обед – курица, яйцо, хлеб.
  • Ужин – кефир, фрукт.

Пятый день будет копией первого, шестой – второго и т. д. Такое чередование происходит в течение месяца. Похудеть с помощью описанных диет вполне возможно, но каждая из них будет негативно влиять на здоровье, поскольку голодание, так или иначе, представляет собой существенный риск.

Кефир с бананом для похудения

Кефирно банановая диета выступает как разновидность молочно-банановой. Такое питание способно значительно улучшить микрофлору кишечнику и стать заменой тем, у кого наблюдается непереносимость молока. Дневной рацион при таком питании состоит из трех бананов и трех стаканов кефира, которые употребляются в течение всего дня. Длительность диеты составляет от 3х до 5 дней и дает заметный результат в виде потери до 4х килограмм веса. Количество приемов пищи строго не регламентировано – лучше есть тогда, когда ощущается чувство голода, а заменой кефиру может стать ряженка. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Похудеть можно не только на бананах, но и на злаках. Овсяная диета для похудения является этому ярким примером. На этой дете можно сбросить до 10 кг.

Если не хотите придерживаться только одного вида диеты, Вам прекрасно подойдет шестилепестковая диета, которая базируется на шести разных видах монодиет – _dijeta-shest-lepestkov/.

Если хоиите похудеть, как Лариса Долина, то вот подробное описание ее диеты – _kefirnaya-dieta-larisy-dolinoj-na-7-dnej/. В основе ее диеты лежит употребление кефира.

Вот тут описана диета, рассчитанная на потребление 1200 калорий в день. И поверьте она отлично работает и приводит к снижению веса.

Противопоказания к применению, побочные действия и возможный вред

Диету нельзя проводить при наличии каких-либо ограничений по принятию в пищу бананов или кисломолочных продуктов. Также не следует использовать программы похудения при выраженном дефиците массы тела.

Среди других противопоказаний:

  • Болезни пищеварительной системы, гастрит;
  • Патологии печени и почек;
  • Плохое кровообращение;
  • Выраженное ожирение;
  • Заболевания желчевыводящих путей;
  • Онкологические заболевания.

Среди возможных побочных эффектов:

Противопоказания к применению, побочные действия и возможный вред
  • Метеоризм;
  • Нарушение стула (диарея или запор);
  • Головные боли и головокружение;
  • Хроническая усталость, упадок сил;
  • Абдоминальные и желудочные боли.

Перед началом проведения курса рекомендуется посоветоваться с диетологом и лечащим врачом.

Лучше всего предварительно также пройти полное медицинское обследование на предмет наличия противопоказаний. Не следует начинать диету во время обострения хронических болезней.

Плюсы и минусы

За 3 дня на бананах действительно можно избавиться от нескольких лишних килограммов, но это не единственное достоинство диеты. Даже за такой короткий срок организм разгружается, пропадает тяжесть в животе, пищеварительная система освобождается от постоянной напряженной работы.

В бананах содержится большое количество витаминов и других полезных веществ. Не все люди включают в свой обычный рацион фрукты, а диета позволит хотя бы отчасти восполнить потребность организма в компонентах, необходимых для здоровой работы всех органов.

Неоспоримое достоинство диеты – экономия семейного бюджета, хоть и временная. Для банановой диеты на 3 дня понадобится не более 1,5 кг бананов, стоимость которых в среднем составляет 100-150 рублей. Молоко, кефир и творог, если они присутствуют в меню, тоже не ударят по кошельку.

Простая монодиета на 3 дня: минус 5 кг на любимом продукте

Главный минус состоит в том, что меню диеты несбалансировано. Несмотря на то, что в бананах содержится большое количество полезных веществ, они не могут удовлетворить всех потребностей организма.

Однообразное меню вызывает недостаток тех или иных компонентов, и даже за 3 дня можно ощутить негативное влияние такого рациона.

Еще один недостаток состоит в том, что никто не может сказать, как поведет себя конкретный организм после изменения рациона на однокомпонентный вариант. У одних появляется расстройство кишечника, у других – метеоризм, у третьих – ухудшение настроения. Такие побочные эффекты явно не скрасят впечатления от диеты.

Важно! Несмотря на то, что методика рассчитана всего на 3 дня, нужно правильно войти в нее, а затем выйти.

Если не соблюдать правила, то даже самый благоприятный результат не закрепится надолго. Хотя бы за 3 дня до начала диеты нужно отказаться от вредной пищи – жареного, копченого, алкоголя, фаст-фуда. Затем нужно уменьшить объем порций, ввести в рацион бананы (не больше 1 в день) и молочные продукты.

Банановая диета на дней

В отличие от экспресс-версии , о которой мы рассказали , банановая диета для похудения на 7 дней допускает некоторые послабления. Перед началом диеты предусмотрен один подготовительный день , когда из рациона исключается жирная , солёная , жареная , мучная и сладкая пища. После такой подготовки можно приступать к похудению.

Меню банановой диеты на 7 дней состоит из 6−7 бананов , при этом общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в сутки. Ужин лучше запланировать не позднее чем за 3 часа до сна. На четвёртый день допускается съесть 1−2 варёных яйца или 100 г творога , чтобы восполнить недостаток белка.