Беговая дорожка – незаменимый тренажер или просто сложная игрушка?

Один из важнейших аспектов выбора беговой дорожки — поиск наиболее подходящего вам вида тренажера. Как известно, беговые дорожки бываютмеханическими и электрическими.

Что лучше – велотренажер, орбитрек или беговая дорожка

Все 3 упомянутых выше вида тренажеров имеют одни и те же задачи – укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение физической выносливости, приведение в тонус мышц тела, сброс лишнего веса.

Вид тренажера Достоинства Недостатки
Орбитрек Прорабатывает все группы мышц Требует определенной физической выносливости
Позволяет работать рукам Стоит дороже велотренажеров
Часовое занятие помогает сжечь до 780 калорий Требует немало свободного места в помещении
Способствует быстрому похудению Не дешевый
Велотренажер Отсутствие сильной нагрузки на опорно-двигательный аппарат Монотонное «кручение» педалей на месте
Особенно полезен для людей пожилого возраста При длительных тренировках ягодицы могут уставать
Не требует много места в доме Руки практически не задействуются
При использовании этого вида тренажера суставы не испытывают опасной нагрузки
Беговая дорожка Можно использовать различные программы для тренировки Не все варианты имеют амортизацию
Есть возможность как ходить, так и бегать на полотне Нежелателен при проблемах с суставами
Оказывается значительная физическая нагрузка благодаря наклону платформы Бюджетных вариантов тут немного

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что для быстрого и безопасного похудения самым лучшим выбором будет орбитрек. Если нужно сделать акцент на повышении физической выносливости, например, на этапе подготовки к походу в горы, то оптимальное решение – покупка беговой дорожки. Велотренажер же будет актуальным для пожилых людей и тех, кто хочет поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы без ущерба для суставов.

Предназначение тренажера

Очень важно подобрать дорожку под свои предпочтения, так как она может оказаться неудобной или слишком мощной. Не стоит думать, что чем дороже беговой кардиотренажер, тем он лучше. Дорожка может быть чересчур мощной, что не всегда применимо в домашних условиях. У тренажера есть три режима использования: интенсивный бег, бег трусцой и ходьба.

Если вы приобретаете устройство исключительно для спортивной ходьбы, то выбирайте беговой кардиотренажер со скоростью 7 км в час. Для бега трусцой потребуется дорожка с максимальной скоростью 10 км в час. Если вы приобретаете устройство для быстрого бега, то ее максимальная скорость должна достигать 16 км в час. Есть и более быстрые беговые дорожки, но более высокая скорость при беге обычно не развивается. Также необходимо посмотреть длину устройства. Для спортивной ходьбы подойдет и небольшая, а для бега – не менее 128 см в длину.

Внимание! Необходимо также обращать внимание на рост и вес человека. Нельзя брать дорожку впритык – она должна выдерживать на 10-15 кг больше вашего веса.

К примеру, если вы весите 70 кг, то берите тренажер, рассчитанный на 80 кг и более. Также нужно обращать внимание на рост человека. Если человеку низкого роста будет комфортно заниматься, то более высокому может быть неудобно.

Как работает механическая беговая дорожка

Этот тренажер представляет собой замкнутую в кольцо резиновую ленту, закрепленную на подставке с роликами и снабженную поручнями. Конструкция имеет следующие особенности:

  • Принцип работы механической беговой дорожки заключается в том, что резиновое полотно вращается синхронно с ногами тренирующегося человека, который задает темп движения. При ускорении лента начинает крутиться быстрее, при замедлении – скорость ее движения падает.
  • Устройство имеет небольшие размеры и вес, поэтому подходит не только для тренажерных залов, но и для городских квартир. Большинство механических дорожек выпускаются складными, что удобно для домашнего использования. Чтобы облегчить перемещение тренажера, он комплектуется роликами.
  • Уровень нагрузки в таких устройствах регулируется двумя способами – углом наклона ленты или с помощью тормозного вала. В первом случае, чем больше угол наклона, тем сложнее бежать, во втором варианте регулировать инерцию движения резинового полотна можно с помощью встроенного тормоза.
  • Аппаратная часть тренажера помогает отслеживать различные параметры (пульс, тремя тренировки и др.), выводя данные на жидкокристаллический дисплей.

Механическая дорожка имеет и ряд недостатков:

  • Ограниченный набор функций. У большинства моделей на экране показывают только скорость движения, количество пройденного пути, затраченные калории и время тренировки.
  • Отсутствие четкой регулировки нагрузки и программ тренировок.
  • Движение бегового полотна происходит рывками, а не плавно, как у электрических моделей.
  • Конструкция часто не предусматривает амортизации, что дает очень сильную нагрузку на суставы занимающихся. По этой причине тренажеры такого типа не рекомендуются лицам с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Кроме механических, существуют и другие типы беговых дорожек:

  • Магнитные. Тормоз в этом тренажере не останавливает ленту, а лишь замедляет ее движение, поэтому ход бегового полотна получается более плавным, а сам бег становится гораздо комфортнее.
  • Электрические. Снабжены электромотором и микрокомпьютером, имеют плавный ход, разные программы нагрузки и мониторинга состояния организма во время тренировки. Более совершенная конструкция отражается на стоимости изделия. Если за 10 000 рублей можно купить хороший механический беговой тренажер, то цена на простые электрические модели будет начинаться от 20 000 р.

Механические беговые дорожки: плюсы и минусы

  • Их несомненным плюсом является «энергонезависимость», поскольку они не нуждаются в электропитании – полотно движется за счет ног самого человека.
  • Этим же обусловлена их мобильность: такие компактные беговые дорожки несложно разобрать, перевезти и собрать, например, на даче, где в теплое время складная дорожка даст возможность заниматься на свежем воздухе;

К минусам можно отнести дополнительную нагрузку на голеностоп, поскольку во время занятий приходится с большей силой отталкиваться от полотна, чтобы   приводить его в движение.

Статья  по теме: «Как научиться прыгать высоко»

В какой-то степени эту проблему решают механические магнитные тренажеры, в механизм которых встроены мощные магниты, которые позволяют снизить нагрузку на мышечно-суставной аппарат и сделать ход полотна более плавным, без рывков.

Механические беговые дорожки: плюсы и минусы

Второй минус – малый объем информации, которую можно получить по результатам тренировки. Фактически таких параметров всего три: сведения о пульсе, пройденном расстоянии и потраченных при этом калориях.

Статья  по теме: «Какой протеин лучше для набора мышечной массы»

Еще один минус – ограниченная сфера использования: если имеются заболевания вен и суставов, а также сильное плоскостопие и некоторые другие противопоказания, то этот тип беговых дорожек использовать не рекомендуется.

Что лучше: беговая дорожка или бег по улице?

Конечно, и дорожка, и уличный кросс имеют множество преимуществ. Бег по асфальту или пересеченной местности – это, как минимум, интересно. Смена ландшафта отвлекает от монотонных движений ногами, свежий ветерок вентилирует тело и легкие, холмы принуждают бежать то вверх, то вниз, а кочки не дают ослабить концентрацию. Ступать приходится под разными углами, что стимулирует мышцы ног, позволяет им гармонично развиваться.

Однако все вышесказанное может стать и недостатком – стоит только поменяться погоде. Дождь, грязь, ветер, лед и холод делают пробежки не только сложными, но и опасными, риск поскользнуться, оступиться или простудиться возрастает в несколько раз по сравнению с тренировками дома. Кросс – это повышенные требования к иммунитету и экипировке, уровню подготовки, силе воли. Согласитесь, заставить себя выйти на пробежку в пасмурный и морозный день не так-то просто. То ли дело, когда дорожка стоит прямо в вашей квартире!

Итак, главные плюсы беговой дорожки по сравнению с уличными пробежками:

  • Полная независимость от погодных условий – вы можете тренироваться в любую пору года и не должны волноваться о специальной одежде (кроме кроссовок).

  • Заниматься можно в любое время дня или ночи. Все мы должны работать, и подчас вынуждены переносить тренировки из-за того, что задержались в офисе, а на улице уже стемнело. Домашний тренажер позволит не сбиваться с ритма, прийти в себя и расслабиться после тяжелого дня, настроиться на ночной отдых.

  • Вы не зависите от ландшафта – можете самостоятельно выбрать угол, интенсивность, сами определяете, когда передохнуть, можете использовать прогрессивные схемы пробежек, включая HIIT и табата.

  • Больше эффект жиросжигания – тренажер позволяет бегать дольше, интенсивнее и чаще.

  • Не нужно отвлекаться на машины, велосипеды, скутеры, злобных собак, снующих под ногами детей, других спортсменов.

  • При правильном подборе дорожки вы меньше изнашиваете колени, голеностоп и поясницу – за счет оптимальной амортизации. Кроме того, в домашних условиях гораздо ниже риск травм – вывихов, падений, ушибов, которые могут надолго выбить уличного бегуна из тренировочной программы и серьезно снизить результаты.

Профессиональные тренеры советуют совмещать оба вида занятий. Например, тренироваться дома во время дождя, мороза или зноя, а в хорошую, ясную погоду, при наличии времени и настроения – выходить на пробежку в парк или на стадион. Таким образом вы значительно увеличите эффективность тренировок, не дадите себе заскучать, сможете достичь большего прогресса по сравнению со спортсменами, которые используют только один вид активности.

Какую беговую дорожку купить — механическую или электрическую

Механическую дорожку стоит приобрести, если:

  1. У вас нет и намека на такие проблемы со здоровьем, при которых тренировки на дорожке противопоказаны.
  2. Вам необходимо сэкономить.
  3. Вы не намерены использовать этот кардиотренажер для основных регулярных тренировок, а хотите только разнообразить и дополнить свою фитнес-программу.
  4. Для вас важна компактность и небольшие размеры дорожки.
  5. Вы планируете заниматься не только дома, но и, например, на даче, где нет возможности подключить тренажер к электросети.
  6. Ваша семья не боится шума (справедливости ради заметим, что громко работают далеко не все механические модели дорожек).
  7. К устройству будут иметь доступ дети (потенциально механический тренажер менее травмоопасен, хотя не все так однозначно).
Читайте также:  Волнующий вопрос: как похудеть в ногах быстро и эффективно?

Остановить выбор на электрическом варианте следует тем, кто:

  1. Нуждается в разнообразных программах тренировок, потому что хочет упражняться с определенной целью (например, для укрепления мышц или профилактики инфаркта), а не просто для поддержания себя в форме.
  2. Стремится уменьшить возможное вредное воздействие чрезмерных нагрузок на ноги и спину.
  3. Планирует использовать дорожку как основной тренажер.
  4. Имеет достаточно свободного места в квартире.
  5. Нуждается в учете и контроле достижений, ведении журнала тренировок и так далее.
  6. Не боится повышенного расхода электроэнергии.
  7. Готов заплатить относительно большую сумму при покупке (электронная беговая дорожка обычно стоит несколько десятков тысяч рублей) и — если что — потратиться на дорогостоящий ремонт мотора.

И — самое главное. Сказать, что одна дорожка определённо эффективнее другой, нельзя. Разница между моделями проявляется в конкретных характеристиках — в размере, в уровне шума, в степени безопасности и т.п.

Результат же занятий зависит не столько технических особенностей тренажёра, сколько от силы воли его пользователя.

Удачного выбора!

  • Выбираем правильно
  • Покупаем с выгодой
  • Занимаемся с пользой
  • Все материалы сайта

Виды беговых дорожек

Беговые дорожки можно поделить на две больших группы по принципу функционирования:

  1. Механического типа.
  2. Электрического типа.

Остановимся подробней на каждом из видов.

1. Механические беговые дорожки. Главной частью этого устройства является движущееся полотно, расположенное на двух вращающихся валах. Оно приводится в движение ногами бегуна. Скорость перемещения полотна зависит от скорости работы ног пользователя – чем быстрее перебираем ногами, тем с большей скоростью перемещается полотно. Нагрузка на ноги регулируется углом наклона полотна, а также с помощью торможения ленты передним валом. Механические беговые дорожки также делятся на устройства с:

Виды беговых дорожек
  • Механической системой торможения и нагрузки. Лента движется импульсами, рывками, ноги нагружаются в большей степени.
  • Магнитной системой торможения и нагрузки. Перемещение ленты осуществляется плавно и без рывков. Ноги подвергаются нагрузке в меньшей степени.

К плюсам механических беговых дорожек можно причислить:

  • Невысокий уровень стоимости. Отсутствие электродвигателя позволяет в значительной степени удешевить производство данного оборудования. Помимо этого, можно немного сэкономить на электроэнергии, ведь прибор не требует подключения электропитания.
  • Мобильность. Поскольку тренажёр не требует подключения к сети, его можно размещать в местах, далёких от источников электричества – на чердаке, террасе – где угодно, не задумываясь об удлинителях и прочих хлопотных и небезопасных устройствах.
  • Механизм бега на данном виде беговой дорожки более приближен к естественным условиям, поскольку темп бега задаёте вы сами в довольно гибком режиме, изменяя его в любой период времени, не смотря на приборы и переключатели.
  • Малый вес и возможность складывать устройство. Без электродвигателя прибор весит достаточно мало, чтобы с лёгкостью перемещать его по дому, а складная дорожка позволяет прятать её в шкаф или кладовую.

Не обошлось и без недостатков. Ложкой дёгтя в бочке мёда являются:

  • Высокая степень нагрузки на суставы и мышц. Для перемещения собственного тела относительно земной поверхности нам приходится прилагать гораздо меньше усилий, чем при движении на механической беговой дорожке. Поэтому наши конечности подвергаются чрезмерной нагрузке, что может со временем привести к травмированию и серьёзным заболеваниям. Поэтому проблемные суставы, тромбофлебит или варикоз вен на ногах служат поводом для отказа от данной системы беговых дорожек.
  • «Скромность» функций и возможностей. Ассортимент опций этого вида устройств очень ограничен. Он включает отображение скорости бега, объем затраченных калорий, частота пульса и пройденная дистанция. Особыми программами тренировок здесь и не пахнет.
  • Излишняя «толерантность» дорожки. Когда вы устаёте и медленнее двигаете ногами, дорожка реагирует на это, и скорость бега автоматически снижается. Психологически это снижает боевой дух и действует расслабляюще, не давая выкладываться в полной мере. Конечно, этот фактор действует не в каждом случае. Но если вы склонны к такому стилю тренировок, лучше не приобретать такой вид дорожек.

2. Электрические беговые дорожки. В данном типе устройств беговое полотно движется за счёт энергии, сообщаемой электрическим двигателем. Причём скорость постоянна и не зависит от движений пользователя. Диапазон скоростей обусловлен мощностями двигателей и прочими факторами. Данный вид беговых дорожек пользуется большим спросом у потребителей из-за разнообразия опций и комфорта использования.

К плюсам данной разновидности беговых дорожек можно отнести:

Виды беговых дорожек
  • Обилие тренировочных программ и их гибкость. Чем дороже модель, тем больше функций она включает, и тем оптимальнее вы можете её настроить под свои персональные особенности и предпочтения.
  • Плавность и стабильность перемещения ленты дорожки даёт возможность предохранить ваши суставы от резких перегрузок и снизить риск травмирования. Хорошо подобранная толщина полотна даёт возможность максимально амортизировать толчки ног.
  • Широкий спектр дополнительных «фишек»: отображение всевозможных параметров бега, состояния вашего организма, обилие программ и режимов, наличие встроенного музыкального плеера, дисплея для демонстрации видеофильмов и создания иллюзии маршрута пробежки.
Читайте также:  Как легко и просто похудеть в домашних условиях в ногах и бедрах

Теперь о минусах. К ним относятся:

  • Достаточно высокая стоимость. Обилие опций в беговой дорожке основано на применении высоких технологий, а они, как известно, весьма недёшевы.
  • Энергозависимость. Как и любой электроприбор, дорожка данного вида требует близости к источнику электропитания, что значительно снижает количество мест, где возможно её расположить. Также не забываем, что электричество стоит денег.
  • Малая мобильность и большой вес. Переместить такую дорожку в одиночку гораздо сложнее. Да и в чулан её уже так просто не запихнёшь.

Беговая дорожка электрическая

Как можно понять из названия, полотно приводится в движение встроенным моторчиком. Он же регулирует наклон, имитируя бег в гору. При этом угол наклона варьируется от 10 до 23 градусов.

Преимущества

  1. Скорость выставляется кнопками «+/-», что значительно упрощает работу с тренажёром. В зависимости от индивидуальных особенностей, каждый человек сможет настроить ритм под себя. Одним людям подойдут занятия шагом, другие предпочитают интегральный (чередующийся) бег, третьи и вовсе не любят останавливаться во время занятий.
  2. Современные электрические дорожки включают много программ для тренировок. Вам необязательно бежать с одной скоростью и смотреть в точку. Выставив соответствующую функцию, тренажёр разнообразит занятия и внесёт сложные элементы (для продвинутых спортсменов).
  3. Плавность хода обеспечивается регуляторами скорости. Главным преимуществом считается возможность контролировать пульс, артериальное давление, количество затраченной энергии и другие показатели.
  4. Полотно тренажёра может иметь амортизационное покрытие. Оно позволяет не только ходить, но и бегать по дорожке. Также приятной особенностью считается выбор дорожки исходя из веса будущего хозяина.
Беговая дорожка электрическая

Недостатки

  1. Ценовой диапазон электрических тренажёров достаточно широкий. Тем не менее, даже самая дешёвая модель будет стоить дороже, нежели механические аналоги.
  2. Дорожку необходимо устанавливать рядом с розеткой, поскольку она работает от электросети. Сюда же можно отнести повышение счетов за коммунальные услуги, так как агрегат энергозатратный.

как правильно питаться, когда качаешься

Электрические

Электрические беговые дорожки самый совершенный вариант этого вида тренажеров. Беговое полотно у них приводится в движение электрическим двигателем. Сила нагрузки на электрической дорожке определяется уровнем наклона самого полотна и скорости его вращения. Бегать на них одно удовольствие.

Достоинства:

  • ход полотна мягкий и плавный и не требует излишнего перенапряжения, так как двигается за счет электродвигателя;
  • у большинства электрических беговых дорожек предполагаются встроенные программы занятий, дорогие модели позволяют запрограммировать индивидуальную программу занятий.

Недостаток в сравнении с двумя предыдущими типами один: электрические дорожки стоят дороже всех других типов. Основные характеристики

К основным характеристикам на которые стоит обязательно обратить внимание выбирая хорошую дорожку для занятий домашним бегом можно отнести:

  • свойства полотна (ширина, длинна, тип и свойства материала);
  • скорость движения полотна;
  • свойства электропривода;
  • информативность дисплея;
  • система амортизации.

Советы по выбору беговой дорожки

Любой товар нужно испробовать — чтобы почувствовать его качество. Но в настоящее время этого можно не делать — постольку, поскольку интернет-магазины практически решают эту проблему за покупателей. Достаточно воспользоваться ссылками самых популярных онлайн-магазинов — , . Торговые центры онлайн располагают широким ассортиментом спортивных товаров, среди которых большой выбор беговых дорожек. На этих сайтах достаточно легко найти тренажёр, который удовлетворит любым запросам.

Беговые дорожки и эллипсоиды этих спортивных сервисов — основные атрибуты большинства спорткомплексов. Именно поэтому интернет магазины «» и «ДомСпорта» являются лидерами в продаже спортивного инвентаря.

Все характеристики каждого тренажера расписаны на электронных страницах. Нужно всего лишь выбрать понравившийся бренд, цену, и подобрать тренажер, соответствующий вашим целям и физическим параметрам.

Выбирая тренажер для бега, нужно смотреть на мощность мотора и на основные детали – на деку и беговое полотно. Для простого бега в средней интенсивности эти детали не очень важны, но те, кто приобретает беговую дорожку для серьезных целей, должны учитывать эти факторы.

Дека должна быть достаточно толстой. Амортизация тренажера и прочность его основания зависит именно от этой части. Еще очень желательно, чтобы дека была пропитана смазочным материалом – для того, чтобы она как можно меньше подвергалась износу.

Читайте далее — как пить льняное масло для похудения. Советы фитнес тренера.

В новости о том, как быстро накачать руки в домашних условиях. Обзор эффективных упражнений.

Как правильно приседать с гантелями? -v-zale/uprazhneniya/dlya-nog/

Беговое полотно (лента) должна быть из двух слоев. Однослойная лента – более низкого качества; она прослужит крайне мало при регулярных и длительных тренировках.

Также необходимо знать степень амортизации беговой дорожки. Тренажеры с высокой степенью амортизации хороши для тех, кто восстанавливает ноги после травм. Для индивидов с полноценными ногами это «удобство» вовсе не нужно. Чрезмерная амортизация не дает достаточной нагрузки суставам и мышцам, что только мешает достигать серьезных целей.