Безопасная диета для похудения по мнению диетологов

Ни для кого не секрет, что регулярные занятия спортом – залог долголетия и молодости. Однако во всем нужно знать меру. Врачи убеждены, что сверхинтенсивные тренировки не менее опасны для здоровья, чем полное отсутствие физической нагрузки. Если вы занимаетесь спортом дольше 1 часа в день 5 раз и больше в неделю, стоит серьезно задуматься.

В чем скрыта опасность диет для здоровья человека

Если человек пытается похудеть, правильно питаясь или после консультации со специалистом, то вреда для здоровья нет. А вот быстрый сброс веса, монодиеты и голодание пагубно будет действовать на организм с серьезными последствиями.

Белковые диеты

Опасны тем, что для усвоения белка организму требуется много времени и сил. Поэтому все системы работают на износ. Огромная нагрузка достается почкам. Белки способны создавать кислую среду, что провоцирует формирование камней в почках.

Бессолевая диета

Опасна тем, что может привести к серьезным нарушениям в сердечно-сосудистой системе. Исключение составляют люди, у которых проблемы с почками и кровеносным давлением. Лучше не полностью отказываться от соли, а потреблять минимальное количество.

Безуглеводная диета

Должна, по мнению многих, снизить вес, так как происходит отказ от сладкого и мучного. Но и в этом есть своя сложность. Оказывается, что есть полезные (клетчатка) и вредные углеводы. Отказываясь от полезных углеводов, идет снижение иммунитета и целый букет заболеваний.

Влияние ограничивающих диет на скорость метаболизма

Для того чтобы понять как диеты действуют на метаболизм, следует разобраться в принципе его работы. Обмен веществ человека подобен дровам в печи, которые «горят», сжигая и превращая в энергию все, что с ними взаимодействует. Так же и в организме человека, чем чаще мы будем бросать в костер различных палок и веток, тем лучше он будет гореть. Если в огонь не поступает длительное время ничего горючего, он погаснет, и все положенное сверху останется лежать большим пластом. Так и принимая пищу в меньшем количестве, редкими приемами обмен веществ замедляет свою работу, откладывая про запас в результате скудного питания.

К проблемам с метаболизмом можно добавить и общее снижение иммунитета человека. В результате недостатка жизненно важных элементов, снижается уровень защитных сил человека, давая возможность развиваться бактериальным, вирусным и прочим заболеваниям. На фоне ослабленного иммунитета человека часто посещает чувство усталости, подавленности, появление излишней раздражительности.

Читайте также:  Креатин добавка – все, что нужно знать о популярной добавке

Помогает ли интуитивное питание похудеть?

© DAPA Images

На этот вопрос сложно ответить, потому что интуитивное питание не является диетой, обещающей похудение. Не существует определенных правил, а только стратегии, которые помогают сделать правильный выбор в отношении вашего личного здоровья.

Некоторым привычка прислушиваться к своему телу поможет похудеть как вторичный результат, но основная цель — помочь вам отойти от традиционного мышления диет, включающей разного рода лишения и ограничения.

На данный момент исследования, хоть и не столь многочисленные показали, что интуитивное питание приводит к здоровому менталитету, более низкому индексу массы тела и помогает поддерживать вес на должном уровне.

Одним из главных преимуществ интуитивного питания является улучшение психологического здоровья. Участники, которые принимали участие в исследованиях интуитивного питания, повысили свою самооценку, ощущение собственного тела и в целом качество своей жизни, реже испытывая депрессию и тревогу.

Кроме того, люди дольше придерживались интуитивного питания, и были постоянны в своих поведенческих изменениях, чем те, кто сидел на диете.

Противопоказания

Использование различных методик требует разумного подхода. Прежде всего, нужно провести обследование состояния здоровья, и только в случае отсутствия противопоказаний, начать применение упражнений по Бодифлексу.

Стоит отказаться от методики похудения с помощью комплекса упражнений в случаях:

Противопоказания
  1. Нарушения функционирования щитовидной железы.
  2. В период беременности, лактации, менструации.
  3. Ослабления организма в результате проведённой операции или перенесения болезни.
  4. Повышения давления.
  5. Проявления хронических заболеваний.
  6. Глазной болезни – глаукомы.
  7. Астмы.
  8. Наличия свежих травм.

Если противопоказаний нет, а во время выполнения упражнений затрудняется дыхание и появляется головокружение, занятие нужно прекратить.

Самые безопасные диеты для похудения

Если требуется найти способ безопасного похудения, с которым можно добиться хорошего результата за определенный период, но нет возможности проконсультироваться со специалистом по питанию, нужно:

  • изучить отзывы похудевших женщин и мужчин в интернете;
  • узнать, какая из систем питания помогает быстро похудеть;
  • прочитать мнения диетологов по поводу этих диет;
  • выбрать понравившийся рацион, сочетающий любимые продукты и нужное время для похудения.

Некоторым людям, имеющим хронические болезни, следует посоветоваться с лечащим врачом, потому что многие диеты имеют противопоказания и ограничения по здоровью. С особой осторожностью нужно отнестись к похудению женщинам в период беременности и кормления ребенка. Специалисты не рекомендуют начинать похудение подросткам, возраст которых меньше 18 лет. До этого времени это может привести к гормональному дисбалансу и нарушению обмена веществ.

Для быстрого похудения

В качестве быстрых систем, обеспечивающих похудение за 5-7 дней, подходят разные монодиеты. Они имеют единственный недостаток – однообразие рациона. В период соблюдения диеты можно есть только один продукт. Среди монодиет особенно популярны:

  • тыквенная;
  • грейпфрутовая;
  • кефирная;
  • капустная;
  • сельдереевая.

Женщины, получившие положительные результаты, советуют чередовать монодни. Если следовать этому правилу, то можно избежать однообразия и быстро похудеть. Обязательным условием, объединяющим все монодиеты, является употребление 1,5-2,5 литров чистой воды (помимо прочего питья), которая поможет избежать запоров и вывести шлаки из организма.

Читайте также:  Можно ли есть кукурузу при похудении

На месяц

Самые безопасные диеты для похудения

Если нужно похудеть за месяц, подойдут любые диеты, позволяющие не слишком ограничивать себя в пище. Долгое голодание плохо сказывается на здоровье. Хорошие отзывы получила низкоуглеводная диета, имеющая много преимуществ:

  • разрешены разные продукты;
  • не нужно голодать;
  • снижение веса происходит постепенно и остается надолго.

Главный принцип программы заключается в том, что рекомендуется свести к минимуму употребление углеводов – круп, сладостей, хлебобулочных и макаронных изделий. Надо заменить их на белковую пищу – мясо, грибы, рыбу, яйца, орехи. Разрешается есть практически все фрукты, овощи, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, но в ограниченных количествах.

На неделю

Для эффективного похудения прекрасно подойдет семидневная гречневая диета. Если соблюдать все условия, то за это время получится сбросить до 5 кг. Вот основные условия программы для снижения веса:

  1. Гречку можно употреблять в любом виде, но лучше не варить, а запаривать кефиром или водой.
  2. Крупу нужно замочить с вечера, чтобы есть утром.
  3. Первые килограммы худеющий начнет терять на третий день, раньше не следует ждать результатов.

Эта диета хоть и однообразная, но допускает добавление кисломолочных продуктов, фруктовых и овощных соков. Крупа содержит много витаминов и веществ, полезных для организма, поэтому система не относится к строгим. После недельного похудения на гречке нужно постепенно переходить на обычный рацион, добавляя яйца, нежирное мясо, супы-пюре и бульоны.

Неправильное планирование

В тренажерном зале очень часто приходится наблюдать следующую картину: человек выполняет упражнение, потом в течение пяти минут разговаривает по мобильному телефону, после этого еще пару минут бродит по залу, перекидываясь парой слов со спортсменами… При таком подходе к процессу можно забыть о тренировочном тонусе, ритме и темпе. То есть, потеряно все, ради чего человек приходит в зал.

Учитесь правильно выстраивать систему тренировок, правильно питаться и восстанавливаться после нагрузок. Дисциплина, мотивация и желание – три основных фактора, которые позволят вам добиться успеха. Бодибилдинг мотивация будет двигать вас к поставленной цели, поможет в тренировках достичь реальных результатов. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и будьте всегда на высоте!

Причина № — отличный способ не решать проблемы с самооценкой

Если человек говорит о том, что он любит свои толстые ляжки или о том, что пухлые щечки красиво смотрятся, он неосознанно делает себе установку оставаться таким, как есть.

Так же заблуждаются и те, кто считает, что проблема в генетике. Если так думать, то можно спокойно продолжать династию “толстяков” и не напрягаться, сидя на диетах и занимаясь спортом.

Причина № — отличный способ не решать проблемы с самооценкой

Важно! Ожирение не передается по наследству, передается всего лишь предрасположенность к нему. Человек сам может контролировать этот процесс и следить за состоянием своего тела.

Поэтому, если вы действительно решили привести свое тело в норму, избавьтесь сначала от проблем и барьеров, которые находятся у вас в голове. Затем смело приступайте к действиям.

Читайте также:  Активированный уголь реально помогает похудеть?

Как реагирует наш иммунитет на снижение углеводов?

Углеводы поставляют в наше тело гликоген – главный источник энергии для наших мышц. Запасов гликогена в нашем организме ограниченное количество, а недостаток может грозить ослаблением иммунитета и повышением риска заболеваний, ведь клетки иммунной системы – макрофаги, лимфоциты, моноциты и другие – для того, чтобы надежно защищать наш организм, должны хорошо питаться.

Известно, что гормон кортизол подавляет клеточный иммунитет и снижает количество лимфоцитов в крови, уменьшая аллергические реакции и снимая воспаление. Кортизол уменьшает содержание аминокислоты глютамина, которая крайне важна в нашей иммунной системе для выработки антител – лейкоцитов, лимфоцитов и т.п.

Как реагирует наш иммунитет на снижение углеводов?

Многие, кто практикует тяжелые силовые тренировки и часами занимается кардио, на собственном опыте знают, насколько слабеет иммунитет, если к таким нагрузкам добавить еще и низкоуглеводную диету. Добавим к этому обостренные хронические заболевания и аллергические реакции.

Вредна ли кефирная диета?

Кефир может стать причиной проблем с желудком

  • Как показывает практика кефир является идеальным средством для разгрузочных дней. Если вы будете использовать в этих целях продукт, содержащий бифидобактерии, то не только избавитесь от лишних килограммов, а еще сможете улучшить работу нервной и кровеносной системы.
Вредна ли кефирная диета?
  • Но все же и у этого способа похудения есть определенные противопоказания. Существует категория людей, для которых кефирная диета категорически противопоказана. Очень осторожно к такому методу похудения надо относиться людям, стареющим гастритом, язвой и панкреатитом. Также стоит учитывать то, что кислота, содержащаяся в кефире, будет очень сильно стимулировать выработку желудочного сока, поэтому если у человека и так повышена кислотность, то это может стать причиной изжоги.
  • Противопоказанием к применению кефирной диеты также являются проблемы с почками. Кефир обладает мягко выраженными мочегонными свойствами, которые могут спровоцировать более частые позывы к мочеиспусканию. На этом фоне у худеющей дамы может развиться спазм мочевых протоков и появится отечность. Также помните, что кефир нельзя смешивать с творогом и овощами, все это может стать причиной вздутия и брожения.

“Кремлевская диета”

Суть: полный отказ от употребления продуктов, содержащих углеводы. Предполагаемый результат – потеря 3-5 кг. в течение недели.

Результативность соответствующего режима питания индивидуальна. Это зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего, а также от степени усвояемости жиров в организме определенного человека.

И у “Кремлевской диеты” последствия весьма негативные. А именно:

  • Поведенческие изменения – раздражительность, апатия;
  • Ухудшение внешнего вида – появление “нездорового” цвета лица, выпадение волос;
  • Изменения в работе ЖКТ – тошнота, боли в животе, расстройства желудка;
  • Нарушения со стороны половой системы – вероятность зачатия и у мужчин, и у женщин снижается на 30-45%.