Бодифлекс для лица и шеи, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан

Техника бодифлекс уникальна тем, что всегда приносит результат. Даже те люди, у которых наблюдается ожирение впоследствии гормональных сбоев и серьезных нарушений обмена веществ, успешно худеют с помощью этой программы! Комплекс был разработан американкой Грир Чайлдерс.

Что такое бодифлекс для живота и боков

Бодифлекс — фитнес направление с участием дыхательной гимнастики. Гимнастика была придумана 20 лет назад в Америке Грир Чайлдерс на основе йоги. Создательница тренинга отказалась от длительных медитаций, присущих древнеиндийской практике, и сократила время выполнения поз.

Что такое бодифлекс для живота и боков

Упражнения бодифлекс для живота и боков не нуждаются в предварительной физической подготовке: необходимо лишь освоить дыхание диафрагмой. В ходе выполнения поз задерживают дыхание на выдохе, что приводит организм в стресс. При кислородном голодании клетки начинают активно сжигать жиры. Одновременно на вдохе клетки насыщаются кислородом, что ускоряет метаболизм.

Что такое бодифлекс для живота и боков

Бодифлекс помогает похудеть в животе и убрать бока

Что такое бодифлекс для живота и боков

Упражнения в бодифлекс делятся на 3 группы:

Что такое бодифлекс для живота и боков
  • изометрические (задействуют 1 группу мышц);
  • изотонические (работает комплекс групп мышц);
  • растягивающие (придают мышцам эластичность).
Что такое бодифлекс для живота и боков

Также бодифлекс — единственная гимнастика, в которой задействованы мышцы лица.

Что такое бодифлекс для живота и боков

В ходе регулярных тренировок происходят заметные изменения в организме:

Что такое бодифлекс для живота и боков
  • улучшается пищеварение;
  • укрепляются все группы мышц;
  • кожа подтягивается;
  • исчезает целлюлит;
  • за 5-7 занятий можно убрать до 15 см в объеме талии;
  • за часовую тренировку бодифлекс можно сжечь до 3500 ккал.
Что такое бодифлекс для живота и боков

Упражнения для похудения живота бодифлекс интенсивно сжигают жиры, нормализуют обмен веществ и укрепляют мышцы.

Бодифлекс упражнения, что такое бодифлекс

бодифлекс

Что такое бодифлекс

Основательницей программы бодифлекс по праву считается американка Грир Чайлдерс. Ей удалось разработать упражнения бодифлекс и доказать, что при правильном дыхании можно добиться отличных результатов. Разработанная дыхательная гимнастика бодифлекс помогла ее автору добиться идеальных форм, т.к. ранее Грир была достаточно полной женщиной.

Мировую популярность система боди флекс получила благодаря видеокассете и книге, где создательница рассказывала и описывала свои упражнения, которые помогли ей избавиться от лишнего веса. Сегодня ежедневные упражнения бодифлекс помогли достичь желаемых форм и объемов многим людям, в большем числе которых – женщины.

И все-таки, помогает ли бодифлекс? Программа bodyflex действительно помогает в похудении и коррекции фигуры, но при условии, что она войдет в образ жизни, кроме того, ее могут использовать люди с любой физической подготовкой. Дыхательная гимнастика бодифлекс не требует тяжелых изнуряющих нагрузок и потому ее рекомендуется применять полным людям. Именно из-за своей простоты и непродолжительности бодифлекс имеет огромную популярность.

В основе бодифлекса лежат изометрические, изотонические и дыхательные упражнения, а также тренировки на гибкость. Благодаря специальному дыханию бодифлекс, все клетки обогащаются кислородом, за счет чего происходит стабильное похудение, а специальные позы позволяют корректировать необходимые места: живот, бедра, ягодицы.

Прежде чем приступить к похудению, Вы должны уметь правильно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс. Дыхание этой гимнастики состоит из пяти этапов.

2) Далее совершите быстрые и резкие довдохи носом (если довдохи будут шумными, значит, Вы делаете все верно).

3) На третьем этапе, использую диафрагму, с силой сделайте выдох всего воздуха через широко открытый рот.

4) Задержите дыхание на несколько секунд, глубоко втяните живот и при необходимой позе досчитайте до десяти.

5) В последнем этапе нужно расслабить все мышцы и спокойно вдохнуть.

Помните, вдыхать в бодифлекс нужно всегда через нос, а выдыхать – строго через рот.

Комплекс упражнений данной системы хоть и несложный и доступный, но требует определенного времени для освоения. В бодифлекс главное это регулярность, если Вы не будите ежедневно выполнять данную гимнастику, успехов в похудении Вы не добьетесь. Занятия бодифлекс лучше всего выполнять утром перед завтраком, если не получается – за 2 часа до ужина.

Где можно заниматься бодифлексом? Упражнения бодифлекс можно выполнять как дома в одиночку, так и в спортивном зале вместе с группой. Решать как заниматься только Вам. Обычно в зале занятия проходят эффективней, чем дома – в фитнесе Вам сможет помочь опытный инструктор, а тренировки с группой сделают бодифлекс для начинающих максимально результативным. Если выполнять упражнения бодифлекс дома, то тут тоже есть свои плюсы – привычная и комфортная обстановка, тренировка в покое и тишине.

Бодифлекс для женщин и мужчин можно выполнять где угодно, данная гимнастика будет одинаково эффективна в любом месте – это важное преимущество перед другими системами похудения.

Бодифлекс для похудения

Многочисленные отзывы о бодифлексе, которые можно без труда найти в сети Интернет, в основном говорят о плюсах и положительных свойствах системы. И это не удивительно, т.к. во время занятий бодифлекс, поступающий в организм кислород укрепляет внутренние органы и мышцы, а также способствует сжиганию жира. Повышается тонус мышц, вследствие чего Вы почувствуете прилив сил и бодрости. Также благотворно влияет бодифлекс для лица: кожа становится более упругой и здоровой, пропадают синяки под глазами.

Несмотря на то, что польза бодифлекса очевидна, у нее есть и немногочисленные противники, которые считают, что данная система вредна, т.к. во время упражнений, где нужно задерживать дыхание, происходит кислородное голодание, вредное для организма. Вреден ли бодифлекс или нет, решать только Вам, но многотысячный опыт тех, кто уже похудел с помощью бодифлекс, говорят только о его пользе.

Также стоит сказать, что в настоящее время существуют новые подвиды бодифлекса, самые популярные и распространенные из которых «бодифлекс плюс» и «продвинутый бодифлекс». Данные модификации не сильно отличаются от основной гимнастики, их отличия лишь в дыхательных упражнениях. Кроме того, сегодня появились более новые и эффективные упражнения по бодифлексу, о некоторых из них можно почитать чуть ниже.

Дыхание по бодифлексу

  • глубокий выдох;
  • вдох полной грудью;
  • сильный выдох;
  • задержка дыхания с максимально втянутым животом (в этот момент нужно принять позу упражнения, которое выполняешь);
  • резкий вдох.

Освоить дыхание довольно просто, достаточно попробовать несколько раз. Прими начальную позу: поставь ноги на ширине 30-35 сантиметров, ладонями обопрись на два с половиной сантиметра выше коленей — ты будешь выглядеть, как будто собираешься присесть.

Собрав губы в трубочку, медленно выдохни весь воздух. Быстро вдохни воздух через нос. Выдыхай, широко открыв рот, весь воздух до отказа. Закрой рот и максимально втяни живот. Это чрезвычайно полезное упражнение — кроме того, что тренируются мышцы живота и подтягивается кожа, происходит еще и внутренний массаж желудка.

Через несколько занятий ты заметишь, как улучшилось пищеварение! После задержки дыхания и выполнения нужной позы расслабься и вдохни воздух, почувствуй, как он наполнил легкие.

© Depositphotos

Правила выполнения

Сначала нужно сделать несколько вдохов-выдохов, при этом надо следить за движением груди и почувствовать, как легкие наполняются воздухом.

Затем необходимо проделать следующее:

Правила выполнения
  1. Сильно выпустить воздух через рот так, чтобы легкие полностью освободились. Губы при этом нужно собрать в трубочку. Выдох должен быть медленным и равномерным.
  2. Сжав губы, быстро и глубоко вдохнуть носом. При этом надо сильно надуть живот.
  3. Сделать быстрый выдох через рот и насколько это возможно подтянуть живот внутрь.
  4. Закрыв рот, задержать дыхание на 8-10 секунд и продолжать максимально втягивать живот. При этом голову нужно наклонить.
  5. Расслабившись, сделать вдох. Можно будет почувствовать, как воздух буквально врывается в легкие.
Читайте также:  Как быстро убрать живот и бока мужчине? Мнение диетолога

Во  время выполнения дыхательной гимнастики рекомендовано становиться в позу «волейболиста». Ноги должны быть расставлены на ширине плеч и слегка согнуты, ладонями надо упереться немного выше коленей, а корпус следует наклонить вниз.

Для получения желаемого эффекта нужно выполнять следующие правила:

Правила выполнения
  1. Необходимо правильно питаться. При этом не надо изнурять себя жесткими диетами. Можно есть все, но в меру.
  2. Не следует увеличивать время занятий. Это не поможет скорее достичь нужного эффекта. Вполне подойдет 15 минутный утренний комплекс.
  3. Надо заниматься систематически, пропускать гимнастику нельзя ни в коем случае.
  4. Лучше тренироваться сразу после утреннего сна.
  5. Есть и пить советуют не раньше, чем через 20 минут после занятий.
  6. Рекомендуют замерить свои объемы и еженедельно обновлять данные.

После того, как будет освоена техника дыхания, а организм подготовится, можно смело начинать полноценные занятия. Основные упражнения Бодифлекс включает в себя множество различных техник, каждая из которых направлена на сжигание жира в определенной области тела.

 

Правила выполнения
  • Для похудения живота подойдет упражнение «Брюшной пресс«. Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях и расставить в стороны. Руки следует поднять вверх. Нужно выполнять дыхание, закинув голову назад, не отрывая ее от пола. При этом следует тянуть руки вверх, поднимая лопатки.
  • Существуют тренировки для лица и шеи, которые позволяют убрать второй подбородок, уменьшить щеки. Одно из них – «Лев«. Необходимо поднять голову после задержки дыхания, затем следует открыть рот трубочкой, максимально высунуть язык и широко открыть глаза.
  • Для груди и талии идеальное упражнение — «Алмаз«. Необходимо держать руки так, чтобы пальцы соприкасались друг с другом подушечками, локти должны находиться параллельно полу. Во время задержки дыхания нужно давить пальцами друг на друга, локти при этом надо держать прямо. Новичкам следует выполнять эти упражнения по 5 раз.

Упражнения в картинках для похудения и оздоровления

Видео (15-минутный утренний комплекс):

Правила выполнения

Побочные эффекты

У начинающих при выполнении занятий нередко возникают головокружения разной степени. Если головокружение очень сильное, следует остановиться и восстановить нормальное дыхание. Только после этого можно возобновить упражнения. На начальном этапе занятий "Бодифдексом" может появиться одышка, что совершенно нормально. Со временем вы сможете выработать в себе силу и выносливость, и будете выполнять весь комплекс без остановки.

Прежде чем приступить к упражнениям Бодифлекс для похудения, рекомендуем посоветоваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с дыханием и работой сердца.

Методика Марины Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по данной программе могут как женщины, так и мужчины. Ограничений по возрасту тоже не отмечено.

Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Различие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

Методика Марины Корпан

Дыхательная техника Марины Корпан:

  • Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
  • На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
  • Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
  • Заключительная фаза состоит из трех довыдохов.
Читайте также:  8 признаков того, что у вас пищевая зависимость

При последующем выполнении упражнений, рекомендуется приобрести спортивные снаряды, требуемые методикой Марины Корпан.

Правильное дыхание как залог успеха

Бодифлекс основан на правильном, специально разработанном дыхании. Сначала человек должен научиться грамотно задействовать свою дыхательную систему и только после этого приступать к упражнениям.

В первую очередь необходимо освоить технику диафрагмального дыхания. Именно так дышат новорожденные: у них остается неподвижной грудная клетка, но активно участвует в процессе живот. Чтобы проконтролировать свое дыхание, нужно лечь на спину на пол, на живот положить любой плоский предмет (например, книжку) и размеренно дышать – при дифрагмальной технике наблюдается движение предмета вверх и вниз.

Что нужно делать, чтобы освоить правильную технику дыхания:

  • Серию глубоких вдохов и выдохов, во время которых необходимо сконцентрироваться на собственных ощущениях и представить, как легкие наполняются воздухом, расправляются. Заканчивают упражнение глубоким вдохом.
  • Осуществить полный выдох, чтобы легкие максимально освободились от воздуха. Сразу же делается глубокий вдох так, чтобы живот слегка выпятился – нижние ребра слегка раздвинутся, легкие полностью будут заполнены.
  • Выполнить резкий выдох через рот – легкие освободятся от воздуха, живот втянется. Не прекращая втягивания живота, дыхание задерживается на 8 — 10 секунд. Если так сделать, то ребра опять сдвинутся, а нижние отделы легких останутся без воздуха.
  • Сделать обычный вдох в расслабленном состоянии.
Правильное дыхание как залог успеха

Научиться дышать правильно и полезно для фигуры можно достаточно быстро. Легче это сделать, соблюдая некоторые правила:

  • вдохи и выдохи выполняются только медленно, без рывков, ускорений и пауз;
  • нужно принять позу волейболиста – ноги расставлены на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус туловища выставлен слегка вперед, ладонями делается упор в бедра спереди;
  • первые 2 — 3 дня нужно выполнять только дыхательные упражнения, чтобы они стали привычными.

О технике дыхания бодифлекс смотрите в этом видео:

Бодифлекс для похудения

Эта методика изначально была разработана для похудения и очень для него эффективна по нескольким весомым причинам:

  • Обогащение организма кислородом, происходящее за счёт специального дыхания. Кислород активно участвует в расщеплении жира, помогая похудеть.
  • Укрепление мышц благодаря упражнениям бодифлекс. Эти упражнения-позы, некоторые из которых рассмотрены далее, возвращают мышцам и коже упругость и эластичность, подтягивая и делая более упругими даже проблемные зоны, склонные к целлюлиту.
  • Усиление лимфотока, помогающего выводить из организма вредные вещества.

Хоть занятия бодифлекс и проходят в спокойном ритме, длясь лишь 15 минут, на их протяжении организм сжигает много калорий, даже больше чем при беге или аэробике.

Плюсы и минусы

К явным плюсам методики бодифлекс относят:

  • целостное оздоровление организма;
  • активная стимуляция иммунитета;
  • стремительное достижение результатов;
  • возможны самостоятельные занятия;
  • незначительные затраты времени на ежедневные сеансы.

В качестве ощутимого минуса методики называют необходимость четкого соблюдения схемы тренировок. Отклонение от заданного курса чревато отсутствием ожидаемого эффекта. В некоторых случаях систематическое неправильное выполнение способно отрицательно сказаться на здоровье.

По мнению некоторых врачей, продолжительная задержка дыхания вызывает кислородное голодание, которое опасно для здоровья. Чтобы этого не происходило, требуется придерживаться схем и норм выполнения упражнений.

И её дыхательная гимнастика

Поддержите начинающий канал, поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь! СПАСИБО