Быстро худеем с яичной диетой на 2 недели – подробное меню

Яйца – чуть ли не главный продукт в питании бодибилдеров. Некоторые из них регулярно съедают по 20-30 шт. в день. Яйца считают идеальным источником протеинов с точки зрения аминокислотного профиля и степени усвоения организмом. Так, в них содержатся аминокислоты с разветвленными боковыми цепями – BCAA, причем в составе они в правильных пропорциях, необходимых для блокировки катаболизма, расщепления гликогена и увеличения мышечной массы.

Польза яиц и грейпфрута

  1. Этот плод содержит огромное количество микроэлементов (калий, магний), витаминов (А, Р, С, D, витамины группы В), фруктовые кислоты.
  2. Благодаря содержанию аргинина, этот плод так часто используется для похудения, ведь аргинин помогает расщеплять жиры и углеводы, препятствует синтезу веществ, благодаря которым накапливаются жиры.
  3. Грейпфрут помогает наладить обменные процессы в теле, благодаря чему диеты с его использованием становятся эффективней.
  4. К тому же этот цитрусовый выводит шлаки и загрязнения из кишечника, очищая организм.
  5. Яйца являются кладезем аминокислот, микроэлементов, а также макроэлементов, в них очень много различных витаминов, например, желток это источник витамина D.
  6. Конечно же, яйца очень богаты белком, который необходим для мышц во время диет.
Польза яиц и грейпфрута
Польза яиц и грейпфрута

Основные правила яичной диеты

При соблюдении яичной диеты важно придерживаться установленных правил, иначе требуемой эффективности можно не получить. Они достаточно простые и быстро переходят в привычку.

Основные правила яичной диеты на 14 дней следующие:

Основные правила яичной диеты
  • основой диеты является трехразовое питание – поскольку продукты, входящие в меню, довольно питательные, необходимость в перекусах, как правило, не возникает;
  • заменять один продукт другим запрещается, не стоит также включать в рацион новую пищу по собственному желанию;
  • завтрак является самой важной трапезой, поэтому его нив коем случае нельзя пропускать;
  • желательно полностью отказаться от продуктов с содержанием кофеина, жиров и простых углеводов;
  • основной способ приготовления блюд – варка, запекания, тушение, на пару (при запекании запрещается использовать масло или другой жир);
  • овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде;
  • от хлеба лучше полностью отказаться на время диеты, но если это невозможно, нужно использовать в пищу тосты, сухари или мучные изделия грубого помола;
  • дополнительно пить витамины нет необходимости, поскольку меню включает много овощей и фруктов;
  • желательно варить яйца всмятку, поскольку в таком виде они лучше всего усваиваются организмом.

Из напитков следует выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки, воду без газов.

Приблизительное меню

Для того, чтобы начать программу очищения необходимо купить  тридцать  пять грейпфрутов и столько же яиц. Все эти продукты необходимо разделить на семь частей – ваша пища на неделю.

Продукты перед употреблением нужно подготовить: грейпфруты очищаем от кожуры, снимаем плёнки, так как в пищу идёт только зернистая мякоть. Очень желательно, чтобы грейпфруты были  ярко-оранжевые – они действуют на организм более эффективно.

Приблизительное меню

С яйцами поступаем так: отваренные и очищенные яйца разрезаем и разделяем белки и желтки. В рационе будут только белки, так как в яичном желтке много холестерина.

Программа питания на один день:  завтрак в  одиннадцать часов, ужин  — в восемь.  На голодный желудок нужно выпить стакан тёплой воды. На завтрак – яичный белок. Через час после завтрака можно съесть один грейпфрут. И так чередую белок, и цитрус  следует растянуть это количество пищи до ужина. Если, несмотря на все предписания,  еда закончилась   уже в шесть вечера, то голод утоляйте чистой водой.

Действие на организм

Основным составляющим меню грейпфрутовой или, как ее еще называют, яично-грейпфрутовой диеты является грейпфрут — экзотический плод с ярко выраженным горьковатым вкусом. Специфический привкус продукта обеспечивает его узкую популярность среди цитрусовых.

Читайте также:  10 упражнения для похудения на диске здоровья

Однако, если вам по душе необычные плоды, то их употребление на протяжении ближайших двух недель (таков средний срок диеты) не будет даваться невмоготу.

Приободряющие результаты — до 5 килограмм за неделю — обеспечивает способность содержащихся в грейпфруте элементов к блокировке усвоения липидов, снижению секреции и выброса в кровь гормонов инсулина, избыток которых провоцирует в организме отложение жировых клеток.

Исследования показали: регулярное потребление грейпфрута, как основа диеты, поможет снизить риски сердце-сосудистых заболеваний, а также восстановить уровень содержания в организме витаминов В и С, фосфора, и магния. Похудевшие с помощью грейпфрутов отмечают не только способность грейпфрута к сжиганию жира, но и состояние кожи, изменившееся с момента начала активного потребления фрукта: повысилась упругость, уменьшился целлюлит.

Включенный в ежедневный рацион грейпфрут — залог здоровья, поэтому о наличии его на столе стоит позаботиться не только мечтающим сбросить лишние килограммы, но и стремящимся к здоровью людям.

Действие на организм

Полезные свойства грейпфрута описываются в следующих тезисах:

  1. Содержание в плоде грейпфрутового дерева легкоусвояемого протеина (с плотностью около 1 грамма на 200 грамм), жидкости и клетчатки создает ощущение сытости.
  2. Проводить грейпфрутовую «разминку» рекомендуют врачи: долька свежего тропического плода незадолго до приема пищи повысит активность желудочного сока, восстановит пониженную кислотность.
  3. Перенесенные травмы, слабый иммунитет, атеросклероз, сердечные заболевания и постоперационные периоды должны сопровождаться введением в меню грейпфрута, способствующего укреплению организма.

Вопреки всем положительным результатам, которые несет за собой употребление экзотического плода, его целебные свойства снижаются, а то и вовсе пропадают для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта и выводящих органов. Проблемы с сердечно-сосудистой системой или применение лекарственных препаратов — категорически несовместимы с грейпфрутовой диетой.

Не стоит отрицать необходимости консультации со специалистом: даже для здорового человека подобный рацион может оказаться нецелесообразным.

Вся правда о похудении при применении экзотической грейпфрутовой диеты в видео.

Меню на недели

Каждый день завтрак должен состоять из 2 вареных яиц в сочетании с одним грейпфрутом. Яйца можно употреблять вареными и сырыми. По мнению диетологов, желток должен быть сырым, поскольку так в нем сохраняется больше питательных веществ. Учитывая эти рекомендации, можно употреблять яйца всмятку или в виде яичницы-глазуньи.

Из напитков полезны чистая вода и зеленый чай. Жидкость поможет организму усвоить белки. Курицу необходимо употреблять всегда без кожи. Для контроля потери веса можно взвешиваться каждый день.

Устранить недостаток яичной диеты, который заключается в дефиците жиров, поможет дополнительный прием омега-3. Это могут быть капсулы омега-3, льняное масло или рыбий жир. Перед приемом узнайте подробнее о спортивном питании омега 3-6-9 и его пользе для организма.

Советуем:

По теме:Все о льняном масле и его пользе для организма: как правильно употреблять, чтобы не нанести вред

А также:

По теме:В чем разница между рыбьим и рыбным жиром, что лучше для спорта

Рацион питания на обед и ужин на все дни месячной диеты:

  1. Обед: один вид фрукта. Ужин: говядина – 200 г.
  2. Обед: яйцо – 1 шт., нежирный творог – 100 г, овощи отварные. Ужин: салат из помидоров, лука, пекинской капусты, болгарского перца и огурцов.
  3. Обед: 2 яйца, один тип овощей в тушеном виде. Ужин: белая рыба в отварном виде – 200 г, листовой салат, грейпфрут.
  4. Обед: курица в запеченном или отварном виде – 200 г. Ужин: яйцо – 2 шт., сельдерей или листовой салат, грейпфрут.
  5. Обед: яйцо – 1 шт., творог нежирный – 50 г, овощи в отварном виде. Ужин: салат (как в меню дня 2).
  6. Обед: отварная курица – 200 г. Ужин: легкий салат из апельсина, киви, яблока и груши.
  7. Обед: один вид овощей в тушеном или отварном виде, 2 яйца. Ужин: салат овощной (как для шестого дня), ломтик цельнозернового хлеба.
Читайте также:  Как быстро похудеть в области живота и боков

На второй и третьей неделях можно использовать то же меню, но, меняя рацион по дням, например, ужин понедельника перенести на вторник. Также с третьей недели вместо яиц в меню можно вводить другие продукты с белком. На последней неделе завершается выход из диеты. Для закрепления результатов новые продукты вводятся постепенно по дням.

В список разрешенных входят:

  • бобовые;
  • зелень и листовой салат;
  • несладкие фрукты;
  • овощи;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб;
  • заправки для салатов;
  • нежирные сорта мяса.

Худеем за неделю

Семидневный вариант диеты предлагает более разнообразное питание и, тем не менее, требует от вас педантичности и точности в рационе.

Приблизительное меню на один день расписано по часам:

  • — пара отварных яиц.
  • – 1 грейпфрут.
  • – 200 г отварного диетического мяса.
  • – 2 крупных яблока.
  • – 200-250 г отварной рыбы
  • – 1 грейпфрут.

Грейпфрут необходимо употреблять с горькой оболочкой, потому как именно в ней содержатся все полезные вещества

Если вы ощущаете сильное чувство голода перед сном, то попробуйте съедать один большой апельсин, но не позже половины девятого вечера. С мясом и рыбой можно употреблять немного салата из свежих овощей, но без хлеба. Грейпфрутовая диета на 7 дней помогает сбросить 4-5 килограммов. Но сидеть на ней больше недели нельзя. Если достигнутые результаты вас не удовлетворяют, повторите курс похудения через месяц, не ранее.

Диета на яйцах и апельсинах: меню на неделю

Существует несколько разновидностей указанного снижения веса. От наиболее экстремальных до более щадящих. Современные диетологи рекомендуют выбирать тот или иной вид в зависимости от желаемого результата и срочности его получения.

Так, для скорого результата подойдет самый строгий тип с жестким ограничением до двух продуктов. Если же требуется просто снизить вес, без установки временных рамок, лучше выбрать мягкий вариант, к примеру, на 4 недели – диету из яиц и апельсинов в таком случае дополняет другая пища.

Первая неделя

Утренний прием пищи будет единым – ½ апельсина с парой яиц.

Дальнейшее питание представлено в таблице.

Диета на яйцах и апельсинах: меню на неделю
1-й день Днем какой-нибудь фрукт в желаемой порции
Вечером на пару мясо; блюдо, приготовленное из нежирного фарша
2-й день Днем курица, но со снятой заранее кожицей
Вечером овощи в виде салата, 2 отварных яйца, апельсин с тостом
3-й день Днем помидоры и нежирный сыр, можно тост
Вечером мясо на пару, допустимо блюдо из фарша
4-й день Днем какой-нибудь фрукт в желаемой порции на выбор
Вечером мясо на пару и овощи в виде салата
5-й день Днем пара яиц, на гарнир отварные овощи, к примеру, фасоль
Вечером отварная рыба, апельсин и легкий овощной салат
6-й день Днем фрукт по желанию
Вечером легкий салат и порция отварного мяса
7-й день Днем отварные овощи, приготовленная таким же образом курица, дополнить помидорами, апельсином
Вечером овощи на пару

Вторая неделя

Здесь питание остается достаточно строгим.

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил с понедельника по субботу включительно:

  • утром пара яиц и 0,5 грейпфрута / апельсина;
  • днем мясо на пару, салат в виде гарнира;
  • вечером один цитрусовый с парой яиц.

Ближе к концу на обед допускается взять нежирный сыр, отварную рыбку. Лишь в воскресенье после легкого завтрака, который остается неизменным, в дальнейшем можно скушать сразу овощи с курятиной, измельченный помидор, еще что-то из цитрусовых.

Третья неделя

Питание меняется мало:

  1. Понедельник – только фрукты в желаемом объеме, противопоказан банан.
  2. Вторник – разнообразные овощи, которые подойдут в любом виде за исключением картошки.
  3. Среда – до полного насыщения фрукты с овощами.
  4. Четверг – капустный салат (не более 200 г), рыба на пару.
  5. Пятница – по 200 г овощного салата, дополненного 200 г мяса.
  6. Выходные – тот или иной вид фрукта на сутки.
Читайте также:  Белки, жиры, углеводы в продуктах питания

Четвертая неделя

Диета на яйцах и апельсинах: меню на неделю

Это завершающий этап похудения. Специалисты области диетологии советуют дать организму возможность постепенно отойти от выбранной диеты.

Рекомендованное меню будет следующим:

  • 1-е сутки грейпфрут с тостом, а также консервированный в масле тунец, четвертинка отварной куриной тушки, по 3-4 томата и огурца;
  • 2-е сутки апельсин и тост, по нескольку томатов и огурцов, около 200 г вареной курицы;
  • 3-и сутки по паре томатов, огурцов, вареные овощи (400 г), немного творога, цитрус с тостом;
  • 4-е сутки вареная курица, тост и цитрус, около трех помидор и крупный огурец;
  • 5-е сутки пара яиц, цитрус, овощной салат (200 г), 3 помидора;
  • 6-е сутки 125 г творога, томаты, огурцы, 1 ст. кефира нежирного, 400 г филе курицы;
  • 7-е сутки 1 л. творога, немного огурцов, томатов, рыба отварная или консервированный тунец, паровые овощи (400 г).

Указанный объем пищи нужно растянуть на сутки.

Разрешенные продукты↑

Во время этой диеты можно есть: цитрусовые, куриное яйцо, нежирное мясо, нежирную рыбу, обезжиренные или нежирные молочные продукты, зелень, зерновой хлеб. Из фруктов: яблоки, абрикосы, груши, персики, арбузы, дыни, сливы, киви, гранат, ананас и банан. Из овощей: капусту, морковь, болгарский перец, огурец, редис, помидор, кабачок, брокколи, лук, баклажаны и свеклу. Можно еще из бобовых: зеленый горох и фасоль. Из напитков можно пить зеленый и травяной чай без сахара и молока. Вместо масла для заправки используйте нежирную сметану, лимонный сок, бальзамический уксус и имбирь.

Полезные видео

В ролике вы можете найти уникальный обзор яичной диеты для похудения. Профессиональный диетолог проверяет на себе систему питания и высказывает свое профессиональное мнение о ней. Освещены все плюсы и минусы, а также скрытые опасности.

В видео раскрыты подробности диетического питания, узнайте почему некоторые врачи-диетологи советуют убирать желтки из своего дневного рациона.

Яичная диета имеет высокую эффективность и низкую себестоимость, поэтому позволяет уменьшить вес без больших затрат и в кратчайшие сроки. В любом случае необходимо учитывать противопоказания и возможные последствия для организма.

О плюсах и минусах

Решаясь худеть с помощью грейпфрутовой диеты, не нужно забывать о том, что цитрусовые в большом количестве могут оказать вред на организм. В частности, органические кислоты, которых в них очень много, нередко провоцируют развитие язвы и гастрита, если вовремя не остановиться. И это далеко не единственный минус методики. Так что заранее взвешивайте все за и против.

Достоинства:

  • предотвращает развитие раковых опухолей;
  • понижает холестерин;
  • укрепляет иммунитет;
  • снимает следы депрессии и усталость;
  • борется с бессонницей;
  • быстрое похудение;
  • сжигание именно жиров, а не выведение лишней жидкости.

Недостатки:

  • множество противопоказаний: применение лекарственных препаратов, гастрит, язва, аллергия на цитрусовые, беременность, лактация, болезни печени и почек;
  • среди побочных эффектов: неприятная отрыжка, дискомфорт в области желудка, изжога, кариес;
  • горьковатый вкус быстро приедается.

Какой выбрать? Насчитывается около 50 видов грейпфрута. Самые распространённые — с жёлтой и красной мякотью. И у тех, и других есть недостатки и преимущества. В жёлтых меньше полезных веществ, но они не такие сладкие, как красные.