Действительно вкусное меню для похудения на 1600 калорий в день

Немногие люди серьезно воспринимают подсчет калорий, полагая, что это занятие бессмысленно. Однако это совсем не так, поэтому не стоит думать, что желающие похудеть тратят время впустую, учитывая калорийность потребляемой пищи.

Суть диеты

Любое изменение рациона — стресс для организма. Диетологи рекомендуют при похудении есть не более 1000 калорий в день. 500 калорий — из разряда экстремального питания.

В чем заключается суть данной диеты? По отзывам, диета «500 калорий в день» основана на полном исключении из рациона некоторых продуктов. Остальными можно питаться так, чтобы потребление их не превышало 500 калорий. Только перед тем, как начать следовать данной диете, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Суть диеты: почему именно 1400-калорий?

Это оптимальная норма калорийности для мужчин и женщин при желании похудеть. Ограничение калорийности блюд способствует быстрому снижению веса без вреда для здоровья. 1500 калорий необходимо разделить на пять приемов пищи, при этом ужин будет содержать минимальное количество килокалорий.

В рационе обязательно должно быть горячее блюдо. Лучше, чтобы оно было приготовлено на обед. Составить меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю их простых продуктов не составит труда.

Суть диеты: почему именно 1400-калорий?

Диета по калориям. Таблица калорийности продуктов питания, меню на калорий в день

  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства

    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Ту

В чем преимущества онлайн калькулятора?

Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая. Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:

  1. экономия времени (результаты предоставляются в считанные секунды абсолютно бесплатно);
  2. три варианта режима. Программа отображает диапазон энергетической ценности для безопасного, быстрого и экстренного похудения;
  3. результаты, которых можно достичь через месяц. Если дневная норма, рекомендованная программой, будет соблюдена, при этом уровень физической активности (расход энергии) равняться ранее указанному, то отображаемый в схеме параметр потери килограммов гарантирован;
  4. индивидуальный подсчет. Данные вычисляются с учетом особенностей конкретного человека, поэтому показатели у разных людей будут отличаться;
  5. эффективная борьба с избыточными килограммами без вреда для здоровья.

Онлайн инструмент, обеспечивающий точный подсчет желательных для потребления ккал, в дуэте с соблюдением сбалансированного питательного рациона – это главные рычаги, влияющие на постепенную потерю массы тела.

Низкокалорийная диета: меню на неделю

Для достижения результата похудения при низкокалорийной диете нужно придерживаться следующих правил. В первую очередь — урезать количество потребляемой пищи, причем питаться нужно исключительно низкокалорийными продуктами. Меню низкокалорийной диеты достаточно сбалансированное, несмотря на ограниченное питание.

Не стоит поддаваться отчаянию, если результаты диеты не столь молниеносны, как хотелось бы. Это даже хорошо, так как при резком похудении организм «мстит» и при первой же возможности быстро возвращает вес, даже с некоторым излишком.

Кроме того, необходимо учитывать и генетическую предрасположенность. Не стоит ждать тощей фигуры после низкокалорийной диеты, если в семье все отличаются крепким телосложением.

Стоит отметить, что народная мудрость гласит: 60% мужчин предпочитают, чтобы у женщины были красивые формы, а остальные 40% тщательно это скрывают. Это не значит, что следить за собой не стоит.

Просто нужно держать себя в форме, а не худеть до фанатизма.

Меню при низкокалорийной диете на неделю:

Уже с первого дня диеты необходимо позаботиться о запасе энергии на весь день.

Понедельник

Утром выпей чай с добавлением 2 ложечек меда. Но не забывай: напиток не должен быть горячим, иначе мед утратит свои целебные свойства. Если ты спешишь, лучше его принять отдельно. Через некоторое время надо позаботиться об еще одном приеме пищи — 100 г творога.

На обед приготовь себе салат из капусты, приправленный лимонным соком, сваренным яйцом и яблоком. Несмотря на «легкость» продуктов, входящих в меню низкокалорийной диеты, ощущение сытости тебе обеспечено.

В любой день недели не стоит пропускать ужин — скушай 150 г говядины, но не жареной, а отварной, и снова легкий салат.

Внимание!

Естественно, низкокалорийная диета и ее меню на неделю достаточно строгое и на протяжении каждого дня ты будешь испытывать чувство голода. Это закономерно во время любой диеты, и не стоит себя мучить по этому поводу. Просто носи с собой яблоко и перекусывай им.

Вторник

На завтрак тот же чай с медом и творог. Если хочется изменений, вместо творога приготовь себе 75-100 г мяса. Обед: салат из капусты, 1 картофелина.

Ужин: салат и 150г курицы.

Среда

Завтрак: чай с медом, творог, хлебец. Обед: 200г отварной рыбы, салат.

Ужин: салат с добавлением отварного мяса, вареных яиц и горошка.

Четверг

Немного расслабимся. На протяжении четвертого дня недели диеты можно съесть целый килограмм низкокалорийного обезжиренного творога, запивая минеральной водой.

Пятница

День яблок! Утром выпей чай с медом, а днем можно кушать в любое время. Правда, меню состоит исключительно из яблок, и только 2.5 кг. Запивай удовольствие все той же минеральной водой.

Суббота

Завтрак: чай, мед, творог. Обед: капуста, 2шт картофеля.

Ужин: салат, груша, 150 г курицы.

Воскресенье

Завтрак: чай, хлебцы, 100г творога. Обед: отварная рыба, салат, яблоко.

Ужин: салат с добавлением отварного мяса, вареных яиц и горошка.

В понедельник следующей недели рацион пополняется постепенно. Дайте желудку свыкнуться с новым количеством еды. Низкокалорийная диета окончена, а примерное меню на неделе помогло сбросить 4 кг. Но если ты уже привыкла к ограниченному потреблению, не переедай, и килограммы будут уходить сами по себе, безо всяких дополнительных усилий.

Меню на неделю

Вот такое меню на 1400 калорий в день предлагают авторы системы наиболее оптимально для быстрого похудения.

Меню на неделю

День первый:

Меню на неделю

меню для похудения на 1400 ккал день первый Завтрак: нежирный творог или сыр 30 гр., цельнозерновой хлеб 50 гр. Овсяная каша на воде 40 гр. В кашу можно добавить мед, ягоды и сухофрукты. Обед: гречневая каша 100 г, отварное куриное филе -150 гр., салат из свежих помидоров и огурцов. Ужин: обезжиренный творог 200 гр. или бутерброд с сыром, несладкий чай. Перекус: стакан кефира или йогурта, орешки – не более 25 г.

Меню на неделю

День второй:

Меню на неделю

меню для похудения на 1400 ккал, день второй Завтрак: сырники – 150 гр.,1 яйцо, сваренное вкрутую, чай без сахара. Обед: 160 гр рыбы отварной или паровой,150 гр. вареного риса, овощной салат (огурцы, капуста,зелень). Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков и брокколи 200 гр., куриное филе — 150 гр. Перекус: стакана йогурта и 50 гр сухариков.

Меню на неделю

День третий:

Меню на неделю

меню для похудения на 1400 ккал день третий Завтрак: стакан йогурта или кефира, 100 г гречневой каши на воде. Обед: уха речной из рыбы (окунь, карась, судак, карп) – 150 гр, 100 гр гречки, кусок отварной рыбы. Ужин: салат из пекинской капусты, помидоров и огурцов с растительным маслом и семенами льна. Перекус: стакан йогурта, не более 30 гр. кураги, изюма, чернослива

Меню на неделю

День четвертый:

Меню на неделю

меню для похудения на 1400 ккал день четвертый Завтрак: рисовая каша на воде 150 гр., омлет – 200 г, несладкий чай. Обед: суп из шампиньонов 150 мл, тушеные овощи с домашней лапшой 200 гр, Ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 гр, свежие помидоры – 150 гр. Перекус: 250 мл кефира, 30 г фисташек, 100 г яблок.

Меню на неделю

День пятый:

Меню на неделю

меню для похудения на 1400 ккал день пятый Завтрак: оладьи из кабачков – 150 гр, ржаной хлеб – 60 гр. Обед: 100 гр. отварной курицы или запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 гр, суп из любых овощей – 200 мл Ужин: овощной салат и отварного куриного филе – все по 150 гр. Перекус: груша или яблоко, обезжиренный творог – 100 гр.

Меню на неделю

День шестой:

Меню на неделю

меню для похудения на 1400 ккал день шестой Завтрак: стакан морковно-абрикосового сока или морковно-яблочного сока, 2 яйца, салат из огурцов и зелени. Обед: Овощной суп 200 мл (с тыквой, болгарским перцем и морковью), вареная рыба 150 г, салат из консервированного горошка, отварных яиц и моркови, заправленный подсолнечным маслом – 200 гр. Ужин: отварная курица -150 гр., салат из помидоров и огурцов -200 гр., чай без сахара. Перекус: мюсли 150 гр. и компот из сухофруктов.

Меню на неделю

День седьмой:

Меню на неделю

меню для похудения на 1400 ккал день седьмой Завтрак: несладкий чай, рисовая каша 100 гр., отварная рыба – 50 гр. Обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью — 200 гр., вареное мясо (говядина или свинина), салат из зелени, вареных яиц и редиса — 150 гр. Ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы нежирных сортов, несладкий чай из чабреца Перекус: стакан кефира или йогурта

Меню на неделю

По мнению диетологов, меню на 1400 калорий в день позволит женщинам избавиться от лишних килограмм без вреда здоровью. Рацион можно слегка корректировать, главное соблюдать калорийность.

Меню на неделю

Меню на неделю

Примерное меню на неделю

Грамотно подготовить перечень блюд на установленное количество калорий не всегда легко, поэтому можно воспользоваться уже разработанным на семь дней меню. Оно состоит из завтрака, обеда, ужина и двух перекусов.

Понедельник:

  1. Завтрак – овощной салат, омлет, чашка чая.
  2. Перекус – апельсин.
  3. Обед – рыба, запеченная в духовке с овощами, стакан свежевыжатого сока.
  4. Перекус – йогурт (0% жирности).
  5. Ужин – вареная индейка, овощи, стакан томатного сока.

Вторник:

  1. Завтрак – овсяная каша, сваренная на нежирном молоке, чашка чая.
  2. Перекус – творог, компот из яблок.
  3. Обед – борщ мясной, паровая котлета, салат из овощей.
  4. Перекус – фруктовый салат.
  5. Ужин – каша и рыба, приготовленная в духовке.

Среда:

  1. Завтрак – фруктовый смузи, вареное яйцо.
  2. Перекус – груша
  3. Обед – луковый суп, вареная рыба и рис, огурец.
  4. Перекус – йогурт (0% жирности).
  5. Ужин – курица, приготовленная в духовке, салат.

Четверг:

  1. Завтрак – овсяная каша с добавлением сухофруктов, чашка чая.
  2. Перекус – салат из свежих фруктов.
  3. Обед – суп из овощей, кусок паровой говядины.
  4. Перекус – стакан томатного сока.
  5. Ужин – обезжиренный творог, фрукты.
Примерное меню на неделю

Пятница:

  1. Завтрак – творожная запеканка, стакан молока.
  2. Перекус – печеное яблоко.
  3. Обед – куриный суп с овощами, чашка чая.
  4. Перекус – груша, нежирный творог.
  5. Ужин – паровая курица, овощное ассорти.

Суббота:

  1. Завтрак – овсяная каша, чашка чая.
  2. Перекус – груша.
  3. Обед – борщ, мясо, запеченное в духовке, стакан сока.
  4. Перекус – стакан ряженки.
  5. Ужин – рыба, приготовленная в духовке, свежие овощи.

Воскресенье:

  1. Завтрак – каша, сваренная на молоке, чашка чая.
  2. Перекус – персики (2 штуки).
  3. Обед – лапша с курицей, овощной салат.
  4. Перекус – сырники из маложирного творога с добавлением изюма.
  5. Ужин – вареный кролик со свеклой, чашка чая.

Некоторые не хотят обращаться к такой диете по той причине, что она предполагает постоянный подсчет калорийности и взвешивание пищи. Но сложнее для многих даже не это, а необходимость питаться в определенное время.

Совет: диеты на 1200 калорий желательно придерживаться при наличии свободного времени, к примеру, в период отпуска.

Результаты диеты и как их сохранить

При соблюдении диетического питания можно избавиться от 4–8 кг за 30 показатель зависит от начальной массы тела. У человека налаживается пищеварение, пропадает чувство тяжести и вздутия в животе, тело становится подтянутым и уходят жировые отложения. Чтобы результат не был потерян, после соблюдения диеты нужно:

  • избегать переедания;
  • постепенно увеличивать количество калорий до необходимой отметки;
  • отказаться от алкоголя и мучной продукции либо употреблять их в небольшом количестве;
  • не допускать появления голода, устраивая перекусы.

Список разрешенных продуктов большой, поэтому можно готовить различные блюда.

Примеры дневного рациона на ккал в день

Главное условие дневного рациона при похудении – вписывание всех употребленных продуктов в рамки 900 ккал. Учитывая перечень разрешенных продуктов, можно составить множество вариантов рациона питания. Вот некоторые из них:

Пример 1:

Примеры дневного рациона на ккал в день
  • Завтрак: омлет из 2-х яиц на воде, чашка кофе.
  • Перекус 1: зеленое яблоко среднего размера.
  • Обед: 100 г отварного куриного филе и овощное рагу (кабачок, морковь, капуста, лук).

  • Перекус 2: горсть свежих ягод.
  • Ужин: 200 г тунца, запеченного в духовке и 100 г отварной брюссельской капусты.

Пример 2:

  • Завтрак: 150 г нежирного творога и 50 г малины.
  • Перекус 1: вареное яйцо.
  • Обед: тушеная куриная грудка с морковью и луком – 200 г.
  • Перекус 2: 2 груши среднего размера.
  • Ужин: салат из помидоров и огурцов, филе отварной трески – 150 г.

Пример 3:

Примеры дневного рациона на ккал в день
  • Завтрак: 150 г сырников на пару, нежирный йогурт без сахара.

  • Перекус 1: фруктовый салат из 1 яблока, 1 груши и 1 мандарина.
  • Обед: постный борщ – 200 г, тушеный кабачок с морковью и луком.
  • Перекус 2: горсть черники.
  • Ужин: паровые куриные котлеты – 150 г, салат из капусты, огурца и зелени.

Список покупок

Крупы:

  • 150 г крупных овсяных хлопьев
  • 160 г гречневой крупы (сухой)
  • 80 г пасты фарфалле (сухой)
  • 160 г белого риса

Мясо/яйца:

  • 380 г куриного филе
  • 450 г постной говядины
  • 3 яйца

Овощи и фрукты:

  • 2 больших банана
  • 2 яблока
  • 80 г брокколи
  • 3 штуки сладкого перца
  • 2 средних головки репчатого лука
  • 650 г помидоров
  • 550 г огурцов
  • 300 г салата
  • 100 г белокочанной капусты
  • 1 средний баклажан
  • 10 черносливин
  • 4 зубчика чеснока
  • большой пучок вашей любимой зелени
  • 1кг 200 г ваших любимых фруктов, овощей и/или ягод

Молочные продукты:

  • 60 г простого йогурта 1,5% жирности (без сахара и наполнителей)
  • 200 мл кефира 3,2% жирности
  • 280 мл молока 1,5% жирности

Орехи, шоколад, соусы и бакалея:

  • 50 г миндаля
  • 20 г горького шоколада (2 квадратика линдта)
  • 100 мл яблочного (малинового или бальзамического) уксуса
  • 2 чайных ложки корицы
  • 1 ст.л. соевого соуса
  • 20 мл оливкового масла
  • 1 ст. л. какао
  • 3 полные ст.л. обычной муки
  • 1/3 ч.л. разрыхлителя
  • Приправы (по вкусу): кардмамон, ваниль, мускатный орех, тимьян, кумин, соль, черный перец.

Еще рецепты на Зожнике: 

Рацион в итальянском стиле на 2000 ккал

Три простых супа на основе говяжьего бульона. КБЖУ посчитаны

Простые ужины на неделю из 8 ингредиентов

Рацион на 1800 ккал из 5 блюд, сделанных в мультипекаре

Три бургера: классический, рыбный и вегетарианский. КБЖУ посчитан

Читайте также:  Сахарозаменитель стевия — полезные свойства и применение