Диета кореянок для похудения. Похудение на корейской диете

Что такое корейская кухня? Это множество малокалорийных блюд с многочисленными специями, ароматными травками, поэтому среди кореянок так редко можно встретить представительниц с избыточным весом. На основе данной кухни создана великолепная корейская диета, рацион которой состоит из продуктов, блюд, характерных для этой удивительной страны.

Японская диета на дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Основные принципы

Нужно учитывать:

  • меню будет включать морскую рыбу, водоросли, яйца, овощи и фрукты в сыром или отварном виде, мясо в небольших количествах, рис, любимые пряности. Людям, у которых есть проблемы с сосудами, надо предпочесть бурый рис;
  • запрещены сладости, выпечка, алкоголь, соль. Нельзя подсластители. Сложные углеводы составят не более 10%;
  • перед едой за 20 минут выпейте стакан воды без газа. Общее количество воды (дневной объем) не ограничено. Пейте, сколько захочется;
  • трехразовое питание. Еду нужно тщательно, медленно пережевывать. Тогда вам удастся насытиться небольшими порциями, дольше не ощущать голод.

к оглавлению ↑

Плюсы

Преимущества диетической методики:

  • эффективность, быстрый результат;
  • улучшается пищеварение;
  • сокращается объем желудка;
  • организм получает множество витаминов и минеральных веществ;
  • улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтей;
  • клетчатка понижает сахар в крови, снижается тяга к сладкому;
  • уходит одуловатость, отеки;
  • выводится «плохой» холестерин;
  • человек выглядит отдохнувшим, уменьшаются темные круги под глазами;
  • повышается выносливость, появляются силы;
  • не требуется считать калории;
  • меню относительно недорогое, составлено из доступных продуктов. Пищу легко приготовить, не составит труда взять с собой на работу;
  • если строго соблюдать принципы диеты и выхода из диетического режима, потерянный вес долго не вернется.

Популярные корейские диеты

Корейская диета для похудения предусматривает отказ от сладкого, соленого, йогуртов и алкогольных напитков. Пить до двух литров жидкости ежедневно. Самая популярная диета:

  1. Утро: стаканчик воды с лимоном или имбирем.
  2. Через полчаса: яйца, зелень и маринованные брокколи.
  3. День: овощной салат с маслом, паровая рыба, порция коричневого риса.
  4. Вечер: смузи из овощей, креветки или курятина.

Корейские диеты для похудения ног

Корейская диета для похудения ног не обходится одним вариантом. Предлагаем две самые популярные и эффективные диеты, которые помогут не только обрести стройность ног, но и всего тела. Банановая диета является более строгой, чем вариант от Юн Ын Хё, поэтому можно выбрать подходящий вариант, исходя из личных предпочтений.

Банановая диета, сжигает в месяц до 6 килограммов:

  • завтрак: два банана, 400 граммов воды;
  • обед: отварное мясо с овощами;
  • ужин: коричневый рис с овощами.

Диета от Юн Ын Хё:

  • завтрак: 170 г вареного риса, бобовый суп; кимчхи;
  • день: 170 г вареного риса, крабовый суп, вареная фасоль, кимчхи;
  • вечер: 170 г вареного риса с тушеными грибами, кимчхи.

Все блюда – низкокалорийные, основа диеты корейских девушек – рыба и морепродукты, клетчатку они получают с овощами и бурым рисом. Полный отказ от соленого, сладкого и выпивки, употребляют много жидкости. В каждом диетическом меню присутствует кимчхи: маринованные капустные листья или редьки с красным перцем, это блюдо останавливает старение, позволяет сбросить вес.

Читайте также:  Бодифлекс с Корпан Мариной для похудения

Корейская диета для похудения «13 дней

Самой известной является сегодня корейская диета для похудения «13 дней», этот курс помогает наладить работу организма. Через неделю меню варьируется, на 8 день – питание по рациону 6-го дня, 9-й – по 5-му дню, 10-й – по 4-му, 11-й – по 3-му, 12 – по 2-му. Меню первой недели:

  1. Утро – черный кофе.
  2. День – 3 яйца, отварная капуста с маслом.
  3. Вечер – томатный сок.
  1. Утро – кофе и сухарик.
  2. День – рыбные продукты, овощи.
  3. Вечер – кефир и отварное мясо.
  1. Утро – кофе.
  2. День – обжаренные кусочки кабачков.
  3. Вечер – капустный салат, яйца, отварное мясо.
  1. Утро – чашечка кофе.
  2. День – сырое куриное яйцо, отварная морковка с постным маслом.
  3. Вечер – фрукты.
  1. Утро – салат из сырой морковки с лимонным соком.
  2. День – рыбные продукты, стакан не соленого сока из томатов.
  3. Вечер – фрукты.
  1. Утро – чашка кофе.
  2. День – вареная курица, капустный или морковный салат.
  3. Вечер – яйца, морковный салат с маслом.
  1. Утро – чашка чая без сахара.
  2. День – фрукты, немножко отварного мяса.
  3. Вечер – ужин из списка других дней, на свое усмотрение.

Хотите ловить на себе восхищенные взгляды мужчин? Всего за несколько дней вы станете стройнее на несложной методике похудения!

Прежде чем углубляться в какую-то конкретную систему, рассмотрим, что такое диета и в чем основные причины лишнего веса. Если говорить о диетах в целом, то это .

Главная проблема, с которой нужно бороться – . Для того, чтобы этого избежать, необходимо подобрать «правильную» методику, при которой вам не нужно считать минуты до следующего приема пищи и постоянно думать о еде. Наглядный пример такого рациона – корейская диета. В настоящее время существует огромное количество рационов питания, которые помогают бороться с лишним весом.

Основные причины лишнего веса просты и банальны – лень и злоупотребление вредной и жирной пищей. Конечно, не следует забывать о том, что у некоторых людей существует серьезные проблемы, связанные с гормональным фоном, но их не так много, как кажется.

Красота по-корейски: худеем на диете модных айдолов

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сейчас в сфере красоты очень популярно “корейское” направление — появилось множество симпатичных баночек с чудо-средствами, бьюти-блогеры предлагают особый — корейский — стиль в макияже.

Придумали даже корейскую диету, помогающую стать тонкой и звонкой, как изящные жительницы загадочной восточной страны. Давайте узнаем, что же это за система такая.

Как работает эта диета?

Корейская диета, дающая возможность приблизиться к заветному облику местных “айдолов”, представляет собой популярный в последнее время метод похудения.

Она рассчитана на 13 дней и является сытной и вполне сбалансированной, позволяя быстро похудеть без сильных мук голода.

Напротив, за эти две недели формируется привычка питаться правильно, что, согласитесь, является существенным бонусом в деле избавления от лишних килограммов.

Предложенный курс помогает нормализовать обмен веществ — благодаря этому не будет происходить набора лишнего веса, а полезные элементы будут усваиваться быстрее и качественнее.

Одним из главных правил метода является абсолютный отказ от алкоголя, соли, сахара, мучных и кондитерских изделий.

Сладкоежкам будет сложновато, однако желание к употреблению сладостей уйдет на 3-4-й день после начала курса. За 13 дней можно избавиться от 6 до 8 кг.

1-й день:

  • Утро: натуральный кофе.
  • Обед: 2 яйца, сваренных всмятку, порция отварной капусты, политой растительным маслом.
  • Вечер: стакан томатного сока без перца и соли.

2-й день:

  • Утро: чашка кофе, как и в первый день, только с одним сухариком.
  • Обед: 200 г рыбы, жареной на гриле, овощной салат с оливковым маслом.
  • Вечер: 100 г отварной говядины, нежирный кефир.

3-й день:

  • Утро: кофе.
  • Обед: большой жареный кабачок.
  • Вечер: 100 г вареной говядины, 2 яйца всмятку, салат из белокочанной капусты.

4-й день:

  • Утро: черный крепкий кофе;
  • Обед: 3 вареных моркови, заправленные подсолнечным маслом, 1 сырое куриное яйцо.
  • Вечер: 200 г свежих фруктов.

5-й день:

  • Утро: тертая свежая морковь, политая лимонным соком.
  • Обед: порция отварной рыбы, томатный сок.
  • Вечер: порция любых свежих фруктов.
Красота по-корейски: худеем на диете модных айдолов

6-й день:

  • Утро: чашка черного крепкого кофе.
  • Обед: пол-курицы, приготовленной на гриле, салат из капусты и моркови.
  • Вечер: 1 яйцо вкрутую, 1 тертая морковь с подсолнечным маслом.
Читайте также:  Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие

7-й день:

  • Утро: чашка черного несладкого чая.
  • Обед: порция отварной говядины без жира, свежие фрукты.
  • Вечер: любой вариант из предыдущих дней, под запретом только говядина, капуста и яйца.

Далее меню повторяет себя, начиная с 6-го дня — так, рацион 8-го дня состоит из продуктов 6-го, на 9-й день нужно питаться как в 5-й, и так далее, до 13-го дня, который в точности повторит первый день диеты.

Специалисты относят эту методику в разряд сложных. Как бы то ни было, она является популярной среди девушек, зарекомендовав себя как эффективное средство для похудения ног и живота.

Дополнения

Чтобы добиться максимального результата, придерживайтесь рекомендаций, описанных ниже.

  • Три раза в неделю, утром натощак, постепенно выпивайте по 500 мл теплой кипяченой воды.
  • Выпивайте стакан слабощелочной воды за 20 минут перед каждым приемом пищи.
  • Пережевывайте еду тщательно, не спеша.
  • По завершении курса постарайтесь придерживаться раздельного питания в последующие три недели.
  • Сыры и кисломолочные продукты вводите в меню постепенно.

Преимущества и недостатки

А теперь взвесим “за” и “против” корейской методики похудения.

Итак, плюсы:

  • Стабильное удержание веса (однако пара кг может и вернуться — за счет ввода в рацион соли);
  • Сбалансированное и неголодное меню;
  • Польза для организма — многие, кто попробовал “корейское” похудение, отметили появившееся чувство легкости, прилив сил, повышение выносливости.

И немного минусов — для равновесия:

  • Нелегко дается отказ от соли и сахара;
  • Почти во все дни завтрак предполагает лишь чашку несладкого кофе — из-за этого трудно дотянуть до обеда.

Что запомнить

Описанный метод мотивирует красивой картинкой — корейские девушки и юноши выглядят восхитительно, хочется стать такой же тонкой и изящной.

Поэтому данная диета весьма популярна среди подростков. Судя по отзывам худевших на ней, она действительно эффективна, главное, запастись терпением и перебороть тягу к сладкому.

Противопоказания

Небогатое меню и жесткая система питания подойдет не каждому, в особенности, если у пациента слабое здоровье и присутствуют различные заболевания. К противопоказаниям можно отнести такие болезни и патологии:

Противопоказания
  • заболевания и сбои в работе органов пищеварительной системы (энтерит, гастрит, язва, колит, повышенная кислотность желудочного сока и пр.),
  • почечные и печеночные заболевания,
  • сахарный диабет,
  • нарушения гормонального фона,
  • гипертония,
  • нарушение кроветворной функции,
  • нарушения пищеварительной функции (булимия, анорексия и т.п.),
  • психические заболевания и расстройства.

Применение корейской диеты противопоказано детям, подросткам, людям преклонного возраста, беременным и кормящим матерям.

Просто добавь воды

Суть этой диеты – в использовании полезных свойств чистой воды, из которой наш организм состоит почти на 80%. При недостаточном поступлении воды в организм обменные процессы замедляются, затрудняется всасывание из пищи ценных питательных веществ, нормально не функционирует кишечник и накапливаются каловые массы.

Практически все знают о том, что пить нужно не менее 1,5 литров воды в день. Но каков реальный процент тех, кто ежедневно соблюдает это простое правило? К сожалению, он невелик. Отсюда и распространенные проблемы с пищеварением, избыточной массой тела и плохим состоянием кожи. Диета «10 стаканов» поможет без труда убрать лишние килограммы и хорошо очистить организм.

Ключевым моментом является употребление 2 стаканов чистой негазированной воды за 20-30 минут до приема пищи (после трапезы пить нельзя в течение 2 часов). Питание по этой системе должно быть четырехразовым. Таким образом, за день выпивается 8-10 стаканов, что составляет объем 2-2,5 литра. И это все! Больше никаких ограничений.

Корейская диета для похудения ног и живота

Корейская диета для похудения рассчитана на месяц. В результате удается снизить общий вес от 6 до 15 кг. Подходит для всех типов фигур, в том числе и «яблока», «перевернутого треугольника». Стройнее выглядит не только область талии, ног, но и другие проблемные зоны. Меню достаточно простое, основывается на традиционных азиатских рецептах.

Читайте также:  Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Корейская диета первый вариант:

  • завтрак — банан, травяной чай;
  • обед — отварная рыба, свежие овощи со специями;
  • ужин — овощной кимпаб (ролл с морской капустой, рисом, огурцом, перцем, морковью).
Корейская диета для похудения ног и живота

Корейская диета второй вариант:

  • завтрак — суп с проросшими бобами сои;
  • обед — суп из морепродуктов со стеклянной лапшой;
  • ужин — тушеные грибы со специями.

Между приемами пищи можно пить чистую воду или настой имбиря. Объем порции не должен превышать 150 гр. Во время еды нельзя смотреть телевизор, читать, отвлекаться, все внимание должно быть сосредоточено на приеме пищи. Жевать нужно долго размеренно, это позволит насытиться даже небольшой порцией.

Вывод

В целом, диеты корейских айдолов девушек, несмотря на жесткий рацион, является сбалансированной и не провоцирует вас на срывы. Кроме того, часто выход из диет является весьма болезненным и может привести к печальным последствиям для вашего организма, не говоря уже о том, что все сброшенные килограммы вернуться вновь или вес станет ещё больше.

Помните, что помимо основной цели сбросить лишний вес, важно не сделать организму ещё хуже, иначе ко всем проблемам добавится ещё плохое состояние здоровья.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Читайте также:

Клизма с солью Многим пациентам, врачи назначают клизму для очистки кишечника, а также от избавления…

Реально ли заниматься аэробикой дома?Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить…

Рекомендации по выбору диетыЧтобы худеть было легко, при выборе диеты нужно учесть следующие рекомендации: Самая…

Примерное меню

Существуют разнообразные варианты корейской диеты, среди которых популярны длительная и короткая программа снижения веса. Список разрешенных продуктов абсолютно одинаковый, соответствующий вышеперечисленным правилам. Отличается лишь меню и сроки. Примерный рацион на неделю может выглядеть следующим образом (завтрак, обед и ужин).

  • Чай или кофе без добавок.
  • Маринованная спаржа и 100 граммов вареного бурого риса.
  • Свежий овощной салатик, например, из огурчиков, помидоров, лука и вареное филе морской рыбы.
  • Цельнозерновой тост и любой горячий напиток без подслащения.
  • Отварная курогрудь с рисовым гарниром.
  • Маринованная морская капуста.
  • Неподслащенный кофе.
  • Приготовленный булгур и одна половинка сладкого перца.
  • Салат из любимых фруктов (ничем не заправляется).
  • Кофейный напиток.
  • Маринованная морковь и одно яйцо всмятку.
  • Креветки, мидии, кальмары на выбор и свежевыжатый сок из несладких фруктов.
  • Тост из отрубного хлеба и зеленый чай.
  • Морская капуста и стакан несладкого компота.
  • Паровая нежирная рыба, например, треска, сельдереевый салат с заправкой из капельки кунжутного масла.
  • Любой горячий напиток.
  • Отварной горох нут или бурый рис и несколько ломтиков свеклы по-корейски.
  • Салат чука или морская капуста, сок из свежих помидоров.
  • Неподслащенный кофе.
  • Небольшой кусочек отварного говяжьего мяса и приготовленный на пару рис.
  • Тушеные овощи и стакан свежевыжатого сока из яблок.