Диета при беременности для снижения веса: меню

Беременным женщинам часто не нравится количество килограмм, набранных во период ожидания ребенка. Поэтому разгрузочные дни при беременности остаются такими же популярными, как и в течение обычной жизни женщин.

Значение полноценного питания при беременности

Здоровая беременная не нуждается в ограничениях в еде. Вынашивание ребенка – естественный процесс, существовавший задолго до появления моды на диеты. Необходимо помнить, что все питательные вещества, требующиеся плоду, будут ему поставляться независимо от присутствия их в рационе матери. Это означает, что недостающее плод получит из материнского организма. Именно поэтому у беременных выпадают волосы, портятся зубы. Нехватку кальция и витаминов плод восполняет за счет матери.

Полноценное питание во время беременности призвано обеспечить поддержание здоровья матери и одновременно предоставить плоду материал для формирования и роста. В этот период увеличивается потребность материнского организма в ряде веществ.

Токсикоз в первые месяцы приводит к недостаточному питанию. Невозможность как следует поесть грозит дефицитом «строительных материалов» для ребенка. Важно организовать питание так, чтобы даже в маленьких порциях было все необходимое.

Избежать постоянных рвот можно, если есть маленькими порциями, после еды полежать. Некоторым мамочкам приходится даже принимать пищу лежа. Токсикоз пройдет к началу второго триместра, а правило дробного питания лучше соблюдать на протяжении всей беременности.

Показания к проведению разгрузки

Прежде чем принять решение устроить разгрузочный день, определитесь с целесообразностью и мотивами. Чем позитивней вы будете настроены, тем значимей будет результат. Весомых причин для «зигзага» в питании несколько.

  1. Постоянное переедание, когда реально ощущаешь состояние обжорства. Это могут быть плотные ужины после «голодного» рабочего дня, частые перекусы, заедания переживаний сладким, мучным, фаст-фудами. Часто такие ситуации возникают после праздничных застолий, выходных с шашлыками и алкоголем, прочих гастрономических марафонов. В таких случаях разгрузочный день нужен для приведения взбунтовавшегося пищеварения в норму и очищения организма от токсинов.
  2. Низкокалорийные дни могут быть частью диеты. Чтобы усилить динамику похудения во время диеты, рекомендуют 1–2 раза в неделю поочередно проводить дни углеводные, белковые, на жидкости, кашах, сухофруктах. Сочетание разгрузки с диетой или правильным питанием наиболее эффективно и целесообразно, так как происходит на здоровом фоне, направлено на реальное сжигание жира.
  3. Разгрузка как способ самоконтроля и коррекции веса. Девушки, постоянно следящие за фигурой, устраивают разгрузочные дни, не дожидаясь, когда это будет нужно для похудения. Первые признаки дискомфорта в желудке или кишечнике, ощущение, что накануне съел лишнее – причина, чтобы помочь организму справиться с избыточным поступлением калорий и не превратить их в стратегические запасы жира.
Читайте также:  9 советов, как восстановиться после долгих праздников

Особенности, которые нужно учитывать при планировании разгрузки

Решив провести облегченные дни, дамам в положении нужно помнить несколько важных правил. Такой день не должен превышать 24 часов. Разгрузка длительностью дольше одного дня вредна как для беременных женщин, так и для плода.

Правильно организованный разгрузочный период легко переноситься и не приносит никаких трудностей во время его проведения. Если ощущается постоянное невыносимое чувство голода, значит, продукт выбран неправильно.

Включать в свой рацион облегченные дни дамам в положении можно только после 28 недели беременности. В более ранние сроки у ребенка еще формируются жизненно важные органы и ограничивать себя в полезном питании не рекомендуется. В третьем триместре беременности можно начинать использовать в рационе разгрузку.

Во время облегченных дней нужно много пить. Важное правило особенно для беременных, даже при отеках не нужно снижать норму потребления воды. Для того чтобы снизить отеки, имеет смысл снизить до минимума или вообще исключить хотя бы на этот день употребление соли и солесодержащих продуктов.

Если наблюдается токсикоз, проведение разгрузки будет проблематично. Можно попробовать в такой день увеличить количество выбранного продукта и снизить промежутки между приемом пищи, но это в крайнем случае. Лучше всего подождать когда токсикоз пройдет, а потом приступить к планам на разгрузку.

Правильное питание для беременных

Нормальным для обычного здорового человека считается трехразовое питание. После зачатия девушке рекомендуется перейти на пятиразовое питание. Порции должны быть не большие, но регулярные.

  1. В первой половине дня завтрак и обед должны быть сытными и состоять из каш, мяса, рыбы.
  2. Во второй половине дня лучше употреблять блюда на основе фруктов и овощей, а также молочных продуктов.
  3. Не следует забывать о постоянных перекусах, если беременная выходит из дому, при ней всегда должны быть орешки, фрукты, соки. Перед сном кушать нежелательно, поэтому принять пищу следует за два часа до того.

Как правильно выйти

Выход с ограничений должен быть плавным. Обильный приём пищи сводит на нет результат разгрузочного дня. Меню на 2-3 последующих дня выстраивается преимущественно из овощей. Мясо выбирается нежирных сортов.

Из технологий термообработки предпочтение отдаётся варке, приготовлению на пару и запеканию. Завтрак первого после ограничений дня должен быть лёгким. Достаточно выпить чашечку зелёного или травяного чая, чтобы запустить процесс расщепления жиров.

В обед желательно съесть тарелку овощного супа (без мяса) и отварную рыбу со свежими овощами. Подойдут также морепродукты. На ужин можно подготовить нежирный творог и йогурт. Восстановление организма происходит постепенно, поэтому нагружать желудок тяжёлой пище в ближайшие 2-3 дня не нужно.

Правильный выход

После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Правильный выход

Какой из разгрузочных дней вы считаете наиболее эффективным?

  • Кефир
  • Овсянка
  • Огурцы
  • Белки
  • Яблоки
  • Рис
  • Молокочай
  • Голодание
  • Вода

РезультатыPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Ограничения

Вся пища из категории фаст-фуд должна быть исключена из рациона беременной женщины. Дело в том, что при ее приготовлении обычно используется повышенное количество соли и сахара, которые могут приводить к набору веса, накоплению жидкости в организме и появлению отеков.

Диетологи не советуют при вынашивании ребенка включать в меню все виды грибов, копчености, сельдь, рыбные и мясные консервы. Необходимо полностью исключить из рациона острые приправы, типа горчицы, уксуса и майонез, а также все виды выпечки, конфеты и сгущенное молоко. Совершенно неприемлем прием любых видов алкогольных напитков.

Особое внимание нужно уделить объему принимаемых цитрусовых и соков из них. Во второй половине беременности у некоторых женщин появляется аллергия на них, что может негативно сказаться на здоровье плода и формировании его вкусовых привычек.

В последний месяц беременности можно уменьшить количество употребляемой жидкости до 1 литра в день. При этом следует учитывать все виды принимаемых напитков, а также первые блюда. Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта и выделительной системы можно проводить разгрузочные дни и стараться не есть в позднее время суток.

Несложная диета на разгрузочных днях

Но не все могут соблюдать строгие правила диеты каждый день, ведь надо работать, воспитывать детей, готовить, поддерживать порядок в доме, а это требует немало сил и энергии. Как быть, если многие просто не в состоянии выдержать диету длительное время. Альтернативой строгой диете может быть несложная диета с разгрузочными днями.

Активные люди могут попробовать чередовать диетические дни и дни с нормальным, привычным питанием. Так можно иногда побаловать себя вкусными блюдами и разнообразить рацион. Один день выдержать намного легче.

Несложная диета на разгрузочных днях

Диетические дни

Главное соблюдать несколько главных правил такой диеты. В диетические дни рацион питания не должен превышать 1000-1200 калорий. Не стоит забывать, что организму ежедневно требуется клетчатка и энергия.

Белковая пища надолго дает чувство сытости, это может быть нежирный творог и небольшой банан.

Несложная диета на разгрузочных днях

Утром желательно не кофе, а зеленый чай без сахара.

Читайте также:  Влияние питания на настроение и самочувствие

На обед

Можно готовить

Несложная диета на разгрузочных днях
  • рыбу на пару,
  • салат из тертых овощей — моркови, репы или капусты.
  • Отварные овощи хорошо подойдут для диетических дней — цветная капуста, кабачки или печеная тыква.
  • Очень полезен и вкусен салат из печеных яблок с печеной свеклой.
  • Можно обезжиренный кефир или йогурт, таким салатом можно заправить салат.

В такие диетические дни также стоит снизить физическую активность, стоит заняться упражнениями на растяжку или йогой.

Несложная диета на разгрузочных днях

Отказаться от углеводов, можно есть фрукты и хлеб из цельного зерна. Из фруктов предпочтительно есть апельсины, грейпфрут, ананас, киви и несладкие яблоки. Больше жидкости — чай или чистая вода, организм начинает усиленно выводить вредные вещества, помочь ему в этом поможет вода.

Несложная диета на разгрузочных днях

Заканчиваем очищение по всем правилам

Мало провести разгруз по правилам, нужно ещё и грамотно выйти из него:

  • на ночь обязательно выпейте 1-2 стакана воды, это дополнительно выведет токсины;
  • утро начните с легкой пищи, только учтите, какой именно был у вас разгруз — если белковый, то лучше позавтракать чем-то углеводным, например, овсянкой вы банке, и наоборот, съешьте творожок, если весь день провели на арбузе или кашах.
  • обед и ужин тоже должны быть пп-шными и максимально диетическими — приготовленное на пару или вареное;
  • не сокращайте количество воды — организм ещё продолжает очищение, запущенное разгрузом;
  • не увеличивайте порции — мы же не зря добивались эффекта сокращения желудка;
  • никакого алкоголя — это, думаю, и так понятно.

Полезные советы

Советы собраны из многочисленных отзывов, но одинаково хорошо подходят для любого вида разгрузки.

  • Сутки голодовки пройдут намного легче, если проводить их на любимых продуктах (только не на печеньках и конфетах).
  • Во время разгрузочных дней рекомендуют дополнить рацион отварами лекарственны трав. Можно использовать готовые фитосборы для похудения. Как правило они обладают комплексным эффектом, оказывают слабительное, жиросжигающее, очищающее, снижающие аппетит, мочегонное и желчегонное действие.
  • Не нужно в один день пытаться сделать все сразу и совмещать диету с физической нагрузкой. А вот дыхательная гимнастика будет как раз кстати.
  • Если выдерживать пятиразовое питание сложно, дневную порцию можно разделить и на большее число приемов.
  • От сахара, соли и специй лучше совсем отказаться.

Разгрузочные дни для похудения, результаты приносят разные. В отзывах часто пишут, что теряют до 2 кг веса за сутки. Тем, кого манит это цифра, стоит понимать, что теряется не 2 кг жировых отложений! Уходит избыточная жидкость с токсинами и «пищевой мусор», полупереваренная пища, которая скапливается на стенках кишечника. Похудеть даже на 1 кг за сутки невозможно. На самой строгой водной разгрузке можно избавится максимум от 100-200 грамм жира.

Поделиться: