Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Когда нужно срочно похудеть, в дело идут все средства. Если надо, то и поголодать пару дней можно. Только вот стоит ли себя так изнурять? Ведь можно похудеть на 5 кг с помощью строгих, но менее опасных, чем голодание диет. Конечно, сбросить такое количества веса за день или два точно не получится, понадобятся хотя бы 3 дня, и то за такой промежуток времени срочно похудеть на 5 кг смогут только люди с отменным обменом веществ.

Основные правила для похудения на кг

Для того чтобы избавиться от лишнего веса за неделю, важно соблюдать ряд правил:

  • Исключите из рациона: соль, майонез, сливочное масло, жирное мясо и рыбу, сахар, хлеб, сладкие и кондитерские изделия. Не употребляйте алкогольные напитки.
  • Ешьте овощи и фрукты. При этом фрукты лучше есть утром, это позволит получить энергию и взбодриться. Делайте овощные салаты, заправляя растительным маслом.
  • Включите в рацион морскую рыбу и другие морепродукты. Ешьте их в отварном, запеченном виде, или готовьте на пару.
  • Выбирая мясо, остановитесь на куриной грудке или кроличьей тушке.
  • Кушайте каши, приготовленные на воде. Отдайте предпочтение овсянке и гречке, так как это самые полезные крупы. В них есть необходимые витамины, микроэлементы, аминокислоты и клетчатка.
  • Ешьте маленькими порциями ( до 200 г) пять раз в день. Перерыв между приемами пищи 2 – 3 часа, в это время нельзя перекусывать. Только в исключительных случаях, при сильном чувстве голода съешьте фрукт, овощ или выпейте кефир, жирностью до 2,5 %. Последний прием пищи допускается за 3 часа до сна.
  • В течение дня пейте много воды, не менее 1,5 л.
  • Во время еды медленно и тщательно пережевывайте пищу, так насыщение будет наступать быстрее.
  • Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь, гуляйте.

Эти базовые правила позволяют быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм.

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

Правила питания на диете «Скромная»

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

План действий

Похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без диет женщине за 30 и старше поможет правильный настрой. Нужно:

  1. Составить план. Например, в 1 неделю сбрасывается 500 г, во вторую – 1 кг.
  2. Каждый день считать калории. Поможет в этом специальное приложение. Так получится не есть лишнюю пищу.
  3. Найти единомышленников. Люди с аналогичными целями могут быть хорошей поддержкой для достижения результата.

Психологический настрой имеет важное значение в похудении. Без него не получится достичь желаемой цели.

Читайте также:  Как делать обертывание для похудения с медом?

Другие диеты «Похудеть на кг»

Ниже приведены следующие известные способы похудения на 5 кг:

Другие диеты «Похудеть на кг»
  1. Гречневая – славится своей эффективностью за счет особого приготовления гречки: необходимо запарить ее кипящей водой и есть в течение дня маленькими порциями.
  2. Кефирная – согласно этой системе питания, нужно употреблять практически только один кефир и несколько низкокалорийных продуктов. За 7 дней есть шанс скинуть около 5 кг.
  3. Соковая диета (джусинг) – зачастую этот метод применяется фотомоделями, однако отличается он от приведенных выше диет более строгими ограничениями в еде и может принести вред здоровью.

ТОП-советов по быстрому и безопасному снижению веса

Кроме того, что вы будете соблюдать диету, есть еще некоторые нюансы. Эти хитрости смогут помочь вам худеть быстрее и эффективнее, лучше справляться с чувством голода. Эти правила подходят, как для юных девушек, так и женщин в возрасте. Если вы будете их игнорировать, то процесс похудения как минимум замедлится, а цель станет практически недостижимой.

Почему у вас не получается похудеть?

1Отличайте реальное чувство голода от вашего аппетита. Последний может возникнуть в любое время, даже тогда, когда организм фактически сыт. К примеру, при взгляде на сладости вам кажется, что вы голодны. Чувствуя запах сдобы вы думаете, что пришло время подкрепиться. Все это сложные психологические цепочки в нашем мозге. Контролировать аппетит — вот ваша главная задача. Не поддавайтесь на такие «провокации», удовлетворяйте только реальное чувство голода строго по графику.2Накладывайте в тарелки небольшие порции еды. Красиво ее раскладывайте, украшайте зеленью. То, что вы едите, должно быть красивым и привлекательным. Так вы удовлетворите не только свой голод, но и получите удовольствие от приема пищи в целом.3Тщательно и медленно пережевывайте еду. Это позволит вам насытиться быстрее, и вы не будете переедать. Ученые выяснили, что чувства голода проходит через 20 минут после начала трапезы. А йоги и люди, занимающиеся духовными практиками, советуют пережевывать каждый кусочек не менее 33 раз. Еще один бонус — тщательно пережеванная еда быстрее и легче усваивается организмом.4Принимайте еду 4-5 раз в день. Не делайте больших перерывов. Если вы решите съесть суточную норму калорий за один присест, то ничего хорошего не получите, кроме вздутия и тяжести в желудке. К тому же, голодая на протяжении дня, увеличивается риск сорваться и съесть что-то калорийное.5Порция принимаемой пищи не должна быть больше двухсот грамм. Все, что выше этой нормы, будет плохо усваиваться и «бродить» в желудке.6Не пропускайте завтрак. Он насытит ваш организм необходимой энергией, и вам не будет так голодно в конце дня.7Исключите из своего рациона соленые и копченые продукты. Да, из-за соли вы не наберете лишних килограмм. Но ее избыток способен сильно задерживать в организме жидкость, поэтому употребляйте не более 5 грамм в сутки.8Жирные и жареные блюда — это не только калорийно, но и вредно для здоровья. Поберегите вашу печень и поджелудочную. Готовьте мясо на пару, отваривайте и тушите его без лишнего масла. Также поступайте с овощами или же кушайте их сырыми.9Не хотите замедлять процесс похудения? Забудьте об углеводах во второй половине дня. Даже если они вписаны в ваш ежедневный КБЖУ, отеки на утро вам обеспечены. Это касается и молочных продуктов. Лучше распределите свой рацион так, чтобы съесть творог или йогурт в первой половине дня.10Пейте много воды. Минимум в день нужно выпивать полтора-два литра чистой или минеральной воды. Сюда не относятся компоты и соки, тем более что в них куча быстрых углеводов. Чай и кофе тоже не помощники вам в похудении, даже если вы пьете их без сахара. Эти напитки наоборот обезвоживают организм. Диетологи советуют после одной чашки черного чая или кофе выписать еще две чашки воды, чтобы восполнить водный баланс. Кстати, наш организм часто путает голод с жаждой. Если вам кажется, что вы хотите кушать, выпейте стакан минералки без газа. Возможно, голод отступит на час-полтора.11Меняйте углеводы на белки. Сведите потребление углеводов к минимуму. Совсем от них отказаться нельзя, так как организм останется без энергии, и вам не миновать срывов с диеты. Скажите нет быстрым углеводам: картофелю, хлебобулочным изделиям, сладостям. Замените их на крупы и цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом. Кушайте углеводы на завтрак, а на ужин готовьте себе паровой омлет из яичных белков, отваривайте нежирную рыбу и мясо.12Не кушайте перед телевизором или в процессе чтения книги. Вы можете настолько увлечься передачей или произведением, что даже не заметите, сколько поглотили в этот момент пищи.13Ужинайте минимум за три часа до сна. Когда вы отдыхаете, ваш желудок не должен быть наполнен пищей. Сделав легкий ужин за пару часов до отбоя, вы встанете с чувством голода и с удовольствием скушаете свой завтрак.14Скажите «нет» перекусам. Одна конфетка, бублик, печенье — кажется, так безобидно. Но такими перекусами можно «наесть» еще одну суточную норму калорий.15Чай и кофе без сахара. А также другие напитки, типа компотов, узваров, морсов. Если вы сладкоежка, то сразу отказаться от такого будет сложно. Но, через какое-то время, вы уже не сможете пить сладкие напитки. Первое время можно использовать сахарозаменитель.

Читайте также:  Орехи кешью — польза и вред для женщин и мужчин

ТОП-советов по быстрому и безопасному снижению веса

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

дней на то, чтобы похудеть

Диеты:

  1. Рыбная. На ней в течение недели можно похудеть на 7-10кг. Основывается рыбная диета на том, что каждый день необходимо есть только рыбу, без соли и специй, в варёном виде, либо на пару. За место соли можно полить рыбу лимонным соком или немного поперчить, чтоб она не была такой пресной. Рыбу можно есть в неограниченном количестве. Но не желательно наедаться ей до полного желудка, а лучше всегда оставаться чуть-чуть голодным. Завтракать можно 100граммами творога (обезжиренного), с сушёными или свежими кусочками фруктов. В обед овощной салат и любой фрукт. Ужин должен состоять из двух кусков чёрного хлеба. В течение всего дня можно пить чай, только без сахара. После ужина можно и даже нужно выпить стакан кефира. После 6-ти вечера вообще нельзя ничего есть.
  2. строгая, но эффективная диета, которая не подходит людям с расстройствами пищеварения. Основывается эта диета на том, что нужно питаться только гречкой, без соли, специй и масла. Но так как гречка по своим свойствам очень питательный продукт, то вы будете ей наедаться, и чувство голода не будет вас беспокоить. Последний раз поесть нужно за 4-5 часов до сна.

Как за неделю похудеть при помощи молочной диеты

Есть два варианта диет, в которых используются кисло-молочные продукты. Если вы любите молоко или йогурты, то про вашу идеальную диету читайте ниже.

Молочная диета

Обязательное условие для этой диеты – домашнее коровье молоко, а не пастеризованное магазинное. Лучше всего покупать его на рынке либо в супермаркетах, сотрудничающих с фермерами. Дневная норма – 1 л свежего молока. Вы должны выпивать по 1 стакану молока каждые 3-4 часа. Больше ничего употреблять в пищу нельзя. Не забывайте о воде. Учтите, что результат вы увидите сразу же, но не придерживайтесь этой диеты дольше, чем неделю.

Йогуртово-фруктовая диета

Мечта, а не диета! Худеете, и при этом вкусно кушаете, не ощущая чувства голода. Что может быть лучше? За неделю вы легко сбросите 5 кг.

Основу диеты составляют свежие фрукты и натуральный йогурт. Лучше всего брать те, которые способствуют сжиганию жира: мандарины, грейпфруты, яблоки, апельсины, ананасы, киви.

Помимо похудения, фрукты наполнят ваш организм витаминами и микроэлементами. Йогурт выбирайте натуральный, без ароматизаторов, красителей, добавок и т. д., желательно, чтобы в составе были бифидобактерии, а срок годности был маленьким.

Вот варианты рационов, которые вы можете составлять:

  • Вариант 1: завтрак: 1 упаковка йогурта и 1 любой из перечисленных фруктов; обед: нарежьте ломтиками киви, клубнику, апельсин, добавьте 1 упаковку йогурта и перемешайте; ужин: половина грейпфрута, 170 г куриного постного мяса, овощной салат, заправленный соком лимона; десерт: 2 небольшие сливы.
  • Вариант 2: завтрак: 1 чашка любых ягод, 1 упаковка йогурта. Перемешайте и кушайте; обед: несколько кусочков ананаса; ужин: 170 г грудки курицы или индейки, листья салата, 1 апельсин; десерт: 2 нектарина.
  • Вариант 3: завтрак: несколько ломтиков дыни и арбуза, 1 упаковка йогурта; обед:1 банан и 1 чашку клубники перетереть в пюре, заправить яблочным соком; ужин: 170 г палтуса или камбалы, вымоченной предварительно в соке лимона; 1 чашка брюссельской капусты; десерт: любые ягоды перемешать с 1 чашкой йогурта. Каждый день вы можете таким образом составлять разные комбинации, придумывать что-то новое. Не забывайте пить чистую воду. Между приемами пищи выпивайте травяные настои, зеленый чай без сахара.
Читайте также:  Быстро худеем с яичной диетой на 2 недели – подробное меню

Эффективная диета для быстрого похудения на кг

Среди популярных диет есть быстрая эстонская диета, чередующая между собой несколько эффективных монодиет. Придерживаясь этого варианта похудения, важно отказаться от употребления чая, кофе, алкоголя, сахара, приправ и соли.

  • Понедельник: 6 отварных яиц.
  • Вторник: 1 кг нежирного творога.
  • Среда: 300 г отварной курицы.
  • Четверг: 100 г сухого риса, отваренного в 1 л несоленой воды.
  • Пятница: 6 сваренных в мундире картофелин.
  • Суббота: 1 кг яблок любого сорта.
  • Воскресенье: 1,5 л обезжиренного кефира.

Все продукты важно в равных количествах распределять на протяжении дня, чтобы количество приемов пищи составляло около пяти раз. Также необходимо во время соблюдения диеты выпивать каждый день по 1,5 л негазированной минеральной воды. Очень результативной является гречневая диета, позволяющая быстро сбросить 5 кг. Для этого необходимо на протяжении недели употреблять исключительно гречневую кашу без масла, сахара, соли и других добавок. Ее можно есть в эти дни в неограниченном количестве вместе с ежедневным употреблением 1,5 л воды.

Вариант для метаболизма

В яйцах есть биотин, способствующий разгону метаболизма. Если причина лишнего веса в замедленном или нарушенном обмене веществ, есть смысл использовать яичную диету Магги на месяц. Это идеальный срок для того, чтобы не нанести вреда здоровью и в то же время избавиться от ненужного балласта килограммов.

Основные правила:

  1. Пить ежедневно 2 л воды.
  2. Уменьшить потребление соли.
  3. По вечерам гулять пешком по полчаса.
  4. Заниматься фитнесом, силовыми тренировками в зале, бассейном, конным или велоспортом.
  5. Из-за стола выходить полуголодными.
  6. Ужин — за 4 часа до сна.
  7. Способы приготовления блюд: варка, тушение, на пару.
  8. Из напитков разрешены кофе, чай, травяные отвары.

Более подробно о яичной диете Магги читайте в нашем обзоре.

Как похудеть — вопросы питания

Как я говорила, в данной системе похудения вопрос питания не стоит на первом месте, и голодать вовсе не обязательно. Мы подробно рассказывали об этом в материале как похудеть без диет — 33 способа. Другое дело, если мы на эту неделю введем в рацион максимальное количество продуктов, которые будут помогать нам выводить шлаки и жиры. Я настоятельно советую вам отказаться от сахаросодержащих продуктов — кондитерки, пирожных, лимонадов, мороженого, газированных напитков. Тем, кто будет пить соленую воду, также следует исключить острое ввиду того, что соль и так будет раздражать стенки желудка, им рекомендованы каши во всех проявлениях. А вот продукты-помощники, которые только ускорят ваше похудение.

  • Грейпфрут — один раз в день в перерывах между едой.
  • Салат под названием "метелка" назван так не случайно — он помогает "выметать" из кишечника то, что не вышло естественным путем. Набор продуктов элементарный — морковь и капуста, все трем в среднюю терку, заправляем подсолнечным маслом и кушаем.
  • Отличная вещь — салат с авокадо. Самый простой — чистим овощ, нарезаем на кубики, добавляем помидорку, несколько маслинок и чуток яблочного уксуса. Пальчики оближешь!