Диеты которые реально помогают похудеть за месяц

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

Как похудеть на кг за месяц?

Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно.

Как похудеть на кг за месяц?
Как похудеть на кг за месяц?
  1. Полностью голодать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
  2. Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
  3. Строго соблюдайте питьевой режим.
  4. Включите в рацион белковую пищу.
  5. Употребляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов).
  6. Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты
  7. Уберите из меню соль.
  8. Количество овощей и фруктов в рационе должно достигать 70-75%.
  9. Ешьте маленькими порциями. Рекомендуемый вес одной порции — не больше 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.
Как похудеть на кг за месяц?
Как похудеть на кг за месяц?

Добиться солидных отвесов за месяц поможет отказ от вредной пищи и выполнение советов диетологов.

Как похудеть на кг за месяц?
Как похудеть на кг за месяц?

Как похудеть на кг за месяц?
Как похудеть на кг за месяц?

Отзыв эксперта

Жаль, очень жаль, что не каждая из читательниц дойдет до мнения эксперта. Предыдущий блок информации настолько завлекателен, что бьюсь об заклад — большинство не дочитают до этого места и побегут готовить себе баланду и покупать кандалы, чтобы похудеть. Ну что ж, законы сэра Чарльза Дарвина никто не отменял. Как какие законы? Естественный отбор, что же еще?

Существа, являющиеся тупиком в системе эволюции согласно законам природы должны быть уничтожены. Современная медицина творит чудеса, давая таким людям возможность жить очень долго. Но сами они делают все возможное, чтобы угробить себя с особым цинизмом. И если их никто не остановит, их гены будут устранены из популяции. Так что недочитавшие: добро пожаловать в евгенику. А дочитавших мы будем спасать, они ценны для нас уже тем, что у них есть ум.

Итак, баланда и вода с сухарями. Несомненно, революционерки, выпущенные из тюрем после первой (или второй?) революции отличались завидной худобой и аристократической бледностью. Не возводя это в абсолют, они всячески старались отъесться (вы в этом сомневаетесь?). Странные какие-то, правда? Нормальные люди бы радовались, а эти потолстеть пытаются.

На самом деле никому неизвестно, сколько заключенных гибло в царских тюрьмах от голода. И уж точно никто не знает, чем болели после заключения все эти люди. Можно предположить гастриты и даже язву, колит, обменные нарушения, гиповитаминозы, туберкулез и много еще чего. А вы как думали? Терзать себя голодом, катастрофически недоедать и получить аристократическую бледность? Такая худоба называется болезненной и ее лечат месяцами.

С тропиками тоже не все слава богу. Диетологи (мы говорим о людях с медицинским образованием, а не о тех докторах, которые существуют только в интернете) утверждают, что растительная пища хороша, если она выросла в тех же широтах, что и вы. Африканцам хорошо подойдут бананы (кстати, они их жарят, а не едят сырыми!), батат и прочая маниока. А наш человек должен есть капусту, огурцы и помидоры! Причем не те водянистые, что продаются в январе, а нормальные, с грядки. Заведите себе огородик ради экологически чистых овощей — та-ак похудеете! Пару дней тяпкой помашете, на выходные картошечку окучите, вот вам и отвес, здоровый и экологически чистый.

Ну и про куски. Зашла, цапнула кусочек и смылась. Выглядит как-то глупо, не находите? Мало того, что вы напоминаете таракана, который втихаря заползает на кухню, чтобы пожрать и стремительно прячется, когда включают свет. Вы еще и едите неправильно. А учитывая то, что очень многие готовят раз в два-три дня, вам светит жутчайшее голодание похуже тюремного. Эдак вы на соседей кидаться начнете, или всех Жучек передушите с голодухи.

Читайте также:  Велотренажер для похудения как заниматься

В общем, милые дамы, бросьте заниматься ерундой. Ни один нормальный человек не будет пытаться сбросить 15 кило за месяц. От такого похудения в организме может многое разладиться. Да и вес, сброшенный настолько быстро, так же резво возвращается. Правильно худеть — это снижать калорийность своего рациона на 20% ежемесячно (берем калькулятор, считаем и безжалостно режем) и увеличивать физические нагрузки (огородик, помните?) Вот и будет вам физиологичный результат в 3-5 кило в месяц навечно. А стремительные диеты оставьте тем, кто досюда не дочитал. Дайте поработать естественному отбору.

Срочная диета для похудения на кг

Перед началом диеты желательно посетить диетолога, который даст советы по соблюдению режима. Для тех, кто не может соблюдать такую строгую систему, но при этом хочет быстро сбросить вес, подойдет очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и включает в себя 5 этапов.

Данный курс можно пройти несколько раз:

  • Очищение организма – нужно сократить количество еды (в идеале только пить соки и молочные продукты) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
  • Восстановление работы желудка – употреблять кефир с творогом до 5% без сахара.
  • Насыщение углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
  • Строение – употребление белка (мясо и рыба, творог – не больше 500 г в день).
  • Убийство жира – день на овощах и крупах.

Противопоказания к применению

Абсолютными противопоказаниями к применению данного метода являются:

  • заболевания позвоночника (грыжи, гемангиомы, смещения и переломы в анамнезе);
  • гипертония;
  • ожирение;
  • пороки сердца.

При серьезных патологиях позвоночника бег не показан, так как он дает сильную нагрузку на позвонки при толчках и приземлениях на стопу. Можно замещать эти упражнения ходьбой.

Так как методика не включает в себя строгой диеты, то нет абсолютных противопоказаний для тех, кто страдает заболеваниям ЖКТ.

Основные принципы здорового похудения

Важно контролировать свой вес и помнить о предельной цифре — до 3-4 килограммов в месяц. Тогда и только тогда фигура сохранится надолго, без какого-либо вреда. Новые 6 заповедей — специально для худеющих!

Питание должно быть сбалансированным. Нельзя силой принуждать своё тело голодать. После 6 часов вечера не стоит есть, а лучше ограничиться стаканом обезжиренного кефира или йогурта.

Человек на три четверти состоит из воды, поэтому в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды.

Хлеб, пироги, пончики и другие хлебобулочные изделия — явно не те продукты, которые должны быть в диетическом рационе.

Употребляйте ту пищу, которая богата витаминами. Это овощи, фрукты, орехи и так далее. Не лишним будет разок-другой в неделю устроить себе разгрузочный день и подсчитать калории. Нормальное количество их употребления равняется 1200 кКал в сутки.

Основные принципы здорового похудения

О занятиях спортом

Процесс похудения ускорится, если к делу подключить физические нагрузки. Начинать нужно с минимума, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц

На просторах Интернета вы найдёте массу «полезных» ссылок на диеты, которые предлагают сбросить от 20 килограммов за месяц. Но мы-то с вами уже знаем, что это — чистой воды надувательство, верно? Лучше обратить внимание на те диеты, что не только приведут в порядок фигуру, но и помогут очистить организм от шлаков.

Как похудеть на кг за месяц с помощью системной диеты

Достаточно простая диета под названием «Системная» поможет Вам сбросить вес без особых ограничений и потерь со стороны здоровья. Главный ее смысл состоит в том, чтобы съедать за один день не более 1200 калорий. Учитывая тот факт, что здоровому человеку требуется порядка 2000-2500 калорий в сутки, это не такие уж и жесткие рамки.

Чтобы придерживаться диеты в точности Вам необходимо отыскать таблицы калорий. Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже:

1. Порция овсяной каши вмещает в себя около 170 ккал,

Читайте также:  14 самых эффективных упражнений для похудения

2. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую – 75 ккал,

3. Яблоко зеленое – 75 ккал,

4. А вот в банане калорий больше – 125,

5. Если Вы съедите тарелку овощного супа, то организм получит около 100 ккал,

6. А суп, сваренный на мясном бульоне – это 250 ккал,

7. В одной порции риса содержится 140 ккал,

8. Куриное филе с массой 100 г – 110 ккал,

9. 200 г салата из свежих овощей – 120 ккал,

10. Чашка травяного чая – всего лишь 2 ккал,

11. Стакан кефира содержит 110 ккал,

12. В одной чайной ложке подсолнечного масла есть около 40 килокалорий.

Благодаря таким таблицам, Вы сможете распределить свое меню на 4-5 приемов пищи и грамотно построить рацион. Помните о том, что Вам потребуется 1,5-2 л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Ну и, конечно, стоит забыть о фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.
Что влияет на скорость сжигания жира

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Быстрая диета – на дней

Похудеть можно на 8 килограмм. А за две недели можно похудеть на 10 кг.

    • День 1: на кефире. 1 литр кефира, 1 ст.л. и травяной чай.
    • День 2: на фруктах. 4-6 апельсинов, 1 ст.л. и травяной чай.
    • День 3: на твороге. 250 грамм обезжиренного творога, 1 ст.л. и травяной чай.
    • День 4: на овощах. 0,5-1л. Икры из кабачков, травяной чай.
    • День 5: на шоколаде. Плитка шоколада 100 грамм и травяной чай.
    • День 6: на яблоках. 1,5 кг яблок, 1 ст.л. и травяной чай.
    • День 7: на сыр. 300 грамм сыра и травяной чай.
    • День 8: на овощах. 1л томатного сока, салат из овощей, 1 ст.л. и травяной чай.
  • День 9: на мясе. 400 грамм отварной постной говядины, 1 ст.л. и травяной чай.
  • День 10: на овощах. Салат из огурцов, помидоров, капусты, сельдерея и зелени с и солью, травяной чай.
  • День 11: на твороге. 250 грамм творога, 1 ст.л. и травяной чай.
  • День 12: на фруктах. 1кг слив или 500 грамм чернослива, 1 ст.л. и травяной чай.

Запрещено кушать после 18 или Все должны есть за 5 или 6 часов до сна.

Быстрая диета – на дней

После выдержки диеты не начинайте объедаться. Заменяйте ужин стаканом кефира или простокваши.

Травяной чай готовьте из мяты или ромашки. После диеты можно пить просто зеленый чай. Вместо растительного масла желательно использовать оливковое масло.

Также еще есть диета для тех кто весит до 60 кг и сильно хочет похудеть в кратчайшие сроки.

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

Читайте также:  Бессонница: какие продукты помогут заснуть?

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Похудение за неделю

Иногда бывают ситуации, когда действительно очень важно сбросить вес максимально быстро. И мы рассмотрим основные особенности методики, когда надо похудеть на 8 килограммов всего за неделю. Это вполне достижимая цель, только придется очень хорошо поработать над собой, практически в экстремальных условиях. Остановимся на самых главных моментах, определяющих ваш успех.

Похудение за неделю
  • В первую очередь здесь все-таки придется сделать упор на рацион. Есть хорошие диеты, которые обеспечивают максимальный эффект, а рассчитаны как раз на неделю. Они базируются на снижении до минимума калорийности, жирности. Можно, например, выбирать преимущественно белковую пищу. Обязателен полный отказ от всего запрещенного. Накладывается запрет даже на черный чай, на кофе.
  • Будьте осторожны! Монодиеты, несмотря на их бесспорную результативность, ни в коем случае нельзя практиковать дольше трех дней.
  • Хорошее решение – чередовать за 7 дней три различные монодиеты. Так, можно понедельник и вторник придерживаться диеты моно на овощах: тушить капусту, делать из нее салаты, дополнять один раз за день сырой морковью. В среду, четверг, пятницу придерживаться знаменитой рисовой диеты, дополняя однократно за сутки рис свежей зеленью или сухофруктами. А в выходные можно сделать для себя яблочную диету, перед сном выпивая стакан нежирного кефира. Отличный вариант, но помните, что базовый продукт обязательно должен меняться.
  • Откажитесь от голодания! Берегите ваше здоровье и всегда помните, что голодная диета не только крайне опасна для здоровья. Она совершенно не помогает похудеть. При ней человек только сбивает все ритмы организма, обменные процессы. Даже если удастся таким образом снизить вес, он потом быстро вернется, когда женщина снова начнет кушать.
  • Тренировки должны быть умеренными, поскольку при строгих диетах запрещены физические перегрузки. Можно делать зарядку по 30-40 минут по утрам, гулять больше пешком, но в среднем темпе. Комплекс упражнений желательно подбирать вместе с тренером, при этом он обязательно должен знать, насколько сильно вы ограничиваете себя в питании. Надо понимать, что здесь происходит именно похудение, а не истощение, изнурение организма.
  • Старайтесь придерживаться правильного распорядка дня. Нельзя сбивать биологические ритмы, вставать и ложится в разное время, поскольку организм и так находится в существенном напряжении, испытывает повышенные нагрузки.
  • Питьевой режим очень важен. Кроме того, желательно заниматься таким экстремальным снижением веса в тот период, когда вы можете позволить себе расслабиться, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе.
Похудение за неделю

Стоит отметить, что из всех методик снижения веса все-таки более приемлемая та, что рассчитана на длительное время. Лучше похудеть на 8 килограммов за месяц, а не за неделю, но при этом не ставить под угрозу здоровье, восстановить нормальные обменные процессы в организме, позаботиться о правильном функционировании сердечно-сосудистой системы.