Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Существует несколько видов дыхания, дыхательных техник и упражнений, причем многие из них берут свое начало в далеком прошлом. Какие именно и как им следовать — давайте разберемся.

Что нужно знать о дыхании?

Прежде всего, то, что данное свойство необходимо человеку для жизни. В принципе, для обычного существования человек может дышать, как он пожелает, но если нужно стройное тело и подтянутые мышцы, то и к процессу дыхания нужно приложить некоторое усилие. Таким образом, этот небольшой и весомый раздел, изучаемый требуется, чтобы любые физические упражнения, на которые упадет ваш выбор, были эффективными и реально приносили успех. Главная задача — это научиться, как можно правильно дышать во время каждого упражнения: так на напряжении обязательно должен быть выдох, а на расслаблении вдох.

Никаких прерывистых хлопков и заглатывания воздуха, словно человек тонет или что-то подобное. Все должно быть сделано очень плавно, не торопясь. Дыхательные упражнения лучше всего тренируются на растяжке мышц, когда под плавную и медленную музыку человек выполняет упражнения на укрепление и податливость мышечной системы. Именно тогда можно практиковать удлиненные вдохи и неспешные выдохи.

Принципы гимнастики Стрельниковой

  1. Важный момент при применении этого метода для потери веса – это вдох, резкий с таким звуком, что похож на хлопок. Выдох остается таким же естественным. Он не должен быть быстрым.
  2. Отдых между упражнениями длится не дольше 4-6 секунд, выдыхать воздух резко запрещено. Техника основана на глубоком вдохе и обычном выдохе в своем темпе.

Таким образом, гимнастику делают так, чтобы сохранить установленный в начале ритм. Важно понимать, что интервал между вдохами оставяйте одинаковым.

Принципы гимнастики Стрельниковой

Основной курс занятий состоит из 4-х блоков, каждый содержит восемь вдохов. Освоив базовый набор основных упражнений, количество подходов можно постепенно увеличить, но оно остается кратным четырем.

Сильные стороны дыхательных методик

Многие женщины считают, что дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это фикция, неэффективный метод, обман. Связать глубокое дыхание и уход веса не так-то просто, ведь мы привыкли, что для того, чтобы расстаться с лишними килограммами, нужно лишать себя вкусностей и много заниматься спортом.

Но прежде чем делать выводы, испытайте на себе дыхательные приёмы. Вреда от них точно не будет, а вы сможете проверить, действительно ли с помощью особого дыхания можно похудеть.

Женщины, которые уже попробовать эту систему, утверждают, что результаты действительно есть, но для их достижения необходимо строго придерживаться техники выполнения каждого упражнения, методики дыхания и прочих рекомендаций специалистов.

Сильные стороны дыхательных методик

Очень важно понять и освоить точную методику дыхания, так как именно она играет определяющую роль в эффективности упражнений.

Практика показывает, что многим женщинам помогал похудеть именно дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан. Видео занятий позволят смотрящим понять, как и что нужно делать, чтобы тренироваться грамотно и результативно.

Исследования также подтверждают эффективность бодифлекса и его превосходство с точки зрения затрат энергии. Калории сжигаются не только в процессе тренировки, но и после неё.

В течение всего дня, начавшегося с бодифлекса, скорость метаболизма остаётся высокой, а также наблюдаются улучшения в функционировании ЖКТ, стимуляция синтеза РН, очищение от шлаков, выработка гормонов.

Как и для любого другого типа нагрузки, для бодифлекса есть свои ограничения. При любых нарушениях и проблемах с дыханием заниматься им нельзя.

Противопоказанием является также повышенное внутричерепное давление, глаукома, лёгочная гипертензия, аневризма аорты, сердечная недостаточность, заболевания щитовидной железы.

Сильные стороны дыхательных методик

При гормональных нарушениях эффективность бодифлекса может снижаться. Не стоит проводить тренировки в период восстановления после хирургических вмешательств.

Читайте также:  Как быстро похудеть без спорта и диет: 5 проверенных способов

Для оксисайза противопоказания практически такие же, но эта система прошла испытания не во всех странах. Можно сказать, что оксисайз – это более щадящий вариант, чем бодифлекс, хотя суть методики также сводится к задержкам дыхания.

Если у вас имеются серьёзные хронические заболевания, то вам не стоит начинать тренировки без консультации с врачом.

Суть дыхательной гимнастики

Стрельникова утверждала, что самое главное в ее дыхательной гимнастики – научиться делать правильный вдох и выдох. Первый должен короткий и резкий через нос, второй – длинный и протяжный через рот. И если разобраться, что происходит в организме при таком методе дыхания, то сразу становится понятно, в чем заключается суть рассматриваемого метода похудения.

При резком и коротком вдохе кислород из воздуха проникает на самое «дно» легких и начинает быстро перемещаться по кровотоку по всему организму. Это обеспечивает:

  • ускорение кровообращения;
  • поступление полноценного количества кислорода ко всем тканям и органам;
  • повышение скорости всех жизненных процессов на клеточном уровне.

Гимнастика Стрельниковой для похудения не ускоряет обмен веществ, не сжигает жиры, но обеспечивает организму правильную работу – это, как известно, половина успеха в похудении.

Суть дыхательной гимнастики

Важно при выполнении упражнений не кривляться, не поднимать/опускать плечи, не запрокидывать голову назад, не задействовать мимические мышцы лица. Разработчица подчеркивает, что даже по ее методике дыхание должно быть естественным и только тогда от «тренировок» будет положительный результат.

Труднее всего научиться не думать о собственном дыхании, не представлять, куда и как будет поступать кислород – только естественные условия функционирования дыхательной системы!

Поэтому сама Стрельникова рекомендует сначала проработать само дыхание перед зеркалом и убедиться в том, что все выполняется правильно, и только после этого переходить к каким-либо упражнениям.

Техническое выполнение дыхательной гимнастики

Как дыханием убрать живот? И возможно ли это в домашних условиях? Врачи утверждают, что в этом нет ничего сложного. Чтобы выполнять такую тренировку, достаточно выделять по полчаса в сутки. Гимнастика на дыхание не требует наличия каких-то приспособлений и помощи опытного инструктора.

Дыхательные упражнения для живота основываются на проведении подготовительных мероприятий и основной техники. Подготовка к тренировочному процессу основывается на некоторых правилах.

  1. Упражнения выполняются постоянно, желательно в одно и то же время.
  2. Лучшим временем для проведения считаются утренние часы после сна.
  3. Во время занятия обеспечьте себя свежим воздухом. Инструкторы советуют совершать упражнение на улице или балконе.
  4. Не производится тренировка сразу после еды. Приступайте к процессу спустя один-два часа после трапезы.
  5. В это время разрешается употреблять воду.
Техническое выполнение дыхательной гимнастики

Выделяют несколько способов, затрагивающие правильное дыхание для похудения живота. Подучиться мастерству можно при помощи советов, которые дают специалисты.

  • Принимается лежачее положение. Руки спускаются на низ брюшины. Выдыхается весь воздух через нос.
  • Затем постепенно вдыхается воздух. Во время этого проследите за диафрагмой. Она должна опускаться. Благодаря такому движению легкие полностью заполняться воздухом. Контролируется все при помощи рук. Живот надувается.
  • Не задерживая дыхания, постепенно выдыхается воздух. В этот момент диафрагма начинает подниматься вверх. А живот должен опускаться внутрь. Легкие становятся пустыми.

При осуществлении движений придерживайтесь некоторых рекомендаций.

  1. Человек должен чувствовать, как брюшная полость наполняется воздухом. При этом грудь находится без движений.
  2. Тренировка выполняется спокойно и плавно.
  3. Если упражнение проводится первый раз, то стоит начать не с глубоких вдохов. Этот процесс может привести к головокружениям. Для этого потребуется выполнить тренировку несколько раз, чтобы довести все до автоматизма.
  4. Длительность первого занятия составляет 1 минуту. Дальше она увеличивается на 30 секунд. Но запомните, продолжительность одного сеанса не должна превышать больше 5 минут.

Правильное дыхание для похудения живота обеспечит организм насыщением кислорода и укреплением мышц живота. Ко всему этому, дыхательная активность улучшит кровоток, очистит кровь, активизирует обменные процессы.

Техническое выполнение дыхательной гимнастики

По многочисленным отзывам людей можно сделать вывод, что этой тренировки вполне достаточно, чтобы сделать живот плоским и создать красивый, рельефный пресс.

Читайте также:  Диета для очищения организма и похудения

Программа похудения «Бодифлекс»

Программа включает в себя несколько упражнений, которые желательно выполнять утром перед завтраком. Но до того, как начать их изучать, нужно освоить систему правильного дыхания. Упражнения выполняются в 5 этапов:

  • Первый этап: выдохните весь воздух через рот. Соберите губы в трубочку, а после медленно выдохните весь воздух из ваших лёгких.
  • Второй этап: вдохните быстро воздух через нос. Губы при этом следует сжать, и быстро, резко и до отказа наполнить воздухом лёгкие. При вдохе рот остаётся закрытым, а после сразу открывается для того, чтобы выполнить медленный выдох.
  • Третий этап: медленно выдохните через открытый рот. Если это упражнение вы делаете правильно, должен получиться звук, напоминающий «пах». Обратите внимание: звук должен быть горловым.
  • Четвёртый этап: втяните живот и задержите дыхание. После выдыхания всего воздуха рот следует закрыть и задержать дыхание. Максимально втяните желудок, наклонив при этом голову вниз. Постарайтесь максимально поднять вверх желудок. Это упражнение поможет добиться плоского живота. В этом положении постарайтесь задержаться на 8-12 счетов.
  • Пятый этап: расслабление и вдох. Нужно расслабиться, а затем вдохнуть, опустив мышцы живота. На этом этапе вы почувствуете действие дыхательной гимнастики – в ваши лёгкие буквально ворвётся воздух.

к оглавлению ↑

лучших упражнений дыхательной гимнастики

1. Упражнение полноценное дыхание. Для выполнения нужно выбрать утреннее или вечернее время. Положение может быть любым удобным для человека. Выдох должен быть глубоким рот (губы трубочкой, как во время задувания свечи), но при этом медленным. Вдох воздуха нужно делать через нос. В этот момент живот втягивается и выпячивается наружу. Проводить такое упражнение можно от трех раз, увеличивая его до двадцати раз.

2. Упражнение дыхание нижней частью живота. Выполнять можно также в любом положении. Живот должен быть расслабленным. Руки нужно положить на область грудной клетки и живота. Делать глубокий выдох, живот втянуть. После вдох, живот округлить.

3. Упражнение – дыхание грудной частью тела. Руки размещены также. Задействовать здесь нужно грудную клетку. Необходимо делать выдох, вдох через нос и расширить грудную клетку, как бы наполняя ее воздухом до предела.

4. Упражнение – верхней частью. В таком упражнении задействована верхняя часть легких. Вдыхать через нос, поднимать вверх плечи. Выдох делать также через нос, и расслаблять грудную область. Четыре раза минимальное количество, которое можно увеличить до десяти.

5. Упражнение резкого выдоха. Вдыхать полной грудью, подняв руки вверх, дыхание задерживается на несколько секунд. Затем наклон вниз и расслабить тело, выдох делать резкий через рот. Это упражнение  выполнять до трех раз.

6. Упражнение – ритмичное дыхание. Производить вдох и выдох по счету. Начинать нужно с двух – вдох, и четырех – выдох. Затем количество повторений увеличивать.

7. Упражнение – выдохи с равномерным дыханием. Сделать надо полноценный вдох через нос. Выдох нужно делать через рот как можно дольше. После проведения таких интенсивных упражнений нужно дыхание восстановить, успокоить его.

Вам будет полезно: упражнения бодифлекс для живота и тела.

Основные движения

  • Глубоко вдохнуть, втянуть живот, плотно сжать губы. Понемногу резко выталкивать через губы набранный воздух, то смыкая, то размыкая их. Повторить упражнение двадцать раз.
  • Глубоко и медленно вдохнуть. Задержать дыхание. На счет четыре так же медленно выдохнуть. Повторять до пятнадцати раз.
  • Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной. Втянуть живот, напрячь брюшные мышцы. Дышать только диафрагмой. На первом занятии тренировка повторяется десять раз, потом число повторений постепенно увеличивают до сорока.
  • Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, одну руку положить на живот, вторую — на грудную клетку. Дышать, поочередно надавливая на указанные области.

Тренировки по методике Стрельниковой, как свидетельствуют отзывы, позволяют скинуть три-пять килограмм за месяц регулярных занятий, повысить иммунитет и развить голосо-речевой аппарат.

Эффективность дыхательной гимнастики при похудении

Небольшок количество женщин, занимающихся или занимавшихся той или иной методикой дыхательной гимнастики, заключается в том, что сам метод вызывает сомнения. Многие женщины просто не верят в возможность похудеть при помощи дыхательных упражнений. Однако они мыслят стереотипно. И разработчики, тренера дыхательных гимнастик никого не обманывают, настаивая на том, что их методика помогает похудеть.

Некоторые женщины ожидают сразу чудесных результатов. Этого не получится. Избавление от лишних килограммов происходит постепенно. Если заниматься дыхательной гимнастикой регулярно под наблюдением опытного тренера, то можно достичь хороших результатов. Кроме того, вы заметите прилив бодрости и жизненных сил. Приведете в порядок нервную систему.

Конечно же, не все виды дыхательной гимнастики помогут вам сбросить лишний вес. Однако предложенные выше три методики – профи в вопросе похудения.

Наиболее популярной из них является китайская методика дыхательных упражнений. Однако большинству женщин подойдут Бодифлекс и Оксисайз. Бодифлекс более эффективна в сжигании лишних килограммов, чем Оксисайз, потому и более жесткая. Не каждая женщина способна долго ею заниматься. Иногда это и не нужно.

По мнению ученых, сбросить большое количество килограммов, занимаясь только дыхательной гимнастикой, не удастся. Дыхательные гимнастики для похудения без других мер (диета, таблетки) помогут сбросить около 5 кг. Иногда больше, иногда меньше. Все сугубо индивидуально. Больший эффект создадут советы тренера методики, режим питания и образ жизни. То естьдыхательную гимнастику необходимо совмещать с другими способами похудения (не радикальными, как голодание или строгие диеты).

Дыхательную гимнастику для достижения ожидаемых результатов нужно проходить курсом, регулярно выполняя упражнения. Относитесь к выполнению упражнений усердно, выкладывайтесь по полной! Помните, чем лучше вы будете выполнять дыхательные упражнения, тем большего результата добьетесь!

Меняйте свое представление о неэффективности дыхательных методик, выбирайте одну из них и смело записывайтесь на занятия! Можно присоединиться к единомышленникам или заниматься дыхательной гимнастикой самостоятельно. Однако новичкам лучше обратиться к профессиональным тренерам дыхательных методик.

Кроме похудения, дыхательная гимнастика поможет вам упорядочить ваши мысли, привести в покой нервы, сконцентрироваться, зарядиться бодростью, новыми силами и отличнейшим настроением! Упражнения для похудения с помощью дыхательной гимнастики заметно отразятся на вашем самочувствии, улучшат форму и здоровье!

Специально для — Марго

Комплекс для начинающих

Возрастных ограничений у гимнастики нет: ее способны выполнять и трехлетние дети, и 80-летние старики. Специалисты советуют заниматься всю жизнь, не бросать, если начали. При этом есть пять рекомендаций для начинающих, как правильно выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой.

  1. Длительность сеанса. Чтобы отработать «Основной комплекс», нужно полчаса.
  2. Увеличение нагрузки. Хорошо освойте первые три упражнения. А затем каждый день вводите новые, по одному.
  3. Количество подходов. Каждое упражнение повторяем в три подхода по 32 вдоха-движения. Перерыв между подходами — три-десять секунд. Если так делать тяжело, делите иначе: 12 подходов по восемь вдохов-движений. В сумме каждое упражнение делается 96 раз (стрельниковская «сотня»). Чтобы не сбиться в счете, можно отмечать выполненные подходы галочкой на бумаге.
  4. Положение тела. «Дыхательную зарядку» делают стоя на полу, сидя или лежа на диване.
  5. Время и количество занятий. Тренируется дважды в день: за час перед завтраком и ужином.

Если судить по отзывам о дыхательной гимнастике по системе Стрельниковой в сети, то уже через месяц занятий (при условии, что человек делает упражнения дважды в день) есть ощутимый лечебный эффект. Хотя в первое время у новичков может сильно кружиться голова. Однако методика предполагает такой побочный эффект, называет его вариантом нормы.