Гейнер в домашних условиях для мышечной массы

Гейнер — это продукция ветки спортивного питания, направленная на ускоренный рост мускулатуры, заживления микро травм, быстрейшего восстановления в период тренировок. Правильно подобранный гейнер, позволяет быстро нарастить мышечную массу и поддержать организм в состоянии тонуса. Главным аспектом при выборе, является цена, количество углеводной и белковой составляющей, а также процент содержания сахара.

Заключение

Каждый рецепт гейнера обладает определенной ценностью для спортсмена, как и продукты спортивного питания, в одних больше углеводов и жиров, в других – высокое количество протеина. Главное, употреблять правильный коктейль в правильное время. Для усиления эффективности гейнера можно добавлять в такие коктейли креатин, ВСАА, протеин, эти компоненты не восполнить в полном объеме в самодельных напитках. Именно креатин дает быстрое увеличение объемов и силы. Тут может подключиться фантазия, добавляйте любимые продукты в гейнер, учитывая их пищевую ценность.

Как достичь наивысших результатов

Если верить отзывам, то положительные результаты применения гейнера видны уже спустя две недели после начала его приема.

Важно! Если вы хотите приобрести гейнер для набора веса худым без тренировок, то учтите, что ваши мышцы при этом сами собой на вырастут. Гейнер лишь обогащает организм необходимыми калориями, но не способствует накачке мышц. Поэтому, если вы хотите не только набрать вес, но и улучшить свою физическую форму, то занятия в тренажерном зале будут для этого обязательным условием.

Лучший гейнер для набора массы для худых выбирается следующим образом:

  • В случае если вам нужно набрать жировую прослойку, необходимо выбирать такие гейнеры, где содержится большое количество углеводов.
  • Если вы не набираете вес, то дозировку рекомендуется увеличить.

Гейнеры отличаются количеством калорий. Потому начинать их прием следует с низкокалорийных добавок

Совет! У худых людей результат может отсутствовать ввиду чрезмерной активности, так как процесс сжигания калорий интенсивнее их употребления.

  • Если жира появляется слишком много, замените гейнер тем, что отличается более низким содержанием углеводов и большим количеством белков.

Рекомендуем изучить по данной теме также:Полезно или вредно пить гейнер для набора массы?

Многие спортсмены на сегодняшний день используют гейнеры для набора массы, вред и польза которых играют важную роль в их популярности. Некоторые до сих пор опасаются употреблять гейнеры. Давайте разберемся, кому можно их применять, а кому нет. </p&gt

14786 0 1

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Гейнер Serious Mass в помощь новичкам для построения тела
  • Состав и дозировка углеводно-белкового гейнера Mutant Mass
Читайте также:  Соевая спаржа по корейски калорийность на 100 грамм

Рецепты гейнера в домашних условиях

Когда продукты выбраны, следует переходить к приготовлению. Итак, делаем гейнер для набора массы в домашних условиях.

Рецепт вкусного домашнего гейнера с какао

Для приготовления вкусной белково-углеводной смеси понадобится:

  • йогурт (домашний или магазинный) – 200 мл.;
  • какао-порошок – 2 ст.л. с горкой;
  • грецкий орех – 30-40 грамм (горсть);
  • ягоды (любые) – 30-40 грамм.

Все компоненты необходимо перемолоть и смешать в блендере. Такой рецепт гейнера в домашних условиях способствует набору массы тела. Он дает чувство насыщения и используется как самостоятельное блюдо.

Домашний гейнер с бананом для набора веса

Домашний гейнер для набора веса худым готовится на основе следующих продуктов:

  • 10% сметана – 200 мл;
  • молоко – стакан;
  • банан среднего размера – 2 шт.;
  • сироп шиповника – 2 ст.л.;
  • перепелиные яйца — 7 шт.

Это высококалорийный коктейль, имеющий приятный вкус и густую консистенцию.

Простые гейнеры для набора массы: готовим дома

Еще один гейнер для набора веса, рецепт которого такой же простой, как и остальные, позволяет утолить голод. Для его приготовления потребуется:

  • курага – 40 гр.;
  • изюм – 40 гр.;
  • молоко – 1 стакан;
  • яичный белок – 2 шт.;
  • арахисовое масло – 2 ст.л.

Такая смесь эффективно увеличивает вес тела и способствует набору мышечной массы. Коктейль подойдет людям с излишней худобой.

Вот вам третий гейнер для набора массы – рецепт:

  • овсянка – 50 гр.;
  • малиновое варенье – 2 ст.л.;
  • молоко – стакан;
  • яичный белок – 4 шт.;
  • виноград – 150 грамм.

Все компоненты перемалывают в блендере. В результате получается вкусный и очень полезный напиток, который может быть использован вместо завтрака или в дополнении к нему.

А вот еще одна вариация, как приготовить гейнер в домашних условиях (видео):

Какие гейнеры пить перед тренировкой

Чтобы достигнуть максимального эффекта, следует иметь ввиду, что существуют определенные различия, как принимать гейнер в тренировочные дни, и когда нет тренировок. Предлагаем рецепты гейнеров до и после тренировки, приготовить которые вы можете заранее.

Гейнер для тренировок, рецепт которого несложен, включает следующие продукты:

  • молоко – 1 стакан;
  • фруктоза – 7-10 грамм;
  • отруби – 1 ч.л.;
  • овсяное толокно – 2 ст.л. с горкой;
  • ягоды – 30-40 гр.

По желанию в белкового-углеводную смесь добавляют сывороточный протеин. Такой напиток дает большой заряд энергии, поэтому специалистами рекомендуется пить его за час до начала тренировки.

Рецепты гейнеров после тренировки

Гейнеры для набора мышечной массы, рецепты которых будут перечислены ниже, употребляются после тренировки. Для следующего коктейля понадобится:

  • обезжиренный творог – 100 грамм;
  • банан – половинка;
  • сок лимона среднего размера – ½;
  • апельсиновый сок (разрешено использовать пакетированный) – 150 мл;
  • варенье или джем – 1 ст.л.
Читайте также:  При каком пульсе сжигается жир?

Если напиток чересчур кислый или есть проблемы с органами ЖКТ, количество сока лимона рекомендуется уменьшить, а варенье заменить медом.

Для быстрого набора мышечной массы отлично подходят домашние гейнеры со сложными углеводами. Предлагаем приготовить домашний гейнер для набора массы мышц из следующего перечня продуктов:

  • овсянка – 3 ст.л.;
  • молоко – 1 стакан;
  • творог с 0% жира – 50 грамм;
  • белок отварных куриных яиц – 2 шт.;
  • мед – 2 ст.л.;
  • ягоды – 70-80 грамм.

Все компоненты необходимо тщательно перемолоть в блендере до образования однородной массы без комков.

Перечисленные напитки не нанесут вреда здоровью. Они выполнены из натуральных продуктов. Они вкусные и полезные. Домашние гейнеры позволяют сэкономить средства на покупке дорогостоящих баночных напитков.

Лучшее спортивное питание

Сегодня сотни производителей предлагают тысячи видов пищевых добавок для спортсменов, и как выбрать подходящую для себя? Предлагаем рассмотреть топ гейнеров, зарекомендовавших себя с лучшей стороны.

“Hyper Mass 5000” Biotech

Среди компонентов этого гейнера есть креатин и много полезных добавок в виде витаминов и минералов. Профессиональный состав позволяет спортсменам быстрее приходить в форму после тренировок, наискорейшим образом повышать мышечную массу.

Лучшее спортивное питание

Состав “Hyper Mass 5000” Biotech:

  • 25% протеина молочного;
  • 67% — комплекс высококачественных углеводов;
  • 5% — креатин (этот компонент позволяет спортсменам заниматься с большей отдачей, что способствует быстрому и качественному приросту массы мышц);
  • остальное — комплекс аминокислот (заменимые и незаменимые);

Калорийность — 248 калорий на одну порцию в 65 грамм.

Применение:

  1. Профессионалы рекомендуют принимать добавку от 2 до 3 раз в день, если вы действительно хотите получить быстрый набор массы.
  2. Первую порцию принимают по желанию утром. Обязателен прием гейнера до и после занятий.
  3. Объем одной порции — 450 мл молока или простой воды, в которых нужно растворить 65 грамм порошка, а это одна мерная ложка.
Лучшее спортивное питание

«Serious Mass» Optimum Nutrition

Это гейнер для набора мышечной массы сверх быстрым образом! Высококалорийная пищевая добавка поможет самым худым людям построить качественную мускулатуру и красивейшее тело.

Состав одной порции «Serious Mass» Optimum Nutrition:

  • углеводы — 250 грамм;
  • белок — 50 грамм;
  • пептиды;
  • L-глютамин;
  • минералы и витамины.

Калорийность — 1250 калорий.

Лучшее спортивное питание

Рекомендации по применению:

  1. Можно принимать три раза в день, обязательных приемов – два.
  2. По желанию выпейте утром на завтрак или после обеда, обязательно–  по порции до занятий и после них.
  3. Две мерные ложки растворите в половине литра кипяченой воды или 1,5% молока.

«Muscle juice revolution» от Ultimate Nutrition

Тоже высокоуглеводная пищевая добавка для спортсменов, желающих быстрее и качественней нарастить мышечную массу.

Содержится в одной порции:

Лучшее спортивное питание
  • сывороточный протеин (8 различных белков) — 57 грамм;
  • углеводы — 170 грамм;
  • жиры — 14 грамм;
  • пищеварительные энзимы;
  • кальций и железо;
  • аминокислоты.

Рекомендации по применению:

  1. Прием осуществляется 2 или 3 раза в день.
  2. Утренний прием — по желанию. Обязательно – перед тренировкой (за час) и после нее (тоже через 40-60 минут).
  3. На 530 мл кипяченой воды или молока разведите 265 грамм порошка (это четыре мерные ложки).
Читайте также:  Помогают ли прыжки на скакалке похудеть?

«Ling Mass XL Ronnie Coleman»

Один из самых низкокалорийных и низкоуглеводных гейнеров.

Лучшее спортивное питание

Подойдет всем, кто заметил прирост жировой прослойки.

Состав одной порции:

  • протеин — 30 грамм;
  • углеводы — 89 грамм;
  • креатин;
  • кальций, натрий, железо, калий;
  • жиры — 3 грамма;
  • глютамин.

В добавке – 500 калорий.

Рекомендации по применению:

Лучшее спортивное питание

Утром на завтрак — по желанию.

  1. До и после тренировок — по порции.
  2. Разводите по две мерные ложки в жидкости объемом от 480 до 600 мл.
  3. Разводить гейнер вы можете как в воде, так и в молоке. «King Mass XL Ronnie Coleman» имеет отменный вкус молочного коктейля, поэтому даже с водой будет очень вкусным!

Ни один из описанных продуктов, даже самый высококалорийный, не может заменить полноценное питание!

Лучшее спортивное питание

Что лучше — протеин или гейнер?

Еще раз отметим, что гейнер нужен прежде всего худым от природы атлетам, испытывающим серьезные проблемы с набором веса и ростом мышечной массы. В их случае обычный сывороточный протеин с минимальным содержанием простых углеводов будет намного менее эффективен, чем высококалорийная смесь из быстрых белков и большого количества углеводов.

При этом у атлетов, склонных к набору лишнего веса, прием гейнера легко может повлиять на увеличение жировой прослойки и на рост жира на животе. Именно поэтому гейнер зачастую используется лишь тогда, когда необходим быстрый набор общей массы тела — без акцента на то, увеличиваются ли сухие мышцы или прибавка в весе была достигнута за счет некоторого количества жира.

Вред и минусы гейнера:

  • Более высокая стоимость протеина в составе
  • Наличие существенного количества углеводов
  • Высокий гликемический индекс

Как приготовить домашний гейнер?

Способом сэкономить на спортивном питании является изготовление гейнера в домашних условиях — то есть, смешивание сывороточного протеина с углеводами и с креатином. В этом случае вы не будете переплачивать за углеводы, которых в гейнере больше половины — по сути, они стоят намного дешевле, чем существенно более дорогой сывороточный протеин.

Источником углеводов для домашнего гейнера может стать как мальтодекстрин (он продается в чистом виде), так фрукты или даже сок. Пить такой углеводный коктейль нужно сразу же после тренировки. Отметим, что никаких преимуществ гейнера по сравнению с “ручной” смесью сывороточного протеина с источниками углеводов нет — речь идет исключительно об удобстве использования.

Гейнер — это белково-углеводное спортивное питание с высокой скоростью усвоения, являющееся важным инструментом для набора веса и роста мышц у худых от природы эктоморфов. Однако прием гейнера склонными к набору лишнего веса людьми быстро вызовет рост жировой массы и увеличение жира на животе. В их случае предпочтительнее пить обычный сывороточный протеин.

В продолжение темы

  • Как сделать гейнер самому? Рецепт с овсянкой и мальтодекстрином
  • Спортивный протеин — гид новичка. Как принимать? Польза и вред, противопоказания