Как быстро подтянуть и накачать мышцы тела

На самом деле все перечисленное выше, это первые мысли человека, который еще не знаком с тяжелыми тренировками, которые требуют строгой регулярности и полной отдачи, чтобы получить минимальный результат. На практике, все обстоит совсем не так просто, как многим кажется на первый взгляд.

Причины, вызывающие стресс

К сожалению, стресс становится неотъемлемой частью жизни большинства людей. Причины нервного напряжения могут крыться везде — на работе, в магазине, дома, на улице. Если вовремя не решить возникшую проблему, то в дальнейшем это может негативно сказаться на здоровье. Доказано, что стрессовые состояния провоцируют хронические головные боли, бессонницу, нарушение обмена веществ, постоянное напряжение мышц, заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушение сердечного ритма, отрицательно влияют на состояние кожи, волос. Поэтому очень важно своевременно выявить причину стресса и устранить ее, не дожидаясь последствий.

Но не только эмоциональная нагрузка может ввергнуть человека в состояние стресса. Доказано, что такие вредные привычки, как частое употребление спиртных напитков, курение, регулярное переедание, нарушение сна, также провоцируют депрессивные состояния. В данном случае фитнес станет хорошим способом не только поднять настроение, но и поможет избавиться от негативных зависимостей. Существуют многочисленные программы, направленные на решение подобных проблем при помощи физкультуры.

Как подтянуть мышцы в тренажерном зале

Как показывает практика, что основная масса девушек идет в тренажерку не для того чтобы накачать мышцы, а получить стройное и подтянутое тело.

Насколько же эффективны тренировки?

Безусловно, это очень важный шаг и морально тяжелый для девушки, которая имеет определенные комплексы, но это путь к успеху. Тренировки, особенно регулярные дают свой результат, но вы должны понимать, что получить тело, как с плаката рельефное и накачанное просто так не получится. Тренировки и правильное питание будут сопутствовать процессу жиросжигания и некоторого мышечного тонуса. Но, к сожалению, многие не способны выдерживать тяжелый график занятий и действительно мизерный результат, поэтому ищут более действенные способы, как подтянуть мышцы тела.

Как подтянуть мышцы в тренажерном зале

Можно перечитать в интернете уйму информации, где расписывают множество упражнений для проблемных участков тела ног, рук, попы, живота, но подтянуть их на практике оказывается не реально. Открою вам маленький секрет, как некоторые девушки добиваются успеха с помощью тяжелых физических нагрузок и выглядят стройно и подкачано.

В каждом зале можно увидеть красивую и стройную девушку, у которой красиво подкачаны ноги, круглая попа и совершенно плоский живот. Как же у нее получается добиться такого результата, ведь она занимается, как и все другие, но выглядит лучше. Вся причина в хорошей диете, но и этого мало! Есть некоторые препараты, которые очень хорошо помогают получить желаемый результат. Кленбутерол таблетки – это не стероид совершенно точно, а используется для лечения астмы, точнее, для расширения бронхов, как у юношей, так и у взрослых.

Не смотря на это, он очень популярный среди спортсменов, ведь обладает очень многими преимуществами:

— хорошо сжигает жир;

Как подтянуть мышцы в тренажерном зале

— придает мышцам плотность;

— немного увеличивает мышцы;

— имеет способность сохранять результат.

Спортсмены его используют для сжигания жировых отложений и сушки, чтобы получить красивый рельеф и сохранить мускулатуру. Но девушки получают более весомые результаты, мышцы стают подтянутыми и твердыми, а это именно, то чего хотят многие. Жиро сжигающий эффект имеет видимый и ощутимый процесс, именно по этой причине он популярен, как хороший жиросжигатель и многие девушки его уже полюбили. Кленбутерол — помогает получить удивительный мышечной тонус, не только тех мест, которые подвергаются физическим нагрузкам, но и всей мускулатуры в целом. Но не относится к опасным и не имеет побочных действий, как другие импортные таблетки для похудения.

В мире спорта известны еще несколько препаратов, которые не имеют побочных действий и не являются опасными. В основном их используют фитнес тренеры, чтобы выглядеть лучше, чем все остальные и никогда не признаются, что успех кроется не только за тяжелыми тренировками. Если Кленбутерол считается известным, как недорогой препарат для сжигания жира, тогда Оксандролон таблетки считается очень дорогим. Его используют, как девушки, так и парни, совершенно не опасаясь получить какую то побочку. Конечно, дозировки существенно отличаются, но результат у девушек всегда получается интересный. Именно с его помощью можно подкачать и придать округлые формы некоторым участкам своего тела, но мышечный рост совсем не большой и потому, как правило, девушки выглядят не много подкачано.

Как подтянуть мышцы в тренажерном зале

Думаю, многие видели красивых спортсменок с подкачанными ножками и попой, а мышцы тела выглядят подтянуто и упруго. Только с приемом вспомогательных средств, можно получить реальную отдачу и подкачать отстающие места. Ведь в момент, когда стает понятно, что можно не только подтянуть мышцы тела, а еще и подкорректировать фигуру, мало кто хочет останавливаться на половине пути. Многие современные звезды выглядят спортивно и подкачано, а с их образом жизни без различных, вспомогательных средств, просто не обойтись. Потому и вам стоит задуматься о том, как получить быстрый результат за несколько недель тренировок. Не тратте свое время попусту на тренировки вхолостую, многие уже сегодня видят результат на себе.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из движений

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку.

Читайте также:  Жиросжигающая тренировка для быстрого похудения

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы.

  1. Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
  2. Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
  3. Соединяем пальцы в замок.

«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.

Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей.

  1. Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
  2. Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
  3. Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.

Подробнее смотрите на видео:

Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз.

3. Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из движений
  1. Берём гантель обеими руками;
  2. Поднимаем руки над головой;
  3. Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

4. Отжимания

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений.

  1. Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
  2. Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
  3. На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
  4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.

5. Вращение вытянутыми руками

Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине.

  1. Стоим прямо, следим за осанкой;
  2. Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
  3. Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Подробнее на видео:

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Это интересно! Физическая активность — очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался.

Принимайте правильные добавки для сжигания жира

Я говорю о добавках в последнюю очередь, потому что принимать их имеет смысл, только если вы придерживаетесь диеты, тренируетесь и высыпаетесь.

И скажу для ясности: вам не нужны добавки, чтобы достичь рекомпозиции тела, но они помогут вам в ее достижении, если их правильно подобрать.

В частности, вы должны достичь 3 вещей с помощью добавок:

  1. вы должны поддерживать интенсивность тренировок, что поможет сохранить мышцы и силу;
  1. вы должны улучшать способность организма сохранять и наращивать мышечную массу и силу;
  1. вы должны сжигать жир максимально быстро, что минимизирует количество времени пребывания в условиях дефицита калорий.

К счастью, есть несколько безопасных натуральных добавок, которые помогут достичь каждую из этих целей. Информацию о них вы найдете ниже.

Добавка №1 для рекомпозиции тела

Первое что нужно – это добавка для восстановления после тренировок, которая содержит 2 ингредиента, помогающих достичь рекомпозиции тела:

Креатин

Креатин – соединение 2-х аминокислот. Креатин синтезируется в организме человека, а также его источником служит пища.

Читайте также:  Можно ли есть и не толстеть? Рассказывает диетолог Настя Мишарина

Это самая изученная добавка в мире спортивного питания, и доказательства ее эффективности очевидны: она помогает наращивать мышцы и силу даже при дефиците калорий, а также уменьшает мышечные повреждения и воспаления, возникающие после тренировок.

Вывод: если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы должны принимать креатин.

Карнитин

Карнитин – это вещество, состоящее из аминокислот лизина и метионина и участвующее в производстве клеточной энергии.

Исследования показывают, что креатиновые добавки уменьшают повреждения мышц и болезненные ощущения, которые появляются после тренировок, а также улучшают мышечное восстановление.

Добавка №2 для рекомпозиции тела

Это не содержащий кофеина жиросжигатель, который помогает избавиться от жира 3 разными способами:

  • резко повышает скорость метаболизма;
  • усиливает действие жиросжигающих веществ, образующихся в организме;
  • усиливает чувство сытости.

Это достигается с помощью эффективных дозировок синефрина, нарингина, гесперидина, форсколина, эпигаллокатехин галлата (EGCG), гордеина, салации и 5-НТР (гидрокситриптофан).

Кроме того, бескофеиновая формула означает, что вы сможете продолжать пить кофе и свои любимые предтренировочные напитки, содержащие кофеин.

Вывод очевиден: в сочетании с правильным питанием жиросжигающая добавка поможет быстрее избавиться от жира.

Добавка №3 для рекомпозиции тела

Предтренировочный напиток, содержащий клинически эффективную дозировку 7-ми ингредиентов, действие которых выражается в повышении уровня энергии, улучшении внимания, а также увеличении работоспособности.

Чем лучше вы сможете поддерживать интенсивность тренировок во время диеты, тем легче сможете поддерживать мышцы и силу. Все очень просто.

Кроме того, стоит отметить, что кофеин напрямую помогает сжигать больше жира, а также усиливает жиросжигающий эффект.

Как накачать ноги и сжечь жир одновременно

Странно, но, тем не менее, факт: многие наши современники уверены на 100% в том, что представляется возможным нарастить, к примеру, 10 килограмм мышц, при этом, убрав столько же килограмм жира на протяжении нескольких месяцев.

Нужно просто правильно питаться, а также не забывать о выполнении силовой программы тренировок, то есть, о работе с отягощением.

Правда, звучит это настолько фантастически, что начинает казаться, будто люди принимают желаемое за действительное.

Как накачать ноги и сжечь жир одновременно

Похудение и набор мышечной массы

Не существует сегодня ни единой фитнес модели, и нет ни одного бодибилдера, который пытается избавиться от жирового запаса и одновременно нарастить себе мышцы.

Для той категории людей, жизнь которых напрямую зависит от способности изменять собственное тело, крайне важным будет умение сосредотачиваться на всех этапах наращивания своих мышц. На это уходит в среднем от 6 до 9 месяцев.

А фаза по сжигания жиров занимает от 2 до 3 месяцев.

Похудение и набор мышечной массы

Нарастим мышцы и уберем жир

Сжигание жиров и одновременное накачивание мышц – очень красиво и желаемо звучит. Но, это не более, чем уловки. А вот практика будет упорно твердить обратное.

Наращивание мышечной массы конструктивно является анаболическим процессом, а потому она требует, чтобы в организме был излишек калорий.

Что до сжигания жиров, то он по своей сути катаболический процесс, требующий дефицита этих самых калорий.

Убираем жир

Можно ли одновременно убрать жир с ног и накачать их мышцы?

С позиции физиологии одновременно эти два процесса невозможны. Придется делать по очереди.

СоветКачаем ноги

Правильное питание в процессе тренировок

Независимо от преследуемых целей, ключевым нюансом потребления пищи должно стать ПП или правильное питание перед началом тренировки, а также питание после тренировок, поскольку за полчаса до и сразу после тренировки ваши мышцы будут более всего чувствительными к всасыванию белков. Это в среде спортсменов получило название «анаболического окна».

Правильное питание — залог успеха

С позиции тренировок, вариации питания могут существенно между собой не различаться зависимо от поставленных целей. То есть, не будет большой разницы в питании для тех, кто занят сжиганием жира или накачкой мышц. Тренировки с отягощениями, ровно, как и силовые виды тренировок в одинаковой степени эффективно справляются и с одной, и со второй задачей.

Четко ставим цель и идем к нейВывод:

Получается, что, рассматривая происходящее с позиции физиологии, а именно она и будет наиболее верной, сжигание жира и накачивание мышц одновременно не будут не возможны, потому как один из процессов носит катаболический характер, в то время, как другой будет анаболическим.

Конечно, если не торопить события, потратить на преображение своих ножек несколько месяцев, то более, чем реально «перегнать» жиры в мышцы, сделав их привлекательными, сильными и выносливыми.

Как накачать ноги и сжечь жир одновременно — смотрим

Чем отличается шейпинг от фитнеса

Хотя в фитнесе и шейпинге в большей степени используются одинаковые упражнения, их применение и чередование в тренировочных программах значительно отличаются. Основным же отличием считается интенсивность тренинга и задействование мышц, в шейпинге они гораздо выше. Кроме того, тренировки четко делятся на катаболическую и анаболическую фазы. Это позволяет грамотнее сочетать разные упражнения и структурировать программу занятий.

Читайте также:  Манты с тыквой: рецепты, начинка может быть разной

Несущественная разница заключается в и том, что в шейпинге большая часть упражнений выполняется в лежачем или сидячем положении (когда корпус параллелен полу), в целом это создает меньшие нагрузки на позвоночный столб и лучше подходит при реабилитации после травм.

Если обобщить, то шейпинг – это скорее «аэробный фитнес», которому привили больше элементов из классической аэробики. В отличие от обычного фитнеса занятия шейпингом проводятся в групповом формате. Они более энергичные и драйвовые, взаимодействие с тренером проходит на протяжении всей тренировки.

Также считается, что шейпинг больше подходит для похудения из-за повышенных энергозатрат и больших объемов нагрузки, но я отношу это скорее к маркетинговым уловкам. Как и в шейпинге, в обычном фитнесе также можно повысить интенсивность тренировок и делать серии упражнений, особенно если выполнять циклические круговые программы.

Чем отличается шейпинг от фитнеса

Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать

Если вы хотите только накачать мышцы и не испытываете проблем с лишним жиром, то я бы рекомендовал выбирать фитнес: он позволит добиться поставленных целей быстрее. В вопросе наращивания мышечной массы он превосходит шейпинг, к тому же наличие катаболической фазы в фитнесе не обязательно. Но если вы хотите изменить пропорции тела за счет роста мышц и сжигания жира, а также избавиться от целлюлита, то нагрузки шейпинга будет предпочтительнее.

Тренировки и упражнения направлены сразу на несколько задач, такие занятия позволят сэкономить время и быстрее добиться результатов. В остальном каких-либо существенных отличий, кроме интенсивности нагрузок на мышцы и формата тренировок, я не вижу, поэтому выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям.

Как убрать жир и набрать мышечную массу

Убрать живот и нарастить мышцы одновременно, реально?

Добрый день! Задача: убрать жир с боков и живота, и нарастить мышечную массу. Я занимаюсь всего 2 месяца, мне 31 год. До этого 10 лет лежал на диване после работы, в следствии чего обрюзг, пал духом и неимоверно ослаб

Когда начинал заниматься, верил в миф о перекачке жира в мышцы, но в зале объяснили, что нужно начинать с питания. Решил сначала похудеть, хожу в зал 3 раза в неделю, стал намного меньше есть, убрал мучное, сладкое, жирное, на ночь.

Результат — за 3 недели с 91 до 84,5 кг, бока почти ушли, живот меньше, но ещё остался. При этом абсолютно не растёт мышечная масса. подозреваю, что из-за нехватки строительного материала в виде шестиразового, преимущественно белкового, питания (хотя кефир и творог обезжиренные принимаю регулярно).

Пошёл в зал вместе с другом, он жрёт как и раньше, и поздоровел заметно.

Передо мной встала дилемма, что делать дальше с питанием:

Полезный Совет!

1) Если начну усиленно питаться, не вернутся ли обратно прежние объёмы жира в области живота? 2) Нужно дальше худеть, продолжая тренироваться, пока совсем не исчезнет живот и только потом увеличивать рацион, или сейчас начать обильно есть и тогда будут расти мышцы,а за счёт нагрузок будет уменьшаться живот?

3) Может быть подскажите наиболее эффективные упражнения для этих целей?

В общем, совсем нет понимания как дальше питаться и тренироваться, химию употреблять не буду. Буду признателен за профессиональные ответы на мои ламерские вопросы

И ещё забыл написать, что у меня варикоз на ногах.

Ну никааак не получится делать 2 вещи одновременно. Масса или растет или уменьшается. другого не дано. На диете с низким потреблением калорий мышечная масса не растет. В обратном случае будет расти и мышечная и жировая.

Моя система стоит в том, что:

Занимаясь, Вы тратите много ккал, идет сжигание жира, после того, как углеводы в мышцах, запасы, закончатся. Последнее время всегда — жир.

Вам требуется уделять время на кардио-тренировки. от 30 минут и до часу, 3 раза в неделю.

Ешьте больше белка, дабы снизить потребление организмом мышц. Снизьте показатель углеводов до минимума, жиров то же.

Вес * 28 — Макс. каллорий в день. Вес * 0,8 — Макс. жиров в день. Вес * — Макс. белка в день.

Вес * 0-3 — Макс. углеводов в день.

Это Ваши расчеты. Из них составляйте чередование.

7 дней в неделю:5 дней белковых, 2 углеводы. — В какие дни выбирайте сами.

Не употребляйте сладкое, мучное, вредные добавки, пейте больше воды, особенно во время занятия в спорт-зале, задействована гидратация, расщепление жиров не будет замедляться и Вы не пострадаете от обезвоживания, но не пейте во время кардио, т.к. это сажает сердце.

Обрати Внимание!

Если сладкое, то после тренировки — 120-150 гр. быстрых углеводов и на усвоение 50-70 гр. белка.

Жиросжигание идет за счет дефицита калорий и нехватки углеводов — гликогена в мышцах. Повышенный прием белка не даст потерять слишком много мышц. Так же используйте пампинг, который ускорит жиросжигание и сделает мышцы сильными.

На счет питания: 3 раза в день, обед самый насыщенный, ужин — менее. Каши: рис, овес, гречневая. Питье: протеин, вода, после тренировки можно место протеина — кефир с сахаром.

Мясо, рыба, творог, яйца.