Как быстро похудеть в домашних условиях

Каковы плюсы того, чтобы худеть и тренироваться в домашних условиях?

Быстрое похудение — правда или миф?

Чтобы похудеть, необходимо создать выраженный дефицит калорий. Для этого нужно либо сократить их потребление, либо увеличить расход. Добиться дефицита можно разными способами. При их одновременном сочетании удается получить быстрый результат, однако в некоторых случаях это представляет угрозу для здоровья.

Быстро похудеть могут те, у кого лишнего веса либо мало (2-3 кг), либо много (более 20 кг). В первом случае при нормальном обмене веществ достаточно урезать калорийность рациона или умеренно повысить нагрузки. Безопасное похудение займет 3-5 недель. При сильном ожирении после перехода на правильное питание в первую очередь из организма выйдет вода. Разница может составлять 1,5-3 кг в зависимости от изначального веса. Позднее снижение массы будет происходить относительно быстро, т. к. организму есть что расходовать.

Если возник вопрос о том, как можно похудеть быстро, рекомендуется избегать экстремальных методов. Например, жесткие диеты помогают сбросить 3-4 кг за короткий срок, однако позднее вес легко возвращается с прибавкой. Из-за резких колебаний организм переходит в состояние экономии. Он расходует меньше калорий. В результате похудение замедляется, человек чувствует слабость и сонливость, активнее запасаются жировые ткани. Дополнительно при многократном воздействии нарушается метаболизм.

Сложно найти ответ на вопрос о том, как похудеть без диеты и убрать живот. В большинстве случаев добиться устойчивого результата без пищевых ограничений не удается. Строгие диеты можно заменить умеренным уменьшением порций и правильным питанием. Если коррекция рациона невозможна, необходимо добавить физические нагрузки. Они помогут расходовать калории и терять вес, однако из-за неправильного питания процесс может замедлиться.

Питание: пошаговая инструкция

ШАГ 1: запомнить главное правило похудения

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.

Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.

Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать), нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить. Вот хороший пример:

ШАГ 2: определиться с системой питания

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий, при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на правильное питание (ПП), можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.

Почему для похудения мы рекомендуем перейти именно на правильное питание:

  • Это эффективный способ похудения без стресса, голодания и низкокалорийных диет.
  • Это наиболее сбалансированный способ питания, подходящий абсолютно для каждого.
  • Правильное питание поможет вам пересмотреть свои пищевые привычки, а значит не набрать вес обратно.
  • Такой способ питания предполагает широкий выбор продуктов, нет строгих ограничений в еде, как в диетах.
  • Правильное питание является профилактикой многих заболеваний за счет режима питания и более грамотного выбора продуктов.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

ШАГ 3: посчитать свою норму калорий

Если у вас большой лишний вес, то вы будете худеть на правильном питании даже без подсчета калорий. Если у вас небольшой лишний вес (менее 10 кг), то помимо правильного питания вам, возможно, придется считать калории. Особенно, если вы соблюдаете все правила ПП, и уже в течение месяца-двух не видите никаких результатов, то лучше начать считать калории для уверенности, что вы питаетесь с дефицитом.

Питание: пошаговая инструкция

Даже если вы выбрали другую систему питания или диету, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.

Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

Как посчитать свою норму калорий

ШАГ 4: оптимизировать свой рацион

Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

Читайте также:  Как быстро накачать пресс до кубиков — лучший способ

Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

Углеводы: все что нужно знать худеющим

ШАГ 5: провести ревизию продуктов

Конечно, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.

Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период.

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Как быстро похудеть в домашних условиях и не навредить здоровью? Если вы решились пойти на это, то тогда лучше начать с 10-ти кг за месяца. Это достаточно быстро для нашего организма, достижимо и безопасно. Следуйте этим рекомендациям и у вас все получиться.

Питайтесь правильно.

Дневной рацион должен быть таким:

1. На завтрак (7:00-9:00) ешьте сложные углеводы т.е. злаки, фрукты, кисломолочные продукты. Это может быть 100 гр. вареной овсянки с бананом и маленький питьевой йогурт. К ним можно добавить 1-2 толченых ореха, горсть сухофруктов или чайную ложку семян льна.

2. Для перекуса (11:00-12:00) подойдут овощи, фрукты, орехи или снова кисломолочные продукты. К примеру, вы можете мелко порезать листья салата, зелень, огурец и смешать с творогом. Также перекусить можно горсткой орехов, питьевым йогуртом или грейпфрутом.

3. На обед снова (13:00-15:00) употребляйте сложные углеводы, овощи, нежирный белок. Лучший вариант обеда — макароны из твердых сортов пшеницы, тушеные овощи и порция нежирного мяса с соусом. Мясо лучше варить или запекать.

4. Для второго перекуса (16:00-17:00) хорошо подойдет изюм, грецкие орехи, финики или другие сухофрукты.

5. Для ужина (18:00-20:00) идеально подойдут овощи, нежирная рыба или куриная грудка. Чтобы сохранить баланс железа в крови иногда употребляйте на ужин яблоки или куриную печень. Любой хлеб или макароны в это время противопоказаны.

Дробное питание положительно влияет на обмен веществ, так что не пропускайте приемы пищи. Особенно важен завтрак.

Как быстро похудеть в домашних условиях?

В поиске способов того, как быстро похудеть, люди сокращают количество углеводов и жиров в рационе, заменяя их белками. Не стоит так делать, ведь чрезмерное употребление белка ведет к почечной недостаточности, а отсутствие углеводов — к недостатку сил, обморокам, проблемам с памятью и сердцем. Оптимальное соотношение жиров, белков, и углеводов — 1:1:4 соответственно.

Рекомендации по снижению веса.

1. Вы можете не бояться есть на ночь! В центре питания Данны в Кембридже доказали, что поздний ужин не уходит в жир. Питаться на ночь противопоказано только больным с язвой желудка.

2. Делайте физические упражнения. Они разделяются на силовые и кардионагрузки. Посвятите разминке около 5 минут, а потом приступайте к силовым тренировкам — когда вы закончите, в мышцах иссякнет гликоген. После этого во время кардиотренировки, сжигание жира будет проходить намного быстрее.

3. Дышите свежим воздухом. Тренировка на открытом воздухе насытит мозг и кровь кислородом, прояснит мысли и улучшит настроение.

4. Спите не меньше 7 часов. Сон является важным фактором в обмене веществ. Если его недостаточно, то похудение замедлится. Тело пытается получить недостающие эндорфины через сладкую пищу. Именно поэтому после недосыпа очень хочется сладкого кофе или выпечки.

5. Больше ходите. Мышцам нужна постоянная нагрузка, а получасовых тренировок недостаточно. Если вы будете гулять по несколько километров каждый день, у вас не будет болеть спина. Постоянные физические нагрузки укрепляют мышечный корсет, который поддерживает позвоночник. Прогулка до ближайшего парка может улучшить вашу осанку.

6. Пейте около двух литров негазированной воды в день. Тело постоянно теряет жидкость, особенно во время сжигания жира. Если воды будет недостаточно, похудение замедлится.

Можно ли сбросить лишний вес без таблеток и диет

Редкая женщина после тридцати лет не озабочена проблемой лишнего веса. Лишние килограммы, не важно сколько их — два или десять,сам факт наличия таковых лишает уверенности, создает дискомфорт в душе и сознании. Значит, нужно распрощаться с лишним весом, желательно навсегда! Главное – понять причины его возникновения и выбрать эффективные и здоровые методы похудения.

Опыт успешного похудения показывает, что главное – это настрой: принимайте себя такой, какая вы есть и воспринимайте похудение как процесс совершенствования и без того прекрасного тела. Тогда желанные объемы будет достигнуты быстро, легко и приятно.

Самое главное – правильно определить свою личную весовую категорию и обозначить масштаб бедствия. То есть, сколько нужно убрать лишних килограммов и к какому результату прийти в итоге.

Существует классическая формула идеального веса: рост в сантиметрах минус 100. Полученная цифра и есть ваш идеальный вес. Но эта формула «работает», когда ваш возраст еще не достиг 35-40 лет. Ученые доказали, что с возрастом структура мышечной и костной тканей изменяется, соответственно на полученный по этой формуле результат нужно прибавлять 3-5 килограммов с поправкой на возраст.

Чтобы сбросить ненавистные килограммы и удержать нужный вес и желаемые пропорции фигуры, необходим идеальный баланс полноценного питания, способного обеспечить нормальное функционирование всего организма и количество необходимых затрат энергии с помощью физических упражнений.  Если соотношение полученных организмом калорий и затраченной на их переработку энергии по каким-то причинам нарушается, то возникает дисбаланс, что влечет за собой формирование жировых отложений в самых ненужных для женщины местах: талии, бедрах, зоны галифе, руках, спине.

Читайте также:  Как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях

Диеты

Теперь что касается того, как конкретно быстро похудеть, какой должна быть диета, применяемая в домашних условиях.

Существует очень популярная диета на кефире. Свое распространение среди множества «толстушек» она получила из-за быстрых и положительных результатов. Подобная диета, легко реализуемая в естественных домашних условиях теми, кто желает быстро похудеть, включает нескольких этапов.

Диеты

В первый день нужно кушать вареный картофель в количестве пяти штук и выпивать за сутки половину литра кефира. На второй день разрешается съесть вареное филе курицы в объеме 300 грамм и также половину литра кисломолочного продукта. На третьи сутки такое же количество кефира, но вместо курицы нужно кушать вареную говядину.

В последующие двадцать четыре часа рекомендуется отварная рыба, но перед сном только стакан кефира. Далее на протяжении дня съедать разные овощи, за исключением картофеля, а также фрукты. Однако виноград и бананы неприемлемы, они очень калорийны. Утром натощак выпить кефир.

Самым сложным днем будет шестой, который предусматривает употребление лишь кефира и в обед пару хлебных сухариков. Последним этапом станет приготовление окрошки на минеральной воде, из которой следует убрать картофель и колбасу. Вместо последнего ингредиента желательно взять куриную грудку.

Эта диета идеально подойдет для быстрого похудения в естественных домашних условиях. Результаты впечатляют — от семи до десяти килограмм можно сбросить, придерживаясь в строгом порядке написанных рекомендаций.

Диеты

Однако чтобы быстро похудеть, следует изменить полностью подход к образу питания.

  1. Стоит взять во внимание то, что следует изменить свой рацион питания щадящим. Употреблять менее жирную пищу, использовать вместо тушения и жарки еду, приготовленную в пароварке.
  2. Кушать меньше сладостей. Если невмоготу, то сок рекомендуется разбавлять простой водой, не пить сладкую воду газированную – ведь в ее литре находится порядка 450 ккал.
  3. Кушать нужно часто, не быстро и соблюдать дробное питание.
  4. Нужно стараться соблюдать в еде многокомпонентность. Когда на столе будет находиться разнообразная пища, то внимание человека будет невольно занято новыми вкусами, ведь чтобы понять вкус, нужно есть медленно и более тщательно пережевывать пищу.
  5. Диета рекомендует за 30 минут до основного приема пищи выпить стакан воды или молока с небольшим кусочком черного хлеба. Это позволит организму получить некоторое питание и в процессе основного приема пищи будет необходим меньший объем, чтобы его насыть.
  6. Обязательно откажитесь от алкоголя. Этот напиток считается высококалорийным продуктом, при этом еще и провоцирующим большой аппетит.

Важно: максимально необходимо снизить употребление соленых продуктов.

Чтобы быстро похудеть, нужно выгнать лишнюю воду из организма. Она задерживается в нем из-за натрия, поэтому необходимо употреблять меньше соленого. Лучше вообще отказаться от соли. Ее много в заправках, соусах, горчице, кетчупе и майонезе. Соединения натрия имеются во многих консервированных продуктах, чипсах. Следует внимательно изучать этикетки – если присутствуют соли натрия, следует принципиально отказаться от такой пищи. Дома ничего не следует солить! Избавление от этого продукта «унесет» быстро минимум четыре килограмма веса.

Диеты

Главным условием похудения является прием воды. Стоит понимать, что недостаток воды представляет стресс для организма. Чем меньше человек будет употреблять жидкость, тем количество стрессовых гормонов увеличится, Ну а они как раз и являются самыми «жиросжигающими». Вода является незаменимой фишкой в борьбе с лишним весом

Важно: чем больше человек потребляет белка, тем ему требуется больше воды.

Увеличьте дневную норму на 2,5 литра. Необходимо пить по пару стакана чистой воды перед, после во время и тренировки. Кроме того, обязателен прием жидкости в утренние часы и в середине дня до 10 стаканов.

Худея в домашних условиях, конечно больше искушений, чем где-либо.

Но, что конкретнее вас может больше всего отвлекать от поставленных задач?

Чрезмерная забота о близких. Не стоит покупать и готовить еду для каждого индивидуально, по крайней мере, на тот отрезок времени пока вы худеете. Ничего опасного не произойдёт, если вся семья поживёт с вами на определённом режиме  питания. Польза будет однозначно для всех: – и для пожилых членов семьи,  и для мужчин, и для детей.

Даже если ваша семья привыкла кушать вкусно и сытно, объясните всем, что это временно, и от такого способа жизни зависит ваше собственное настроение и здоровье. А это как закон, отображается на всей семье. С другой стороны любовь к себе, должна иметь соответствующий  уровень, т.к.  заботясь о себе надлежащим образом, вы сможете проявлять любовь к остальным членам своей семьи, — дайте понять это своим родным.

Желание расслабиться. Такое желание абсолютно нормальное, но с ним нужно ежедневно бороться. Как? Необходимо быть всё время  занятым чем-то полезным. Даже если вы сильно устаёте от домашних обязанностей, помните что отдых – это перемена сферы деятельности.

Например, если даже просто мыть посуду меньше устанешь, вставая и опускаясь на носочки, таким образом, прокачивая икроножные мышцы. Каждые полчаса, в перерывах между работой отжимайтесь 20 раз от стола или подоконника, приподнимая поочерёдно прямую левую и правую ногу. И т.д. Даже если сильно хочется присесть или прилечь, не перекусывайте при этом, максимум стакан воды. И уже через месяц можно похудеть на 8 или как минимум 6 килограмм.

Желание расслабиться может возникать на фоне депрессии. Так вот особенно в такие моменты важно заставлять себя двигаться, но не переутомляться. Почему? Так как аэробные виды нагрузок улучшают психическое состояние, уменьшают стресс и повышают  уровень серотонина в головном мозге и в сыворотке крови, а это, как известно, «гормон удовольствия», который наряду с правильным питанием постепенно избавит вас от «хандры». А посему  можно заявить с уверенностью, что желание расслабиться станет уменьшаться прямо пропорционально занятиям спортом. Другими словами относитесь к физкультуре, как к трудотерапии назначенной доктором.

Читайте также:  Как уменьшить аппетит в домашних условиях, чтобы похудеть

Желание перекусить или увеличить порцию. Вполне нормально, что после первой недели  добросовестных тренировок, появится внеплановый аппетит. Вот здесь нужно быть крайне осмотрительными, т.к. если удовлетворять все потребности вашего организма, вы начнёте набирать вес.

Это обусловлено началом роста мышечной массы, и в этот ответственный момент необходимо строго контролировать размер порции, калорийность и сбалансированность питания. Быстрое похудение без этого будет невозможно. Не переживайте, через какое-то время аппетит умерится, и даже снизится если интенсивность физических нагрузок будет увеличиваться.

Придерживайтесь всех правил, и не стойте на месте, тогда ваши старания обязательно вознаградятся.

Полезные советы

  • Старайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными. Обязательно уделяйте время силовым тренировкам: увеличение мышечной массы – фундаментальный принцип жиросжигания, так как именно мышцы способствуют ускорению метаболизма. Высокий метаболизм позволяет организму сжигать больше калорий даже когда вы ничем не занимаетесь.
  • Специальные перчатки для тяжелой атлетики не только позволяют лучше следить за техникой выполнения упражнений, но и спасают от многих травм во время работы со свободными весами. Такие перчатки закрывают только ладонь и немного пальцы, позволяя вам крепче держать гантели и штанги, но при этом не сковывая движения. Обязательно примерьте перчатки перед покупкой, они не должны быть не слишком тесными.
  • Вопреки убеждениям многих девушек, силовые тренировки не сделают женскую фигуру перекаченной и мужеподобной. Наоборот определенное количество мышечной массы ускорить процесс избавления от лишнего жира.
  • Специальная скамья помогает лучше сохранять равновесие и качественнее выполнять упражнения со свободными весами. Убедитесь, что конструкция скамьи выполнена на совесть — она не должна скользить по полу, должна быть устойчивой с достаточно мягким сиденьем.

Как быстро появятся результаты от похудения без спорта

Я не буду сейчас обещать вам колоссальные результаты, т.к. надо понимать, что если вы исключаете физическую активность из своей жизни, то ваши мышцы будут выглядеть мягкими и дряблыми, даже при минимуме жира.

Это будет и от этого сложно куда-то деться, пока вы не подключите даже минимальные тренировки к своему режиму дня.

В среднем, подобного рода похудение позволяет терять в районе 1 кг в неделю, при ежедневном дефиците в 500 ккал от вашей точки отсчёта.

Сначала это будет в основном потеря воды и гликогена, затем жира, а уже потом жира и мышц вперемешку.

Если вы посчитаете, то можете примерно рассчитывать на 4 кг потери веса в месяц, не больше. У кого-то, конечно, прогресс будет идти быстрее, если вы подросток 20-25 лет и не сильно заплывший жиром, но в основном, цифры такие, как я написал выше.

Травы и сборы, ускоряющие жиросжигание

Чтобы быстро похудеть на 10 кг. без диет и изнуряющих физических упражнений, можно применять фитотерапевтические методы. Делают травяные настои, чаи, которые усиливают метаболизм.

Планируя, что пить, чтобыбыстро похудеть за неделю в домашних условиях, важно знать, что пить, так как не все травяные сборы усиливают метаболизм. При этом необходимо принимать курсами, строго придерживаться пропорции при приготовлении. Практикуют такие рецепты приготовления чаев либо отваров:

  1. Сбор трав 30 гр. (листья сены, укроп, одуванчик, мята в одинаковых пропорциях) заливают кипятком (1 л.), и кипятят на маленьком огне 15 минут. Далее отцеживают, пьют по полстакана пред едой, не более 4 раз на день.
  2. Зеленый чай, сушеный имбирь, одуванчик, смешивают в разных пропорциях (100 гр.), заливают водой (1 л.), и кипятят на паровой бане 30 минут. Остужают, и употребляют по ½ ст. 3 раза на день.
Травы и сборы, ускоряющие жиросжигание

Чтобы иметь эффект необходимо не пропускать приём, и пить то количество раз, которое советуют диетологи.

Важно! Пить травяные сборы противопоказано при беременности, аллергии, хронических болезнях.

Советы диетологов

Специалисты едины во мнении, что избавляться от лишних килограммов можно, действуя исключительно с оглядкой на состояние организма.

Но даже здоровому человеку вредно будет худеть в домашних условиях слишком быстро, выбирая такие жесткие методы, как монодиеты и голодовки.

Чтобы получить хороший результат, не навредив внутренним органам, придется потрудиться — не скрывают диетологи. Они рекомендуют на основе секретов успешного похудения составить программу, поставив перед собой четкую цель. Далее нужно двигаться к ней поэтапно вместо резкого сбрасывания веса. Для этого следует использовать комплекс мероприятий:

  • сбалансировать рацион, составив его из полезных продуктов и сведя к минимуму потребление вредных;
  • составить программу тренировок с упором на разгон метаболизма;
  • обеспечить регулярный уход за телом, включая посещение бани, массаж, выполнение спа-процедур.
Советы диетологов

Худея дома, возможно на начальном этапе использовать таблетки или препараты в другой форме. Лучше, чтобы это были средства, направленные на погашение аппетита. Вместе с первой потерей массы от фармакологии стоит уйти, чтобы не навредить здоровью.

Быстро худеть по советам диетологов помогает дробное питание. Стоит сделать 4-5 приемов пищи в течение дня, чтобы сбрасывать вес. Но еще очень важна регулярность питания. Многие похудевшие не делают тайны из того, что приучили себя есть буквально по часам.

Положительный эффект очень легко объясняется: организм привыкает к определенному ритму, зная, что в конкретное время поступит очередная порция калорий. Так что он равномерно расходует энергию, не делая запасы, а человек просто худеет, наладив режим питания.