Как маме похудеть при грудном вскармливании

Большая часть новоиспеченных мамочек встречаются лицом к лицу с проблемой лишнего веса. И, хотя так хочется поскорее снова привести себя в форму, появляются опасения: как похудеть при грудном вскармливании без ущерба для здоровья ребенка? На самом деле это не так уж сложно, тем более что, вопреки распространенному мнению, само кормление грудью способствует нормализации веса.

Почему мы набираем вес?

К сожалению, наша природа предусмотрительно запускает механизм набора веса во время беременности и кормления — современные мамы в этом не нуждаются и даже наоборот, но с нашими природными особенностями не поспоришь. Помимо усиленного отложения жирка в свойственных женщинам местах (ноги, бёдра, грудь) свою роль играют поведенческие механизмы вроде повышенного и непоследовательного аппетита. Именно по этой причине как беременные, так и кормящие мамы часто переедают.

Еще одна простая причина — во время вынашивания ребёнка вес не замечается за куда более внушительными факторами: весом плода и вод, отёками. Очень сложно во время беременности, а особенно в поздних триместрах определить, что из набранного является жиром и как быстро он уйдёт. В интернете часто можно видеть советы вроде «ни в чём себе не отказывайте». Так вот, многие мамы понимают его буквально и полностью срываются с привычного режима питания, наивно полагая, что после рождения ребёнка всё уйдёт само.

Как худеть правильно: основные правила

Многие молодые мамочки совершают некоторые ошибки, из-за чего килограммы в период грудного кормления не уходят, а, наоборот, набираются.

Почему происходит набор веса?

Многие мамы после родов начинают питаться за двоих, опасаясь, что малышу не хватит молока. В сутки организм тратит на лактацию не более 500 калорий, поэтому увеличивать свой рацион до 2500-3000 совершенно не стоит. Еще одно заблуждение: питательность грудного молока зависит от калорийности пищи матери. На самом делее, жирность молока обеспечивается имеющимися у организма резервами, а перенасыщение рациона жирами и углеводами лишь добавит складочек на животе . Питаться в период вскармливания ребенка надо не много, а сбалансировано!

Однако важно знать, набору лишних килограммов во время беременности и после рождения ребенка подвержены следующие категории женщин:

  • дамы с гормональными нарушениями. К ним относятся те, кто проходил процедуру ЭКО, а также женщины, имеющие сахарный диабет и принимающие гормональные препараты до беременности;
  • девушки с неправильными пищевыми привычками. Молодой мамочке, придерживающейся здорового питания до беременности, похудеть после родов значительно легче;
  • девушки с генетическими особенностям. Если ваша мама и бабушки быстро набрали килограммы во время беременности и после нее, то, вероятно, лишний вес придет и к вам, но это вовсе не означает, что от него невозможно избавиться.
Как худеть правильно: основные правила

Важные рекомендации худеющим

Молодой мамочке с целью снижения веса во время вскармливания необходимо запомнить и придерживаться нескольких главных принципов.

  1. Здоровый и полноценный сон. Доказано, если спать менее 7–8 ч в сутки, то и при условии интенсивных физических нагрузок и соблюдения диеты, жировые отложения уходить не будут. Конечно, выспаться ночью удается не каждой молодой мамочке, но тогда придется воспользоваться помощью близких либо услугами няни, чтобы «добрать» недостающие часы днем.
  2. Совмещение режимов дня — своего и ребенка. Если питаться в то время, когда ест и грудничок, то по существу мама переходит на дробное питание. Именно оно и является залогом здорового снижения веса.
  3. Уход от стрессовых ситуаций. Стресс, паника и беспокойство  повышают уровень глюкозы в крови, но она не расходуется. В результате запасы глюкозы откладываются на боках в виде жира. Происходит процесс медленно, но миллиметр за миллиметром объемы постепенно увеличиваются. Учитесь радоваться жизни, а хорошее настроение матери обязательно передастся и ребенку.
  4. Побольше активности. Запомните, движение – не только жизнь, но и залог стройной фигуры. Организовать активность следует так, чтобы нагрузка возрастала постепенно. Начать лучше с длительных прогулок с коляской, отказа от лифта, а затем разрешено перейти к выполнению несложных физических упражнений, некоторые легко делать у телевизора и лежа в постели.
  5. Свежий воздух. Для активного сжигания жировых запасов клетки организма должны получать много кислорода. Почаще гуляйте с ребенком в парке и выбирайтесь с ним за город. Полезно подобное  времяпрепровождение и младенцу.
  6. Не останавливаться! Когда кажется, будто усилия напрасны, не следует все бросать и пускать на самотек. Скорее всего, организм просто перестраивается и привыкает к новому ритму, и скоро лишний вес начнет уходить.
Читайте также:  Интервальное голодание для похудения: все схемы и результаты

Комплексный подход и соблюдение перечисленных простых правил обеспечат успех и в скором времени фигура кормящей женщины приобретает более привлекательные очертания.

Обратный эффект или кому в жизни повезло больше: почему худеют при грудном вскармливании

Все в мире неоднозначно, а женщины такие разные, что даже сложно вывести некий усредненный алгоритм, как похудеть если кормишь грудного ребенка, да и далеко не во всех случаях это действительно целесообразно. Некоторые мамочки сталкиваются с совершенно противоположной проблемой, и изо всех сил пытаются набрать вес, волнуясь, что это не очень-то хорошо для малыша и его полноценного развития. Так почему при грудном вскармливании худеют?

Полностью конкретного и однозначного ответа на данный вопрос попросту не существует. Как похудеть во время грудного кормления, или же как набрать вес в общем, сказать просто невозможно. Это напрямую зависит от конкретных физиологических особенностей женщины, от ее уникального гормонального статуса, множества внешних факторов и влияний, а также скорости обмена веществ. Да и это далеко не все, что может повлиять на набор или утрату веса. Только медик, проведя тщательное обследование может сказать нечто более или менее конкретное, да и то, вся картина все равно может и не открыться.

Обратный эффект или кому в жизни повезло больше: почему худеют при грудном вскармливании

Нужно запомнить

Для тех, кто во что бы то ни стало ищет ответ на вопрос, как похудеть при кормлении грудью, стоит подумать о том, что ваш оптимальный вес и есть как раз таким, что может полностью обеспечить здоровое и сытное питание для ребенка. Конечно же, если речь не идет об ожирении, которое никому и ничего хорошего принести не может по определению. Любую коррекцию массы вашего тела лучше всего перенести до того времени, когда вы уже прекратите кормить.

Как кормление грудью влияет на фигуру?

Итак, наконец-то счастливое событие в вашей жизни случилось, теперь вы – новоиспеченная мама. Почти у всех женщин сразу возникает вопрос: «Как похудеть при кормлении грудью?». Ведь этот процесс для многих автоматически означает полный отказ от заботы о себе и собственном теле. У мам все внимание переключается на ребенка, в приоритете теперь только его здоровье и самочувствие.

На самом деле, нужно избавляться от стереотипов, начинать думать о своей красоте буквально с первых дней после родов! Даже если вам противопоказаны физические нагрузки после операции кесарева сечения, можно найти десятки способов, как привести себя в форму. Ведь толстая, с обвисшей кожей, неухоженным лицом вы рискуете перестать привлекать даже собственного мужа!

Важным фактом есть то, что кормление грудью в некоторой степени способствует похудению. Во время лактации женщина теряет до 500 ккал за день, ведь грудное молоко достаточно жирное и питательное. Кроме того, выработка молока – это естественная реакция организма после родов, так быстро нормализуется гормональный фон, обменные процессы приходят в норму. Не зависимо от того, были роды естественными или с помощью кесарева сечения, лактация начинается практически сразу.

Также было доказано, что кормление грудью стимулирует сокращение матки, она быстрее приходит в тонус, а живот уменьшается в объемах. Поэтому даже если вы очень озабочены тем, как похудеть при грудном вскармливании, как быстро прийти в форму после родов, кормление ребенка молоком не нужно прекращать. Важно только обращать внимание на свой рацион питания и придерживаться умеренных ограничений в еде.

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Как быстро можно похудеть после родов кормящей маме? Выполняйте описанные здесь законы похудения и делайте несложные упражнения, рассказ о которых мы продолжаем.

Спина! Ни в коем случае не забывай о ней! А скорее возьми гимнастическую палку, ляг на пол и ежедневно и обязательно выполняй хотя бы несколько раз стандартные упражнения от сколиоза. В результате твоя осанка улучшится, мышцы спины укрепятся, что, вне всякого сомнения, придаст грациозности твоей фигуре.

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Не забывай о приседаниях. Делай их правильно. Подсмотри за малышами играющими на площадке. Они приседают, расставив ножки на ширине плеч с удивительно ровными спинками. И ты делай также. И вопрос здесь не столько в количестве раз, сколько в регулярности выполнения.

Делай понемногу (по 17–25 раз) но ежедневно, без пропусков.

Отжимайся от стены.

Держась за стену, делай махи ногами вперед, назад, в стороны. Это эффективно!

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Обязательными в комплексе упражнений должны быть растяжки! Это делает твои мышцы «живыми», улучшает питание и трофику, повышает эластичность и, таким образом, продлевает молодость твоего тела.

Делать можно еще много — много других упражнений. Однако, эта темы для отдельной спортивно-лактационной статье, которую мы обязательно для тебя напишем. А пока…

Как матери быстро похудеть при грудном вскармливании? Делая зарядку…

Читайте также:  Домашнее очищение кишечника активированным углем

9. Наращивай физические нагрузки очень плавно, постепенно. Если коротко – МЕДЛЕННО.

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Помни, что все-таки у тебя на руках грудной ребенок, который также требует массу внимания, заботы, сил, энергии. Все это также способствует тому, что мы, женщины худеем по совершенно объективным причинам даже во время грудного вскармливания.

10. Не останавливайся! Даже если первое время ты не видишь результатов снижения веса: очень вероятно, твой организм просто втягивается.

Так можно ли матери похудеть при кормлении грудью? Безусловно, да! Знай, что диета, упражнения, хорошее настроение, сон – все работает в комплексе. Главное, собрав волю в кулак, не поддаться искушению и не расслабиться вовсе! Позволяй себе полноценно отдыхать, но не дай пропасть тому, на что потрачено уже много сил и времени. Цени свой труд и помни: потерять – просто, а вот восстановить утраченное порой – невозможно. Не теряй саму себя – и все получится (и похудение, конечно, тоже)!

Похудение настанет! Главное – не останавливаться!

Рекомендуется к ознакомлению:

  • Характеристика и способы удаления шрама от кесарева сечения
  • Растяжки при беременности: причины и методы лечения
  • Как быстро и эффективно восстановить тело после родов?
  • Темная полоска на животе: народные приметы

(4 голос(а), в результате: 4,75 из 5)

А что делать после кесарева?

Для большинства женщин похудеть после родов при грудном вскармливании не составляет большого труда – достаточно немного подкорректировать рацион и добавить физической нагрузки. Но для мамочек после кесарева сечения это может создать определенные сложности. Восстановительный период после операции требует очень бережного отношения к своему телу: только спустя полгода можно начинать делать некоторые упражнения, нельзя поднимать тяжести более 2 кг.

В этом случае нормализовать вес можно, в первую очередь, благодаря корректировке питания, которая описана выше. Позже, когда тело немного восстановится и врач даст рекомендации насчет нагрузки, можно начинать аккуратно вводить в обиход такие щадящие виды физической активности:

  • плавание. Имеется в виду, конечно, не спортивное плаванье, а очень спокойные, не травмирующие живот упражнения в медленном темпе. В воде нагрузка на тело намного меньше, поэтому для восстановительного периода походы в бассейн незаменимы. Но для эффекта они должны быть регулярными;
  • прогулки. Даже неспешный променад с коляской в течение 1 часа поможет сжечь не менее 150 калорий, а также немного ускорить метаболизм;
  • дыхательная гимнастика. Несмотря на то, что во время такой гимнастики вы статичны, дыхательные упражнения неплохо помогают растратить лишние калории. Кроме того, такая гимнастика отлично успокаивает и расслабляет;
  • при наличии бандажа через некоторое время (когда именно — подскажет врач) можно начинать аккуратно выполнять простые упражнения по укреплению мышц живота, а также приседания и наклоны;
  • йога. Конечно, не все упражнения в йоге допустимы для женщин после кесарева сечения, но в целом это вид очень мягкой и щадящей нагрузки.
  • Курение при грудном вскармливании
  • Питание при грудном вскармливании
  • Как восстановить фигуру после родов

В зависимости от количества избыточного веса, состояния здоровья и многих других условий привести себя в форму можно от 3 месяцев до года после рождения ребенка. Главное – помнить, что для хорошего самочувствия мамочки и ребенка потеря веса в период кормления грудью не должна превышать 2 кг в месяц. Прежде чем принимать какие-то меры в отношении рациона и физической активности, обязательно консультируйтесь с врачом.

Ошибки женщин в процессе возврата к прежнему весу

Много сил у женщины уходит на уход за малышом, иногда неожиданные события выбивают и колеи, но это означает, что после возврата ситуации в привычное русло, мама должна планомерно заниматься собой по разработанному заранее плану, только так можно достичь цели. Как похудеть кормящей маме, чтобы избежать распространенных ошибок? Их описание:

Усиленный аппетит, который был у беременной в последний триместр остается на том же уровне и после рождения ребенка. Теперь при г.в. мама мотивирует большие порции тем, что нужно кормить кроху молоком. Но ребенку нужно качество пищи, а не количество, он весит 3,5–5,5 кг и ему достаточно молока. Куда же девается остальная масса из тарелки? Она откладывается на животе и ягодицах, создавая непривлекательный образ.

Многие мамы считают, что во время сна малыша они также должны отдыхать. Это актуально, если мама не спит, ребенок капризный, но, привыкнув к такому режиму, женщина продолжает укладываться спать, даже если она совсем в этом не нуждается. Изнурять себя физкультурой не стоит, но лучше это время потратить для сжигания жира.

Некоторые после родов стараются похудеть как можно скорее, поэтому просто морят себя голодом. Без физической активности такое ограничение в еде приведет к отвисанию кожи и истощению организма. Кроме того, прием таблеток для похудения означает прекращение кормления, ведь ребенку такие добавки не подходят. Эпизодическое питание ведет к нарушению обмена веществ и проблемам с организмом в будущем.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика для снятия стресса и тревожности

Рекомендации для занятий спортом женщинам после родов

Молодые мамы при занятиях спортом допускают серьезные ошибки, отчего кормить грудью они постепенно перестают. Чтобы ребенок смог получить полноценное питание, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • отдать предпочтение плаванию в бассейне – это отличная физическая нагрузка и восстановление мышечного тонуса;
  • при занятиях в тренажерном зале необходимо отказаться от тренажеров с отягощением – по мере выполнения упражнений в организме молодой мамы повышается уровень молочной кислоты, а значит, грудное молоко будет кислым;
  • нельзя заниматься аэробными видами спорта – бегом, аэробикой и прочими разновидностями – они выводят жидкость из организма, отчего количество грудного молока будет снижаться, и ребенок не дополучит нужного продукта;
  • молодые мамы должны выбирать щадящие упражнения, чтобы не травмировать грудь.

Это важно: Для любых упражнений молодой маме необходимо воспользоваться специальным бюстгальтером, который будет в точности фиксировать грудь женщины. В противном случае женщина рискует травмировать грудь и не сможет кормить ребенка.

Занятия спортом

Что еще поможет привести фигуру кормящей женщины в форму? Конечно, занятия спортом. Но грудное вскармливание накладывает на спортивные тренировки ряд ограничений. Поэтому большая часть таких занятий для мам под запретом. Чем же кроме плавания и пилатеса матери можно заниматься?

Сначала о том, чем заниматься нельзя. В эти месяцы кормящей женщине противопоказаны:

  • аэробные тренировки (бег, прыжки, степ), поскольку они ведут к активным потерям воды;
  • резкие физические нагрузки (при которых наутро болят мышцы) – ведь при этом образуется молочная кислота, которая может испортить вкус грудного молока, а все продукты распада жиров в молоко кормящей матери тоже непременно попадут;
  • упражнения, при которых есть риск повредить грудь либо она находится в постоянном амплитудном движении.

Совет

Идеально начинать выполнение упражнений буквально с 5 повторов, увеличивая количество на 2-3 в неделю, чтобы не провоцировать перенагрузку мышц и выброс молочной кислоты.

Если маме при грудном вскармливании очень нужно согнать вес, то занятия должны проходить только в специальном поддерживающем бюстгальтере. Он предотвратит травмы груди.

Но природа сама позаботилась о том, чтобы мать ежедневно получала достаточную физическую нагрузку и планомерно ее повышала. Это ношение ребенка. На руках, в слинге, в сумке-кенгуру. Последние помогают равномерно распределить вес малыша, не перегружая спину и живот матери. А постепенно увеличивающийся вес ребенка поможет избежать выработки той самой молочной кислоты. В этом смысле постоянно носить малыша женщине при грудном вскармливании полезно. Комплексный подход к проблеме при грудном вскармливании поможет плавно и без вреда сбросить ненавистные килограммы и сантиметры. Но если по каким-то причинам до окончания ГВ желаемый результат не достигнут, не стоит начинать ненавидеть весь мир. Нужно четко разграничить понятия женщина-мать и мать-женщина.

Занятия спортом

Первое придумано самой природой. Оно подразумевает, что на период ухода за грудным ребенком все усилия кормящей матери должны быть направлены на заботу о малыше, а не о своем внешнем виде. Лишние килограммы природа дает кормящей маме для того, чтобы обеспечить грудного малыша всем необходимым, сохранив силы ей самой.

Второе понятие навязано нам исключительно социумом, для которого главное — внешний вид женщины как показатель благосостояния, благополучия, прекрасных природных данных. Этим можно хвастаться или гордиться. Неважно, чем вызваны изменения в этом самом внешнем виде.

Поэтому женщине в период грудного вскармливания важно выбрать, какое из двух этих понятий для нее сейчас важнее.

КАК БОРОТЬСЯ С ДЕТСКОЙ АГРЕССИЕЙ ПРИМЕРЫ ИГР И УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗВИТИЕ ИНТЕЛЛЕКТА У ДЕТЕЙ МЕТОДИКА РАННЕГО РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ МАРИИ МОНТЕССОРИЗАКРЫТЬ

Как быстро похудеть после родов при искусственном вскармливании

В этом случае похудеть получается быстрее, поскольку женщина на искусственном вскармливании может не ограничиваться в наборе продуктов питания. Суточная калорийность меню – 1 600 калорий, объем жидкости – от 2 литров воды.

Общие рекомендации женщинам на ИВ.

  1. Отказаться от жирной, жареной, соленой и копченой пищи, готовить методами варки, тушения или на пару.
  2. Пить больше жидкости, 2 литра воды плюс натуральные соки для укрепления местного иммунитета.
  3. В суточное меню включить постные сорта мяса и рыбы, обезжиренную молочную продукцию, яйца, творог, каши.
  4. 3 раза в неделю выполнять несложный тренировочный комплекс, чаще гулять с ребенком на свежем воздухе.
  5. Обеспечить соблюдение распорядка дня, устраивать дневной тихий час вместе с ребенком.

Похудение женщины на ИВ ничем не отличается от коррекции веса других представительниц слабого пола. Любая адекватная диета здоровью ребенка не вредит.