Как найти мотивацию для похудения

Есть ли у вас мотивация, чтобы похудеть? Многие считают, что мотивация является магическим качеством, которым обладают далеко не все люди. Но есть простые методы, которым каждый может научиться. Поняв, как работает мотивация, вы сможете укрепить свою силу волу, необходимую для достижения успеха в потере веса.

Работаем над мотивацией

Изначально следует осознать, что процесс создания собственных эффективных мотивационных целей очень индивидуален и не может быть быстрым. Не надо создавать дополнительных стрессов, ставя себе быстрореализуемые и, как правило, недостижимые цели. Начало – в мелочах. Прислушивайтесь к себе. Хорошая привычка для тех, кто давно живет с лишними килограммами – начать отслеживать свои эмоции в разных ситуациях. Обратите внимание на то, с каким настроением вы просыпаетесь, не тяжело ли вам вставать, как долго приходится собираться на работу. Разберитесь, не задевают ли вас осуждающие или любопытные взгляды в общественном транспорте и на улице, действительно ли вы получаете удовлетворение от интимной жизни, стесняетесь ли вы, оказавшись в обществе незнакомых людей. Подумайте, изменятся ли ваши эмоции в этих ситуациях, если ваше тело станет другим – стройным, упругим, более выносливым.

Не ругайте себя. Закономерным результатом наблюдений за своими ощущениями может стать самокритика. Ругая себя, человек усугубляет депрессивное состояние, вынуждает искать быстрые и легкие пути решения проблемы. Самоагрессия – чувство губительное и разрушающее, которое лишь углубляет стресс. И желание заесть переживания куском торта становится простым и доступным, привычным способом восстановить душевный комфорт.

Задействуйте энергию эмоций. Чувства и переживания, любые эмоциональные проявления также являются энергетической «подушкой» организма, как и потребляемая пища. И точно так же имеют свойство откладываться «на черный день» в виде излишнего жира. Важно научиться делиться и этой энергией, независимо от того, негативно или позитивно окрашены эмоции. При неумении правильно проявлять свои чувства можно обратиться к психологу, освоить методики высвобождения эмоций, переживаний, настроений.

Разрешите вам помочь. Совсем не стыдно признаться себе в том, что вам нужна помощь. Проблема лишнего веса, как зависимость от еды, имеет ту же основу, что наркомания или алкоголизм. Общее – стремление убежать от проблемы доступным способом. Осознание того, что вам требуется помощь специалиста, это огромный шаг на пути к здоровью и красоте. Можно обратиться к психотерапевту, пройти курс лечения у диетолога, посоветоваться с семейным доктором – важно получить поддержу на начальном этапе, верно выстроить мотивацию.

Прочитали раз: 208Интересное в разделе: похудение

Работаем над мотивацией
  • Японская диета: 14 дней похудения без стресса (0)
  • Ягоды годжи для похудения (0)
  • Шведский стол (1)
  • Чтобы такого съесть, чтобы похудеть (0)
  • Что нужно знать худеющим (0)

Оцените:

Мотивация для похудения – внутреннее намерение.

Такая мотивация для похудения бывает не всегда и не у всех, это не только продуманный план до мелочей и огромное желание к выполнению, а состояние души и тела + ум.

Я сейчас предлагаю вам вспомнить из своей жизни какие-то цели, которые вы достигали достаточно быстро, и результат, даже превосходил ваши ожидания.

Надеюсь, что в вашей жизни были такие события, пусть они были не глобального масштаба, но вы о них помните.

И вероятно, вы помните, то воодушевление, которое вас охватывало, когда вы думали о достижении этой цели, и еще, было огромное желание действовать, и вы действовали, совершали какие-то действия, которые можно было и не совершать.

У вас не было совершенно никакого сопротивления и самосаботажа, вы делали, делали и еще раз делали!

Еще, у вас были очень позитивные ощущения и эмоции при выполнении этой задуманной цели?

Были в вашей жизни такие цели?

И вы их достигли?

Если вы ощущали то, что я написала, то вы их достигли!

Это называется состояние – состояние души, ума и тела, когда вы едины в своем порыве, когда у вас все получается и самое основное, когда вам это нужно!

Нужно на самом деле, когда вам не страшно выходить из комфортной зоны, когда у вас нет вторичных выгод.

Это и есть внутреннее намерение, когда оно у вас будет, то вам не нужна никакая мотивация для похудения. Вы просто упираетесь и делаете, и вдобавок, при этом ловите кайф, получаете удовольствие.

Переходим к следующим пунктам, может не таким эффективным, как первый, но для некоторых людей оказывают определенную мотивацию.

Личная жизнь

Тучные люди убеждают себя, что любить нужно не за внешность, а за душевную красоту и доброту. И партнёр должен любить вас такими, какие вы есть, со всеми вашими центнерами на весах, сколько бы их ни было. На самом деле это самообман. Хотите доказательств?

  • 50% своих измен мужчины объясняют тем, что жена располнела и отказывается худеть.
  • 35% разводов случается вовсе не из-за того, что не сошлись характерами, а потому что жена перестала следить за собой.
  • 80% мужчин страдают эректильной дисфункцией из-за полноты… нет, не своей! — своей партнёрши.
  • 65% семейных пар, у которых секс становится обязанностью и происходит не чаще 1 раза в месяц, предполагают наличие полноты или ожирения одного из супругов (причём в 50% это оказывается женщина).

Всё ещё верите своей второй половинке, что его/её всё в вас устраивает? Взгляните на себя со стороны: осмотрите без одежды в зеркале, взвесьтесь на весах, посчитайте свой ИМТ. И ответьте честно: вас бы привлёк такой партнёр/партнёрша?

Как использовать внутреннюю мотивацию максимально эффективно для похудения?

Люди часто начинают заниматься фитнесом, сидеть на диете, вообще худеть из-за внешних причин: их одежда не подходит, их врач сказал, что им нужно похудеть, семья и друзья оказали давление на них.

Эти внешние факторы являются первопричинами, благодаря им человек двигается с мертвой точки.

Когда вы почувствуете  подталкивающее к похудению давление извне, вы должны начать сбор информации.

Вы, может, не готовы к жестким шагам, но вы можете узнать больше о процессе похудения и различных комплексах физических упражнений.

Так как же происходит сброс веса, как составить план правильного похудения?

Как использовать внутреннюю мотивацию максимально эффективно для похудения?

Выясните, какие небольшие шаги можно предпринять, чтобы улучшить свое здоровье, прежде чем сделать решающий шаг и выполнить полномасштабную программу похудения.

Спросите своего врача о том, как небольшие изменения в вашем рационе питания или образе жизни могут повлиять на Ваше здоровье.

Внешняя мотивация может также оказаться полезным фактором, иногда вам просто необходим толчок для достижения краткосрочных целей. Например, вы слышали, что упражнения полезны для фигуры и здоровья. Но вы можете даже не знать, как вы будете чувствовать себя лучше после завершения тренировки.  Конечно, иногда бывают моменты, когда вы просто не хотите идти в тренажерный зал.

В такие дни обещайте себе здоровое вознаграждение. Посмотрите любимые телепередачи или наполните ванну с пеной и побалуйте себя таким отдыхом.

Использование примеров похудения для достижения цели

Истории людей, которым удалось изменить свою жизнь, преодолев привычки и слабости, могут не только воодушевить, но и поддержать в минуты отчаяния. Важно даже не то, за какой срок им удалось избавиться от лишнего веса, а изменения качества их жизни, наполненность новыми смыслами, которые не дадут ни пластическая операция, ни современные препараты для похудения.

Помимо примеров похудения нужно использовать и другие механизмы применения мотивации для снижения веса. Перед тем как начать менять свою жизнь, необходимо понимать, что лишний вес не является основной причиной всех жизненных проблем, которые касаются как деловой сферы, так и личной жизни. Многие женщины связывают неудачи в семейной жизни исключительно с внешним видом и излишним весом. В надежде выстроить новые отношения они не задумываются о причинах того, почему в их жизни не все складывается так, как им бы хотелось. Чтобы не идеализировать стройность и привлекательность и избежать разочарований в будущем, нужно четко понимать круг своих проблем и причины, которые их вызывают.

Использование примеров похудения для достижения цели

Истинной мотивацией для похудения может быть только ежедневное желание изменить свою жизнь к лучшему. Помимо ограничения себя в еде и увеличения физической активности необходимо заняться и самообразованием. Даже базовые знания по философии и психологии раскроют смысл того, что делает человека по-настоящему счастливым. Это поможет избежать тяжелых минут разочарования и желания опять вернуться в зону комфорта, которая и вызвала лишний вес.

Читайте также:  Как предотвратить проблемы с пищеварением – сочетание продуктов

При правильной мотивации похудеть не такой уж сложно. Для этого нужно делать правильный выбор между кратковременным удовольствием, которое приносит пирожное или пропуск тренировки, и долгосрочным счастьем.

Мотиваторы для похудения

Найти свои методы, действующие максимально эффективно, можно всегда. Психологи советуют сочетать разные мотиваторы для похудения. В комплексе можно получить результат. Действенны:

  1. Просмотр фильмов и передач – о похудении, вредной пище, здоровье, демонстрирующие красивые образы мужчин и женщин, о моде.
  2. Вдохновение. Чужие истории являются хорошим источником мотивации к похудению, особенно если прослеживается связь с собственной жизнью. Хорошо, когда есть возможность пообщаться с такими людьми.
  3. Виртуальные мотивашки – фразы, демотиваторы и мотиваторы, картинки, подборки желаемых нарядов.

Мотивационные картинки

Нередко можно встретить забавные картинки, которые призывают к похудению и подстегивают. Это изображения людей, стройных или толстых, ироничные зарисовки, часто – с провокационными надписями. Мотивационные картинки для похудения работают как дополнительные стимулы, но без искреннего желания совершенствовать себя они не будут действовать. Хорошо держать их на заставке телефона, возле кровати, на холодильнике. Очень важно видеть объект внешнего стимулирования перед глазами, особенно в минуты, когда появляется желание съесть что-то запрещенное.

Требования к мотивации

Мотивация должна быть сильной

Лучшая мотивация для похудения появляется, когда вы одиноки и хотите найти себе пару, или вы уже в отношениях, но замечаете, как глаза вашего мужчины на прогулке жадно «поедают» стройных девушек. Также сильной мотивацией может оказаться, если вы начнете изучать состав продуктов, которые потребляете, поймете, что вы не мусоропровод, куда можно закидывать все что угодно, и станете более выборочны в покупках.

Мотивация должна быть жесткой

Самой жесткой мотивацией к похудению, да и не только к нему, всегда является общественное порицание. Если вы чувствуете на себе взгляды на улице, слышите шипение за спиной, и самое больное, когда слышите критику от близких и родных вам людей. Но зачастую близкие в силу того, что не хотят нас обидеть, просто молчат. Просите их о правде. Лучше один раз получить словесную «пощечину» от близкого человека, чем постоянно жить в неведении своих проблем.

Зачастую у людей просто не хватает мотивации для похудения. Они привыкли к своему весу и чувствуют себя комфортно. Верят в то, что они выглядят шикарно, или хотят в это верить. Но, как правило, это происходит до определенного жизненного момента. Все может изменить лишь мгновение. Невозможность прокатиться на каруселях в парке, тяжесть при подъеме на верхний этаж, множество ограничений, с которыми сталкиваешься постоянно, и самое главное — здоровье. С возрастом оно не улучшается, а у людей с лишним весом этот процесс начинается намного раньше.

Сильная мотивация для похудения

Проанализировав истории похудевших девушек, можно сделать вывод, что самыми сильными мотиваторами являются:

  1. Красивая одежда меньшего размера. Одеть новое красивое платье является сильнейшим стимулом.
  2. Поощрения. Награждайте себя за покорение новых меленьких вершин.
  3. Влюбленность. Яркое чувство мотивирует перестать есть вредную пищу, чтоб завоевать объект вожделения.
  4. Наглядный пример. Зачастую если кто-то из знакомых или подруг сильно преобразился, это подталкивает к самосовершенствованию.
  5. Коллективное похудение. Можно найти соратников среди друзей или в социальных сетях и худеть всем вместе, поддерживая друг друга.
  6. Укрепление здоровья. Как известно, ожирение и избыточный вес отрицательно влияют на состояние здоровья и самочувствие.
Читайте также:  Диетическая каша из тыквы для эффективного похудения

Как его укреплять

Лучше всего укрепляют мотив, направленный на похудение, конкретные действия, направленные в ту же самую сторону. Например, ежедневные тонизирующие прогулки. Например, полноценный сон. И опять, если что-то из перечисленного для вас непривычно, см. предыдущий текст про И.П. Павлова.

Согласимся, никакой проблемы с похудением вообще бы не было, если у нас с вами присутствовали исключительно привычки, ПОМОГАЮЩИЕ похудеть, а привычки мешающие отсутствовали.

Как сформировать привычку прогуливаться минут по 20-25 1-2 раза в день? Только ощутив, что это ПРИЯТНО и полезно. Приятно тем, что повышает нам настроение, делает нас более позитивными и жизнерадостными, нормализует наш аппетит.

Полезны же тем, что на фоне адекватно подобранной нагрузки, наш организм начинает работать как часики. Нормализуется жировой обмен, снижается уровень холестерина и артериального давления, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Хочу предупредить: чрезмерные нагрузки, изнурительные тренировки, травмирующие суставы, скорее мешают похудеть. И во многом может быть потому, что никак не удается к ним привыкнуть.

Кстати на формирование правильных привычек в области питания направлены наши 10 правил, каждое из которых позволяет не прибегая к каким-либо запретам и ограничениям, несколько снизить калорийность питания.

Например то же самое правило многокомпонентной еды или ресторанный подход к питанию: берем к мясу не один вид гарнира, а сразу 3 или 4. Добавляем зеленого горошка, овощей, соус, вкусный хлебушек… И как результат нам становится вкуснее и едим мы медленнее, ведь каждая новая порция пищи не похожа на предыдущую. Мы начинаем смаковать, пробовать, наслаждаемся разнообразными вкусами.

И понятно, чем медленнее мы едим, тем меньшее количество калорий необходимо нам, чтобы наесться. Так вот, казалось бы, ничего кроме удовольствия и ничего кроме пользы. Но даже к этому несложному правилу необходимо выработать привычку.

Где-то приложить усилия. Пойти на какой-то временный дискомфорт. Например завести за правило, чтобы в холодильнике всякий раз находились и сваренная гречка, и сваренный рис, возможно чечевица и так далее.

Как работает мотивация к похудению

Мотивация к похудению – толчок, который необходим большинству женщину. Именно мотивация является причиной того, что девушки решаются на соблюдение диет, отказываются от вредной пищи, желая сохранить свое здоровье.

Существуют некоторые секреты, позволяющие добиться снижения веса:

  1. Комплексный подход, включающий в себя занятия спортом, соблюдение принципов правильного питания помогут женщине не только сбросить лишний вес, но и на длительное время закрепить результат диеты.
  2. Изменение привычного образа жизни. Чтобы быстрее снизить набранный вес следует изменить свое отношение к окружающему миру, внести изменения в повседневную жизнь. Вы можете приобрести платье своей мечты на размер меньше вашего, чтобы был стимул к скорейшему снижению веса. Также вы можете сменить свою привычную работу, если большую часть рабочего дня вам приходится сидеть. Не бойтесь вносить изменения в свою жизнь, если вы не сделаете это сегодня, то завтра уже может быть поздно.
  3. Ужинайте. Некоторые девушки считают, что отказ от ужина поможет им быстрее похудеть. Но как показывает практика, такое решение не всегда является верным. Ужинать нужно, главное, чтобы блюда были легкими и низкокалорийными. На ужин можно приготовить нежирную рыбу, съесть фрукты и овощи, выпить стакан кефира или сока. Вы не должны перед отходом ко сну чувствовать голод, ведь из-за этого вы можете начать страдать бессонницей.
  4. Полноценный сон. Возьмите за привычку спать не меньше 8 часов в сутки. Таким образом, вы не только будете высыпаться, но и перестанете страдать от перепадов настроения. Полноценный отдых укрепит ваш иммунитет, станет залогом получения новых сил. Вы будете чувствовать себя свободной, а если ваша работа связана с творчеством, то со временем заметите, что новые идеи стали посещать вас все чаще.